थेरेपी शर्तें हर किसी को पता होना चाहिए

10 अवधारणाएँ जो आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

स्रोत: ओलेना याकोबचुक / शटरस्टॉक

मुझे अपने पहले परामर्श पाठ्यक्रम में सबसे बड़ा सबक याद है। सच में, मेरी याददाश्त वास्तव में इतनी तेज नहीं है। मेरा स्मरण होने की संभावना है क्योंकि यह मेरे साथ आज …

हम सभी को इन पाठों की आवश्यकता है।

• कैसे छात्रों को मानसिक रूप से तंग करने के लिए लैस करें
• सुपरहीरो पर (भाग 1)
• टूटे हुए संकल्प: जनवरी के बाद विचार करने के लिए 3 कारक

यह उस पाठ्यक्रम में था कि मैंने धीरे-धीरे मानसिक बीमारी के मानसिक दृष्टिकोण के लिए शक्ति-आधारित दृष्टिकोण से कलंकित दृष्टिकोण से संक्रमण करना शुरू कर दिया। अगर हम सभी का मानसिक स्वास्थ्य ठीक है, तो क्या हम सभी को इसके बारे में नहीं सीखना चाहिए?

कई अन्य लोगों की तरह, इस समय तक मैंने फ्रायड और मनोविज्ञान के क्षेत्र के सभी प्रभावशाली नेताओं के बारे में जान लिया था। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि ये विभिन्न सिद्धांत और मॉडल महत्वहीन थे, लेकिन व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यावहारिक धारणाएं भी सहायक हो सकती थीं। मेरे वर्तमान निजी अभ्यास के लिए तेजी से आगे, और अब मैं ग्राहक के बाद ग्राहक द्वारा गूँजती इस भावना को सुनता हूं।

यह सही समझ में आता है; काश मैं इसे जल्द ही जान लेता।

काश, मैंने पाइथागोरस प्रमेय के बजाय यह सीखा।

हम सभी को यह सीखना चाहिए!

यह आश्चर्यजनक है कि इन व्यावहारिक अवधारणाओं को काफी तेज़ी से लागू किया गया है, और इस तरह के बदलावों का प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, साथ ही समग्र कल्याण भी होता है। एक तरफ निदान, इन परामर्श अवधारणाओं के सार्वभौमिक लाभ हो सकते हैं। भले ही आप सक्रिय रूप से मानसिक स्वास्थ्य की चिंता का सामना कर रहे हों या नहीं, परामर्श 101 से कुछ शर्तों को सीखना आपको प्रतिबिंबित करने और मूर्त परिवर्तन करने के लिए सशक्त बना सकता है जो आपकी भलाई में सुधार कर सकता है।

1. सक्रिय श्रवण

जब आप वास्तव में किसी को सुन रहे हैं तो आप कैसे जानते हैं? जब आप अपने फोन पर फिड करते हैं, लेकिन क्या वे अभी भी उन शब्दों को याद कर सकते हैं जो वे कह रहे हैं? यहां तक ​​कि जब आप किसी के साथ आमने-सामने होते हैं, तो क्या आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है, “उह-ओह, मुझे पता है कि वे बात कर रहे हैं, लेकिन मैं निश्चित रूप से ट्रैक कर रहा हूं कि वे क्या कह रहे हैं?” ये सुनने के प्रकार हैं, लेकिन निश्चित रूप से सक्रिय नहीं हैं। अंतर यह है कि सक्रिय सुनना एक अपरिपक्व अनुभव है जिसमें आप व्यक्ति पर केंद्रित होते हैं और सुनने के लिए केवल अपनी जिम्मेदारी में मौजूद होते हैं। आप अपने डिवाइस या जो आप आगे कहने जा रहे हैं, उसके बारे में विचार करने के आग्रह से विचलित नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि एक शब्द भी कहे बिना, स्पीकर को इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप अपने आई कॉन्टेक्ट, बॉडी लैंग्वेज से सुन रहे हैं, और आप अंततः कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। सक्रिय सुनने की कमी अक्सर गलतफहमी का कारण होती है, और सावधानी में थोड़ा बदलाव करने से उस मुद्दे को हल करने में मदद मिल सकती है।

इसे लागू करने के लिए, अगली बार जब आप ऐसी स्थिति में हों, जो जानबूझकर सुन रहे हों, तो उपस्थिति का लक्ष्य याद रखें। अपने शरीर को स्कैन करें उन तरीकों की जांच करने के लिए जिन्हें आप एक तरफ विचलित कर सकते हैं और अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उन विकर्षणों को धीरे से जारी करें, और अपने इरादे को वर्तमान क्षण में व्यक्ति को सही मायने में सुनने के बजाय और निर्धारित करें कि क्या हुआ है या क्या होगा। कार्ल रोजर्स के अनुसार, आपके सक्रिय सुनने का परीक्षण करने का एक उपयोगी तरीका यह होगा कि आप स्पीकर को वापस सुनाई गई बातों को फिर से पढ़ सकें। पुष्टि करने या स्पष्ट करने की उनकी क्षमता यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि क्या आपकी उपस्थिति में सुधार हो रहा है।

स्रोत: अनसप्लाश / मिहाई सुरदु

2. मेटाकॉग्निशन

दार्शनिकों ने हजारों वर्षों से सोचने के बारे में सोचा है। जॉन फ्लेवेल ने इस अवधारणा के लिए मेटाकाग्निशन शब्द गढ़ा था जो किसी के विचारों के बारे में जागरूकता शामिल करता है। इस सशक्त अवधारणा के साथ यह धारणा बनती है कि अगर हमारे पास अपने विचारों को मानने की शक्ति है, तो हमारे पास उन्हें बदलने की शक्ति भी हो सकती है। यह मानने के जाल में पड़ने के बजाय कि हमारे नकारात्मक, तर्कहीन और / या अस्वास्थ्यकर विचार तथ्य हैं, हम उन्हें देखने के लिए विचारशीलता का उपयोग करते हैं और जानते हैं कि हमारे विचार हमें परिभाषित नहीं करते हैं – हम उन्हें देख सकते हैं, उनके प्रभाव को पहचान सकते हैं, और विकल्प चुन सकते हैं उन्हें संपादित करें।

अपने रूपक को बेहतर बनाने के लिए, आप बस परिभाषा से जुड़कर शुरू कर सकते हैं। आप अपने विचारों के पर्यवेक्षक हो सकते हैं। यदि आप इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि वे आपकी सेवा करते हैं या नहीं, वे कहाँ से आते हैं, और यदि आप उन्हें रखना चाहते हैं या उन्हें बदलने के लिए काम करते हैं।

3. अभिनंदन

ग्रेड स्कूल में याद रखें जब आपने अंत में एक छँटाई गतिविधि में मैच पाया? दो नीले त्रिकोण, कितना संतोषजनक! आपके द्वारा अनुभव की गई खुशी इस तरह की है कि यह अवधारणा परामर्श में क्या है, बल्कि एक गहरे स्तर पर है। जैसा कि गांधी ने एक बार कहा था, “खुशी तब होती है जब आप जो सोचते हैं, जो कहते हैं, और जो आप करते हैं वह सामंजस्य में होता है।” अनुरूपता प्राप्त करने के लिए, जो आप अंदर हैं, उससे मेल खाने की संभावना होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप प्रतिबद्धता और वफादारी को महत्व देते हैं। अपने जीवनकाल के साथी से शादी करने के लिए चुनने की बधाई कार्रवाई आपको खुशी ला सकती है, जबकि आपके पति या पत्नी को धोखा देने का असंगत विकल्प असंतोष का कारण बन सकता है।

इसे लागू करने के लिए, पहले अपने मूल मूल्यों के बारे में सोचें। विचार करें कि आपके विचार और व्यवहार कैसे संरेखित हैं। छोटा शुरू करो। उदाहरण के लिए, दिन के अंत में, इस बात पर विचार करें कि आपने उस दिन क्या किया था या अपने मूल्यों के साथ संरेखित नहीं कर सकते हैं, और बाद में विचार करें कि आपको कैसा लगा। इस बारे में सोचें कि बधाई के करीब जाने के लिए क्या करना होगा।

स्रोत: अनसप्लाश / सोरया इरविंग

४.दोष

सीधे तौर पर बधाई से संबंधित, असंगति वह असुविधा है जो आपके विचारों, विश्वासों या कार्यों के बीच एक बेमेल होने पर उत्पन्न होती है। कई बार हम असंगति का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह नहीं पहचानते हैं कि इसका कारण अनुरूपता की कमी है। लियोन फेस्टिंगर के अनुसार, हम निरंतरता के लिए प्रयास करते हैं, और इसके अभाव में चिंता, निराशा और उदासी जैसे मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा होते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि नकारात्मक कार्य वातावरण छोड़ने से आपकी खुशी में सुधार हो सकता है, लेकिन आप यह भी मान सकते हैं कि मुआवजे में अस्थायी कमी भी आपकी खुशी को कम कर सकती है। संघर्ष में आपके दृष्टिकोण के साथ, तनाव पैदा हो सकता है, बिना आपको यह एहसास भी हो सकता है कि यह आपके तनाव का स्रोत हो सकता है।

इसे लागू करने के लिए, उपरोक्त रणनीति के आधार पर निर्माण करें। उस स्थिति में जिसमें आप एक संघर्ष को देखते हैं, विचार करें कि आप निरंतरता प्राप्त करने के लिए अपने आप को कैसे पुन: पेश कर सकते हैं। बार-बार अभ्यास के बाद, आपकी जागरूकता एक प्रतिक्रियात्मक प्रतिबिंब से एक रणनीति के लिए संक्रमण कर सकती है जो कि उस समय पर ध्यान दिया जाता है जब तनाव प्रत्यक्ष निर्देश के रूप में सेवा करने के लिए उठता है।

5. सहानुभूति

आप सहानुभूति शब्द जानते हो सकते हैं, लेकिन आप इसे कैसे परिभाषित करते हैं? यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपकी परिभाषा कुछ और है जैसे सहानुभूति, आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द। यहां तक ​​कि अगर आप जानते हैं कि वास्तव में एक अंतर है, तो संभावना है कि आप इसका वर्णन करने के लिए सहानुभूति की परिभाषा से पीछे की ओर काम कर रहे हैं। चिंता न करें, शब्द समान हैं, इसलिए भले ही आप ऐसा कर रहे हों, आप दूर नहीं हैं। किसी के साथ सहानुभूति के रूप में विचार करें। सीधे कुछ अनुभव करने की आवश्यकता के बिना, आप किसी दिए गए स्थिति में व्यक्ति की भावना को तार्किक रूप से समझ सकते हैं। सहानुभूति सबसे अधिक दुःख से जुड़ी होती है। कभी भी एक समान नुकसान का अनुभव करने की आवश्यकता के बिना, आप कल्पना कर सकते हैं कि यह क्या है और बाद में दया, करुणा और चिंता जैसी भावनाओं को पैदा करता है। सहानुभूति इसे एक गहरे स्तर पर ले जाती है। अनुभव कैसा है, इस पर विचार करने के बजाय, यह अपने आप को उनके संदर्भ में संलग्न कर रहा है और अपने आप को उनके जूते में रख रहा है। एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि सहानुभूति के लिए, आप अभी भी कुछ हद तक अपने आप पर केंद्रित हैं, जबकि सहानुभूति दूसरे व्यक्ति की स्थिति का प्रतीक है।

सहानुभूति और सहानुभूति के बीच अंतर करने का अभ्यास करने के लिए, सवाल करें कि क्या आपका ध्यान खुद पर है। इस बात का ध्यान रखें कि सहानुभूति भावना का एक गहरा स्तर हो सकता है जिसके लिए आप तैयार नहीं हो सकते हैं, इसलिए इस अभ्यास के साथ सावधानी बरतें जब आप अपनी भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव कर रहे हों। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि आप अपने खुद के ट्यूमर अनुभव को संभालें और किसी अन्य व्यक्ति के सामान को जोड़ दें। अंत में, शुद्ध सहानुभूति का अभ्यास करने के लिए, स्तरों में इसे लेने में मदद मिल सकती है। सहानुभूति तब होती है जब हम व्यक्ति से जुड़ाव महसूस करते हैं। किसी प्रियजन के साथ पहले सहानुभूति का अभ्यास करने पर विचार करें, फिर धीरे-धीरे किसी अन्य व्यक्ति को चुनें, जिससे आप कम जुड़े हुए हैं।

स्रोत: अनसप्लाश / वोंसेशिया कार्सवेल

6. सक्षम करें

हालांकि यह शब्द को सक्षम करने के लिए असामान्य नहीं है, संदर्भ परामर्श अर्थ से अलग एक बालक है। आमतौर पर, इस शब्द का उपयोग सकारात्मक संदर्भ में किया जाता है, जो कि सशक्तिकरण का पर्याय है। जब चिकित्सा में चर्चा की जाती है, तो इसका वास्तव में किसी को अधिकार प्रदान करने के साथ क्या करना है, लेकिन यह प्रदान की गई शक्ति के स्तर की भी जांच करता है। हर तरह से, हमें अपने प्रियजनों को अपने सपनों को जीतने में सक्षम बनाना चाहिए। लेकिन एक ही समय में, यह विचार करने में मददगार हो सकता है कि प्रेम और करुणा की शक्ति कब पीछे हट सकती है। इसे एक बेल वक्र पर विचार करें जिसमें एक निश्चित बिंदु पर, सहायता की तीव्रता बड़ी तस्वीर में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है। आइए एक माता-पिता और उनके बच्चे पर विचार करें। बेशक, हम आशा करेंगे कि माता-पिता की सर्वोच्च प्राथमिकता उनके बच्चे की देखभाल और सहायता प्रदान कर रही है। हालांकि, यदि कोई बच्चा एक घातक दवा पर निर्भरता विकसित करता है, तो मौद्रिक सहायता प्रदान कर रहा है, क्योंकि इससे बच्चे को निकासी में मदद मिल सकती है? इस प्रकार का व्यवहार एक गलती की मदद कर सकता है। दूसरी ओर, बच्चे को नशे की लत और मदद लेने के महत्व के बारे में चिंताओं का सामना करना अधिक कठिन हो सकता है, फिर भी यह तकनीकी रूप से अधिक सहायक हो सकता है।

सक्षम करने से बचने के लिए, जिम्मेदारी लें कि आप दूसरों को कैसे प्रोत्साहित करते हैं। बड़ी तस्वीर के भीतर अपने सबसे अच्छे इरादों की जाँच करें। अपनी जागरूकता को उस अवधारणा में लाएं जिसमें एक बिंदु है जहां आपकी मदद वास्तव में अनहोनी हो सकती है। दिए गए संदर्भ में बेल वक्र आपके लिए कैसा दिखता है, इसके बारे में सोचें। स्पेक्ट्रम के दूर अंत पर विचार करें: यदि आप बहुत अधिक देने वाले थे, तो आपको क्या लगता है कि क्या होगा? व्यावहारिक संकेतों और परिणामों का उपयोग करें ताकि आप खुद को पीछे की ओर काम कर सकें। आखिरकार आपको एक ऐसा स्तर ढूंढना चाहिए जो आपके लिए सही लगे।

यह विचार करने में मददगार हो सकता है कि क्या आप वह व्यक्ति हैं जो वास्तव में सक्षम हैं। दूसरों से मिलने वाली मदद को प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी आत्म-जागरूकता को बढ़ावा दें। क्या कोई ऐसा स्तर है जिसकी मदद से आप वास्तव में भाग्यशाली हैं जो आपको अपनी स्वायत्तता, जवाबदेही और / या जिम्मेदारी को कम करने का कारण बनता है?

7. उन्मेषित

परिवार के चिकित्सक और सिद्धांतकार सल्वाडोर मिनुचिन ने उन्मूलन को एक ऐसा मुद्दा माना है जो तब उत्पन्न होता है जब धुंधली सीमाएं एक रिश्ते या व्यापक प्रणाली (जैसे, परिवार, दोस्तों) में मौजूद हो सकती हैं। एक व्यक्ति उलझ सकता है और किसी अन्य व्यक्ति के विचारों, भावनाओं और मूल्यों के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है, और जो उनके अपने हैं। कई बार यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विषय में कोडपेंडेंस या अन्य में विकसित होता है। यह शब्द हमें स्वयं की भावना पर विचार करने के लिए प्रेरित करता है और किस हद तक दूसरों से प्रभावित हो सकता है। हालांकि यह जरूरी नहीं है कि किसी अन्य व्यक्ति से प्रेरित होना अस्वाभाविक है, यह एक निश्चित तरीका होने के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है क्योंकि आप मानते हैं कि वह तरीका वह है जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, कोई बच्चा अपने माता-पिता को उस डोमेन में फलता-फूलता देखकर कैरियर बनाने का विकल्प चुन सकता है; हालाँकि, वह रास्ता चुन रहा है क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह वही है जो उन्हें अपने माता-पिता को खुश करने के लिए करना चाहिए ताकि वे स्वयं की भावना को कम कर सकें। हालांकि यह सांस्कृतिक रूप से भिन्न हो सकता है, एक व्यक्ति की स्वयं की भावना के लिए स्पष्टता की कमी, विशेष रूप से निराशा और नाराजगी के साथ जोड़ी, आगे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के विकास का कारण बन सकती है।

उन्मूलन से बचने के लिए, एक कदम पीछे ले जाएं और अपनी भावना पर विचार करें। आप कौन हैं, और कौन प्रभावित करता है आप कौन हैं? क्या आपका कोई ऐसा पहलू है जिसे आप बदलना चाहते हैं, लेकिन आपको चिंता है कि यह आपके जीवन में किसी को असंतुष्ट करेगा? यदि ऐसा है, तो उस व्यक्ति के साथ उस गुण के आसपास के संबंध पर विचार करें, और क्या यह वास्तव में परस्पर विरोधी और अस्वस्थ हो सकता है।

8. प्रोजेक्शन

प्रोजेक्शन तब होता है जब आप अपनी चिंताओं को किसी अन्य व्यक्ति को देते हैं। एक रक्षा तंत्र के रूप में, यह आमतौर पर तब उत्पन्न होता है जब कनेक्शन अवचेतन रूप से व्यक्तिगत चिंताओं के लिए किया जाता है, लेकिन अहंकार की रक्षा के लिए, मान्यता को किसी और के बजाय अपने आप में हाइलाइट किया जाता है। मेरा मानना ​​है कि कार्ल जंग ने यह कहा था कि जब उन्होंने कहा, “जो कुछ दूसरों के बारे में हमें परेशान करता है, वह हमें खुद को समझने के लिए प्रेरित कर सकता है।” जब आप किसी अन्य व्यक्ति के गुणों से निराश होते हैं, तो हो सकता है कि वे किसी तरह से आपसे संबंधित हों। । एक स्वस्थ रिश्ते में दो भागीदारों पर विचार करें जिन्होंने एक साथ चलने का फैसला किया है। पार्टनर बी की सफाई में कमी की वजह से पार्टनर बी के बारे में एक महीने में पार्टनर को गुस्सा बढ़ जाता है। पार्टनर ए की स्वच्छता के बारे में इसका क्या मतलब है? क्या यह है कि पार्टनर ए केवल सफाई को प्राथमिकता देता है, या वह पार्टनर ए वास्तव में टाइप-ए है और बदलते पैटर्न के साथ समायोजित करने के लिए संघर्ष कर रहा है?

अपने जीवन में इस धारणा का उपयोग करने के लिए, जंग की बोली पर विचार करें। अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में टैप करें जब कोई व्यक्ति आप में एक नकारात्मक भावना को ट्रिगर करता है; यह विचार करने से पहले कि उनके बारे में इसका क्या अर्थ है और आगे कैसे बढ़ना है, इस पर प्रतिबिंबित करें कि यह वास्तव में आपके लिए क्या मतलब है।

9. मनोवैज्ञानिक

मानसिक और शारीरिक कल्याण के बीच की कड़ी हमारे आधुनिक दिनों में आम होती जा रही है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक नई धारणा नहीं है। विशेष रूप से पूर्वी विज्ञान और धर्म में, लिंक पर अक्सर चर्चा नहीं की जाती थी, इस विचार के कारण नहीं कि कोई संबंध नहीं है, बल्कि इसलिए कि उन्हें एक और एक के रूप में देखा जाता है। मन-शरीर का एक लोकप्रिय उदाहरण जिसने पश्चिमी समाज को प्रभावित किया है, वह हिंदू और बौद्ध धर्म जैसे धर्मों के चक्रों की अवधारणा है।

माइंडबॉडी प्रिस्क्रिप्शन में , जॉन सरनो हमारे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दर्द के बीच लिंक का खुलासा करते हैं। ऐसा करने में, सर्नो ने “साइकोसोमैटिक” के बजाय “साइकोजेनिक” शब्द के लिए अपनी प्राथमिकता बताई। साइकोसमैटिज़्म को आमतौर पर एक शारीरिक स्थिति के रूप में समझा जाता है जो मानसिक तनाव से उत्पन्न या बिगड़ जाती है। हालांकि, सरनो ने यह भी कहा कि समय के साथ यह धारणा इस विचार से जुड़ी हुई है कि चिंताएं मनगढ़ंत हैं, और इसलिए, मनोवैज्ञानिक के लिए वरीयता, जो शारीरिक दर्द के मनोवैज्ञानिक मूल पर जोर देती है। इस बोध के बिना, व्यक्ति अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक तनावों को नहीं पहचान सकते हैं; ये समस्याएँ असहनीय हो सकती हैं, और दर्द लगातार बना रह सकता है।

इस अवधारणा को लागू करने के लिए, जब शरीर में एक शारीरिक असुविधा उत्पन्न होती है, तो इसे बड़े पैमाने पर दर्द मानें। शारीरिक और मानसिक दर्द को अलग करने के बजाय, इस बात पर विचार करें कि समस्या किसी और चीज़ की प्रतिनिधि कैसे हो सकती है। यह अतिरिक्त शारीरिक तनावों को अनदेखा करने के लिए नहीं है, बल्कि आपकी भलाई को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सभी चर पर विचार करने के लिए आपको सशक्त बनाने के लिए है

10. स्कीमा

जीन पियागेट ने कहा कि जैसा कि हम सीखते हैं, हम चीजों को समझने के लिए वर्गीकृत करते हैं। आकार या योजना के लिए ग्रीक से, एक स्कीमा अनिवार्य रूप से इन वर्गीकरणों की एक संयुक्त प्रणाली है। स्कीमा लचीली हैं, विशेष रूप से हमारे शुरुआती वर्षों में, और जैसा हम जानते हैं उसके दायरे का विस्तार करते हैं।

एक युवा बच्चे को खेत में उसकी पहली यात्रा पर ले जाएं। पहली बार घोड़े को देखने पर, बच्चा उत्साहित होकर कहता है, “पिल्ला!”, जबकि आसपास के वयस्कों को इस मनमोहक चीत्कार पर हँसने की संभावना है और हो सकता है कि वह उसे सही कर दे, “यह एक घोड़ा है,” जो वास्तव में हो रहा है, उसका विस्तार है। बच्चे की शब्दावली, और बाद में उसका स्कीमा। हम अपने जीवन के दौरान सीखने में सक्षम हैं, और इसलिए, हमारे स्कीमा को तकनीकी रूप से किसी भी समय विस्तारित किया जा सकता है।

अपने दैनिक जीवन में इस धारणा का उपयोग करने के लिए, आजीवन शिक्षार्थी होने का आलिंगन करें। जबकि संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं वास्तव में सीखने का कारण बनती हैं क्योंकि हम उम्र के अनुसार, पुराने सिद्धांतों के विपरीत हैं, अब हम जानते हैं कि हम अपने जीवन भर सीखते रह सकते हैं। अपने दिमाग का विस्तार करने की क्षमता को कभी मत छोड़ो, जो तुम जानते हो उस पर सवाल करो और कुछ नया सीखो।