पिछले दिनों में खो गया? ग्राउंड योरसेल्फ इन द प्रेजेंट
वर्तमान समय में आपको वापस लाने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करें।
स्रोत: मायखेलो डोरोखोव / फ़्लिकर
कभी-कभी अतीत की चोटें इतनी भारी हो सकती हैं कि आप उनके साथ हो जाते हैं। उन यादों के बारे में गहन विचार आपके दिमाग में खुद को सम्मिलित करते हैं, आपको प्रभावी ढंग से देखभाल करने, या वर्तमान जीवन का आनंद लेने से दूर करते हैं। अधिक शक्तिशाली रूप में, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का अनुभव करने वाले लोगों में फ्लैशबैक होता है। ये ऐसी यादें हैं जो इतनी वास्तविक लगती हैं कि आपको ऐसा लगता है जैसे आप उन्हें पल में पुनः प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन जो भी आपका अतीत आपके वर्तमान से आगे निकल जाता है, वर्तमान क्षण में वापस आने में सक्षम होना आवश्यक है।
यदि आपके पास घुसपैठ की यादें हैं, जो आपको बहुत परेशान करती हैं, आपको परेशान करती हैं, या आपको वर्तमान परिस्थितियों से उबरने का कारण बनती हैं, तो पहला कदम यह है कि आप अपने संकट को स्मृति के रूप में पहचानें और वर्तमान स्थिति को नहीं। फिर आपको अपने आप को वर्तमान में जमीन पर लाना होगा। इसे करने के कई तरीके हैं। (कृपया ध्यान दें कि यदि आप मानते हैं कि आपके पास पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर है या आपके संघर्ष आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो मैं एक चिकित्सक की सहायता लेने की भी सलाह देता हूं।)
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अपने आप को अपने होश में रखें, न केवल अनुभव को लेबल करना, बल्कि वास्तव में उन्हें महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करना। अपने आप से ये प्रश्न पूछें और संबंधित क्रियाओं के सुझावों पर विचार करें:
- मैं क्या देख रहा हूँ? कमरे में पांच वस्तुओं का नाम लें।
- मुझे कमरे में क्या गंध आती है? एक आरामदायक गंध (जैसे, एक सुगंधित मोमबत्ती) में साँस लें।
- मैं कमरे में क्या सुनता हूँ? संगीत चालू करें।
- मुझे क्या स्वाद है? कुछ खाओ या पियो, इसके स्वाद पर ध्यान दो।
- मुझे क्या लगता है? अपने हाथ में बर्फ का टुकड़ा या गर्म पेय रखें।
अपने आप को शारीरिक क्रियाओं में लगाएँ:
- श्वास के कार्य में अपनी जागरूकता लाएं। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने नाक से साँस लेते हुए अपने आप को “श्वास” शब्द कहें। फिर अपने आप को “साँस छोड़ें” शब्द कहें जैसे कि आप अपने मुंह से सांस लेते हैं (इस श्वास को सांस से अधिक समय तक निकालते हैं)।
- धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर चलो। चलने की संवेदनाओं में शामिल हों, जैसे कि आपकी एड़ी से आपके पैर की गेंद पर स्थानांतरण।
सकारात्मक बात करें, आराम करें, या आत्म-चर्चा करें।
- अपने आप से कहें, “मैं सुरक्षित हूं। मैं सामना कर सकता हूं। ”
- पहचानने के माध्यम से अपने आप से बात करें कि क्या बात आपको शांत कर सकती है, और फिर उस चीज़ को करने के माध्यम से।
अन्य लोगों से संबंधित:
- लोगों से बात करो। सक्रिय रूप से वे क्या कह रहे हैं में भाग लेते हैं।
- लोगों से संपर्क बनाएं। अतीत में खो जाना कठिन है यदि आप सचेत रूप से किसी को आंखों में देख रहे हैं।
इन विभिन्न तकनीकों को आज़माएं, और फिर उन लोगों को दोहराएं जो सबसे प्रभावी लगते हैं। यह अभ्यास होगा। इसके अलावा, कई बार जब आप कम भावुक महसूस कर रहे होते हैं, तो आपको स्थिति को फिर से प्रतिबिंबित करने से फायदा हो सकता है, इसे नए सिरे से देखना सीखना होगा – जो आपको अतीत को अतीत में छोड़ने की अनुमति देता है। वर्तमान में अपने आप को ग्राउंडिंग करने और अपने अतीत को परिप्रेक्ष्य में रखने से, आप अपने वर्तमान जीवन में सराहना और बने रहने में बेहतर होंगे।
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