चिंता के पीछे आश्चर्यजनक भावनाएं

"आमतौर पर जब लोग उदास होते हैं, तो वे कुछ भी नहीं करते हैं वे सिर्फ उनकी हालत पर रोना लेकिन जब वे क्रोधित हो जाते हैं, तो वे एक बदलाव लाते हैं। "-मलकॉम एक्स

हम शायद ही कभी क्रोध को चिंता से जोड़ते हैं क्योंकि पुरानी चिंताएं दयालु, विनम्र, जिम्मेदार, उच्च-सफल, लोगों-अनुग्रहक और अधिक आत्म-महत्वपूर्ण खुद को या दूसरों में ईमानदार बाहरी से सावधान रहें, क्योंकि क्रोध चिंता का प्राथमिक अंतर्निहित भावना है।

चलो भौतिक अभिव्यक्तियों के साथ शुरू करते हैं।

स्रोत: पीटर जॉन मैरीडेबल / अनसंपल। Com

गुस्सा एक शक्तिशाली भावना है, और अगर उचित ढंग से संभाला न जाए, तो गंभीर स्वास्थ्य परिणाम सामने आ सकते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, चिंता और क्रोध स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हुआ है:

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"इन 'भयानक दो' बीमारियों के लिए भेद्यता में वृद्धि, विशेष रूप से ऊपरी श्वसन बीमारी; प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता; लिपिड स्तर बढ़ाएं; दर्द को बढ़ाया; और हृदय रोग से मौत के जोखिम और मौत के सभी स्रोतों में वृद्धि। "

और कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय से एक अध्ययन से पता चलता है कि सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लाखों पीड़ित लोगों के लिए, क्रोध एक भावना से अधिक है; यह एक नाली है जो चिंता को तेज करता है विशेष रूप से, जब क्रोध को व्यक्त किए जाने के बजाय आंतरायिक किया जाता है – ऐसा नहीं दिखाए बिना अंदर बैठना।

यदि यह जानकारी आपको भ्रमित या संदिग्ध महसूस करती है, चिंता करने की नहीं, तो क्रोध-चिंता का संबंध शायद ही कभी रैखिक होता है। "एक ऐसा व्यक्ति जो संघर्ष से बचा जाता है और पागल होना पसंद नहीं करता है, वास्तविकता में, एक गुस्सा व्यक्ति हो?" एक आम प्रश्न है। और यह एक बढ़िया सवाल है लेकिन सबसे पहले, हम सामाजिक नियमों के साथ आगे बढ़ते हैं। सामान्य तौर पर, हम गुस्से का इनाम नहीं देते हैं

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बहुत से बच्चों को कम उम्र से पढ़ाया जाता है कि क्रोध का मतलब, असभ्य, कठोर, गर्म-मुखे और नियंत्रण व्यवहार से बाहर है

जब वयस्क अपने क्रोध से डरते हैं (और वह एक संकेत है) वे अपनी भावनाओं को दबाने देते हैं लेकिन आप केवल इतने लंबे समय के लिए भावनाओं से इनकार कर सकते हैं क्योंकि अंततः, सभी भावनाओं को कहीं जाना है। अभिनय "जैसा कि" स्थिति या हाथ में व्यक्ति आपको परेशान नहीं करता है, अपने प्रामाणिक भावनात्मक राज्य को अस्वीकार करना है, इसका उल्लेख नहीं करना, समय बम का समय बम सेट करना बच्चे मॉडल जो उन्हें घर पर सिखाया जाता है, इसलिए यदि माँ या पिताजी ने अपनी भावनाओं और बाद के व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं का पालन नहीं किया, तो क्या सबक साथ पारित हो गए हैं?

असल में, असुविधाजनक भावनाओं को व्यक्त, स्वीकार या मान्य नहीं किया जाता है। इससे भ्रम, शर्म की बात है, और अयोग्यता की भावना पैदा हो सकती है।

आखिरकार, अगर जॉनी या सारा अपने गुस्से से संवाद नहीं कर सकता, जब विद्यालय की धमकाने ने अपने दोपहर के भोजन को तोड़ दिया, या जब वे जोर से पढ़ते हुए हँसे तो उन्होंने इस अवांछित व्यवहार को भड़काने के लिए कुछ किया होगा। समय के साथ, जॉनी और सारा आंतरिक रूप से विचलित करते हैं कि वे किसी तरह टूट या दोषपूर्ण हैं। मामलों को उलझाना यह तथ्य है कि उनकी अपमान और क्रोध की भावनाएं गायब नहीं हैं …

वयस्कता में बदलाव और भावनात्मक-अभिव्यक्ति के जीवनकाल में बिताए जीवनकाल का अर्थ है अस्वास्थ्यकर मुकाबला कौशल को अपनाना। उदाहरण के लिए, अति-सतर्कता (यदि आपके माता-पिता आपकी भावनाओं के लिए एक सुरक्षित कंटेनर नहीं प्रदान करते, तो आप किस पर भरोसा कर सकते हैं?), दूसरों की स्वीकृति पर निर्भरता, दुनिया की सुरक्षा में विश्वास की कमी, दूसरों में और अपने आप को, पुराने आत्म-संदेह, और दूसरों को प्रसन्न करना ताकि वे आपको अस्वीकार न करें, जैसा कि आपके माता-पिता ने किया था।

एक मनोवैज्ञानिक सफलता तब होती है जब आप यह मानते हैं कि गुस्से की अभिव्यक्ति के चारों ओर होने वाले सबसे बड़े डर के आस-पास होने की संभावना है:

1. यदि आपको मनोदशा के क्रोध की परेशानी को दूर करने की अनुमति दी गई है, तो दूसरों के लिए अपूरणीय शारीरिक या मनोवैज्ञानिक क्षति होने का एक अच्छा मौका है।

2. आप अपने चारों ओर के लोगों से अब और पसंद नहीं करेंगे।

क्रोध का प्रबंधन करने के लिए कोई भी त्वरित-तय या एक आकार-फिट नहीं होता है, लेकिन निम्न कदम आपको पागल होने के बारे में कम चिंता का अनुभव करने में सहायता कर सकते हैं:

1. अपनी भावनाओं को महसूस करें क्योंकि आपको गुस्से को संभाल करने के लिए नहीं सिखाया गया था, इसलिए भावनात्मक परेशानियों में स्टुव करने के लिए समय और स्थान अपने आप को अनुमति देना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी लक्ष्य समस्या को "ठीक" करना नहीं है, लेकिन असुविधाजनक भावनाओं के साथ बैठना सीखना है।

2. क्रोध को सामान्य बनाएं गुस्सा "बुरा" भावना नहीं है, और यह निश्चित रूप से अन्याय के लिए एक उचित प्रतिक्रिया हो सकता है। यह व्यापार वार्ता में और अधिक अनुकूल परिणाम भी पैदा कर सकता है साथ ही आपके जीवन में और दुनिया के साथ क्या गलत है, यह बदलने के लिए प्रेरित प्रेरणा भी हो सकती है।

3. जब मुकाबला करना और कब चलना फर्म और सुसंगत सीमाएं विकसित करना आपको यह तय करने में मदद करेगा कि उस व्यक्ति या स्थिति से ऊपर उठने के लिए बुद्धिमान है, जो आपको परेशान कर रहा है, या विरोध से बचने के लिए सबसे अच्छा है। अपनी सोच की प्रक्रिया पर ध्यान दें ताकि आप यहां और अब भी बने रहें। पिछले अनुभवों के विकृत लेंस के माध्यम से प्रतिक्रिया करने से पहले माइनंडफुलेंस-आधारित प्रथाएं खुद को पकड़ने के लिए फायदेमंद हैं। अनिश्चित दिमाग अनिश्चितता के साथ असहज हैं, इसलिए उत्तर पर प्रतीक्षा करते समय भयावह सोच के जाल से बचें।

4. बचपन के घावों के साथ शब्दों में आओ। यह लंबा आदेश है, निश्चित रूप से। यद्यपि आपके माता-पिता ने आपसे गलत व्यवहार किया हो, लेकिन वे अभी आपकी ज़िंदगी नहीं जी रहे हैं। अपने आप को शिकार के रूप में देखने से आप अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने या अपने लक्ष्यों को पूरा करने की अनुमति नहीं देंगे। थेरेपी आपको नकारात्मक मुख्य मान्यताओं को फिर से और पिछली घटनाओं से ठीक करने में मदद कर सकती है।

5. जानें कि आप लोगों को सिखाने के लिए कि आप कैसे व्यवहार करें जब आप परेशान हो जाते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं का अधिकार होता है अगर दूसरों को आप जिस तरह से आप चाहते हैं या जरूरत के मुताबिक समर्थन नहीं करते, तो उन्हें बताएं बस याद है, आपकी प्रतिक्रिया आपकी जिम्मेदारी है

प्रभावी क्रोध प्रबंधन की कुंजी यह जानती है कि सही समय पर, सही मात्रा में, और सही लोगों को गुस्सा कैसे व्यक्त करना है। ऐसा करने का मतलब है कि आप रात में बेहतर सो सकते हैं, भी।

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कॉपीराइट 2016 लिंडा Esposito, LCSW