प्रिय पाठकों,
फाइब्रोमाइल्जी का प्रबंधन करने की कोशिश करते समय, यहां पांच आम "नहीं, नहीं" लोग गलत तरीके से करते हैं क्या आप की तरह कोई भी आवाज करते हैं?
फाइब्रोमाइल्जीआ आपके शरीर में एक ऊर्जा संकट को दर्शाता है, ताकि आप केवल एक निश्चित बिंदु तक ही व्यायाम कर सकें। इसके अलावा, आपको "पोस्ट एक्सपेरिथेन्शियल थकान" कहा जाता है, जहां आपको अगले दिन पूरी तरह से मिट जाता है। इस से बचने के लिए सावधान रहें क्योंकि यह आपको उदार व्यायाम से हतोत्साहित कर सकता है जो फायब्रोमाइल्जी के उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।
दूसरी ओर, deconditioning में अपर्याप्त व्यायाम परिणाम और स्पष्ट रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता खराब हो सकती है।
तो क्या व्यायाम का स्तर सही है? अगर आपको थका हुआ लगता है, लेकिन बाद में अच्छा है, और अगले दिन बेहतर है, तो आपने सही राशि का प्रयोग किया लेकिन अगर आपको लगता है कि आप "एक ट्रक से मारा" थे, तो आपने बहुत ज्यादा किया। प्रकाश चलने के कार्यक्रम से प्रारंभ करें अपनी प्रगति देखने के लिए एक पैडोमीटर पहनें और प्रत्येक दिन एक मिनट जोड़कर एक दिन में 10,000 से ज्यादा कदम उठाएं।
जिन चीजों के आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए भी सहमत होने के नाते एक प्रमुख तनाव है जो फाइब्रोमायल्गिया के साथ लोगों को बिगड़ता है अपने आप को "नहीं" कहने की अनुमति देने के लिए अधिक बार प्रयास करें, जब आपके बारे में पूछा जा रहा है, अच्छा नहीं लगता है।
व्यापक स्नायु दर्द फाइब्रोमाइल्जी के साथ जुड़े सबसे प्रभावी लक्षणों में से एक है। जब आप शुल्क का दर्द करते हैं, तो याद रखें कि आपके शरीर की सुरक्षा प्रणाली आपको संकेत दे रही है कि कुछ को ध्यान देने की आवश्यकता है दर्द को खारिज मत करो या "इसके माध्यम से खेलना" की कोशिश करें। इसके बजाय, सीखें कि एक व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग करके फाइब्रोमाइल्गिया से संबंधित दर्द का प्रबंधन कैसे किया जाए। SHINE प्रोटोकॉल यह मेरा अनुशंसित दृष्टिकोण है क्योंकि यह आपको 5 प्रमुख क्षेत्रों के माध्यम से व्यवस्थित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है जिन्हें आपको पता करने की आवश्यकता है।
अत्यधिक चीनी (विशेष रूप से सोडा या फलों के रस में) खाने से अधिवृक्क थकावट और कैंडिडा / खमीर अतिवृद्धि बिगड़ते हुए फ़ाइब्रोमाइल्जी को गंभीर रूप से भड़कना पड़ सकता है। चीनी के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार और विकल्प स्टेविया या सच्चरिन खाएं। स्प्मेंदा और चीनी मुक्त चॉकलेट के साथ शुगर फ्री आइसक्रीम भी ठीक है (छोटी मात्रा में)। डार्क चॉकलेट वास्तव में फाइब्रोमाइल्जीआ और क्रोनिक थकान सिंड्रोम लक्षणों में सुधार कर सकता है!
यह प्रति-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, लेकिन थका-संबंधी बीमारियों वाले लोग, जैसे फ़िब्रोमाइल्जी, अक्सर बहुत कम नींद लेते हैं। 8- 9 घंटों की अच्छी गुणवत्ता गहरी नींद लेना प्रत्येक रात थकान और दर्द को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो पोषण का समर्थन, नींद की आदत में परिवर्तन और दवाइयां सीखने के बारे में जानने के लिए नींद और अनिद्रा देखें, जो आपकी सहायता कर सकते हैं।
प्यार और आशीर्वाद,
डॉ टी
