क्या आप अपनी खुद की खुशी को कम कर रहे हैं?

क्या आप शायद ही कभी अपने जीवन में कई अच्छी चीजों के बावजूद वास्तव में खुश महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि शुद्ध खुशी के क्षणों से बच निकलते हैं? यदि हां, तो आपने बाहरी परिवर्तनों पर विचार किया हो सकता है कि आप अपनी खुशी को बढ़ा सकते हैं। शायद आपने अपने काम के समय को कम करने, एक नया शौक लेने या पालतू खरीदने के बारे में सोचा है। संभवत: यह संभव नहीं है कि आपने आंतरिक कारकों पर विचार किया है, जैसे कि आपकी खुद की भावना भावना नियमन की शैली आपकी खुशी पर प्रभाव डालती है।

स्रोत: अंडे अभिव्यक्तियां पीडीपीिक्स से हैप्पी सेंट द्वारा लाइसेंस प्राप्त है सीसी 2.0 के तहत

सकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने का क्या मतलब है? हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने या सामाजिक अपेक्षाओं के अनुरूप होने के लिए हम लगातार हमारे नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को नियमित रूप से नियंत्रित करते हैं कभी-कभी यह एक सकारात्मक भावनाओं को कम-विनियमित, या निराश करने में सहायक होता है। उदाहरण के लिए, हम मजाक पर हंसते हुए हंसते हैं, हमारे सहयोगी हमें एक बैठक के रास्ते में बताता है, लेकिन हम बैठक कक्ष में प्रवेश करने के बाद जल्दी से और अधिक गंभीर मनोदशा में बदलाव कर सकते हैं जब हम सकारात्मक भावनाओं को विनियमित करते हैं, तो हम ऐसे रणनीतियों का उपयोग करते हैं जो भावनाओं की तीव्रता को बढ़ाते हैं, या इसकी अवधि को बढ़ा देते हैं। उप-विनियमन रणनीतियों में दूसरों के साथ हमारी भावनाओं को साझा करना शामिल है, एक भविष्य की घटना की खुशी के साथ या एक नौकरी को अच्छी तरह से किया जाने के बाद पूरी तरह से गर्व का आनंद लेते हुए।

लोग अपनी भावना नियमन शैलियों में कैसे भिन्न होते हैं? हाल के अनुसंधान ने दिखाया है कि जिस तरह से हम सकारात्मक भावनात्मक राज्यों को विनियमित करते हैं, वह हमारे अनुलग्नक इतिहास से संबंधित है। उत्तेजना को नियंत्रित करने की क्षमता, और विभिन्न भावनात्मक राज्यों, देखभाल करने वाले के साथ संपर्क के माध्यम से सीखा है। जब देखभालकर्ता बच्चे की भावनाओं को स्वीकार करने और सहायक तरीके से प्रतिक्रिया देता है, तो सुरक्षित लगाव उभरकर आता है और बच्चे धीरे-धीरे अच्छे भावना नियमन कौशल का उपयोग कर रहे हैं। ऐसी स्थिति हर बार नहीं होती है। जब लगाव असुरक्षित होता है, तो देखभालकर्ता बच्चे की भावनाओं को एक सुसंगत और संवेदनशील तरीके से जवाब देने में असमर्थ या अनिच्छुक रहे हैं। बच्चे को उसकी भावनाओं के बारे में भ्रमित किया जाता है और उन्हें प्रभावी रूप से कैसे विनियमित करना है इसके बाद के जीवन में उप-इष्टतम भावना नियमन शैलियों में परिणाम होता है

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हाल के अनुसंधान ने वयस्कों के भावना नियमन शैली में लगाव की भूमिका को देखा है। यह दर्शाता है कि सुरक्षित रूप से संलग्न वयस्क सकारात्मक भावनाओं जैसे कि प्रेम, संतोष और विचलित रूप से सकारात्मक भावनाओं का जवाब देते हैं। वे व्यवहार के प्रति जवाब देते हैं जो उन्हें अपनी सकारात्मक भावनाओं के साथ पूरी तरह से संलग्न करने की अनुमति देता है, और जो उनकी खुशी को लम्बा और बढ़ाता है इसके विपरीत असुरक्षित संलग्न वयस्कों को 'खुशी-कम से कम' कहा जाता है वे पूरी तरह से इसके साथ मिलकर या दूसरों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करके उनकी खुशी को बढ़ाने या बढ़ाने से बचें एक सकारात्मक भावना के बाद उनकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया यह निराश करना है

एक आम तरीका है जिसमें असुरक्षित लोगों को अपनी खुशी पर ठंडे पानी डाला जाता है, सकारात्मक भावनाओं को नकारात्मक विचारों में बहाल करने की अनुमति देकर। हमने यह सब किया है – एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट पर झूठ बोलना कितना बढ़िया लगता है पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमारे विचार यह है कि इस स्थिति में हमारे पेट कितना बड़ा दिखता है, या यह बेहतर होगा कि अगर थोड़ी अधिक छाया हो तो। असुरक्षित लोगों के लिए, सकारात्मक भावनाओं को भी पिछले या भविष्य की घटनाओं के बारे में नकारात्मक रोमन हो सकता है। उदाहरण के लिए, हमें याद हो सकता है कि पिछले साल कैसे मौसम बदल गया था और पिछले कुछ दिनों में बर्बाद हो गया था, या हम इस बारे में सोच सकते हैं कि यह अवकाश बहुत अच्छी तरह से है, लेकिन जब हम घर जाते हैं तो हमारे पास कार्य करने का एक पर्वत होगा।

खुशी की दिशा में यह द्विपदीय बचपन के अनुभवों का प्रतिबिंब होने की संभावना है जहां सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना, जैसे उत्तेजना या अभिमान, पर ध्यान नहीं दिया गया, निराश हो गया, यदि हम सोचते हैं कि हमारे साथी हमें हंसते हैं, या हमारी भावनाओं से शर्मिंदा हो जाते हैं, तो हम एक सुंदर दृश्य के साथ हमारे आक्रोश व्यक्त करने की कम संभावना नहीं रखते हैं, अगर हम एक ऐसे साथी के साथ हैं जो हमारी भावनाओं को स्वीकार करता है और प्रसन्न होता है

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जिस तरह से हम भावना को विनियमित करते हैं, इसलिए आज़ादी इसलिए बढ़ती खुशी की दिशा में प्रयास करने में एक महत्वपूर्ण कदम होशपूर्वक नोटिस हो सकता है कि आप सकारात्मक भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। क्या आप अपने आप को अच्छी खबर रखते हैं क्योंकि आपको डर है कि दूसरों को आप से जलते रहेंगे? क्या आप सकारात्मक स्थितियों में दोषों की खोज करते हैं क्योंकि आप उन पर विश्वास नहीं कर सकते हैं कि आप उनके लायक हैं? यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी सकारात्मक भावनाओं से निराशावादी सोच हो सकती है और समझ में आ सकता है कि आपके आंतरिक भावनाओं का सकारात्मक मॉडल कैसा दिखता है। आप क्या करते हैं या लगता है कि आपकी खुशी को बंद कर देता है?

एक दूसरा कदम हो सकता है कि अप-विनियमन रणनीति के उपयोग में जानबूझकर बढ़ोतरी हो, जिससे आप खुश रह सकने वाले समय को बढ़ाते रहें। यह वास्तव में एक सकारात्मक भावना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास लेता है और जब वह भटक जाता है, तब आपका ध्यान वापस लाने के लिए। दूसरों के साथ अपनी खुशी साझा करने से भी अच्छी तरह से बढ़ता जा सकता है, भले ही ऐसा करने के लिए साहस लगे। उन लोगों के साथ अपने उत्साह और खुशी को साझा करके प्रारंभ करें, जिनके बारे में आप जानते हैं। खुश होने के नाते व्यायाम करना थोड़ा सा हो सकता है; जितना अधिक हम करते हैं, उतना आसान होता है।

संदर्भ: गुडॉल, के। (2015) सकारात्मक भावनाओं के विनियमन में व्यक्तिगत अंतर: लगाव और आत्मसम्मान की भूमिका। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद , 74, 208-213 doi: 10.1016 / j.paid.2014.10.033