एक नया जीवन शुरू करने के लिए 5 कदम

क्या कोई ऐसा निर्णय है जिसे आप बंद कर रहे हैं, या आपके जीवन में कोई बदलाव करना है जिसे आप बनाना चाहते हैं, लेकिन क्या आप ऐसा महसूस करने के लिए बहुत परेशान महसूस कर रहे हैं? क्या आप सभी को सलाह के लिए पूछ रहे हैं जो आपको पहले से कहीं अधिक भ्रमित करता है, यदि कुछ भी हो, तो आपको क्या करना चाहिए?

शायद यह आपकी आजादी को घोषित करने का समय है।

मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप पहाड़ पर एक ठिकाने में ग्रिड छोड़ दें। लेकिन कभी-कभी, आपको इसे और अकेले-अकेले जाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप सर्किल में चलने या फंसने में महसूस करने के थक गए हैं, तो शायद यह एक अलग चीज लेने का समय है।

यहां जाने के लिए अनुसंधान से तैयार की गई 5 रणनीतियां हैं:

• 12 सितंबर
• जोड़ी एरीस ए नार्सीसिस्ट है?
• क्या आप तुलनात्मक नशेड़ी हैं?
• विषाक्त फैल
• फ्लाइंग का एक आभासी वास्तविकता हेलमेट बंद करो डर?

1. जानें कि तनाव को कैसे प्रतिक्रिया देंगी

जब कोई निर्णय बंद हो जाता है और आप बंदूक के नीचे महसूस करते हैं, तो इनमें से कौन सी वक्तव्य आपको सबसे अच्छा बताते हैं?

• मैं निर्णायक हूँ और भविष्य के लिए मेरी जगहें सेट करना मेरे लिए आसान है मैं अन्य लोगों की सलाह पर ज्यादा भरोसा नहीं करता मैं आगे क्या है पर ध्यान केंद्रित, मैं वापस नहीं लग रही है, और मैं बहुत उपद्रव के बिना भावनात्मक और अन्य नतीजा के साथ सौदा
• मैं स्वयं शुरू करने में महान नहीं हूँ और मैं आसानी से पटरी से उतर सकता है अगर मुझे बल मिला, तो मैं चीजों को सोचता हूं और चुरा रहा हूं। मुझे असफलताओं को लेकर परेशानी हो रही है, और अन्य लोग मेरे बारे में क्या सोचते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है

यदि पहले कथन में आप फिट बैठते हैं, तो आप पर्सनेलिटी सिस्टम्स एक्शन (पीएसआई) नामक एक सिद्धांत के अनुसार "क्रिया उन्मुख" हैं, जो कि भावनात्मक विनियमन और कौशलों के मुकाबले पर केंद्रित है। आप परिस्थितियों की मांग के तहत कार्रवाई शुरू करने की संभावना है – एक और रास्ता डाल, आप एक क्लच प्लेयर हैं लेकिन अगर दूसरा बयान आपको व्यापक स्ट्रोक में ले लेता है, तो आप "राज्य-उन्मुख" हैं और अपनी आजादी की घोषणा एक चुनौती हो सकती है। ये लोग-हमारे आधे से ज्यादा राशि-नकारात्मक संकेतों के लिए बहुत प्रतिक्रियाशील हैं, उनकी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में परेशानी होती है, और जब कोई उन्हें निर्देश दे रहा है तब सबसे अच्छा करता है।

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लेकिन यह अच्छी खबर है: एक बार जब आप समझते हैं कि आप राज्य-उन्मुख हैं, तो सक्रिय-सक्रिय चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। सैंडर एल। कोओल और डैनियल एल फॉकबेनबर्ग द्वारा अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि आपके भावनात्मक संदर्भ को बदलने के लिए-अपने जीवन में आराम के वक्त की सोच कर जब आप अधिकतम पर बल देते हैं, उदाहरण के लिए-आपको स्वतंत्र और वास्तव में बनने में सहायता कर सकता है क्रिया-उन्मुख साथियों की तुलना में नकारात्मक संकेतों के लिए अधिक अनुत्तरदायी। जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनके समर्थन की मांग करते हुए, आप जहां अंततः समाप्त करना चाहते हैं, के बारे में जागरूक होकर आपको अपने आप को निर्णायक कार्रवाई करने में सक्षम होना चाहिए।

2. नुकसान के अपने खुद के डर पर ले लो

सभी मनुष्यों को नुकसान उठाना मुश्किल होता है; यह क्षेत्र के साथ आता है, जैसा कि आमोस ट्वीर्सकी और डैनियल काहमानैन के नोबेल पुरस्कार विजेता काम ने दिखाया था। मन की आदतों में जो हमें दृढ़ता से स्थिर रखता है वह डूबने वाली भ्रष्टाचार है , जिसका सामना करना पड़ता है ताकि आप वास्तव में आपके विकल्पों पर विचार कर सकें। डूब-खराबी की भयावहता का अर्थ है कि हम एक नौकरी, एक स्थिति या संबंध-समय, पैसा, प्रयास में जो कुछ भी पहले से निवेश कर चुके हैं, पर विशेष रूप से हम किस प्रकार ध्यान देते हैं-जब हम बदलाव करने के बारे में सोचते हैं लेकिन इस रुख से हम इस बात की गारंटी देते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना दुखी है इसके चेहरे पर, इस तरह की सोच- "मेरे रिश्ते में पहले से पांच साल का निवेश हो चुका है और अगर मैं इसे तोड़ता हूं तो वह समय बर्बाद हो जाएगा" -जो बहुत ही तार्किक नहीं है, क्योंकि यह केवल गारंटी देता है कि आपका निवेश समय के साथ बढ़ेगा, लेकिन यह नहीं कि आपका दुख कम हो जाएगा एक बार जब आप भ्रम को पहचानते हैं, तो आप उन विकल्पों को सोचकर सक्रिय रूप से निपटने के लिए कदम उठा सकते हैं, जो अब आप की तुलना में अधिक खुशी और संतुष्टि प्रदान करेंगे, और अपने नए कल के लिए मार्ग का पता लगाना चाहिए।

3. सुनिश्चित करें कि आप निर्णय नहीं ले रहे हैं, स्लाइडिंग नहीं।

इन शब्दों को बहुत ही विरोधी-विश्वास से लिया गया है, आप आश्चर्यचकित होंगे कि शादी से पहले एक साथ रहने से भविष्य में वैवाहिक समस्याओं का भविष्य क्या है। संयुक्त राज्य अमेरिका में शादी से पहले सभी जोड़ों में से लगभग 50 से 60 प्रतिशत जोड़े; ज्यादातर लोग इसे एक प्रकार की कोशिश के रूप में देखते हैं, यह देखने का एक तरीका है कि उनका रिश्ते लंबे समय तक समुद्र में बैठने योग्य होंगे या नहीं। यह पता चला है कि शादी से पहले एक साथ रहने का असर वास्तव में हानिकारक है – अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सहानुभूति के निचले स्तर, रिश्ते में कम आत्मविश्वास, और अधिक नकारात्मक बातचीत का प्रदर्शन करते हैं। स्कॉट एम। स्टेनली और उनके सहयोगियों ने यह मान लिया है कि एक साथ रहने के साथ-साथ सक्रिय रूप से प्रतिबद्धता समाप्त होती है। सगाई और विवाहित शक्ति को पाने के दौरान आप अपनी पसंद के बारे में जानबूझकर और सीधे सामने आने के लिए, एक साथ रहना एक और अधिक अस्पष्ट राज्य है।

लोग कई तरह के कारणों के लिए एक साथ रह रहे हैं जिनके पास प्रतिबद्धता के साथ कुछ भी नहीं है, जैसे सुविधा और पैसे की बचत। और इसलिए लोगों का एक बड़ा हिस्सा विवाह के लिए सक्रिय रूप से निर्णय लेने के बजाय शादी में "स्लाइड" करता है। यह संबंध जड़त्व का एक कार्य है; जबकि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ तोड़ने के लिए वास्तविक काम लेता है, जिसे आप पहले से ही जी रहे हैं- एक संयुक्त पट्टे, साझा सामान, एक पालतू पशु आदि से निपटना-बस इतना आसान है कि वह सिर्फ "अगले तार्किक कदम के रूप में" शादी में आ जाए। आप शर्त लगा सकते हैं कि आप इस तरह से अपने सामाजिक मंडल में कम से कम एक जोड़े को नाम दे सकते हैं, जो इस तरह से विवाह में फंस गए हैं। समस्या यह है कि फिसलने से आपके पार्टनर या विवाह की संस्था के लिए प्रतिबद्धता के स्तर को बढ़ाया नहीं जाता है।

जलन और स्लाइडिंग की घटना आपके जीवन के अन्य भागों पर भी लागू हो सकती है। किसी काम के लिए और एक पदोन्नति में किसी अन्य पद के लिए स्लाइड करने के लिए यह काफी आसान है कि आप वास्तव में पहली जगह पर होना चाहते हैं या नहीं। लेकअवे सबक सतर्क रहने और आपके फैसले लेने की प्रक्रियाओं के प्रति संवेदनशील रहना और स्वतंत्र रूप से रहने के लिए उन्हें अक्सर और सावधानीपूर्वक समीक्षा करना है।

4. इसे बाहर की योजना है।

अपने भविष्य के बारे में सोचकर आपके लक्ष्यों को लिखने के रूप में लगभग प्रभावी नहीं है आपके लक्ष्यों को मैप करने की सफलता ने शहरी कथा के रूप में नहीं निकला, क्योंकि मैगिल और टोरंटो विश्वविद्यालयों में किए गए एक अध्ययन में पता चला है। और पाम म्यूएलर और डैनियल ओपेनहाइमर के हाल के अध्ययन में यह दिखाया गया है कि एक नोटबुक लेने के लिए लैपटॉप का प्रयोग करने से हाथ से लिखने की तुलना में अधिक उथले सोच को प्रोत्साहित किया गया था, आपको शायद पेन और पेपर के साथ अपनी योजना बनाना चाहिए।

अपने लक्ष्यों को दो स्तंभों में विभाजित करें, जो अल्पकालिक लक्ष्य के लिए समर्पित है और दूसरे को दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए। उन्हें इस तरह से संरेखित करने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या कोई संघर्ष में है या नहीं, और आप सोचने की अनुमति देते हैं कि वास्तविक संघर्ष में उस संघर्ष का क्या मतलब है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अधिक पैसा बनाना और कंपनी में पदोन्नति करना है, तो आप परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने के दूसरे लक्ष्य से कैसे मेल लेंगे?

कॉलम की समीक्षा करें और अपने आप से पूछें कि आपके कितने लक्ष्यों को बाह्य या आंतरिक हैं अन्तर्निहित लक्ष्यों वे हैं जो दूसरे छोरों (अर्थात् धन बनाने) के साधन हैं; हो सकता है कि आप दूसरों की अपेक्षाओं (जैसे माता-पिता या पत्नियों) द्वारा लगाए गए हों; या सामाजिक स्थिति और मान्यता हासिल करने के उद्देश्य हैं आंतरिक लक्ष्य स्वयं की अपनी भावना के लिए केंद्रीय हैं वे आपको परिभाषित करते हैं; मूल्यवान और खुद में और संतोषजनक हैं; और अपने जीवन में अर्थ की भावना में योगदान करें विज्ञान यह स्वीकार करता है कि स्वास्थ्यप्रद, सबसे खुशी वाले लोग बड़े पैमाने पर आंतरिक लक्ष्यों और आकांक्षाओं वाले हैं।

5. सुनिश्चित करें कि आप इसे जीतने के लिए इसमें हैं

मैं उनकी किताब, कमिट टू विन, मनोविज्ञान के प्रोफेसर (और साथी मनोविज्ञान आज ब्लॉगर) हेइडी रीडर निम्नलिखित सूत्र का सुझाव देते हैं:

( ट्रेजर – ट्रबल्स) + योगदान – विकल्प = प्रतिबद्धता का स्तर

मुझे लगता है कि यह प्रतिबद्धता को देखने का एक नया तरीका है। मुझे रेडर के कार्य के आधार पर एक संक्षिप्त विवरण प्रदान करें:

खजाने आप एक गतिविधि से प्राप्त पुरस्कार हैं, और वे आंतरिक या बाहरी हो सकता है मुसीबतें उन कीमतों के लिए होती हैं जिन्हें आप उन पुरस्कारों के लिए भुगतान करते हैं-आपके लंबे समय तक चलने के दौरान आप अपने सभी बच्चे की पढ़ाई याद करते हैं, या आखिरी मिनट की समयसीमा खड़ी करने की आपके मालिक की दुर्भाग्यपूर्ण आदत है ताकि आप हमेशा योजना रद्द कर दें। समीकरण का यह हिस्सा आप लाभों की तुलना में लागतों की ओर देख रहे हैं।

योगदान एक ऐसा लक्ष्य है जो आप एक लक्ष्य की खोज में लेते हैं। रीडर उन्हें चार श्रेणियों में टूट कर देता है- समय, प्रतिभा, कोमलता , और टैन्डिबल्स समय और प्रतिभा स्वयं व्याख्यात्मक हैं; कोमलता आपके भावनात्मक निवेश को संदर्भित करता है टैन्जबल्स में पैसा और भौतिक संसाधन शामिल हैं

रीडर के समीकरण में, आपके योगदान-जो कि आप सक्रिय रूप से अब में डाल रहे हैं- उन विकल्पों या विकल्पों के आधार पर संतुलित होते हैं जिन्हें आप संभवत: अपना रहे हैं। इसके बदले में, आपके प्रतिबद्धता के स्तर का पता लगाना होगा।

सच्चाई यह है कि उन विकल्पों की कल्पना करना हम में से कई के लिए कठिन है और कुछ स्वतंत्र, आउट-द-बॉक्स सोच की आवश्यकता है यह यहाँ है कि डूबने वाली भ्रष्टाचार और अन्य पूर्वाग्रहों ने अक्सर हमारे पटरियों में हमें रोक दिया है क्योंकि हम यह पता लगाने के लिए हमारे दिमाग को दूर करते हैं कि हम कहां से मिलते हैं जहां हम खुद को पाते हैं।

व्यक्तिगत स्वतंत्रता का घोषण करना हमेशा आसान नहीं होता है और न ही आपके जीवन में बदलाव कर रहा है। लेकिन यह किया जा सकता है।

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• कोयल, सैंडर एल। और निल्स बी। जोस्टमन, "अपनी भावनाओं पर एक पकड़ना: घुसपैठ प्रभावित विनियमन पर कार्रवाई की ओरिएंटेशन के प्रभाव," व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 87, नहीं। 6 (2004), 9 74- 9 0
• स्टेनली, स्कॉट एम।, गलेना क्लाइन रोड्स, और हॉवर्ड जे। मार्कमैन, "स्लिंगिंग वर्स डिकोडिंग: जड़ता और द प्रीमरीरि सहल इफेक्ट," फॅमिली रिलेशन्स 55 () सेन्ट्रॉबर 2006), 49 9 50 9।
• मोरिसानो, डोमिनिक, जैकब बी। हिर्श, जॉर्डन बी। पीटरसन, रॉबर्ट ओ पिल्ल, और ब्रुके एम। शोर, "सेटिंग, अलब्राटिंग और पब्लिक लक्ष्यों पर प्रतिबिंबित करना शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करती है," जर्नल ऑफ़ एप्लाइड साइकोलॉजी, 85, नंबर 2 , (2010), 255-264
• म्यूएलर, पैम एस और डैनियल एम। ओपेनहाइमर, "द पेन अबाउट फ्रॉम द कीबोर्डः फायदेंस ऑफ़ लांगहैंड ओवर लैपटॉप नोट लेकिंग," मनोवैज्ञानिक विज्ञान (अप्रैल 23,2014) डीओआई: 10.1177 / 0956797614524581
• रीडर, हेइडी विनियमित विन न्यूयॉर्क: हडसन स्ट्रीट प्रेस, 2014

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