एक बेहतर मेमोरी के लिए 10,000 सरल कदम: एक चलना

लोग जानना चाहते हैं कि वे अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकते हैं। कंप्यूटर आधारित "मस्तिष्क-प्रशिक्षण?" क्रॉसवर्ड पोजीशन कर रहे हैं? ब्लूबेरी खाने? एक पद्धति जिसमें मजबूत सबूत आधारित समर्थन है, वह सरल है: चलना। वास्तव में, उत्तर कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है, और चलने वाला बिल बिलकुल ठीक है इसलिए, यदि आप नए साल के संकल्प की सोच रहे हैं, तो अपने चलने के जूते पहनें!

जब लोग सुनते हैं कि स्मृति में सुधार हो सकता है, और मस्तिष्क में बड़े बदलावों की ओर जाता है, तो वे अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं। यदि मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है, तो क्या मस्तिष्क के व्यायाम की मदद नहीं करनी चाहिए? मस्तिष्क में परिवर्तन कैसे चल सकता है? सरल उत्तर रक्त प्रवाह है कार्डियोवास्कुलर व्यायाम मस्तिष्क को अधिक रक्त प्रवाह की ओर जाता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लाता है। हाल ही के एक अध्ययन में पता चला है कि पुराने लोगों ने एक दिन में 40 मिनट, सप्ताह में 3 बार चले, हिप्पोकैम्पस की मात्रा में 2% वृद्धि दिखायी, एक साल बाद मेमोरी में शामिल मुख्य मस्तिष्क संरचना में से एक। आमतौर पर, हिप्पोकैम्पस की मात्रा 50% होने के बाद हर साल 1% से गिरावट होती है। इसलिए, 2% की वृद्धि एक बड़ा सौदा है, क्योंकि यह सुझाव दे सकता है कि चलने से मस्तिष्क की मात्रा में सामान्य आयु से संबंधित गिरावट "रिवर्स" हो सकती है।

ज्यादातर लोगों के लिए, चलना आसान है, और आपको एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। यह भी एक कारण है कि शोध ब्याज को आकर्षित किया जा सकता है- आप बेतरतीब ढंग से लोगों को एक पैदल समूह (या एक खींचने वाले समूह के लिए, जो चलने के समान लाभ नहीं लेते हैं) को असाइन कर सकते हैं, लेकिन शायद एक चरम बाइकिंग, या मैराथन चलाने, रेजिमेंट ! इसलिए, चलने में मदद मिलती है, जैसा कि किसी अन्य कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का होता है।

इसके अलावा, चलना एक सामाजिक घटक हो सकता है, अगर आप किसी भागीदार या समूह के साथ चलते हैं, या एक पालतू जानवर भी चलने के लिए किसी के साथ चलना अधिक प्रेरणा हो सकती है, और चलने के दौरान बात करने से मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक सहायता और दोस्ती बढ़ सकती है।

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एक दिन में 10,000 कदम उठाने के बारे में बहुत अधिक ध्यान दिया गया है, लेकिन आपको ये बहुत ही लाभ मिल सकते हैं, लेकिन आपको इस बड़ी संख्या में कदम (जो लगभग 5 मील की दूरी पर है) के साथ शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी विकलांगता को छोड़कर, चलने के लिए अपेक्षाकृत कुछ बाधाएं हैं, खराब मौसम भी। वास्तव में, मॉल-चलना कई लोगों के लिए एक लोकप्रिय सुबह की गतिविधि है जो ठंडे मौसम के मौसम में रहते हैं।

प्रत्येक दिन कुछ और चरणों में आने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, और चलने के लिए पालतू बनने से आपको प्रेरित हो सकता है एक पैडोमीटर खरीदें, और एक दिन में कितने कदम उठाते हैं, इसकी माप और निगरानी करें। फिर, काम पर चलना या मल्टी-टास्किंग टेक्नोलॉजी में नवीनतम की सहायता से, काम पर चलें: एक ट्रेडमिल डेस्क।

चलना मस्तिष्क समारोह के बगल में कई फायदे हैं, क्योंकि हाल के शोध से पता चलता है कि एक दिन में सिर्फ 2000 कदम डायबिटीज से बचा सकते हैं, और महिलाओं में स्तन कैंसर हो सकता है। यहां तक ​​कि जो लोग मधुमेह के खतरे में हैं, वे दिल से संबंधित घटनाओं जैसे कि दिल का दौरा या स्ट्रोक के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

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तो, आप अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं? कंप्यूटर आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण के कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन अधिक स्क्रीन समय की ओर जाता है, और शायद अधिक गतिहीन जीवन। हालांकि इन मस्तिष्क खेलों को खेलने के लिए लाभ हो सकता है, यह अक्सर यह मुश्किल है कि इन लाभों को अंतरण, या सुधार, अन्य कार्य, जैसे कि आप अपनी चाबियाँ कहाँ रख सकते हैं, या आप जिस डॉक्टर से मिले हैं उसका नाम बता सकते हैं। बस कंप्यूटर आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण के विपरीत, चलने से आपको अपने कंप्यूटर से दूर हो जाता है (लेकिन शायद आपका स्मार्ट फोन नहीं!)।

नीचे की रेखा यह है कि चलने, आंदोलन और व्यायाम के सबसे प्राचीन रूपों में से एक, आपके शरीर और मन को सुधार सकता है, और यह आपको याद रख सकता है कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ रखीं इसलिए, युवाओं के फव्वारे को खोजने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है कि वहां चलना (उन 10,000 सरल कदम उठाएं!), और इससे आपको शारीरिक रूप से फिट और मानसिक रूप से तेज रहने में मदद मिलेगी