एक दोष-मुक्त धन्यवाद भोजन के लिए 5 युक्तियाँ

पेकन पाई में कैलोरी कितने कैलोरी हैं? इस छुट्टियों के मौसम में वजन के बारे में परेशानी? अगर आप थेंगगोविंग खाद्य अपराध के साथ संघर्ष करते हैं, तो इस साल आभार आपकी मार्गदर्शिका बनें। यह भ्रामक सरल लग रहा है, लेकिन अगर आप चिंता करते हैं कि आप क्या खाते हैं तो इसे अपनाने के लिए एक मुश्किल मानसिकता हो सकती है। खाना अपराध के बिना छुट्टी को समाप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए आभारी आत्मा के साथ दिन दर्ज करें।

धन्यवादभुगतण बंद करो और धन्यवाद शुरू करें यहां पांच सुझाव दिए गए हैं:

1) टेबल सेट करें: धन्यवाद एक महान अनुस्मारक है कि खाने का एक "विशेष आयोजन" है। जिस तरह से हम गुरुवार को खाना खाते हैं, अक्सर हमारे ठेठ खाने की आदतों के ध्रुवीय विपरीत-कार के माध्यम से ड्राइव, सीधे एक बैग से स्नैकिंग करते हुए, या अपने भोजन के घंटे में भोजन में "उचित" भोजन यहां तक ​​कि एक कांटा हमारे फास्ट फूड संस्कृति में एक लक्जरी भी हो सकता है। इसके बजाय, धन्यवाद आपको बेहतरीन व्यंजनों के साथ तालिका सेट करने और खरोंच से खाना पकाने के लिए बहुत सावधानी बरतने का अवसर प्रदान करता है। आप उत्सुकता और सावधानीपूर्वक योजना के साथ भोजन लाने के लिए भोजन चुनने की संभावना रखते हैं। चीन और सनी की जगहें आवश्यक नहीं हैं जो कुछ भी ऐसा भोजन करता है, उसे विशेष रूप से खाएं और भोजन के सरासर कार्य का सम्मान करें।

2) एक सीट ले लो: "परिवार के भोजन" की परंपरा अक्सर रास्ते से गिरती है जब उसे ओवरटाइम काम करने के साथ प्रतिस्पर्धा करना पड़ता है, अपने बच्चों को फुटबॉल अभ्यास और अन्य जिम्मेदारियों के साथ चलाना पड़ता है। बुनियादी बातों के लिए आभारी होने के साथ शुरू करो, एक क्षण बैठो चारों ओर देखो। कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ महसूस करें अपने पैर को मंजिल को छूने की सूचना दें पल में पियो

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3) तुर्की को गंध करने के लिए समय लें: छुट्टी के भीड़-जल्दी को धीमा करने के लिए अपने पांच इंद्रियों का उपयोग करें। पाई बेकिंग की सुगंध गंध। देखें व्यंजनों की सेवा में भोजन कितना स्वादिष्ट लगता है। अपने मेहमानों की बकवास सुनें किसी को विशेष गले लगाओ अपने पसंदीदा डिश पर सही मायने रखता है। अपनी चाची को बताएं कि आप अपने पसंदीदा मिठाई लाने के लिए कितना प्रशंसा करते हैं

4) धन्यवाद कहो कृतज्ञता के छोटे, सरल विचारों को साझा करने से आपकी मेज पर लोगों को एकजुट करने में मदद मिल सकती है और एक साथ खाने के अनुभव को गहरा कर सकता है। मेज के चारों ओर जाएं और अपने मेहमानों के साथ 2010 के अपने शीर्ष दस क्षणों को साझा करें या अपने लिए खुद को लिखें भविष्य के लिए इस कृतज्ञतापूर्ण पत्रिका को ध्यान में रखकर इस आभारी आत्मा को आगे बढ़ाना।

5) मनोदशा खाएं : एक आभारी मानसिकता प्राप्त करने के लिए अपने भोजन से पहले एक साधारण प्रार्थना या सार्थक उद्धरण कहें। या, अपने कांटा को देखने के लिए और इस काटने के लिए अपने अनुच्छादन को स्वीकार करने के लिए बस एक दूसरे को विभाजित करें। यह बगीचे से मेज पर ले गए यात्रा को विज़ुअलाइज़ करें बहुत बार हम एक को खत्म करने से पहले कद्दू पाई के अगले काटने के बारे में सोच रहे हैं और लालसा कर रहे हैं। जब आप धीमा करते हैं, तो आप अधिक भोजन का आनंद लेते हैं और इसलिए स्वाभाविक रूप से कम खाना खाते हैं। यह बाद में खाना अपराध को रोकता है।

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आभारी आपकी मानसिकता की ओर इशारा करता है कि आपके पास क्या है, इसके लिए आभारी हैं। यह एक अद्भुत जीवन सबक नहीं है? हम वर्तमान क्षण में जो कुछ भी है उसके लिए हम कंटेंट और आभारी होने के बजाय एक बड़ा घर, बेहतर नौकरी, और अधिक पैसा मांगना चाहते हैं।

बस एक वास्तविक धन्यवाद कहने का लाभ, एक अच्छी तरह छिपा हुआ छिपाना है कृतज्ञता से अध्ययन करने की 2010 की समीक्षा के अनुसार, आभारी दिल से जीवन आना आपकी समग्र सामान्य भलाई में मदद करता है। कृतज्ञता मनोदशा, आत्मसम्मान, निराशा, जीवन की संतुष्टि, शरीर की छवि, प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने की क्षमता और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने (लकड़ी, फरोह और गेराघटी, 2010) में सुधार से जुड़ी हुई है। यह आपको बेहतर नींद भी ला सकता है (लकड़ी, यूसुफ, लॉयड और एटकिंस, 200 9)।

आपको इस लेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद और आपको खुश धन्यवाद देना चाहता हूं। खाएं, पीयें और सावधान रहें!

सुसान अल्बर्स, Psy.D., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है, जो खाने के मुद्दों, वजन घटाने, शरीर की छवि संबंधी चिंताओं और दिमागीपन में विशेषज्ञता देता है। वह भोजन के बिना खुद को सुदृढ़ करने के लिए 50 तरीके , मनोदशा खाने, खाओ, पीयें और सावधान रहें, और दिमागदार भोजन 101 और एक हफ़िंगटन पोस्ट ब्लॉगर है। उनकी पुस्तकें वॉल स्ट्रीट जर्नल, ओ, ओपरा पत्रिका, प्राकृतिक स्वास्थ्य, स्व पत्रिका और डॉ। ओज़ टीवी शो में उद्धृत की गई हैं। Www.eatingmindfully पर ऑनलाइन Albers जाएँ