5 तरीके जीतना और उन्हें आप के लिए काम कैसे करें

प्रतियोगिता हमारे दैनिक जीवन का एक आंतरिक हिस्सा है चाहे यह ऑनलाइन शब्दों के साथ मित्र आपके सबसे करीबी दोस्त या 5 के मैराथन दौड़ में खत्म होने वाली रेस के साथ मिलते हैं, हम में से बहुत से जीत जीतने का रोमांच पसंद है। यहां तक कि अगर आप खुद को विशेष रूप से प्रतिस्पर्धा-उन्मुख के रूप में नहीं मानते हैं, तो संभावना यह है कि यदि आप अपने दैनिक व्यवहार की जांच करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप समझ सकते हैं कि आप एक बेहतर सौदा करते हैं। शायद आप यह देखने की कोशिश करते हैं कि क्या आप फिल्म टिकट के लिए पहले या सीमित समय की पेशकश के लिए साइन अप करने के लिए सबसे पहले हो सकते हैं। हो सकता है कि आप बस एक चौराहे से दूर हो या पैदल चलने वालों के पैकेट के बीच सड़क को पार करने के रूप में आप के बगल में कार को मारने के छोटे रोमांच का आनंद लें। प्रतिस्पर्धा में किसी और के खिलाफ खुद को खड़ा करने के एक फार्म के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पूंजी "सी" नहीं होनी चाहिए, यहां तक कि आपके स्वयं भी।

दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए प्रतियोगिता का रोमांच केवल संभावित हार की पीड़ा से बराबरी कर रहा है एक प्रतिद्वंद्वी को हरा देने की कोशिश करने की बजाय, वे दूसरे, तीसरे, या आखिरी में आने के डर से अधिक हो गए हैं। जब एक प्रतिस्पर्धी स्थिति में रखा जाता है जो वे बच नहीं सकते हैं, जैसे कि एक नई नौकरी या एक पड़ोसी सॉफ्टबॉल गेम की कोशिश करना, तो वे चिंता, चिंता और आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं इन भावनाओं को अनुभव करने के परिणामस्वरूप, उन्हें अपनी अधिकतम प्रदर्शन करना मुश्किल लगता है, और इसलिए उनकी सबसे खराब आशंकाओं की पुष्टि होती है कि वे कभी भी जीत नहीं सकते हैं।

आप शायद इस तथ्य से परिचित हैं कि सुपरस्टार एथलीटों और संगीतकारों को भी गंभीर प्रदर्शन चिंता का अनुभव हो सकता है। हर कोई इस तरह महसूस नहीं करता है कुछ कलाकार स्टेज पर या खेल मैदान पर होने के रोमांच को पसंद करते हैं। फिर भी दूसरों को भावनाओं का जटिल मिश्रण महसूस होता है सफल कलाकार जानते हैं कि उन्हें अपनी भावनाओं को अपने लाभ में इस्तेमाल करना है, या उनके कैरियर को बर्बाद करना है।

ल्यूएन विश्वविद्यालय में गिलुम मार्टिनट की अध्यक्षता में फ्रेंच शोधकर्ताओं की एक टीम ने उन जटिल भावनाओं का पता लगाने का निर्णय लिया जो लोगों को लगता है कि जब वे प्रतिस्पर्धी खेलों में प्रवेश करते हैं उन्होंने 11 फ्रेंच पुरुष टेबल-टेनिस खिलाडियों के एक उच्च कुलीन समूह का साक्षात्कार किया, जो एक मैच के दौरान खेलते हुए वीडियो पर दर्ज किए गए थे। साक्षात्कार मैच के तुरंत बाद हुए, जबकि खिलाड़ियों ने वीडियो पर खुद को देखा। इस पद्धति ने शोधकर्ताओं को यह पता लगाने की अनुमति दी कि खिलाड़ियों ने खेल में प्रत्येक बिंदु पर कैसे महसूस किया। नतीजतन, शोधकर्ताओं को स्मृति पर भरोसा नहीं करना पड़ता था, जो भावनाओं में शामिल होने पर बेहद अविश्वसनीय है। वे पूरे मैच में भावनाओं का आकलन भी कर सकते हैं, न केवल एक बिंदु पर। उनके विश्लेषण में, उन्होंने "एकाधिक बिंदु" भावनाओं के साथ "एकल बिंदु" की भावनाओं (एक समय में अनुभवी) की तुलना की, जिनके अंकों के दो या अधिक आदान-प्रदान किए गए।

यद्यपि हम आम तौर पर भावनाओं को एक के रूप में होने के रूप में सोचते हैं, मार्टिनेंट और उनकी टीम का मानना था कि लोग एक समय में एक से अधिक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। आपके भावनात्मक अनुभव, दूसरे शब्दों में, सभी भावनाओं का एक मिश्रण होता है जो किसी भी स्थिति में एक ही बार में आप के माध्यम से भागते हैं। कई लोगों को प्रतियोगिता में प्रवेश करने से पहले चिंता का अनुभव होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें आशा, आनंद और आनंद भी नहीं मिल सकता है। खुद को मनोवैज्ञानिक बनाने के लिए, कुछ प्रतियोगियों को अपने विरोधियों से बात करते हुए कचरे में पड़ जाते हैं, और इस प्रक्रिया में क्रोध की भावनाओं को बढ़ाते हैं। प्रतिस्पर्धी भी खुद के प्रति क्रोध महसूस कर सकते हैं ऐसा महसूस होता है कि जब आप अपने आप को एक लापरवाह गलती के लिए आंतरिक रूप से शाप देते हैं जिससे आपको एक गेम खोना पड़ता है, या उससे भी बदतर है, तो अपनी टीम के "चार्ली ब्राउन" बनें और अपने साथियों को निराश करें।

जब आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो आपको कैसा महसूस होता है, लेकिन अंत में वास्तव में क्या मायने रखता है कि क्या आपकी भावनाएं आपकी सहायता करती हैं या आपको बाधित करती हैं क्या आपके प्रतिद्वंद्वी के प्रति आपका गुस्सा आपके प्रदर्शन को कमजोर करेगा, जिससे आप तर्कहीन और मैला बन जाएंगे? वैकल्पिक रूप से, क्या आप क्रोध से आग लगा सकते हैं और आपको भयंकर और अपर्याप्त सटीकता से हड़ताल करने की इजाजत दे सकते हैं? हम मानते हैं कि चिंता कमजोर पड़ रही है, लेकिन क्या आपको बहुत कम संभावना है कि आप अपनी प्रतिष्ठा पर आराम करें और प्रयास की कमी के कारण हार जाएं?

चाहे कितना प्रतिभाशाली हो, आप प्रतिस्पर्धा के दौरान जो भावनाएं महसूस करते हैं, वह अक्सर जीत और नुकसान के बीच मतभेद बनाते हैं। अन्य सभी चीजें समान हैं, खिलाड़ियों, जो अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं-पॉलिश पेशेवर-जो कि विजेताओं के रूप में उभरकर होंगे विदेशी, ज़्यादा हिस्टरीयन डिस्प्ले गेम टिकट बेच सकता है, लेकिन वे अनियंत्रित खिलाड़ियों के लिए तैयार होंगे जो चैंपियनशिप के पदक (या नकद) से सम्मानित हो गए हैं। उन्हें अमेरिका के फुटबॉल में गेंद को गति देने या बास्केटबॉल में एक विस्तृत स्लैम डंक प्रदर्शन करने के साथ-साथ इस तरह के गैरसक्रियतावादी कार्यों के लिए दंडित होने की अधिक संभावना हो सकती है।

मार्टिनट अध्ययन में खिलाड़ियों का अनुभव 1 नहीं हुआ, 2 नहीं, और 3 भी नहीं हुआ – लेकिन 12 टेबल-टेनिस मैच के दौरान उनकी सभी अलग-अलग भावनाओं का अनुभव हुआ। इन भावनाओं में रूकावट और क्रोध की नकारात्मक भावनाओं से आनन्द की सकारात्मक भावना और यहां तक कि शांति भी शामिल है। सभी 12 भावनाओं में, खिलाड़ियों को स्वयं-निर्देशित क्रोध का अनुभव होने की संभावना थी। यदि आपने कभी टेबल टेनिस का एक आकस्मिक खेल खेला है, तो यह समझ में आता है। यह छोटी सी सफेद प्लास्टिक ओर्ब आप की शूटिंग कर रहे हैं, और जैसा कि आप असहाय रूप से अपने पैडल को तरंगते हैं, आप सोच सकते हैं कि आप कितने निराश हैं कि आप इसे समय पर नहीं पहुंचा सकते। खिलाड़ी गेंद या पैडल ("चीज़ उन्मुख क्रोध") में पागल नहीं थे; वे स्वयं पागल थे हालांकि, स्वयं-क्रोध के पीछे घनिष्ठता का आनंद खुशी की सकारात्मक भावना थी। जब आप देखते हैं कि छोटी सी गेंद अपने प्रतिद्वंद्वी के पीछे नौकायन करती है, जो अब एक है जो खाली हवा में चप्पल को झुकाते हैं

जब एक से अधिक एक्सचेंज के अंक पर गौर किया गया, खिलाड़ियों को एक बार में सिर्फ एक की बजाय भावनाओं का मिश्रण अनुभव करने की संभावना थी। इन संयोजनों में दो भावनाओं का मिश्रण शामिल था जैसे स्व-उन्मुख क्रोध और निराशा, निराशा और घृणा, और आत्म-उन्मुख क्रोध और चिंता कुछ खिलाड़ियों को दो या अधिक शॉट एक्सचेंजों के दौरान चार भावनाओं को महसूस किया गया। जाहिर है, एक उच्च प्रतिस्पर्धी खेल खेलने का अनुभव भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल सरणी पेश करता है

प्रतिस्पर्धा करने की आपकी क्षमता में हमारी बाधा को रोकने में सभी भावनाएं समान नहीं हैं। मार्टिनट अध्ययन में, कई खिलाड़ियों ने वास्तव में महसूस किया कि वे समय पर किसी भी समय अपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को अनदेखा कर सकते हैं जबकि वे शॉट पर ध्यान केंद्रित करते थे। खिलाड़ियों को अपनी नकारात्मक भावनाओं से सामना करने में कम सक्षम थे, जब वे खेल के भीतर कई शॉट्स जारी करते थे, हालांकि: 34% ने कहा कि उनकी भावनाओं ने उन्हें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद की दो बार कई मामलों में, हालांकि, खिलाड़ियों को लगा कि उनकी भावनाओं को स्कोर करने की उनकी क्षमता से वंचित हो गए। सबसे उपयोगी भावनाएं शांति, आशा और खुशी थीं और सबसे कमजोर कर देने वाले निराशा और आत्म-निर्देशित क्रोध थे जो कई बिंदुओं पर कायम थे। राहत, अभिमान और निराशा की भावनाओं का प्रदर्शन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। स्थिति के आधार पर, खिलाड़ियों ने महसूस किया कि चिंता और आत्म निर्देशित गुस्से की नकारात्मक भावनाएं (एक भी चूक बिंदु पर) उनके प्रदर्शन को बाधित या बाधित कर सकते हैं।

यह अध्ययन प्रतिस्पर्धी स्थिति के दौरान हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की जटिलता को उजागर करता है। यह यह भी दिखाता है कि अपनी भावनाओं को मॉनिटर करना महत्वपूर्ण है अगर चीजें आपके रास्ते नहीं जा रही हैं, तो आप गुस्सा या चिंतित हो सकते हैं, लेकिन यदि आप इन नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित हो जाते हैं, तो आप अंततः फंस सकते हैं और आपका प्रदर्शन भुगतना होगा।

प्रतिस्पर्धा में बढ़त देने में आपकी मदद करने के लिए आप अपनी भावनाओं का उपयोग कैसे सीख सकते हैं? हॉल के मनोवैज्ञानिक एडम निकोलस और सहयोगी विश्वविद्यालय ने खेल के पहले और बाद में 550 प्रतिस्पर्धी एथलीटों के भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अध्ययन किया तथा एथलीटों ने अपनी भावनाओं से जूझने के तरीके के साथ-साथ। इस अध्ययन से प्रमुख खोज केवल एथलीटों के बारे में महसूस नहीं हुई थी, लेकिन उनके प्रदर्शन के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए उन्होंने अपनी भावनाओं का उपयोग करने के लिए क्या किया। खतरे की बजाय स्थिति को चुनौती के रूप में देखते हुए, वे अपने भावनात्मक संसाधनों को जुटा सकते हैं और खेल पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके विपरीत, नकारात्मक भावनाओं ने उन्हें कई मुकाबले के तरीकों का इस्तेमाल करने के लिए प्रेरित किया जिससे उन्हें महसूस हो सके कि उनका प्रदर्शन बिगड़ गया। ये मुकाबला करने के तरीकों में शामिल थे, अपना क्रोध उतारना, और खेल से खुद को मानसिक रूप से विचलित करना।

संक्षेप में, प्रतिस्पर्धा में सफल होने के लिए, जो कुछ भी आप इसे सामना करते हैं, आप इन 5 रणनीतियों से लाभ उठा सकते हैं:

एक चुनौती के रूप में स्थिति को देखें, खतरा नहीं। एक प्रतियोगिता में आधा लड़ाई एक सकारात्मक प्रकाश में स्थिति को देख रहा है। निकोल के अध्ययन के अनुसार, चिंता यह है कि आप प्रतिस्पर्धा का मूल्यांकन कैसे करते हैं। एक चुनौती के रूप में स्थिति को देखते हुए आपको अपनी उत्तेजना को डायल करने और आपकी चिंता को डायल करने में मदद मिलेगी।
सोचो, महसूस न करें सबसे सफल टेबल-टेनिस खिलाड़ियों को अपनी भावनाओं को अपने रास्ते में ले जाने के बिना अपने खेल के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम थे। एक प्रतियोगिता के दौरान, जितना अधिक आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, अच्छा या बुरा, उतना कम नहीं कि आप अपनी भौतिक और मानसिक ऊर्जा को जीतने के लिए क्या करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
अपनी गलतियों को छोड़ दें आप हमेशा अपनी त्रुटियों पर गुस्सा महसूस करने से खुद को रोक नहीं सकते हालांकि, आप जितनी जल्दी हो सके क्रोध और हताशा से बचने की जरूरत है। उस शॉट को लेने के लिए अपनी मानसिक ऊर्जा का उपयोग करें, अगला जीत हासिल करें, या अपने प्रदर्शन में अगले नोट पर जाएं।
सकारात्मक कताई विधियों का लाभ उठाएं हर परिस्थिति में कोई सबसे अच्छा तरीका नहीं है। हालांकि, प्रतियोगिताओं में, आप मुकाबले या हताशा की अपनी भावनाओं के बजाय काम पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने वाली कड़ी के तरीकों में शामिल हो रहे हैं। ये सकारात्मक तरीके से मुकाबला करने में आपकी खुद को सफल, आराम और अपने मानसिक और शारीरिक संसाधनों को संगृहीत करने में शामिल करना शामिल है । कभी-कभी, आप के करीबी लोगों से सामाजिक सहायता प्राप्त करने से आपको फायदा हो सकता है
अपनी सफलताओं का आनंद लें और अपनी विफलताओं से सीखें। आपने जीत लिया है, इसलिए क्षण का आनंद लें! गर्व, आनन्द, और शांति भावनाएं हैं जो आपको कम और दीर्घकालिक दोनों में लाभ देती हैं। यदि आप हार गए हैं, तो अपने निष्पादन का निष्पक्ष विश्लेषण करें। आप निराश और निराश हो सकते हैं, लेकिन अगले प्रतियोगिता के लिए खुद को तैयार करने के लिए, आपको विश्लेषण करना होगा कि आपने क्या किया और इसे ठीक करने का प्रयास किया। यदि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है और खराब किस्मत के कारण खो दिया है या किसी बेहतर खिलाड़ी द्वारा आउट-आउट किया गया है, तो अपने आप को मत मारो आप रजत पदक के लिए स्वर्ण प्राप्त करना पसंद कर सकते हैं, लेकिन किसी को जीतना है, और यदि यह आप नहीं है, तो उस व्यक्ति के लिए खुश रहें जो किया।

अपने हथियारों में इन कबाड़ के तरीकों के साथ, आपको न केवल सफल होने की संभावना होगी, बल्कि अनुभव के बारे में बेहतर महसूस होगा। खेल शुरू किया जाय!

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हाइटबोर्न 2012

संदर्भ:

मार्टिनट, जी, कैंपो, एम।, और फेर्रंड, सी। (2012)। प्रतियोगिता के दौरान भावनात्मक प्रक्रिया का एक वर्णनात्मक अध्ययन: प्रकृति, आवृत्ति, दिशा, अवधि और असतत भावनाओं की सह-घटना। खेल और व्यायाम के मनोविज्ञान , 13 (2), 142-151 doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.10.006

निकोलस, एआर, पोल्मन, आरजे एंड लेवी, एआर (2012)। एथलीटों के बीच तनाव मूल्यांकन, भावनाओं, मुकाबला और प्रदर्शन संतुष्टि का पथ विश्लेषण। खेल और व्यायाम के मनोविज्ञान , 13 (3), 263-270। doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.12.003

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