उस सामान को नीचे रखो

स्रोत: एमिली मैकडोवेल द्वारा चित्रण

हम इंसान हैं हममें से ज्यादातर शिकायत करते हैं वे उपयोगी हो सकते हैं: ग्रुजस हमें हमारे जीवन में लोगों से बचाने के लिए उपयोगी होते हैं जिन्होंने हमारे खराब व्यवहार किया है या हमारी भेद्यता का लाभ उठाया है। लेकिन जितना कि मुकाबला करने की रणनीति अल्पावधि में हमारी रक्षा करने के लिए काम कर सकती है, बहुत अधिक शिकायतें अधिक निशान के ऊतकों की तरह हैं, जिससे हमारे फायदेमंद भावनात्मक संबंध बनाने की क्षमता को अवरुद्ध कर दिया जा सकता है। ऐसा तब होता है जब हमारे स्मार्ट स्व-संरक्षण रणनीतियों आत्म-तोड़फोड़ के हानिकारक रूपों में बदल जाते हैं। अगर हम रिश्तों को विकसित करना चाहते हैं, तो मौसम की अपूर्ण समय, हमें लोगों की अपरिपक्वताओं का सामना करने में सक्षम होना होगा। एक तरह से असंतोष जो कि अब हमें सेवा नहीं करते जाने का एक तरीका है पहले हमें यह बताने के लिए कि हमें क्या दिया गया है कि हम समय पर ध्यान देने में नाकाम रहे हों।

हमारी पीड़ा की गहराई में, "हम जो कुछ भी प्राप्त करते हैं उसे महत्व देते हैं" यह ध्वनि की तुलना में बहुत कठिन हो सकता है कभी-कभी, निराशा या डर की भावनाओं की विशालता और तीव्रता सब कुछ बाहर की तरफ आ सकती है और हमें हमारे द्वारा दी गई सुंदर चीजें देखने से रोक सकती है। विडंबना, ज़ाहिर है, यह वह समय है जब हमें इन सुंदर चीजों की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है।

मेरे परिवार के अनुभव ने मुझे शिक्षा प्राप्त करने में सक्षम होने का मूल्य सिखाया है, हालांकि मुझे यह पता चला है। लेकिन यह सब आसान नहीं था। मेरा छोटा जीवन कथा – जिसमें मुझे विश्वास था कि कोई भी वयस्क नहीं बढ़ता, जब मैंने अपनी मां को मानसिक बीमारी से खो दिया था – मैंने कुछ विरोधाभासी सबूत पर कुछ बदलाव किए थे। सबूत एक पत्र के रूप में था, जो आया था जब मैं अफ्रीका में पीस कोर के साथ स्वयं सेवा कर रहा था। मैं अपनी माँ के एकमात्र मित्र को लिखा था कि वह घर जाने के लिए कोई जगह नहीं होने के साथ संयुक्त राज्य अमेरिका में वापस जाने के लिए डर रहा था। उसकी प्रतिक्रिया में, मेरी मां के दोस्त ने मुझे रहने के लिए एक जगह नहीं दी, और वह चोट लगी। पंद्रह साल बाद, मैंने इस पत्र को फिर से पढ़ा और कुछ महत्वपूर्ण पाया कि मैं पहले देखने में विफल रहा था, जो मैंने अपने आप से कहा था कि एक पूरी तरह से अलग कहानी का प्रतिनिधित्व करता था वह वास्तव में लिखा था: "कभी-कभी हम सभी को एक माँ की जरूरत होती है जब तुम्हारी ज़रूरत होती है तो मैं तुम्हारी माँ बनना चाहता हूं। "किसी तरह, मेरी इच्छा की गहराई में, मैंने जो कुछ भी सुनने की जरूरत थी, उसे याद किया। और यह शायद सच है कि मैं अपने जीवन में कई लोगों से निराश हूं, जो प्रतिबिंब में था, यह ध्यान देने में नाकाम हुआ कि मुझे क्या दिया गया था।

स्रोत: एमिली मैकडोवेल द्वारा चित्रण

यह पालन करने के लिए मुश्किल सलाह है, लेकिन जब आप अपने दर्द के अपने अनुभव के बारे में सोचते हैं, और कैसे दूसरों आपके लिए या नहीं थे, यह ध्यान देने योग्य है और पहचानने के लिए उपयोगी है, जो अब आपके लिए है। एक दोस्त, परिवार के सदस्य, अजनबी, सहयोगी, या पड़ोसी से प्रत्येक इशारे पर ध्यान दें, जो आपको आराम देने का अपना तरीका है – एक गले, सुनना कान, सवारी, एक फिल्म देखने की पेशकश। उसका आनंद लो। कोई धन्यवाद नोट लिखने या बाहर कुछ भी व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है – केवल इशारे पर विचार करने का कार्य आपकी कृतज्ञता को प्रतिबिंबित करेगा और आपको चीजों को देने के लिए एक आसान व्यक्ति बना देगा।

• 6 झूठ बोलना आपको अपने आप को बताना बंद करना होगा
• अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने आप से यह प्रश्न पूछें
• खुद को रोकना बंद करो
• ईर्ष्या का प्रचलन एंटिलेमेंट की महामारी को फ्यूइंग कर रहा है
• लुप्त होने और सुपरफ्लुमिडिया के अंडरबलली में रहना

ध्यान देने और आभारी होने का यह कार्य किसी के बनने के बारे में नहीं है जो सब कुछ के उज्ज्वल पक्ष को देखता है; वह व्यक्ति वास्तव में परेशान है इसके बजाय, यह वास्तव में वहां उदारता को नोटिस करने के लिए खुद को खोलने के बारे में है, और यह अक्सर उन रूपों में आता है जिन्हें हमने कभी उम्मीद नहीं की थी

अगर लोग हमें असफल होने से डरते हैं, तो वे अधिक शर्मीली रहेंगे। इसलिए नहीं कि वे बुरे या बुरे हैं हम सभी की तरह, वे ऐसे इंसानों को डरे हुए हैं जो विफलता की भावना से नफरत करते हैं। ऐसे लोग हैं जो हमें बार-बार दोहराते हैं, और उनमें से कम की उम्मीद करना सीखना स्व-देखभाल में एक महान अभ्यास है। लेकिन हम जिस तरह के लोगों को हमारे जीवन में आकर्षित करना चाहते हैं, वे ईमानदार और अच्छे-अर्थ हैं-और अधिक होने की संभावना है कि हमें नोटिस देना चाहिए कि हम क्या प्राप्त करते हैं, कम संभावना है कि हम जो नोटिस प्राप्त करने में विफल रहे हैं।

यह एक उपयोगी दृष्टिकोण है जो हमें न केवल अधिक बकाया का अनुभव करने में मदद करता है, बल्कि अधिक खुशी देने के लिए भी मदद करता है। क्योंकि जब हम महसूस करते हैं कि दूसरों ने हमें अपने "कम" प्रयासों के साथ विफल कर दिया है, तो हम अक्सर अपने (उसी) असंभव मानकों द्वारा आराम करने के अपने प्रयासों का न्याय करेंगे। खुद के लिए ऐसे उच्च मानदंड हमें अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं, हमें शर्मीली करने और भय के लिए कुछ नहीं करने के लिए प्रेरित करते हैं कि हमारे प्रयासों में कमी आ जाएगी। या, वे हमें बहुत ज्यादा या बहुत ज्यादा चिंता करने की वजह से पैदा कर सकते हैं, जो प्रवृत्तियों से हमारे उपहार को प्राप्त करना कठिन होता है

• अंत में उन कदमों को पूरा करने के लिए 4 कदम जिन्हें आप रख सकते हैं
• बिस्तर पर जाने के लिए पाँच व्यावहारिक (और यथार्थवादी) युक्तियाँ
• मानव व्यंग्य: क्या लगता है? यह आम है
• क्या गंभीर पछतावा एक विशेषज्ञ की आवश्यकता है?
• इससे पहले कि आप बदले से नीचे मारा जाना अक्सर एक भ्रम है

सहानुभूति में चिकित्सा है

• किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो एक छोटे या छोटे तरीके से आपको छोड़ दें, लेकिन वास्तव में आप के लिए मायने रखता है – यह एक करीबी दोस्त, एक परिवार के सदस्य, पड़ोसी, किसी को भी हो सकता है। (किसी के बारे में मत सोचो जो हमेशा आपको नीचे की ओर ले जाता है, उस व्यक्ति को सिर्फ एक पूर्व मित्र होना चाहिए।)
• उस व्यक्ति के साथ शुरू करने के लिए एक छोटे काल्पनिक नोट लिखें: "जब आप _______ को महसूस करते हैं तो मुझे लगा।"
• लिखना शुरू करने से पहले, अपने आप से ये प्रश्न पूछें (उत्तर किसी भी या सभी के लिए हाँ हो सकता है, और आपको अभी भी निराश महसूस करने की इजाजत है। या इसका उत्तर उन सभी को नहीं हो सकता है, और आपको अभी भी निराश महसूस करने की इजाजत है।)
  • क्या मैं इस समय मेरी आवश्यकताओं को पूरी तरह स्वीकार करता था?
  • क्या मैं उस व्यक्ति के प्रामाणिक उपहार की पूरी सराहनीय कोशिश कर रहा था (जो मैंने सोचा था कि वह क्या नहीं दिखना चाहिए)?
  • क्या मैं इस व्यक्ति से अधिक समय के लिए, या कई बार कई बार संभाल सकता हूं?
  • क्या यह व्यक्ति अब एक अलग व्यक्ति है?
• फिर, यदि आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप इस व्यक्ति को क्षमा करने पर विचार कर सकते हैं क्षमा का मुद्दा दूसरे व्यक्ति के लाभ के लिए नहीं है; यह आपके लिए विशुद्ध रूप से है क्योंकि एक बार आप अपने दुर्व्यवहार या क्रोध को समझते हैं और अपने स्रोत को देखते हैं, इससे स्थिति में करुणा और सहानुभूति लाने में मदद मिलेगी और आपको असंतोष को त्यागने में मदद मिलेगी, जो आपकी ज़रूरत में दूसरों की सहायता करने के तरीके को प्राप्त कर सकते हैं: "मैं उस व्यक्ति को शर्म करने के लिए क्षमा करता हूं मुझ से क्योंकि _______। "

सहानुभूति युक्ति

माफी का अर्थ हमारी भावनाओं को दफनाने और उम्मीद नहीं है कि वे अभी चले जाएंगे। सफलतापूर्वक माफ करने के लिए, हमें अपने गुस्से के स्रोत पर एक नज़र डालना चाहिए या मित्रों को सुनने की मदद से और कभी-कभी, एक पेशेवर अक्सर, इस तरह की भावनाएं हमारी अपनी अक्षमता की भावनाओं में निहित होती हैं। क्षमाशीलता तब आती है जब हम यह समझने में सक्षम होते हैं कि दूसरे व्यक्ति की क्रियाएं उनके बारे में अधिक थीं – हमारे बारे में हमारे बारे में – उनकी अपनी मंशा और संदर्भ – (यह अंतर्दृष्टि उनके व्यवहार का औचित्य दे सकता है या नहीं)। यह इतना नहीं है कि हम भूलने के लिए क्षमा करते हैं, लेकिन दूसरों के बारे में जानने के लिए, अपने बारे में जानने के लिए, और हमें निराश होने वाले असंतोषों को छोड़ने के लिए हम माफ़ करते हैं।

^{इसके लिए कोई अच्छा कार्ड नहीं है: क्या कहें और क्या करें जब जीवन डरावना, भयानक और आप लोगों के लिए गलत है कैल्सी क्रो और एमिली मैकडोवेल द्वारा कॉपीराइट © 2017 हार्पर कोलिन पब्लिशर्स के एक विभाजन, हार्परऑन की अनुमति के साथ पुनः प्रिंट किया गया।}

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