स्कूल-उम्र के बच्चों को कितना सोना चाहिए?

एक प्राकृतिक प्रयोग एक उत्तर प्रदान करता है।

स्रोत: पिक्साबे

बच्चों को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, इस सवाल का जवाब देना आसान नहीं है। पेशेवर संगठनों ने दिशानिर्देशों की सिफारिश की है जिसमें विभिन्न आयु समूहों के लिए सीमाएं शामिल हैं। उदाहरण के लिए, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का सुझाव है कि स्कूली बच्चों को 6-13 साल की उम्र में प्रत्येक रात को 9 से 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन उन दिशानिर्देशों को स्थापित करने का आधार स्पष्ट नहीं है। यह एक कठिन सवाल का जवाब देने की अपेक्षा कर सकता है, और यह पूछने के समान है कि बच्चों को व्यायाम की कितनी आवश्यकता है या उन्हें किस पोषण की आवश्यकता है। प्रश्न की शिकायत यह है कि किसी भी एक उम्र में बच्चों के लिए अलग-अलग मतभेद मौजूद हैं।

सभी उम्र के बच्चे, लेकिन विशेष रूप से किशोर, अपनी ज़रूरत से कम नींद ले रहे हैं। मिडिल और हाई स्कूल शुरू होने का समय बाद में शुरू होता है, इस धारणा पर आधारित है कि ऐसा करने से किशोरों को अधिक सुबह की नींद लेने का अवसर मिलेगा, और यह भी कि वे वास्तव में रात में भी नहीं उठने से अधिक नींद लेंगे।

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अधिकांश स्कूल जिले जहां बाद में किशोरावस्था के लिए शुरू होने वाले समय को माना जाता है या कार्यान्वित किया जाता है, प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए पहले शुरू करने का समय निर्धारित किया है, इस धारणा के साथ कि उनकी नींद की जरूरतों से समझौता नहीं किया जाएगा। केवल कुछ अपवादों के साथ, उस धारणा को बहुत कम अध्ययन प्राप्त हुआ है।

बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है, इसका आकलन करने के लिए एक तरीका यह है कि जब वे बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं तो वे कितने या कुछ बाधाओं पर सोते हैं। चूँकि स्कूल वीक शेड्यूल तय करता है कि प्रत्येक दिन एक ही समय के आसपास वेक टाइम होता है, इसलिए माता-पिता यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं कि उनके बच्चे पर्याप्त नींद लेने के लिए जल्दी सो जाएं। लेकिन स्कूल ब्रेक के दौरान, विशेष रूप से गर्मियों के महीनों के दौरान जब अधिकांश स्कूल सत्र में नहीं होते हैं, बेडटेक्स और वेक टाइम अधिक लचीला हो सकता है। ये ब्रेक यह निर्धारित करने के अवसर पैदा करते हैं कि बच्चों को कितनी नींद की आवश्यकता हो सकती है।

दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा नींद में प्रकाशित एक पेपर में एक अध्ययन की रिपोर्ट है जिसमें दो स्कूल ब्रेक के दौरान नींद का माप शामिल है – एक सप्ताह की अवधि में, और तीन सप्ताह की अवधि में से एक, जिसकी तब तुलना की गई थी जब स्कूल सत्र में था तो वे कितने सोते थे। बच्चे (N = 154) 5 से 9 साल की उम्र के थे (मतलब = 7)। फिटबिट्स का उपयोग करके नींद को निष्पक्ष रूप से मापा गया था।

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दोनों एक- और तीन-सप्ताह के ब्रेक के लिए, बच्चों ने नींद के समय और बाद में जागने के समय को बढ़ाया। एक सप्ताह के ब्रेक पर, वे 38 मिनट अधिक सोए और 35 मिनट बाद उठे जब स्कूल सत्र में था। तीन सप्ताह के ब्रेक के दौरान, वे 25 मिनट अधिक सोए और 46 मिनट बाद जाग गए। जब स्कूल सत्र में था, वे अनुशंसित सीमा के निचले छोर (7 घंटे, 18 मिनट बनाम 9 घंटे) से भी कम सोए थे। वे एक सप्ताह के ब्रेक (8 घंटे, 12 मिनट) और तीन सप्ताह के ब्रेक (7 घंटे, 48 मिनट) के दौरान अधिक सो रहे थे, लेकिन उन अवधि 9 घंटे से कम थी। ब्रेक के दौरान लंबे समय तक सोना इस बात का एक अच्छा अनुमान है कि इस उम्र के बच्चों को कितना सोना चाहिए। “प्राकृतिक” 35-46 मिनट के बाद का समय, जब स्कूल सत्र में होता है, तब से पता चलता है कि एक घंटे बाद स्कूल शुरू करना – 8:30 से पहले नहीं जैसा कि पेशेवर संगठनों द्वारा सुझाया जा रहा है – शायद सभी बच्चों के लिए एक अच्छा विचार है, न कि सिर्फ किशोरों।

संदर्भ

वीवर, MW एट अल। (2018) एक सप्ताह के दौरान बच्चों की नींद और शारीरिक गतिविधि में बदलाव बनाम स्कूल से तीन-सप्ताह का विराम: एक प्राकृतिक प्रयोग। स्लीप, zsy205, https://doi-org.spot.lib.auburn.edu/10.1093/sleep/zsy205 ऑनलाइन 24 अक्टूबर, 2018 को प्रकाशित हुआ।