बिस्तर पर जाने के लिए पाँच व्यावहारिक (और यथार्थवादी) युक्तियाँ

यहां पांच त्वरित और अत्यंत व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने आप को पहले बिस्तर पर जाने के लिए कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

नोट: इन युक्तियों का मतलब है कि हर किसी को किसी विशेष समय में बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होने के बजाय रात में समय बर्बाद न करने में आपकी मदद करना। मैं एक रात के उल्लू (और स्वयं-नियोजित) हूं, इसलिए मेरे लिए एक शुरुआती रात 2 बजे की बजाय आधी रात है

1. शाम को पहले सुखद, हवा-नीचे की गतिविधियों का आनंद लें।

मुझे पॉडकास्ट सुनने और यूट्यूब वीडियो देखना पसंद है। अगर मैं इन चीजों को रात में देर से करने की अनुमति देता हूं, तो मुझे बाद में रहना होगा, जो मुझे करना चाहिए। वर्तमान में मेरे लिए क्या काम है कि मैं कभी-कभी एक ब्लूटूथ स्पीकर का उपयोग करते हुए एक पॉडकास्ट को सुनता हूं, जब मैं अपने एक वर्षीय बच्चे के साथ स्नान कर रहा हूं उसे स्नान में 45 मिनट का समय लगता है, और मुझे एक पूर्ण एपिसोड सुनना पड़ता है!

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YouTube के लिए, मेरे पास एक Google होम वॉयस सहायक है और मेरे टीवी से जुड़े Chromecast मेरे लैपटॉप पर यूट्यूब देखने के बजाय, मैं उन वीडियो को ऑर्डर कर सकता हूं जो मैं अपनी आवाज़ का उपयोग करना चाहता हूं और उन्हें टीवी पर खेलना चाहता हूं। जिन चैनलों की मुझे पसंद है, उनमें एपिसोड होते हैं जो लगभग 10 से 13 मिनट तक चलता रहता है, जो मैं शाम के पहले भागों में देखने में सक्षम हूं। मुझे यह भी पता चला है कि जब मैं एपिसोड इस तरह खेलता हूं, तो अगर मैं अपने लैपटॉप पर नजर डालता हूं तो मुझे द्वि घातुमान-घड़ी की संभावना नहीं है I यह आंशिक रूप से है क्योंकि, टीवी पर, मैं स्क्रीन के किनारे पर अन्य सुझाए गए वीडियो नहीं देख रहा हूं।

2. "अब या कल" सिद्धांत का प्रयोग करें

जब आप अपने आप को बताते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप विद्रोही अधिक भोग के जोखिम को चलाते हैं। यदि आप खुद को सर्फिंग करते हैं या अपने सोते समय से टीवी देख रहे हैं, तो अपने आप से कहने की कोशिश करें "यदि मैं अभी भी कल रात इन कार्यक्रमों (या इन वेबसाइटों को पढ़ने) को देर से देखना चाहता हूं, तो मैं ऐसा कर सकता हूं।"

यह वही सिद्धांत है जो लोग ज्यादा खाद को रोकने के लिए उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से यह कह सकते हैं, "मैं अब दूसरी डोनट खा सकता था, या फिर अगर मैं अभी भी ऐसा महसूस करता हूं तो मैं इसे खा सकता हूं।"

यह रणनीति पूरी तरह से आपकी समस्या को हल नहीं करेगी, लेकिन इसमें आपकी समस्या को कम करने की क्षमता है। इस तरह के आसान आंशिक समाधानों को अवमूल्यन न करें कुछ समय काम करने वाली रणनीतियां अभी भी मूल्यवान हैं

3. एफ.एल.क्स ऐप (कोई टाइपो नहीं) की कोशिश करें या शेड्यूल पर अपनी रोशनी मंद करें।

आपके शरीर को क्यूई करने का एक अच्छा तरीका है कि सोते समय आ रहा है आपकी रोशनी कम करना यदि आपके पास डिमकेबल स्मार्ट लाइट्स हैं, तो आप उन्हें शेड्यूल पर मंद कर सकते हैं अगर आप मैक का इस्तेमाल करते हैं, तो आप सूर्यास्त या किसी विशिष्ट समय पर अपनी स्क्रीन से नीली बत्ती को स्वचालित रूप से निकालने के लिए निशुल्क फ़्लेक्स ऐप का उपयोग कर सकते हैं, और अपने आप को कूच कर सकते हैं कि इसका समय नीचे झुकना है

आप अपनी रोशनी बंद कर सकते हैं। मैं बिस्तर पर जाने से लगभग 15 मिनट पहले सभी घर रोशनी बंद कर देता हूं।

4. अपना समय उपयोग समझने के लिए StayFocusd (कोई टाइपो नहीं) का प्रयास करें।

Stayfocusd क्रोम वेब ब्राउज़र के लिए एक ऐप है जो ट्रैक करेगा कि आप विभिन्न प्रकार की वेबसाइटों पर कितना समय बिताते हैं। अपने समय उपयोग के लिए आधार रेखा प्राप्त करके, आप लक्ष्य सेट कर सकते हैं और अपने व्यवहार को ट्रैक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप फेसबुक पसंद करते हैं, लेकिन वहां एक दिन में एक घंटे खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो ऐप आपको आसानी से यह देखने की अनुमति देगा कि आप अपने ईमेल पर भेजे गए साप्ताहिक रिपोर्ट के माध्यम से सोशल मीडिया का कितना समय उपयोग कर रहे हैं।

मेरे पास इस ऐप को स्थापित किया गया है और आमतौर पर साप्ताहिक रिपोर्ट में एक नज़र डालता है।

5. समय पर बिस्तर पर जाने की संभावना की क्या संभावनाएं समझें।

मूल सिद्धांत जो बच्चों के व्यवहार को विनियमित करने के लिए काम करते हैं आमतौर पर वयस्कों के व्यवहार के लिए भी काम करते हैं इस का एक बड़ा उदाहरण शाम / सोने का दिन रूटीन है एक नियमित का एक फायदा यह है कि आप निश्चित अंकों को मारने का लक्ष्य रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप जान सकते हैं कि यदि आप किसी निश्चित समय से अपने बच्चों के भोजन का भोजन करते हैं, तो इससे संभावना बढ़ जाती है कि आप खुद समय पर सोएंगे

दिन पहले बहुत ज्यादा कारक आपकी शाम को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जिस दिन आप एक उचित दोपहर के भोजन के ब्रेक लेते हैं, आपको बहुत देर तक रहने की संभावना कम होती है पूरे दिन "मुझे समय" (या चुप समय) लेकर, आप शाम में इतने वंचित महसूस कर रहे हैं। एक मिस्ड लंच ब्रेक भी एक बहुत ही व्यस्त दिन का संकेत है, जिस पर आपको हवा के लिए अतिरिक्त स्व-देखभाल करने की आवश्यकता हो सकती है

समेट रहा हु

इनमें से कौन सा सुझाव सबसे दिलचस्प और संभावित रूप से आपके लिए उपयोगी थे? कौन सा दिलचस्प था? क्या रणनीतियों आपने पहले से ही आपके लिए यह काम पाया है?

इस अनुच्छेद से एक मुख्य तथ्य यह है कि जब एक व्यक्तिगत आदत होती है जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो आपको कुछ रणनीतियां ब्रेनस्ट्रीम करना चाहिए, कुछ चुनना चाहिए और इसे आज़माएं आत्म-तोड़फोड़ का एक बहुत ही सामान्य प्रकार व्यवहार को बदलने की इच्छा रखता है, लेकिन ऐसा करने के लिए कोई भी व्यावहारिक रणनीति नहीं रखती है।

एक और टिप को समय-समय पर अपनी रणनीतियों को बदलने की आवश्यकता है। रणनीतियाँ काम करना बंद कर सकती हैं, अव्यवहारिक बन सकती हैं, या अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। जब आपकी जीवनशैली में परिवर्तन के बारे में कुछ (उदाहरण के लिए, आपके काम का बोझ या आपके बड़े होने वाले बच्चे), तो आपको अपनी रणनीति को समायोजित करने की आवश्यकता होगी

मैंने जो कुछ भी सुझाव दिया है उसे करने का प्रयास न करें (विशेष रूप से सभी एक बार नहीं) आरंभ करने के लिए एक सुझाव चुनें और इसे आज़माएं। यदि लेख ने आपको एक विचार खुद के बारे में सोचा है जो कि मैंने जो सुझाया है उससे अलग है, यह भी अच्छा है।