'टीस सीजन … इमोशन रेगुलेशन के लिए

स्रोत: पॉल टाउन्सेंड / क्रिएटिव कॉमन्स

इमानुएल मैडेनबर्ग, पीएचडी, और ब्रेट माररोक्विन, पीएच.डी.

त्यौहारकारी दलों, उपहार देने, आग से कोको: कई लोगों के लिए, छुट्टियों के मौसम में खुशी और विश्राम के लिए एक समय है लेकिन छुट्टियां रिश्ते की परेशानी, दुःख और अकेलेपन के अनुभवों को भी ट्रिगर कर सकती हैं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि जिन प्रक्रियाओं के द्वारा हम ध्यान देते हैं, संशोधित करते हैं, और हमारी भावनाओं को प्रबंधित करते हैं, उनमें महत्वपूर्ण भूमिकाएं निभाती हैं कि क्या नकारात्मक (और सकारात्मक) घटनाओं में वृद्धि हुई संकट, और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (जैसे, सकल, 2015) को जन्म दिया जाता है। भावनाओं को विनियमित करने में मदद करने के लिए रणनीतियों विशेष रूप से मौसम के सबसे आम तनाव के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

छुट्टियों का आवास। वयस्क के रूप में, पुरानी पारिवारिक लिपियों में फिर से चलना आसान है, जो अब काम नहीं करते हैं, जैसे कि एक छोटे बच्चे की तरह अचानक 40 साल के एक स्वतंत्र और परिवार के "बच्चे" जैसे कम महसूस कर रहे हैं। हम कौन हैं और हम कैसे व्यवहार करते हैं – यह आंशिक रूप से हमारी स्मृति में "संबंधपरक" संरचनाओं में आंशिक रूप से संग्रहीत किया जाता है जिसे जागरूक और अचेतन अनुस्मारक (एंडर्सन एंड चेन, 2002) द्वारा शुरू किया जा सकता है। जब ये भूमिकाएं और संघर्ष संकट की ओर ले जाते हैं, तो भावना नियमन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उन स्थितियों का चयन कर रहा है जो हमारे भावनात्मक लक्ष्य (सकल, 2015) को फिट करने के लिए उन परिस्थितियों में शामिल हो रहे हैं।

इस गिनती पर, मार्शा रेखाहन (1 99 3) ने एक तकनीक विकसित की है – मूल रूप से बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्तियों के लिए, जो गहन भावनाओं और रिश्तों के साथ संघर्ष करते हैं – जो सभी के लिए सहायक हो सकते हैं कौशल स्पष्ट और मुखर संचार पर जोर देती है:

• क्या सीमा रेखा वाले लोग जीवन में सफल हो सकते हैं?

• निष्पक्ष स्थिति का वर्णन करते हुए ("जब मैं छुट्टी के लिए घर आती हूं, तो आप हमें नाश्ता साथ खाने की उम्मीद करते हैं, जो मेरी सवारी की जोग में फिट होने के लिए चुनौती देता है।)"
• किसी व्यक्ति की भावनात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हुए ("जब मुझे ऐसा लगता है तब मुझे गुस्सा आता है क्योंकि व्यायाम मुझे अच्छा महसूस करता है और मैं अपने खुद के कार्यक्रम को नियंत्रित करना चाहता हूं।")
• अपनी इच्छाओं या अनुरोधों पर जोर देते हुए ("क्या आप नाश्ते को एक साथ खाने को छोड़ना चाहते हैं ताकि मैं व्यायाम कर सकूं?")
• कुछ पुरस्कार या सुदृढीकरण प्रदान करना जो अन्य व्यक्ति को प्रेरित करता है ("इस तरह मुझे लगता है कि मैं दोपहर में खेल खेलने के लिए बहुत अधिक हो जाएगा।")

दु: ख और हानि हम हमेशा भावनात्मक स्थिति से अपना रास्ता हल नहीं कर सकते हैं। छुट्टियां खो चुके प्रियजनों के अपरिहार्य अनुस्मारकों के लिए कुख्यात हैं, सभी बुनियादी सीखने की प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद। पावलोव की घंटी की तरह, प्रत्येक छुट्टियों के मौसम में प्रकट होने वाले उत्तेजनाओं में मौत, तलाक या दूरी के कारण हमारे रिश्तों की सबसे अधिक भावनात्मक यादें आ सकती हैं। कुछ के लिए, यह एक गड़बड़ अनुभव हो सकता है; दूसरों के लिए, दुःख भारी और कमजोर हो सकता है मनोवैज्ञानिक "सामान्य" दु: ख और "जटिल" दु: ख के बीच भेद करते हैं, जिसमें हानि के घावों को ठीक करने में असमर्थता शामिल होती है। रिश्तों के अधीन होने वाली संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को हानि (बोनानो एंड कल्टमन, 1 999) के पुन: संयोजन के लिए किया जाना चाहिए और यह स्वीकार करते हुए कि एक की भावनाएं वास्तविक हैं और समझने योग्य स्वयं में नियामक हो सकती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि भावनाओं की मान्यता – दूसरों के द्वारा और किसी के द्वारा – भावनात्मक उत्तेजना को कम कर सकते हैं, यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से भी (शेंक एंड फ्रूज़ेटी, 2011)। समय के साथ, अधिक सक्रिय मुकाबला में किसी तरह से नुकसान (शायद वार्षिक परंपराएं विकसित करना) याद में शामिल हो सकता है, जिसमें हानि पर रौमिटिंग के बिना यादें अनुभव करने की क्षमता का अभ्यास करना और दूसरों के साथ भावनाओं को व्यक्त करना शामिल है

सोलो चल रहा है हममें से कुछ के लिए, छुट्टियों को अपने आप पर खर्च करना एक स्वागत योग्य राहत है दूसरों के लिए, मौसम अकेलापन से चिह्नित किया जा सकता है एक बार फिर, अनुसंधान सक्रिय क्विंगिंग की सिफारिश की। विशेष भावनाओं और ट्रिगर की पहचान करें, और योजना बनाएं यदि आप जानते हैं कि आप अकेला रहेंगे, तो क्या आप सामाजिक विचारों के लिए अवसरों पर विचार नहीं कर रहे हैं और पहले से कार्य कर सकते हैं? यदि नहीं, तो आप अपने आप से क्या कर सकते हैं जिससे आपको लगता है कि आप जश्न मना रहे हैं या छुट्टियों से आपको क्या चाहिए? मानसिक भावना (सकल, 2015) के लिए एक और भावना विनियमन रणनीति संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण है, जो एक और अधिक लगातार उपयोगी रणनीति है। इसमें आपकी स्थिति के बारे में एक अलग तरीके से सोचना शामिल है। अगर आप क्रिसमस का जश्न मनाते हैं, तो सोचा "कोई भी इस साल मुझे आमंत्रित नहीं करता" उस दिन शायद उदासी का कारण बनता है; स्थिति को "क्रिसमस से भीड़ से बचने के लिए एकदम सही दिन है" के साथ स्थिति को फिर से भरना इस भावना को कम कर सकता है

बेशक छुट्टियां अन्य तनावों – खरीदारी, सफाई, खाना पकाने, बच्चों, समयसीमा, यात्रा के साथ होती हैं – और हम सभी को तनाव की परवाह किए बिना भावनाओं को विनियमित करना चाहिए। इमोशन विनियमन भावनाओं को बंद करने के बारे में नहीं है, लेकिन उनके अनुकूलन के साथ मुकाबला करने के बारे में है सामान्य रूप से, सक्रिय सहभागिता के जरिए भावनाओं को विनियमित करने के बजाय निष्क्रिय निष्कासन, अधिक प्रभावी है। छुट्टियों का मौसम हमारी भावना नियमन की मांसपेशियों को बनाने का एक अच्छा अवसर है हमारे नए साल के संकल्प के विपरीत, ये कौशल 2 जनवरी से पहले उपयोगी हैं।

संदर्भ:

एंडर्सन, एस.एम., और चेन, एस (2002)। संबंधपरक आत्म: एक पारस्परिक सामाजिक-संज्ञानात्मक सिद्धांत मनोवैज्ञानिक समीक्षा, 109, 619-645

बोनानो, जीए, और कल्टमन, एस। (1 999)। शोक पर एक एकीकृत परिप्रेक्ष्य में मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 125, 760-776

सकल, जे जे (2015)। इमोशन विनियमन: वर्तमान स्थिति और भविष्य की संभावनाएं मनोवैज्ञानिक जांच, 26, 1-26

लाइनहन, एमएम (1 99 3) बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार के इलाज के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल गिलफोर्ड प्रेस

शेनक, सीई, और फ्रगेत्टी, एई (2011)। भावनात्मक प्रतिक्रिया पर मान्य और अमान्य प्रतिक्रियाओं का प्रभाव। जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी, 30, 163-183