जवाब देने के 7 तरीके जब कोई आपको शर्म करता है

आर्थर * एक स्मार्ट, विचारशील, और आम तौर पर अच्छी तरह से पसंद किए गए स्नातक छात्र है, इसलिए जब वह अपने प्रोफेसरों में से एक ने एक सवाल पर प्रतिक्रिया दे दी तो उन्हें दंग रह गया, उन्होंने कहा कि वह एक पूर्ण मूर्ख था। उन्होंने कहा, "मैं उज्ज्वल लाल हो गया।" "और शायद मेरे जीवन में पहली बार क्या था, मैं एक शब्द नहीं कह सकता या एक सुसंगत विचार भी नहीं लगा सकता था। यह मेरे दिमाग की तरह पूरी तरह से बंद था। "

थीरेसा *, एक नर्स की इसी तरह की प्रतिक्रिया थी जब उसकी एजेंसी में सिर नर्स ने उसे टाइलीशेट पर मामूली गलती के लिए चिल्लाया था थेरेसा ने कहा, "मैं इनकार नहीं कर रहा था कि मुझे गलती थी," लेकिन यह मेरे समय के बारे में था, मरीज के बारे में नहीं। मैंने किसी को भी नहीं बल्कि खुद को चोट पहुंचाई थी, लेकिन जिस तरह से उन्होंने अभिनय किया, वैसे ही मैं सबसे भयानक, बेवकूफ, बेवकूफ व्यक्ति ज़िंदा था। और मैं जवाब नहीं दे सका। सभी मैं कर सकता था वहाँ खड़ा था। मैं अपने आप को कह रहा था कि मैं रोना नहीं चाहता था यही वह सब था जो मैं सोच सकता था लेकिन ज़ाहिर है, मैंने रोया, और फिर मैं खुद से गुस्से में था। "

अनुसंधान से पता चलता है कि कभी-कभी जुड़ी हुई शर्म और अपराध बहुत अलग भावनाएं हैं। सर्वोत्तम परिस्थितियों में, अपराध या गलत तरीके से स्वीकार करने की आशंका, किसी व्यक्ति के व्यवहार में सकारात्मक बदलाव ला सकता है। शर्म की बात एक व्यक्ति को बंद करने का एक तरीका है; शोध से पता चलता है कि शर्म, अपमान, और भावनात्मक और शारीरिक शोषण अक्सर निकट से जुड़े होते हैं।

एक शोधकर्ता का कहना है कि जिन लोगों ने अपमानित होने का वर्णन किया था, उन्होंने कहा कि उन्हें "मिटा दिया गया, असहाय, भ्रमित, पेट में बीमार, लंगड़ा, या क्रोध से भरा" महसूस किया गया। यह ऐसा था जैसे कि उन्हें छोटा किया गया, दिल में वार किया गया, या सौर जाल में मारा गया। आमतौर पर, वे खुद को निस्तब्ध महसूस कर रहे थे और चाहते थे कि वे गायब हो जाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने साल बीत चुके हैं, अनुभव उनके दिमाग में उज्ज्वल और ताज़ा रहता है "(क्लेन, 1 99 1) डॉक्टर-रोगियों के रिश्तों के अध्ययन में अपमानित मरीज़ों को उजागर या कलंकित, कम, कमी, और अपमानित किया गया था। अपमानित होने के लिए आम प्रतिक्रिया छिपाना, जमीन में डूबने या गायब होने के लिए है। और अक्सर, जब हम अपमानित होते हैं, तो हम कार्रवाई करने की सभी क्षमता खो देते हैं।

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यदि यह आपके साथ कभी हुआ है, तो आप इन भावनाओं के बारे में जानते हैं और आप फिर भी कभी-कभी सोच सकते हैं कि आप अपने आप को बचाने के लिए, या उसके बाद क्या कर सकते थे।

पुरानी चोट पर वापस जाना और इसे ठीक करना कठिन है, लेकिन कभी-कभी, जैसा कि हम अभी मीडिया में देख रहे हैं, ऐसा हो रहा है। लेकिन यह सोचने के लिए एक बुरा विचार नहीं है कि आप अपने आप को बचाने के लिए क्या कर सकते हैं यदि यह कभी भी फिर से होता है, इस समय, जब आपको अपमानित किया जा रहा है, तो आप शायद बहुत दूर के बारे में सोचने में असमर्थ हैं।

विषय पर एक चिकित्सक और वर्तमान अनुसंधान के रूप में मेरे काम पर आधारित सात सुझाव यहां दिए गए हैं।

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1. जवाब देने के लिए अपना समय लें

यह इतना आसान नहीं है जब आपका दिमाग हॉरर में जमी है और आप गायब होना चाहते हैं। लेकिन अगर आप अपना मस्तिष्क फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं, तो आप अक्सर जवाब देने के लिए एक रास्ता खोज सकते हैं।

आपको माफी माँगने, दोष लेने या काउंटरेटैक की ज़रूरत नहीं है, जो सभी क्षण में उलटा पड़ सकते हैं। बेला डी पाओलो ने इस मुद्दे के बारे में एक भयानक पोस्ट लिखी है, जिसमें वह उस व्यक्ति को खड़ा करने के खतरों का वर्णन करता है, जो आपको अपमानित करते हैं: वह कहती है, "पीड़ितों को आसानी से नटखट तरीके से फिर से पीटा जा सकता है-चाहे वे उनके बारे में पूरी तरह से सही हों शिकायतों। "

2. व्यक्तिगत रूप से इसे मत लो।

सबसे पहले, अपना मन खुद से दूर रखें और चुपचाप समझने की कोशिश करें कि यह अन्य व्यक्ति आपके लिए यह अपमानजनक बात कहने के लिए क्या कारण था। जब तक आपको आवश्यकता होती है तब तक लें अगर आप की आवश्यकता होती है तो अपने मुंह के साथ व्यक्ति को घूरते हुए खुली रख दें। वे आपको आगे अपमानित करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यह प्रतिक्रिया, किसी भी शब्द से अधिक संभवतः आप के साथ आ सकते हैं, यह दिखाता है कि आप कितने दंग रह गए हैं कि वह इस तरह से व्यवहार कर सकता है।

कभी-कभी जो व्यक्ति आपको अपमानित करता है वह उद्देश्य से नहीं कर रहा है, और जब वे आपकी प्रतिक्रिया देखते हैं, तो वे भयभीत और क्षमाप्रार्थी होंगे, हालांकि वे हमेशा आपको बताने में सक्षम नहीं हो सकते हैं (क्योंकि अब वे शर्मिंदा हैं)।

जब आपको लगता है कि यह संभव है कि आपके बॉस का मतलब आपकी टीम के सामने आपको शर्मिंदा करने का मतलब नहीं है, उदाहरण के लिए, एक साधारण, प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया, निजी में, सबसे अच्छा हो सकता है आप कह सकते हैं, "क्या मैं आज के पांच मिनट के लिए आपके कैलेंडर पर मिल सकता हूं?" और फिर, जब आप मिलते हैं, तो कुछ कहें "मुझे पता है कि आप ऐसा करने का मतलब नहीं था, लेकिन जब आपने टीम के सामने मेरी आलोचना की थी, मैं वास्तव में व्यथित था मैं आपके आलोचकों को सुनना चाहता हूं चीजों पर आपके पास हमेशा एक अच्छा परिप्रेक्ष्य है लेकिन मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं अगर आप मुझे निजी में अपनी आलोचना दे सकते हैं। "आपको एक असली माफी मिल सकती है, लेकिन याद रखिए: किसी को यह नहीं बताया जा सकता कि उन्होंने कुछ गलत किया है, इसलिए आपको शायद कर्कश हो या यहां तक ​​कि एक और आलोचना इसे दिल से मत लो अगर आपका बॉस वास्तव में आपको शर्म करने का मतलब नहीं करता है, तो आपका मुद्दा बना दिया जाएगा।

अगर कोई आपको शर्मिंदा या शर्मिंदा होना चाहता है , तो स्पष्ट हो: चाहे आपने जो कुछ किया हो, आप शर्मिंदा या अपमानित होने के लायक नहीं हैं। निश्चित रूप से, आपके द्वारा किए गए किसी भी गलती की ज़िम्मेदारी लेना, लेकिन यह स्वीकार न करें कि गलती करने का अर्थ है कि आप एक अयोग्य व्यक्ति हैं जो खुद को शर्मिंदा होना चाहिए या किसी और के द्वारा बदनाम हो।

शोधकर्ताओं ने हमें बताया कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जब कोई आपको अपने बारे में बुरा महसूस करने का प्रयास कर रहा है, तो आम तौर पर इसका कारण यह है कि उनकी कोई समस्या है, इसलिए नहीं कि आपने कुछ बहुत भयानक किया है।

3. स्थिति से बाहर निकलो।

न्यूरोसाइजिस्टिस्ट हमें बताते हैं कि आपके पास भावनात्मक बातचीत बदलने के दिशा-निर्देश बनाने के लिए केवल 20 मिनट हैं; उसके बाद, आप और दूसरे व्यक्ति एक न्यूरोलॉजिकल आधारित पैटर्न में लॉक हो जाएंगे जो अलग होने की अवधि के बाद केवल स्थानांतरण की संभावना है। तो चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश में चारों ओर लटका मत। कुछ दूरी प्राप्त करें, और फिर, यदि आप इतने इच्छुक हैं तो इसे दूसरे व्यक्ति के साथ दोबारा दोबारा देखें। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "मैं वास्तव में अभी आपके साथ इस पर चर्चा करने के लिए तैयार नहीं हूं" या "मुझे खेद है कि आप ऐसा महसूस करते हैं," या कुछ भी नहीं। बस जितनी जल्दी हो सके उतना ही छोड़ दें।

4. दूसरे व्यक्ति की प्रेरणा को समझें

एक बार जब आप हानि के रास्ते से बाहर हो जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि क्या हो सकता है। समझने का मतलब यह नहीं है कि दूसरे व्यक्ति के लिए क्षमा या खेद महसूस करना यह सिर्फ अपने व्यवहार की छाया से बाहर जाने में मदद करने के लिए एक उपकरण है यह आपको व्यक्तिगत रूप से अपने कार्यों को न लेने, और अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए भी है कि यह उनके बारे में है, न कि आप।

एक संभावना यह है कि वे नाराज हैं; शायद क्योंकि आप उन्हें किसी तरह से शर्मिंदा कर रहे थे? ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप जानते हैं, लेकिन अगर आप अपना दिमाग खोजते हैं, तो आप यह समझ सकते हैं कि आपने हाल ही में कुछ किया जो आपके लिए तुच्छ दिख रहा था, लेकिन उन्हें किसी तरह शर्मिंदा या शर्मिंदा था। तो अब वे आपको वापस ले रहे हैं, भले ही आपने इसे उद्देश्य पर नहीं किया हो और कुछ भी ऐसा नहीं किया जो उन्होंने आपके साथ किया है।

एक और संभावना यह है कि किसी ने अपनी शक्ति की अपनी भावना को धमकी दी है, और दिखा रहा है कि वे किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं उनकी ताकत पर जोर देने का एक तरीका है। कभी-कभी इस शक्ति का खेल का नुकसान होने वाला व्यक्ति के साथ एक सीधा संबंध होता है, लेकिन कभी-कभी उसके पास शक्तिहीनता या नपुंसकता का सामान्य अनुभव होता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि यौन शोषणकर्ताओं और उत्पीड़कों को, उदाहरण के लिए, अक्सर अनैतिक और / या शक्तिहीन महसूस करते हैं, हालांकि अनिवार्य रूप से जानबूझकर नहीं होते हैं, इसलिए वे उन्हें परेशान करने और उनका दुरुपयोग करते हुए कमजोर दूसरों पर अपनी शक्ति "सिद्ध" करते हैं।

और तब?

5. पता है कि आप अकेले नहीं हैं

DePaolo लिखते हैं, "मुझे संदेह है कि किसी को भी पूरी तरह से अपमानित महसूस किए बिना जीवन के माध्यम से मिलता है।" वह पाठकों को उन लोगों से मिलना और उनसे बात करने को प्रोत्साहित करती है जिन्होंने एक ही बात का अनुभव किया है और भावनाओं को खत्म करने के लिए अपने समर्थन नेटवर्क का उपयोग करने के लिए। इसके अलावा, जैसा कि हम हार्वे वेनस्टाइन की स्थिति और यौन दुर्व्यवहार के अन्य अत्यधिक दृश्यमान मामलों के साथ देख रहे हैं, अगर कोई व्यक्ति आपको कुछ करता है, तो उसने उसे दूसरों के साथ-साथ यह बहुत संभावना भी किया है फिर भी बहुत कम प्रमुख मामलों में यह पता लगाना मुश्किल है कि अन्य लोग आपकी स्थिति में हैं या हो चुके हैं। लेकिन व्यक्तिगत तौर पर इसे नहीं लेने का हिस्सा यह जानना है कि आप इस समस्या का कारण शिकार नहीं हैं।

6. प्रतिशोध के बारे में सावधान रहें

अपमानित, अनुसंधान के अनुसार, क्रोध और शर्म का मिश्रण है, इसलिए प्रतिशोध या बदला आपके आत्मसम्मान को वापस पाने का एक अच्छा तरीका महसूस कर सकता है। लेकिन फिर से, खतरे यह है कि जो कोई दूसरों को अपमानित करने के लिए दूसरों को अपमानित करता है, वे बहुत ही खराब हो जाते हैं और वापस हड़ताल करते हैं। प्रतिशोध नहीं, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हो रहे हैं।

कभी-कभी ऐसी स्थिति में दूसरों के लिए खड़ी हो सकती है, जब संभव हो, लेकिन अगर आप उस चीज के खिलाफ खुले खड़े होने के लिए तैयार नहीं हैं, जो आपको चोट पहुँचा है या आपको क्षति पहुंचाई है तो यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप खुद की आलोचना करें।

7. आगे बढ़ने का एक तरीका ढूंढें

आप सीधे वापस हड़ताल नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको लगता है कि उस व्यक्ति को आपके पर निरंतर प्रभाव नहीं डालने का यह बदला है। आप वे नहीं हैं जो आप चाहते हैं कि वे आप के रूप में देखते हैं या वे आपके पास ताकत और उनके बिना एक पूर्ण जीवन जीने की क्षमता है, चाहे इसका मतलब है कि रिश्ते या नौकरी छोड़ने, पर्यवेक्षकों को बदलना, या बस उस व्यक्ति के साथ कुछ नहीं करना है।

आर्थर भाग्यशाली था प्रोफेसर जो उन्हें अपमानित करते थे, वह एक अच्छा लड़का था, जब उन्होंने आर्थर की प्रतिक्रिया देखी, तो तुरंत कक्षा के सामने माफी मांगी। लेकिन ऐसा नहीं है जो हमेशा होता है क्योंकि जिस व्यक्ति को अपमानित करने वाले व्यक्ति को अक्सर उस व्यक्ति पर अधिकार होता है जिसे वे अपमानित करते हैं, हो सकता है कि आप उस व्यक्ति के साथ बंद होने का वास्तविक अर्थ प्राप्त न कर सकें। थीरेसा की सिर की नर्स अपने क्रोध को उस हर व्यक्ति के बारे में जानती थी जो उसके लिए काम करती थी। थेरेसा को सहकर्मियों के समर्थन के माध्यम से उसे बंद करना पड़ा। "हर कोई जानता है कि उसके पास कोई खड़ा नहीं है आप उसे घिनौनापन लेते हैं और आप अपना सिर रख देते हैं और आगे बढ़ते रहते हैं, "थेरेसा ने कहा। "यह एक बहुत अच्छा काम है, इसलिए हम उसके साथ बस और हम एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और एक-दूसरे को सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। यह सबसे अच्छा हम कर सकते हैं। "

ऐसे मामले में वास्तविक काम व्यक्ति को अपने आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाने की अनुमति नहीं देता है। सहयोगियों, दोस्तों, शिक्षकों और सलाहकारों जैसे अन्य लोगों से समर्थन महत्वपूर्ण है। यह जो हुआ है उसका लॉग रखने के लिए यह भी चोट नहीं डालती। ऐसा मत करो यदि यह आपको अनुभव को पुन: प्राप्त करने के लिए बुरा महसूस करता है, निश्चित रूप से; लेकिन कभी-कभी जो कुछ हुआ है वह लिखकर आपके सिर से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। और जैसा कि हम वेनस्टाइन मामले से देख रहे हैं, एक दिन आपके नोट उपयोगी हो सकते हैं; आपको अभी तक सुनने का मौका मिलेगा।

* गोपनीयता की रक्षा के लिए नाम और पहचान की जानकारी बदल दी गई है

कॉपीराइट @ fdbarth @ 2017

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