गुस्सा प्रबंधन सामान्य क्रोध के प्रबंधन के लिए ठीक काम करता है, लेकिन जब यह समस्या क्रोध के आत्म-पराजय व्यवहार की बात आती है तो वह सफल नहीं होता है, जिस तरह से उद्देश्य से मापा जाता है, पुलिस रिपोर्टों की तरह व्यवहार संबंधी संकेतक और उन लोगों की रिपोर्ट जो कि रहते हैं और साथ काम करते हैं गुस्से में व्यक्ति, बजाय कैसे वह पोस्ट के उपचार प्रश्नावली जवाब है
सामान्य क्रोध हताशा और बाधाओं के लिए एक प्रतिक्रिया है:
• कार्य निष्पादन (इससे पहले कि आप इसे कस कर सकते हैं इससे पहले स्क्रू बार-बार तस्वीर हैंगर से बाहर निकलती है)
• ब्याज या छूट (जब आप पढ़ने की कोशिश कर रहे हैं या लॉन घास काटने की मशीन आप किसी को जल्दी उठाने के दौरान किसी को बात कर रहे हैं)
• आनंद (जब आप बात करना चाहते हैं तो कोई पढ़ रहा है)
इसके विपरीत, समस्या क्रोध:
• आप अपने दीर्घकालिक सर्वोत्तम हित के खिलाफ कार्य कर सकते हैं (आप पेंच ड्राइवर के साथ चित्र को धक्का देते हैं या बंद करने के लिए बोलने वालों पर चिल्लाते हैं और जिससे इसे पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने या चिड़चिड़ाना किसी भी मुश्किल में पड़ता है, जिससे संभावना कम हो जाती है कि आप अपनी बात का आनंद लें)
या
• आप अपने दीर्घकालिक सर्वश्रेष्ठ हित में क्या कर रहे हैं (उन लोगों से जुड़कर जो आपको पसंद है)।
गुस्सा प्रबंधन समस्या क्रोध से विफल हो जाता है क्योंकि यह सामान्य क्रोध के चरम या अनियंत्रित संस्करण के रूप में मानता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वेबसाइट के मुताबिक, क्रोध प्रबंधन भावनात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और क्रोध के शारीरिक उत्तेजना को प्रबंधित करने के लिए तकनीकों को सिखाता है। लेकिन समस्या क्रोध केवल भावनाओं और उत्तेजना की बात नहीं है; यह गति में आत्म-मूल्य में गति से निर्धारित होता है जो कुछ लोगों के लिए होता है जब वे नाराज होते हैं जब कोई प्रियजन ध्यान नहीं देता, तो पत्नियों को बीच में या अक्षम होने पर पेंच की बारी या अवमूल्यन नहीं होने पर वे अपर्याप्त महसूस करते हैं।
स्व-मूल्य बढ़ाकर कुछ करने के बजाय (उदाहरण के लिए, या बेहतर स्क्रू ड्राइवर ढूंढने वाले) के लिए, वे किसी और पर अपने कम आत्म-मूल्य को दोषी ठहराते हैं, जिससे वे बदले में अवमूल्यन करना चाहते हैं:
"उस झटका को देखो!"
"मैं आपको यह कहने से थक गया हूँ …"
"किस तरह का व्यक्ति कह सकता है?"
"मेरे पास आपके लिए समय नहीं है।"
इन प्रकार की भावनाओं के उच्च संवेदना के कारण, आपको उन्हें नुकसान पहुंचाने के लिए व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है – हम एक शब्द के बिना हर समय नकारात्मकता का संचार करते हैं अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करने के अलावा, समस्या क्रोध अनिवार्यतः सामाजिक रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है, चाहे आप इसे व्यक्त करें या न करें, जब तक आप काम नहीं करते या माँ थेरेसा के साथ रहें
समस्या क्रोध के लिए सूत्र है:
क्रोध (चिड़चिड़ापन, रवैया, आदि) + कम आत्म-मूल्य + दोषी
क्रोध प्रबंधन की एक और विफलता यह है कि यह बेहोश प्रेरणा के सचेत नियंत्रण पर निर्भर करता है। समस्या क्रोध अभ्यस्त है – स्वचालित पायलट पर चलने वाली आदतों, जागरूकता से ज्यादा मस्तिष्क में संसाधित होती है आप अपने ज्यादातर असंतोष या क्रोध के बारे में कभी नहीं जानते हैं; जब आप जानते हैं कि आप नाराज हैं या नाराज हैं, यह पहले से ही एक उन्नत स्थिति में है गुस्सा प्रबंधन एक ही कारण से समस्या क्रोध के साथ विफल रहता है कि आहार काम नहीं करते हैं जब आप जानते हैं कि आपको भूख लगी है, तब तक आप पहले से ही बेहद गर्म हो गए हैं और एक अजवाइन स्टिक खाने के बारे में सोचने की संभावना नहीं है।
पम्पिंग की शुरुआत
ज्यादातर मामलों में, आप अप्रिय समस्या होने से पहले लंबे समय से समस्या क्रोध के लिए तैयार हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप क्रोध के आधारभूत स्तर पर सड़क नीचे चला रहे हैं, अर्थात, किसी भी प्रकार के पात्रता, असंतोष, श्रेष्ठता, शील, व्यंग्य, शिकार की पहचान या शत्रुता के किसी भी प्रकार के साथ नहीं। अचानक एक घृणित घटना होती है, जैसे किसी ने आपकी उंगली को फ्लिकिंग करते हुए और अपनी मां के बारे में कुछ चिल्लाते हुए अपनी कार की गति बढ़ा दी है। यदि आप आधार रेखा के साथ शुरू करने के लिए हैं, तो आपको लगभग 30% जागरूकता मिल सकती है, जो कि कोई बड़ा सौदा नहीं है। आपकी प्रतिक्रिया को व्यंग्य से भी बदतर नहीं मिलेगा – आप सोच सकते हैं, "क्या झटका।" इस तरह का गुस्सा कुछ ही मिनटों में नष्ट हो जाता है और कुछ घंटों के भीतर पूरी तरह से भूल जाता है – आपको यह याद नहीं है कि यह कभी हुआ है ।
लेकिन अगर आप घर में या काम पर कुछ चीजों के बारे में चिंतित हो जाते हैं, तो आप शुरुआत में लगभग 30% उत्साहित हैं। तो एक ही अप्रिय घटना आपको उत्तेजना के एक उच्च स्तर पर मारता है और आपको 60 या 70 प्रतिशत स्तर तक पहुंचा देता है, जहां पर आप आक्रामक हो जाते हैं – आप बाल-ट्रिगर के साथ-साथ उस चीखने वाले को छिपाने के लिए कहेंगे वृद्धि के लिए तंत्र, आपके आक्रामकता के लिए कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया होनी चाहिए कैफीन, निकोटीन, चिंता, या मिश्रण के लिए एक शानदार प्रतिक्रिया जोड़ें, और एड्रेनालाईन आसानी से छत के माध्यम से जा सकते हैं इस प्रकार का क्रोध पूरे दिन आपके लिए विभिन्न डिग्री में रहेगा, और हर बार जब आप घटना के बारे में सोचते हैं तो आप परेशान हो जाएंगे।
समस्या क्रोध के रोलर कोस्टर
आप किसी भी स्तर पर क्रांति की ऊर्जा का झटका एम्फ़ैटेमिन या "गति" की तरह काम करते हैं। आप ऊर्जा और आत्मविश्वास की एक बड़ी गति प्राप्त करते हैं, और फिर आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। जब आप क्रोधित हो जाते हैं, तो आप निराश हो जाते हैं, एक बार जब सभी एड्रेनालीन आपके रक्त प्रवाह से बाहर निकलता है। और यह एम्फ़ैटेमिन प्रभाव को सिर्फ शारीरिक प्रतिक्रिया है यदि आप कुछ करते हैं जब आप परेशान या गुस्से में हैं कि आप शर्मिंदा हैं, तो आपके अवसादग्रस्तता के कारण बदतर हो जाएगा
क्रोध नशेड़ियों
एक नशे की लत फैल जाती है, जब क्रोध की ऊर्जा वृद्धि अक्सर प्रयोग की जाती है। आप नाराज हो जाते हैं और ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, केवल छोटी ऊर्जा के साथ क्रैश करने के लिए और आत्म-संदेह को जीवित करना (हो सकता है कि मुझे अपने बच्चे तक 42 साल तक नहीं लेना चाहिए था?) आप फिर से नाराज होकर ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, फिर भी कम ऊर्जा और आत्म-संदेह में फिर से क्रैश करने के लिए। बिल्कुल भी नहीं, उदास मनोदशा से बचने के लिए क्रोध की आवश्यकता होगी, हालांकि यह अनिवार्य रूप से अधिक अवसाद का मतलब है। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क गुस्सा पाने के लिए बहाने के लिए दिखेगा और आपको एक क्रोध नशेड़ी में बदल देगा।
यदि आप क्रोध का उपयोग करते हैं तो आप एक क्रोध नशेड़ी हो सकती हैं:
ऊर्जा या प्रेरणा के लिए (कुछ हद तक क्रोध के बिना जा रहे हैं या नहीं जा सकते हैं) यह अक्सर आप को ऐसा काम करने के लिए नरम ढंग से गुस्सा दिलाने का रूप लेता है, जो आप करना पसंद नहीं करते हैं, जैसे आपके कर या पत्तों को दबाने। क्रोध आप कार्य के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा देता है, भले ही आप इसे कुशलता से नहीं करेंगे। क्रोध एक अच्छा प्रेरक है, लेकिन एक गरीब नियामक
• दर्द-राहत के लिए (जब आप नाराज नहीं होते हैं तो यह दर्द होता है)।
• आत्मविश्वास के लिए, स्वयं के एक मजबूत अर्थ – आप केवल जब गुस्से में कुछ महसूस करते हैं।
• चिंता कम करने के लिए, खासकर नए या अनिश्चित स्थितियों में यदि आप चिड़चिड़ा हो जाते हैं जब चीजें नई सामाजिक परिस्थितियों में आदर्श या गंभीर हो जाती हैं, तो आप क्रोध को चिंता-लालच के रूप में इस्तेमाल कर रहे हैं
• उदास मनोदशा से बाहर निकलना यह आपको एक दुष्ट रोलर-कॉस्टर सवारी पर रख सकता है बहुत जल्द आपके पास केवल दो भावनाएं होंगी- एक तरह के गुस्से, जैसे चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, या एक तरफ नाराजगी, और अवसाद, सुस्ती, या दूसरे पर घबराहट के कई रूपों में से एक।
प्रभावी उपचार
समस्या के लिए इलाज क्रोध केवल भावनात्मक भावनाओं को कम नहीं कर सकता है या क्रोध के उत्तेजना; इसे आत्म-मूल्य की स्थिति को बहाल करना चाहिए जो इसे कम करने की तुलना में अधिक स्थिर है, जो सुधार के लिए प्रेरणा से दोष देने की आदत को बदल देगा। और इसे तेजी से करना है
समस्या क्रोध के रोलर-कोस्टर की सवारी को समाप्त करने के लिए आपको एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया का निर्माण करना चाहिए जो बेहोशी ढंग से काम करता है, जो क्रोध के जितना तेज़ी से काम करता है, जो कि हजारों बार तेज़ हो सकता है जितना कि आप कह सकते हैं, "मुझे गुस्सा आता है।" मैंने प्रयोग किया हुआ तकनीक, स्वास्थ्य , स्थिति कोर मूल्य (जो तुरन्त स्व-मूल्य बढ़ाता है) स्वचालित रूप से क्रोध के पहले शारीरिक लक्षणों के साथ उत्पन्न होता है प्रैक्टिस के साथ – छह हफ्तों के लिए 12 बार एक दिन – क्लाइंट स्वयं असंतोष और क्रोध को ध्यान केंद्रित ब्याज या करुणा में परिवर्तित कर देता है।
