नाप बनाम कैफीन बनाम और रात की नींद?

यदि 20 मिनट की झपकी, एक कप जो, और रात में अधिक शेटेई एक पिंजरे के मैच में थी, जो क्लासिक दोपहर "डुबकी" को कम करने के लिए जीत पाएगा? इसका उत्तर है: (प्रभावशीलता के क्रम में)

1. झुकाव
2. कैफीन
3. फिर रात रात सो जाओ

अभी जारी एक नया अध्ययन कैफीन के झटके और रात में और अधिक नींद पर एक झपकी की शक्ति को साबित करता है। यह वास्तव में पहला ऐसा अध्ययन है जो दोपहर की खामोशी का सामना करने के लिए सभी तीन तरीकों को देखने का अनुभव करता है जो आमतौर पर अनुभव किया जाता है- और यह दिन के दौरान अपने प्राकृतिक लय के माध्यम से शरीर साइकिल चलाने के लिए एक बहुत सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है।

सिर्फ इसलिए कि आप दोपहर में किसी बिंदु पर नींद महसूस करते हैं, इसका वास्तव में मतलब नहीं है कि आप सोने से वंचित हैं। उठने के बारे में करीब आठ घंटे बाद, शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, दोपहर के भोजन के बाद ओह-तो-कष्टकारी उनींदापन और देर से दोपहर में अधिक काम करने के लिए आपके प्रयासों के बीच में दबाव डालना।

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मुझे झपकी जीतने के लिए आश्चर्य क्यों नहीं हो रहा है? कई कारणों से:
• नल आपको एक सेलुलर स्तर पर रीफ्रेश करते हैं – माफ करना, श्री जो और सोडा-कैफीन बस ऐसा नहीं कर सकते।
• आपके विचार से अधिक सोना आसान है। जैविक रूप से, शरीर को उस अतिरिक्त नींद की जरूरी आवश्यकता नहीं है यदि आप रात को अधिक सोते हैं। (और पर्याप्त नींद लेने का मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर डुबकी के माध्यम से नहीं जायेगा, यह आपकी स्वाभाविक, शारीरिक घटना है, जो आपकी पिछली रात की नींद और संभावित नींद के ऋण की तुलना में आपके सर्कैडियन लय से बंधा हुआ है।)
• कैफीन बंद कर सकते हैं (खासकर अगर आप इसका इस्तेमाल करते हैं), लेकिन एक झपकी के फायदे लंबे समय तक आपकी बैटरी को चार्ज कर सकते हैं। किसी को भी नॅपिंग करने के लिए "उच्च सहिष्णुता" नहीं मिलता।

मैं लंबे समय तक नप्पी के लिए एक वकील रहा हूँ सबसे अच्छी तरह? एक 30 मिनट की अवधि के भीतर 20 मिनट का स्नूज़ (आराम से और नींद मोड में 10 अतिरिक्त मिनट)। या नैप-ए-लेटटीएम की कोशिश करो, जो गतिशील जोड़ी है।

लेकिन यहाँ एक बड़ी चेतावनी है: ज्यादातर लोग शायद एक झपकी पर कैफीन चुनते हैं, और पूरी तरह से झपकी खाई। डाउनिंग कैफीन कई तरह से आसान, तेज, और सामाजिक रूप से अधिक स्वीकार्य हो सकता है। कार्यदिवस के बीच में झपकी रखने के लिए जगह ढूंढना एक चुनौती हो सकती है और अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जब एक झपकी और "आकर्षक जागरूक गतिविधि" के बीच निर्णय लेते हैं, तो वे गतिविधि चुनते हैं।

• जेट लैग का प्रबंध करना
• मुबारक के पक्ष में चुनें
• आपका मानसिक स्वास्थ्य अवश्य
• वापस स्कूल और वापस प्रारंभिक Wakeups के लिए
• एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

चलो यह सामना करना पड़ता है, कॉफ़ीहाउस के पास बहुत सारे buzzes चलते हैं। लोग। इंटरनेट। कनेक्टिविटी। सामाजिक संपर्क। विचारों का एक्सचेंज और जोस और जावा से अधिक स्वादिष्ट व्यवहार करता है नाप अकेले हो जाते हैं और, मैं कहता हूँ, सेक्सी के रूप में नहीं।

लेकिन क्या इसके लायक है, झपकी के लिए जय हो

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक TM