क्या आपको तनावग्रस्त और थका हुआ है?

स्रोत: कैरोलिनरॉस / शटरस्टॉक

यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहे हैं, तो संभवतः आपने पाया है कि आपका शरीर अंततः रन-डाउन महसूस करना शुरू कर देता है आप दिन के दौरान थके हुए हो जाते हैं, फिर भी आपको रात में सो रही परेशानी होती है। आप चक्कर आना, शुष्क त्वचा, जोड़ों के दर्द, वजन बढ़ाने या मीठी या नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए लालसा जैसे अजीब लक्षणों को भी नोटिस कर सकते हैं। दुर्घटना या किसी प्रियजन की मृत्यु जैसे एक दर्दनाक अनुभव के माध्यम से जाने के बाद यह हो सकता है, या यह अधिक सामान्य जीवन की चुनौतियों का नतीजा हो सकता है जैसे कि एक अनुचित बॉस के लिए लंबे समय तक काम करना या बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना। तनाव के कारण जो भी हो, आपके शरीर को बहुत प्रभावित किया जा सकता है

जब आप तनाव में होते हैं, आपके अधिवृक्क ग्रंथियों में रक्तचाप में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी होते हैं। तत्काल आपातकाल के दौरान ये हार्मोन फायदेमंद होते हैं; वे प्रतिक्रिया करने के लिए अपने शरीर को तैयार करते हैं जब ट्रिगरिंग स्थिति जल्दी सुलझा ली जाती है, तो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को इन हार्मोनों को विनियमित करने से एक ब्रेक मिलता है, और आपके बाकी शरीर को उनके प्रभाव से राहत मिलती है। लेकिन जब "आपातकाल" सप्ताह या महीनों के लिए चला जाता है, और तनाव पुरानी हो जाती है, तो आपके अधिवृक्क ग्रंथियों का शाब्दिक रूप से थक जाता है, और आपको अधिवृक्क थकान कहा जाने वाला अनुभव शुरू हो सकता है

अल्पकालिक तनाव काफी अप्रिय है, लेकिन पुरानी तनाव और अधिवृक्क थकान की समस्या वास्तव में दुखी हो सकती है जब आप थकावट के साथ संघर्ष कर रहे हैं और लगातार दबंग महसूस कर रहे हैं, तो अपने सबसे अच्छे जीवन जीना मुश्किल है।

अच्छी खबर यह है कि आप अपनी कल्याण का प्रभार ले सकते हैं अगर आपको लगता है कि आप अधिवृक्क थकान से पीड़ित हो सकते हैं, तो एक एकीकृत या समग्र चिकित्सक से परामर्श करें, जो समस्या की पहचान करने और उपचार के बारे में सलाह देने के लिए उचित परीक्षण कर सकते हैं। फिर अपने लिए देखभाल करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं अपनी ऊर्जा वापस पाने और बेहतर महसूस करने के लिए यहां कुछ सरल लेकिन शक्तिशाली रणनीतियां हैं।

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अपने आप को पोषण करें सब्जियों, फाइबर और प्रोटीन के बहुत सारे के साथ एक स्वस्थ आहार खाएं आपको खाना पकाने में बहुत समय खर्च करने की ज़रूरत नहीं है; यह साधारण भोजन खाने के लिए ठीक है मिठाई, सफेद आटा और खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जिनसे आप एलर्जी या असहिष्णु हो। कैफीन का सेवन कम करें – या, बेहतर अभी तक, इसे पूरी तरह से बचें अपने अधिवृक्क ग्रंथियों, पुनर्जन्म हार्मोन के स्तर का समर्थन करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, निम्न में से एक या अधिक ले लो:

अश्वगंधा जड़ 400 मिलीग्राम, 2 से 3 गुणा रोज़ निकालती है
विटामिन बी 5 (pantothenic एसिड) 200 मिलीग्राम, 2 से 3 बार दैनिक
अमेरिकन जीन्सेंग रूट 200 – 400 मिलीग्राम, दैनिक 2 से 3 बार
Eleuthero जड़ निकालने 350 – 700 मिलीग्राम, 2 से 3 बार दैनिक
Rhodiola rosea 400 – 800 मिलीग्राम, दैनिक 2 से 3 बार

हमेशा की तरह, उच्च गुणवत्ता वाले पूरक उत्पादों का चयन करना और अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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विश्राम का अभ्यास करें अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी छूट या निर्देशित कल्पना की कोशिश करें। साँस लेने के बारे में जागरूकता जैसी एक बुनियादी सावधानी तकनीक भी बहुत प्रभावी हो सकती है। आप ऑडियो निर्देश ऑनलाइन पा सकते हैं। जो भी छूट तकनीक आपको पसंद करती है, उसे दैनिक आदत बनाएं

नींद की प्राथमिकता दें यह करना कठिन हो सकता है जब आपका जीवन बहुत व्यस्त हो जाता है, लेकिन यह आपके कल्याण को बहाल करने के लिए लंबा रास्ता तय करेगा अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग न करें या बिस्तर पर टीवी देखें बेडरूम को अंधेरे और शांत रखें। सात या आठ घंटे नींद प्राप्त करने के लिए जल्दी से बिस्तर पर जाएं (या उससे अधिक, यदि आपको पता है कि आपको इसकी आवश्यकता है)। यदि आपके पास सो रही परेशानी है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

व्यायाम … लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। चलने, तैराकी या योग की तरह सामान्य व्यायाम, आपको अधिक आराम महसूस करने और रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है। हालांकि, जब आप अधिवृक्क थकान से उबर रहे हैं, तो आम तौर पर अच्छा चलना या गहन भारोत्तोलन जैसी बहुत ज़ोरदार अभ्यास में शामिल नहीं होना चाहिए। इन गतिविधियों को भी कर लगाना हो सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने साथ कोमल रहें अपने मन और शरीर को ठीक करने का मौका दो। समय के साथ – और अच्छी सेहत के साथ – आप अपनी ऊर्जा और भलाई की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।