वापस स्कूल और वापस प्रारंभिक Wakeups के लिए

स्रोत: pixabay मुक्त चित्र

मैंने 2013 में इस का एक संस्करण पोस्ट किया था और शायद मुझे इस समय हर साल ऐसा करना चाहिए।

नया स्कूल वर्ष तेजी से आ रहा है, और कई परिवारों को समायोजन करना होगा। बच्चों के स्कूल आने से पहले घर आने वाले और शुरुआती नाश्ते और स्कूल लंच बनाने के लिए स्कूल से परिवहन के लिए योजना बनाना, उनमें से कुछ ही हैं। सभी परिवार के सदस्यों के लिए एक बड़ा बदलाव यह है कि अक्सर अधिक लचीली गर्मी की नींद / जागो अनुसूची को छोड़ देना पड़ता है और शीघ्र ही शीघ्र ही जागने के समय निकलना पड़ता है। यहां बच्चों को स्वस्थ नींद की आदतों के साथ वर्ष की शुरुआत करने में मदद करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. बच्चे को नींद की दैनिक डायरी रखनी है रिकॉर्ड जब वे बिस्तर पर जाते हैं सुबह में, जागृति और बिस्तर से बाहर निकलने का समय रिकॉर्ड करें (एक ही या अलग हो सकता है)। यह भी ध्यान दें कि वे कब तक सोने की कोशिश कर रहे थे और कितनी देर तक बिस्तर पर थे और रात के दौरान कितने समय तक जाग गए वेबसाइटों पर चार्ट डायरीज के बहुत सारे उपलब्ध हैं, लेकिन यह फैंसी होने की आवश्यकता नहीं है। खुद को बनाने से प्रक्रिया की एजेंसी और स्वामित्व की भावना हो सकती है। नींद चार्टिंग एक दृश्यमान अनुस्मारक के रूप में सेवा कर सकती है और लक्ष्य को भी प्रगति कर सकती है

2. चार्ट को सप्ताह में 7 दिन रखें। सप्ताहांत पर सोए गए घंटे की संख्या एक अच्छा गेज है कि सप्ताह के दौरान नींद पर्याप्त है या नहीं। यदि सप्ताहांत नींद अधिक है, तो बच्चा "नींद ऋण" का भुगतान कर रहा है

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3. सोने का समय आम तौर पर गैर-परक्राम्य हो। यदि कोई बच्चा 6:30 बजे तक हो, तो इसका मतलब है कि 7 घंटे के लिए 11:30 सोने का समय, 8 घंटे के लिए 10:30, और 9 घंटे के लिए 9: 30। अधिकांश बच्चों और किशोरों के लिए, अधिकतम कामकाज के लिए 7 घंटे पर्याप्त नहीं हैं हालांकि बाद में सोने का समय बच्चों के लिए परिपक्वता के संकेत के रूप में देखा जाता है, अपर्याप्त नींद उन जोखिमों की ओर जाता है जो शैक्षणिक उपलब्धि में बाधा ला सकती हैं और भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता को कम कर सकती हैं।

4. देखें कि क्या बच्चे अलार्म घड़ी या उनके माता-पिता के बिना जागने के बिना खुद को जागृत कर सकते हैं। यदि हां, तो अपने आप में यह एक निष्पक्ष सूचक है कि नींद पर्याप्त है

5. प्राकृतिक रोशनी में आने के लिए जागने पर अंधा या रंग खोलें। बेहतर अभी तक, एक माता पिता जागने के समय से पहले आधे घंटे तक अंधा कर सकते हैं।

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6. कैफीन के साथ पेय और खाद्य पदार्थों को हटा दें, खासकर दोपहर के बाद।

7. सुनिश्चित करें कि बेडरूम में पर्याप्त वेंटिलेशन और आरामदायक तापमान है।

8. बच्चे के सोने के समय घर का शोर कम करने की कोशिश करें

9. सोने के समय से पहले घंटों में परिवार के किसी भी प्रकार का संघर्ष जितना संभव हो, उससे कम करें। अधिकांश संघर्ष चर्चा और संकल्प के लिए अगले दिन तक इंतजार कर सकते हैं।

10. यदि बच्चे का सेलफ़ोन है, तो उन्हें अपने बेडरूम के बाहर आउटलेट पर रातोंरात चार्ज करें। सब रात लॉग इन पर टेक्स्टिंग चलती है और जो कुछ चल रहा है उसका पालन करने के लिए यह बहुत आकर्षक है।

11. शाम को स्क्रीन के समय की मात्रा कम करें। टेलिविजन देखना, कंप्यूटर पर नज़र रखता है, और यहां तक ​​कि सेलफोन स्क्रीन मेलाटोनिन रिहाई की शुरुआत में देरी कर सकती है जो नींद को प्रेरित करने के लिए आवश्यक है।

12. साप्ताहिक अनुसूची के रूप में इसे विकसित करने के लिए शुरू देखो स्कूल से पहले शाम या सुबह के दौरान अतिरिक्त गतिविधियों (जैसे खेल, बैंड; गाना बजानेवालों) अक्सर सोने के लिए पर्याप्त समय को रोकते हैं। सिर्फ यह स्वीकार न करें कि प्रथाओं को देर शाम तक जाना चाहिए या स्कूल शुरू होने से पहले शुरू करना होगा। यदि आवश्यक हो तो कोचों से रहने के लिए पूछें