सकारात्मक भावनाओं के ऊपर की ओर सर्पिल बनाने के 7 तरीके

सकारात्मक भावनाओं और कल्याण की एक ऊपरी सर्पिल बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

स्रोत: क्रिस्टोस गेरघीउ / शटरस्टॉक

"मैंने आज खबर को पढ़ा- ओह लड़का …" मैं मदद नहीं कर सका लेकिन मैं बीटल्स के गीत, जीवन में एक दिन , जब मैंने कल सुबह सुर्खियाँ पढ़ी थी, तो सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जीन एम। ट्विन्ज के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने पाया था कि 30 साल से अधिक उम्र के वयस्क इतने खुश नहीं हैं जितना वे करते थे

नवंबर 2015 के अध्ययन, "युवा लोगों के लिए खुशी और परिपक्व वयस्कों के लिए कम: संयुक्त राज्य अमेरिका, 1 9 72-2014 में विषयगत अच्छाई में समय-समय पर मतभेद," सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित किया गया था एक प्रेस विज्ञप्ति में, ट्विज ने कहा,

"अमेरिकी संस्कृति ने उच्च अपेक्षाओं पर जोर दिया है और अपने सपनों का पालन किया है – जब आप युवा होते हैं तो अच्छा लगता है। हालांकि, औसत परिपक्व वयस्क को यह एहसास हो गया है कि उनके सपनों को पूरा नहीं किया जा सकता है, और कम खुशी अनिवार्य परिणाम है। पिछले युगों में परिपक्व वयस्कों की उम्मीद नहीं हो सकती थी, लेकिन उम्मीदें अब इतनी ऊंची हैं कि उन्हें पूरा नहीं किया जा सकता है। "

कुछ ही दिन पहले, एक अन्य शीर्षक ने बताया कि पिछले दशक में, मध्यम आयु वर्ग के सफेद अमेरिकियों के लिए मृत्यु दर आत्महत्या, दवा और शराब की जहर, पुरानी जिगर की बीमारियों और सिरोसिस के कारण नाटकीय रूप से कूद गई है। हमारे समाज में क्या चल रहा है जो 30 से अधिक लोगों को दुखी और स्वयं विनाशकारी बना रहा है?

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पिछले हफ्ते, मैंने पहली बार एक अध्ययन के जवाब में एक साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट, "क्यों इतने सारे मध्य-आयु वाले अमेरिकियों को मरते हुए?" लिखा है आज सुबह मनोविज्ञान टुडे के होम पेज पर आवश्यक पढ़े जाने के बारे में अपने हालिया अध्ययन के बारे में, ट्विज द्वारा एक पीटी ब्लॉग को देखने के लिए, मुझे यह रोमांचित किया गया था कि "क्यों वयस्कों की तुलना में कम खुश हैं"।

मनोविज्ञान टुडे में ट्विज और मैं सहकर्मी हैं, यह जानकर तुरंत बाद, मैंने खुद को पेश करने के लिए आज सुबह ईमेल किया और पूछा कि क्या इन दोनों अध्ययनों के बीच एक संबंध देखा गया है। मुझे अपने ईमेल जवाब में, ट्विन्ज ने लिखा,

"यह बहुत मजाकिया है कि आप सफेद अमेरिकियों के युवाओं के अध्ययन का जिक्र करते हैं, क्योंकि यह मेरा पहला विचार भी था: मैं मृत्यु दर में वृद्धि का दावा करता हूं और दुखीपन में वृद्धि की जड़ें ही हैं। तब जब मैंने पेपर पढ़ लिया और देखा कि मृत्यु दर आत्महत्या और मादक द्रव्यों के सेवन के कारण हुई थी, तो मैं और भी ज्यादा आश्वस्त हुआ। जैसा कि आप अपने ब्लॉग में देख चुके हैं, मुझे लगता है कि हमारी व्यक्तिगत संस्कृति की उच्च अपेक्षाएं और संबंध टूटना मुख्य अपराधियों हैं। "

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मेरे ईमेल में, मैंने जीन से कहा, "इतने सारे लोगों के लिए यह एक जटिल और महत्वपूर्ण मुद्दा है मुझे आशा है कि व्यक्तिपरक कल्याण (एसडब्लूबी) पत्थर में कभी भी स्थापित नहीं होता है आपको कैसा लगता है जो 30 से अधिक और नाखुश है, जैसा कि कम व्यक्तिपरक कल्याण से परिलक्षित होता है, वह अपने जीवन को चारों ओर बदल सकता है और सकारात्मक भावनाओं और कल्याण की एक ऊर्ध्व सर्पिल बना सकता है? " जवाब में, जीन ट्वीव ने कहा,

"बेशक, मैं इस समस्या के किसी भी आसान समाधान का दावा नहीं कर सकता। मुझे लगता है कि कृतज्ञता पर शोध जानकारीपूर्ण है, यद्यपि – यह सुझाव देता है कि आपके पास क्या नहीं है, और जो आपको मदद करने वाले को "आभार पत्र" लिखते हैं, उसके बजाय आप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। रिश्तों को प्रतिबद्धता भी अच्छी सलाह है – हमें अन्य लोगों को खुश रहने की ज़रूरत है, आधुनिक मंत्र के विपरीत "आपको किसी और की ज़रूरत नहीं है, आपको खुश करने के लिए।" और मेरे दोस्त सोनजा लयबॉमीर्स्की, जिन्होंने कागज का सह-लेखक बनाया, उनकी पुस्तक द ह्व्वाओ ऑफ़ हैपिनेस में कई सारे समाधान हैं

मुझे उद्धृत करने के लिए बेझिझक, और मुझे बताएं कि आपकी पोस्ट कब है ऐसा एक महत्वपूर्ण विषय और मुझे खुशी है कि आप "इसके बारे में हम क्या कर सकते हैं" प्रश्न को संबोधित कर रहे हैं। "

जीन, मुझे इतनी जल्दी वापस लेने और मेरे साथ इन मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा करने और अन्य पाठकों के साथ साझा करने की अनुमति के लिए धन्यवाद। बहुत सराहना की!

हमारे ई-मेल एक्सचेंज के बाद, और जीन से प्रोत्साहित करने के लिए, "हम इस प्रश्न के बारे में क्या कर सकते हैं?" मैं इस दोपहर को एक लंबी अवधि के लिए गया था और मैंने उन 7 तरीकों की एक सूची तैयार की है जो मुझे विश्वास है कि हम में से प्रत्येक सकारात्मक भावनाओं और कल्याण की 'ऊपर की ओर बढ़ना', चाहे आप वर्तमान में कितना कम महसूस कर रहे हों, इसके बावजूद।

Bergland द्वारा सकारात्मक भावनाओं के एक ऊपर की ओर सर्पिल बनाने के सात तरीके

1. आप जो करते हैं उसे प्रेम से करें। अपने दिल को जीवन के हर स्तर पर कुछ प्यार करता हूं, चाहे बाद की प्रसिद्धि या भाग्य की परवाह किए बिना।
2. स्वामित्व की खोज में कौशल के अपने स्तर के साथ चुनौती के अपने स्तर को लगातार मिलान करके सप्ताह के अधिकांश दिन प्रवाह बनाएं।
3. कुछ प्रकार के 'पवित्र गिरजाघर' के लिए अपनी खोज भी करें, जो अतिप्रवाहता का पीछा करते हैं और शून्य एंट्रोपी, घर्षण या चिपचिपापन के साथ विद्यमान की ऊंचा राज्य है।
4. कुछ उम्मीद मत करो। आश्चर्यजनक रूप से आश्चर्यचकित रहें
5. साहसिक और दिमाग की भावना के माध्यम से आश्चर्य और भय की भावना को बनाए रखें
6. शेष काम, प्यार और खेलना साथ ही, भविष्य की पीढ़ी के कल्याण के लिए योगदान करके मधुमक्ख़ में शुरुआत करने के लिए प्रयास करें, जो आपको समाप्त कर देगा।
7. अपने जीवन काल में शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरे मनोविज्ञान आज की पोस्ट देखें,

• "क्यों इतने सारे मध्य युग अमेरिकियों को मर रहे हैं?"
• "स्वस्थ भावनाओं और सकारात्मक भावनाओं के ऊपर की ओर का सर्पिल"
• "काम, प्यार, खेलो क्या आपके पास एक स्वस्थ इनर बैलेंस है? "
• "आशावाद और चिंता आपके मस्तिष्क की संरचना बदलें"
• "अतिसंवेदनशीलता का तंत्रिका विज्ञान"
• "अतिसंवेदनशीलता: संज्ञानात्मक लचीलापन की पहेली को समझना"
• "खुशी के न्यूरोकेमिकल्स"
• "आक्रोश की ताकत: आश्चर्य की भावना प्यार-दया को बढ़ावा देती है"
• "पीक अनुभव, मोहभंग और सादगी की खुशी"
• "मिथिक क्वेस्ट्स का द डार्क साइड एंड एवरिट ऑफ एवरेन्ट"

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