बुद्धिमानी से बोलो

शब्द – और स्वर जो उनके साथ आता है – वास्तव में नुकसान कर सकता है।

स्रोत: टूकैपिक / Pexels

तुम क्या कह रहे हो?

अभ्यास:
बुद्धिमानी से बोलो।

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क्यूं कर?

“छड़ें और पत्थर मेरी हड्डियों को तोड़ सकते हैं, लेकिन शब्द कभी मुझे चोट नहीं पहुंचाएंगे।”

आह, वास्तव में नहीं।

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अक्सर यह शब्द है- और उनके साथ आने वाले स्वर – जो वास्तव में सबसे अधिक नुकसान करते हैं। पिछले कुछ वर्षों में आपके द्वारा कही गई कुछ बातों पर विचार करें – विशेष रूप से उन लोगों ने आलोचना, अपमान, छटपटाहट, क्रोध, अस्वीकृति, या तिरस्कार के साथ कहा – और वे प्रभाव जो आपकी भावनाओं, आशाओं और महत्वाकांक्षाओं पर पड़े हैं, और खुद की समझ।

शब्द दुख दे सकते हैं , क्योंकि आपके मस्तिष्क में भावनात्मक दर्द नेटवर्क शारीरिक दर्द नेटवर्क के साथ ओवरलैप होता है। (इस इंटरवेटिंग के प्रभाव दोनों तरीके से चलते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक समर्थन प्राप्त करने से शारीरिक दर्द की कथित तीव्रता कम हो जाती है, और – उल्लेखनीय रूप से – कि लोगों को देने से टाइलेनॉल ने सामाजिक अस्वीकृति की अप्रियता कम कर दी।)

उनके क्षणिक प्रभाव के अलावा, ये चोटें जीवन भर के लिए – भी दर्द कर सकती हैं। आहत शब्दों के अवशेष आपके मन के आंतरिक परिदृश्य पर लंबी छाया डालने के लिए भावनात्मक स्मृति में डूब जाते हैं।

साथ ही, वे एक रिश्ते को हमेशा के लिए बदल सकते हैं। माता-पिता और बच्चों के बीच, एक भाई-बहन से दूसरे, या ससुराल वालों के बीच कही जाने वाली बातों के बारे में सोचें। या दोस्तों के बीच। उदाहरण के लिए, एक अच्छे दोस्त ने एक बार मुझे नैतिक रूप से तबाह कर दिया जब हम राजनीतिक रूप से असहमत थे। हमने इसके माध्यम से बात करने की कोशिश की, लेकिन तथ्य यह है कि उसने दिखाया कि वह वास्तव में उस स्थान पर जा सकता है जिसने मुझे एक कदम पीछे ले जाने के लिए प्रेरित किया; हम अभी भी दोस्त हैं, लेकिन कुछ प्रमुख विषयों के स्पष्ट होने के बाद से हमारा संबंध अब छोटा है।

इसलिए आप वही करें जिससे आप खुद को दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुँचाएँ। दूसरों के साथ “बात करने के बारे में” (संभवत: नीचे दिए गए दिशानिर्देश साझा करें) द्वारा, यदि संभव हो, तो उन्हें पहले स्थान पर रोकें। यदि वह काम नहीं करता है, तो अंतर्निहित दर्द और जरूरतों को देखने की कोशिश करें जो उन्हें “लेट रिप” करने के लिए प्रेरित कर सकता है, उनके शब्दों को परिप्रेक्ष्य में रखें, अपने आप में और अपने सच्चे दोस्तों में संसाधनों की ओर मुड़ें, और आकार को स्थानांतरित करें या रिश्ते की प्रकृति यदि वह उचित (और संभव) है।

और सड़क के अपने पक्ष में – इस जोत में मेरा विषय, क्योंकि आपके पास दूसरों की तुलना में अपने आप पर बहुत अधिक प्रभाव है – समझदारी से ।

कैसे?

मैंने बुद्ध द्वारा 2500 साल पहले पेश किए गए छह दिशानिर्देशों से व्यक्तिगत मूल्य का एक बड़ा सौदा प्राप्त किया है; आप उनके सार को पहचानेंगे – कभी-कभी एक ही शब्द में व्यक्त – अन्य परंपराओं या दर्शन में।

इस दृष्टिकोण से, बुद्धिमान भाषण में हमेशा पांच विशेषताएं होती हैं। यह है:

• अच्छी तरह से इरादा – सद्भावना से आता है, बीमार नहीं होगा; रचनात्मक; बनाने का लक्ष्य है, आंसू नहीं
• सच – अतिरंजित नहीं, संदर्भ से बाहर ले जाया गया, या अनुपात से उड़ा दिया गया
• लाभकारी – चीजों को बेहतर बनाने में मदद करता है, बदतर नहीं (भले ही इसमें थोड़ा समय लगे)
• समय पर – आवेग द्वारा संचालित नहीं; एक ऐसी नींव पर टिकी हुई है जो इसे सही मायने में सुनने का अच्छा मौका बनाती है
• कठोर नहीं – यह दृढ़, इंगित या तीव्र हो सकता है; यह दुर्व्यवहार या अन्याय का सामना कर सकता है; क्रोध को स्वीकार किया जा सकता है; लेकिन यह अभियोजन, बुरा, भड़काऊ, बर्खास्तगी, तिरस्कार, या भद्दा नहीं है।

और यदि संभव हो तो, यह है:

• दूसरे व्यक्ति द्वारा जानना – यदि वे इसे सुनना नहीं चाहते हैं, तो आपको इसे कहने की आवश्यकता नहीं है; लेकिन ऐसे अन्य मामले भी होंगे जब आपको अपने लिए बोलने की आवश्यकता होगी कि क्या दूसरे व्यक्ति को यह पसंद है या नहीं – और यदि आप पहले पांच दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो यह अच्छी तरह से जाने की संभावना है।

बेशक, ऐसा करने के लिए आरामदायक होने पर दूसरों के साथ शिथिलता से बात करने के लिए एक जगह है। और वास्तविक रूप से, एक तर्क के पहले क्षणों में, कभी-कभी लोग सीमा से बाहर भटक जाते हैं।

लेकिन महत्वपूर्ण, मुश्किल या नाजुक बातचीत में – या जैसे ही एहसास हुआ कि आप लाइन से आगे निकल गए हैं – तो यह देखभाल के साथ और ज्ञान के साथ संवाद करने का समय है। छह दिशानिर्देश इस बात की गारंटी नहीं देते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके इच्छित तरीके का जवाब देगा। लेकिन वे एक अच्छे परिणाम की संभावना बढ़ाएंगे, साथ ही आप अपने दिल में जान पाएंगे कि आप खुद पर नियंत्रण में थे, अच्छे इरादे थे, और बाद में दोषी महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है।

छह दिशानिर्देशों पर प्रतिबिंबित करें जैसा कि आप विचार करते हैं कि एक महत्वपूर्ण बातचीत कैसे करें। फिर, स्वाभाविक रहें: यदि आप बस अपने दिल से बोलते हैं, अच्छे इरादे हैं, और सच्चाई पर वापस लौटते हैं जैसा कि आप जानते हैं, यह मुश्किल है कि इंटेलिजेंट नहीं बोलें! अगर चीजें गर्म हो जाती हैं, तो बुद्धिमान भाषण में जमीन पर रहें; स्पष्ट रहें कि आप अपनी ज़िम्मेदारी कैसे बोलते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरा व्यक्ति क्या करता है। यदि आप दिशानिर्देशों से भटकते हैं, तो स्वीकार करें कि अपने आप को, और शायद दूसरे व्यक्ति को।

समय और थोड़ा अभ्यास के साथ, आप अपने आप को “समझदारी से बोल” पाएंगे, इसके बारे में होशपूर्वक सोचने के बिना। आप शक्तिशाली, मुखर तरीकों से चकित हो सकते हैं जो आप छह दिशानिर्देशों के फ्रेम के भीतर संवाद कर सकते हैं; गांधी, मदर टेरेसा और डॉ। मार्टिन लूथर किंग, जूनियर के प्रसिद्ध उदाहरणों पर विचार करें।

और – यहाँ एक छोटे से बोनस के लिए – आप अपने आप से बात करने के तरीके में बुद्धिमान भाषण का अभ्यास कैसे करें ?!

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रिक हैनसन, पीएच.डी. , एक मनोवैज्ञानिक है, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के वरिष्ठ फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 28 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing, and Mother Nurture शामिल हैं । वह समझदार ब्रेन बुलेटिन को संपादित करता है और कई ऑडियो प्रोग्राम करता है। यूसीएलए का एक उप-सह-प्रशंसित स्नातक और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कंटेम्पलेटिव विजडम के संस्थापक, वह नासा, ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में आमंत्रित वक्ता हैं, और दुनिया भर के ध्यान केंद्रों में पढ़ाया जाता है। उनके काम को बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर पर चित्रित किया गया है, और वे 135,000 ग्राहकों के साथ मुफ्त जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करते हैं, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टी में वेल-बीइंग प्रोग्राम के ऑनलाइन फ़ाउंडेशन जो किसी को भी वित्तीय आवश्यकता के साथ मुफ्त में दे सकते हैं।