पुरुषों में अवसाद के 14 प्रमुख लक्षण

वह उदास से ज्यादा मुश्किल लगता है। क्या बात है?

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बहुत पहले नहीं, मुझे एक मित्र से चर्चा करने के लिए संपर्क करना पड़ा था जो मुझे अवसाद के साथ लड़ाई के लिए दिखाई दिया था। मेरे लिए यह स्पष्ट था कि यह दुर्बलता विकार उसे और उसके आस-पास के लोगों दोनों को प्रभावित कर रहा था, और यह कि किसी प्रकार के प्रेमपूर्ण हस्तक्षेप की आवश्यकता थी। लेकिन वाह, क्या यह एक नर्वस पोंटिंग बातचीत थी। और मैं एक चिकित्सक हूँ!

कठिनाई का एक हिस्सा यह था कि मेरे दोस्त के लक्षण अधीरता, चिड़चिड़ापन और क्रोध के बारे में अधिक थे, जो कि आमतौर पर अवसाद, जैसे रोना, मोपिंग, और किसी भी कार्य के साथ शुरू होने में असमर्थता के साथ हमारे व्यवहार से जुड़ा होता है, क्योंकि सब कुछ इतना कठिन लगता है। और यह अक्सर एक कारण है कि महिलाओं में अवसाद की तुलना में पुरुषों में अवसाद की पहचान करना अधिक कठिन हो सकता है। अवसादग्रस्त महिलाएं “कार्य करना” (बहुत अधिक सोना, रोना, अधिक खाना पीना, बहुत अधिक शराब पीना, पूरी तरह से काम करना आदि) में असफल रहती हैं, जबकि अवसादग्रस्त पुरुष अप्रिय व्यवहार के साथ “कार्य” करते हैं। इसलिए एक अवसादग्रस्त महिला उदास दिख सकती है और कार्य कर सकती है, जबकि एक उदास व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि वह एक झटका है।

हाँ, बहुत सारे पुरुष आँसू और कार्य करने में असमर्थता से उदास हो जाते हैं, और बहुत सारी महिलाएँ उदास होने पर गुस्सा और रोष व्यक्त करती हैं, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, उदास महिलाएँ इस बात को लेकर अधिक स्पष्ट होती हैं कि वे क्या महसूस कर रही हैं, जबकि पुरुष बस दुखी और गुस्से में लग रहे हो। और यही मैं अपने दोस्त के साथ अनुभव कर रहा था – कई वर्षों तक एक महान लड़का जो धीरे-धीरे लेकिन लगातार एक वर्ष के दौरान अविश्वसनीय रूप से अप्रिय हो गया। मैं इस व्यक्ति को अच्छी तरह से जानता हूं और यह निश्चित महसूस करता हूं कि वह बाहर काम कर रहा था क्योंकि वह एक झटका था, लेकिन क्योंकि वह उदास था, इसलिए मैंने उसके साथ यह साझा करने का फैसला किया। लेकिन फिर भी, यह एक आसान बात नहीं थी।

मुझे चिंता हो गयी:

क्या होगा अगर मैं गलत हूं और वह वास्तव में उदास नहीं है?
क्या होगा अगर वह मेरे “आरोप” के लिए मुझसे नाराज़ हो जाए?
क्या होगा अगर हस्तक्षेप करने की कोशिश करने से मुझे एक महत्वपूर्ण दोस्ती की लागत मिलती है?

और फिर मैंने इसके विपरीत चिंता की:

क्या होगा अगर मैं सही हूं, और मैं कुछ नहीं कहता, और उसे कभी मदद नहीं मिलती है?
क्या होगा अगर उसे यह जानने की सख्त ज़रूरत है कि कोई व्यक्ति कुछ कहने के लिए पर्याप्त परवाह करता है?
क्या होगा अगर मैं हस्तक्षेप नहीं करता हूं, और मैं आत्महत्या करने के लिए एक महत्वपूर्ण दोस्ती खो देता हूं?

तो हाँ, जब आपके जीवन में कोई व्यक्ति अवसाद के लक्षण दिखा रहा है, तो आपको एक कठिन निर्णय लेना होगा। क्या आप उचित रूप से आसान रास्ता अपनाते हैं और आशा करते हैं कि चीजें अपने पाठ्यक्रम को चलाएंगी, या क्या आप कदम बढ़ाते हैं और मदद करने की कोशिश करते हैं? जवाब, अगर आप सोच रहे हैं, तो यह है कि आपको पूरी तरह से कदम उठाना चाहिए और मदद करनी चाहिए।

कई मामलों में, अवसाद के साथ हस्तक्षेप एक लत के साथ हस्तक्षेप करने जैसा है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको पता होना चाहिए कि उदास लोग, विशेष रूप से पुरुष, उनकी समस्या और उनके और उनके आस-पास के लोगों पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव के बारे में गहराई से इनकार कर सकते हैं। उन्हें वास्तव में कोई सचेत ज्ञान नहीं हो सकता है कि वे उदास दिखें और कार्य करें। और यहां तक कि अगर वे सचेत रूप से जागरूक हैं, तो वे झूठ का एक जाल तैयार कर सकते हैं कि वे खुद को (और दूसरों को) बताते हैं कि वे संघर्ष क्यों कर रहे हैं। अक्सर, वे अन्य लोगों को, विशेष रूप से उनके निकटतम लोगों को, उनके चल रहे बुरे मूड के लिए दोषी ठहराते हैं।

यह, निश्चित रूप से, उन्हें सर्वोत्तम रूप से मुश्किल में मदद करने के प्रयास कर सकता है। लेकिन सफलतापूर्वक हस्तक्षेप करने के तरीके हैं।

जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको संकेत और लक्षणों सहित अवसाद की प्रकृति को समझना चाहिए। जैसा कि ऊपर कहा गया है, अवसाद पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग प्रकट हो सकता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, चेतावनी के संकेत इस प्रकार हैं:

एक नकारात्मक या एक निराशाजनक दृष्टिकोण व्यक्त करना।
पहले सुखद शौक और गतिविधियों में रुचि खोना।
सामाजिक और भावनात्मक अलगाव।
बहुत कम या बहुत कम सोना।
बहुत अधिक या बहुत कम या खराब (जंक फूड) खाना।
शर्म, अपराधबोध और व्यर्थ की भावनाओं को व्यक्त करना।
मृत्यु या आत्महत्या (गुजरने में भी) के बारे में बात करना।
अचानक चिड़चिड़ापन, उग्रता, क्रोध, क्रोध आदि।
व्यक्तिगत समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देना।
फंसा हुआ महसूस करना।
अस्पष्टीकृत दर्द और / या शारीरिक अस्वस्थता।
एक बोझ की तरह लग रहा है।
शराब, ड्रग्स, या एक नशे की लत व्यवहार (अश्लील, सेक्स, जुआ, खर्च, आदि) का अधिक उपयोग
चरम मिजाज।

यदि आप इन चेतावनियों में से एक या दो से अधिक को एक निरंतर आधार पर देखते हैं जिस पर आप ध्यान रखते हैं, तो आपको अवसाद के बारे में बातचीत शुरू करने की आवश्यकता है। यदि आप इस वार्तालाप को एक-एक करके करने में असहज हैं, तो अपने परिवार और दोस्तों के साथ बात करें और उनकी सहायता करने के लिए कहें।

बोलो

यदि आप नहीं बोलते हैं तो आप एक संघर्षरत व्यक्ति की मदद नहीं कर सकते। यदि आप चुप रहते हैं, तो अवसाद जारी रहेगा, शायद अनिश्चित काल तक, या जब तक वह अंततः आत्महत्या नहीं कर लेता। इसलिए आपको एक बातचीत शुरू करनी चाहिए, हालाँकि यह मुश्किल और चिंताजनक है।

इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप “व्यसन हस्तक्षेप” मॉडल का उपयोग करके उसे बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं और उसकी परवाह करते हैं, और आप उसकी सुरक्षा और भलाई के लिए चिंतित हैं। इसके बाद, आप कह सकते हैं कि आपको लगता है कि वह अवसाद से पीड़ित है। फिर आपको अवसाद के उन संकेतों को सूचीबद्ध करना चाहिए जिन्हें आपने उसे प्रदर्शित करते हुए देखा है। यदि आप आत्महत्या के बारे में चिंतित हैं, तो प्रत्यक्ष रहें। उससे पूछो, “क्या तुम खुद को मारने के बारे में सोच रहे हो?”

किसी भी प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें – क्रोध, भय, रोना, इस्तीफा, हताशा, और किसी भी अन्य भावना के बारे में जो आप सोच सकते हैं। जो भी प्रतिक्रिया हो, वहां बैठने और उसे बाहर निकालने के लिए तैयार रहें। धैर्य और करुणा से सुनो। सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि आप देखभाल करते हैं और मदद करना चाहते हैं। तब तक मत छोड़ो जब तक आपको लगता है कि वह खुद या किसी और के लिए खतरा नहीं है।

सबसे अधिक, आपको उसे यह बताने की आवश्यकता है कि सहायता उपलब्ध है, इसलिए उसे हमेशा इस तरह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। आदर्श रूप से, आप उसे एक चिकित्सा चिकित्सक और एक प्रमाणित मनोचिकित्सक दोनों के लिए प्रेरित करेंगे जो अवसाद और संबंधित मुद्दों में माहिर हैं। अवसाद से निपटने वाले पुरुषों के लिए पादरी सदस्य, दोस्तों, परिवार और सहायता समूहों के रूप में भी मदद कर सकते हैं।

यदि वह सुनने को तैयार है, तो आप उसे अवसाद के उपचार के बारे में शिक्षित कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

व्यक्तिगत चिकित्सा, जहां वह विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का पता लगा सकता है, और अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए मैथुन कौशल विकसित कर सकता है।
समूह चिकित्सा, वैयक्तिक चिकित्सा के समान मूल लक्ष्यों के साथ, लेकिन अन्यों के अतिरिक्त समर्थन से जो अवसाद से भी लड़ रहे हैं।
दवाएं (एंटीडिपेंटेंट्स और मूड स्टेबलाइजर्स) अवसादग्रस्त व्यक्ति को लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं (हालांकि वे “अवसाद” का इलाज नहीं करते हैं)।
अवसाद ग्रस्त पुरुषों के लिए सहायता समूह अवसादग्रस्त पुरुषों के लिए खुले और ईमानदारी से साझा करने और एक दूसरे का समर्थन करने के लिए गोपनीय स्थान प्रदान करते हैं।
स्वस्थ भोजन करना, स्वस्थ नींद की आदतों का विकास करना और नियमित रूप से व्यायाम करना अवसाद का मुकाबला करने में सहायक होता है।

यदि एक उदास आदमी कहता है कि वह आत्महत्या कर रहा है, तो आपको तुरंत 911 पर कॉल करने या उसे निकटतम आपातकालीन कक्ष में ले जाने की आवश्यकता है।

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एक उदास आदमी के साथ साझा किए जा सकने वाले संसाधनों में शामिल हैं:

मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता: आतंक रियल द्वारा पुरुष अवसाद की गुप्त विरासत पर काबू पाना ।
आत्महत्या रोकथाम के लिए अमेरिकन फाउंडेशन: यह साइट लोगों को आत्महत्या के जोखिम के लिए समर्थन खोजने के बारे में जानकारी प्रदान करती है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन: यह साइट अन्य बातों के अलावा, अवसाद, चिंता और संबंधित स्थितियों के बारे में नवीनतम जानकारी प्रदान करती है।
अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन: यह मनोचिकित्सकों के लिए पेशेवर संगठन है, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, दवाओं के बारे में जानकारी, और बहुत कुछ के बारे में संसाधनों के लिंक हैं।
चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका: यह साइट अवसाद और इसके लक्षणों, उपचार खोजने, समर्थन प्राप्त करने और अधिक जानकारी के बारे में तथ्य प्रदान करती है।
ब्रेन एंड बिहेवियर रिसर्च फाउंडेशन: यह साइट अन्य बातों के अलावा, अवसाद, चिंता और संबंधित स्थितियों के बारे में जानकारी प्रदान करती है।
संकट टेक्स्ट लाइन: तत्काल मानसिक स्वास्थ्य संकट में कोई भी इस सेवा के साथ एक विशेषज्ञ को 24/7/365 पर भेज सकता है। एक प्रशिक्षित संकट परामर्शदाता से बात करने के लिए टेक्स्ट होम 741741 पर।
अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन: यह अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार के लिए एक स्वयं सहायता संगठन है।
ड्रग समाचार: पर्चे दवाओं के बारे में जानकारी, उत्पादों के बारे में चेतावनी, रोगी की कहानियां, और संभावित दुष्प्रभाव।
मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका: यह एक मानसिक स्वास्थ्य गैर-लाभकारी है जिसमें विभिन्न विकारों और संसाधनों की एक बड़ी सूची के बारे में जानकारी है।
नेशनल एसोसिएशन ऑफ मेंटल इलनेस: डिप्रेशन सहित मानसिक स्वास्थ्य विकारों के बारे में शिक्षा और समर्थन प्रदान करता है।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र: जड़ी-बूटियों और पूरक सहित दवाओं और वैकल्पिक और समग्र चिकित्सा के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान: दुनिया का सबसे बड़ा मानसिक स्वास्थ्य संगठन, एनआईएमएच अवसाद और संबंधित विकारों के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करता है।
नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन: यह साइट मुफ्त, 24 घंटे की आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन प्रदान करती है। 1.800.273.8255। यह एक देशव्यापी सेवा है। वेबसाइट विभिन्न प्रकार के संसाधन प्रदान करती है।

एक परेशान आदमी की स्वस्थ रूप से मदद करने के बारे में विशेष जानकारी के लिए, मैं अपनी पुस्तक, निर्भरता: मूविंग बियॉन्ड कोडेंडेंसी की सिफारिश करता हूं। यह मुख्य रूप से नशेड़ी के परिवार के सदस्यों के लिए लिखा गया है, लेकिन सिद्धांत समान रूप से अवसाद पर लागू होते हैं।

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