गलत नहीं है क्या गलत है? अपने शरीर को सुनो

अपने संकट को समझना सीखें ताकि आप उसे पीछे छोड़ सकें।

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आप परेशान महसूस करते हैं, लेकिन आप वास्तव में नहीं जानते कि क्या गलत है। आप यह भी नहीं जानते होंगे कि आप चिंतित हैं या उदास हैं या कुछ और। आपके पास कुछ विचार हैं, लेकिन आप पहेली के टुकड़ों को एक साथ नहीं रख सकते। इससे भी बदतर, आप नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें। लेकिन संकेत तुम्हारे शरीर में हैं; आपको बस इतना सीखना है कि उन्हें कैसे पढ़ना है।

बस अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान देकर शुरू करें। यह आपके शरीर को स्कैन करने में मदद कर सकता है, शायद आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर अपने पैरों और धड़ को अपने सिर के ऊपर तक ले जाते हुए। अपने पेट में मथना, अपनी छाती में तनाव या आंखों में आंसू का कुआं जैसे किसी भी संवेदनाओं पर ध्यान दें। इन संवेदनाओं के साथ कुछ भी करने की कोशिश न करें। बस जागरूक रहिए। उनके साथ रहो। यदि वे शिफ्ट होते हैं या बदलते हैं, तो इसके बारे में जानकारी रखें।

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फिर देखें कि क्या संवेदनाएं इन संवेदनाओं से उत्पन्न होती हैं। यदि आप एक विशेष भावना महसूस करना शुरू करते हैं, तो इसके लिए अनुमति दें। यह तेज या कमजोर हो सकता है। यह एक और भावना में परिवर्तित हो सकता है, जैसे कि किसी मित्र के साथ क्रोध न करना आपकी दोस्ती के नुकसान पर उदासी में नरमी को बुलाता है। या, यह अन्य भावनाओं से जुड़ सकता है, जैसे कि क्रोध जारी रहना और यहां तक ​​कि दुःख और अकेलेपन के भार के रूप में भी क्रोध करना।

आप देख सकते हैं कि आप कई बार विचलित हो जाते हैं। यह आम बात है। दर्द एक ऐसी चीज है जिससे आप स्वाभाविक रूप से बचना चाहेंगे। व्याकुलता का निरीक्षण करें, शायद अपनी भावनाओं से बचने की इच्छा भी, और फिर उनके पास लौटने का विकल्प चुनें। यदि वे विशेष रूप से मजबूत महसूस करते हैं, तो आपको अपने आप को आश्वस्त करने में मदद मिल सकती है कि आप ठीक होंगे।

अपनी भावनाओं के लिए अनुमति देने का एक और तरीका उन पर अभिभूत हुए बिना उन्हें देखना है, जैसा कि एक पर्यवेक्षक करेगा। इस तरह, आप अपनी भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ दूरी भी बनाए रख सकते हैं। यदि – कई लोगों की तरह – आप आत्म-आलोचना से विचलित हो जाते हैं, तो उसका निरीक्षण करें। फिलहाल इसे अलग रखें और अपनी संवेदनाओं और भावनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

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जब आप इस अभ्यास के माध्यम से काम करते हैं, तो अपने संघर्षों के बारे में नई जानकारी प्राप्त करें। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास विशेष भावनाएं हैं जिन्हें आपने ओवरइटिंग या ड्रग्स या खरीदारी से शांत करने की कोशिश की है। या, आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने शरीर से कितने भावनात्मक रूप से सुन्न या डिस्कनेक्ट हो गए हैं।

अंत में, अपने आप को स्वीकार करें कि आपके शरीर और आपकी भावनाओं पर ध्यान देने के आपके प्रयास ने आपकी आत्म-समझ को कितना गहरा कर दिया है। इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आपको यह समझ में न आ जाए कि आपके पास क्या गलत है। यह नई अंतर्दृष्टि एक योग्य उपलब्धि है, भले ही यह उपचार की दिशा में एक नई यात्रा की शुरुआत है।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस संक्षिप्त वीडियो को देखें:

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी व्यवहार में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है और एनजे के सोमरविले में सोमरसेट में रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में मेडिकल स्टाफ पर है। वह इंसिक्योर इन लव और लव के लिए सलाहकार मनोवैज्ञानिक : आकर्षण की कला के लेखक हैं। वह WebMD ब्लॉग रिलेशनशिप के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी है और WebMD के रिलेशनशिप मैसेज बोर्ड का रिलेशनशिप एक्सपर्ट है।

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