आभार का एक और संभावित लाभ: स्वस्थ भोजन

आभार-आधारित हस्तक्षेप खाने की आदतों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

धन्यवाद कोने के आसपास है। मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन उस दिन मैंने अपनी जॉय ट्रिबेनी की थैंक्सगिविंग पैंट पहनने की योजना बनाई और बहुत ज्यादा टर्की, स्टफिंग, ग्रेवी और मसले हुए आलू खाने के लिए तैयार हो गए। इससे भी महत्वपूर्ण बात, छुट्टी हमारे आशीर्वादों को गिनने और धन्यवाद देने का एक समय है – भले ही हम स्वस्थ, खुश और इस पिछले साल को पूरा नहीं किया हो, जैसा कि हमने पसंद किया है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग वजन कम करने और स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

पिछले शोध से पता चला है कि सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप हमें बेहतर और स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। फ्रिट्ज़ के नए शोध और प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान के सहयोगियों ने आहार पर कृतज्ञता के प्रभाव की जांच करते हुए, इस काम पर विस्तार किया। परिणाम बताते हैं कि केवल कुछ मिनटों को एक कृतज्ञता गतिविधि (विशेष रूप से, एक “आभार पत्र”) में उलझाने में खर्च करना स्वस्थ भोजन विकल्पों को प्रेरित कर सकता है।

आभार और स्वस्थ भोजन की भावना

पहले अध्ययन में, जिसमें विश्वविद्यालय के छात्र शामिल थे, जिन्होंने अधिक आभारी महसूस किया, उन्होंने स्वस्थ खाने की आदतों को दिखाया। हालाँकि, क्योंकि इस्तेमाल किया गया हस्तक्षेप कृतज्ञता की भावनाओं को बढ़ाने में विफल रहा, एक मजबूत कृतज्ञता हस्तक्षेप का उपयोग करके एक दूसरा अध्ययन किया गया।

दूसरे अध्ययन के लिए एक लाभार्थी के समर्थन को प्रतिबिंबित करने और कृतज्ञता के लाभों के बारे में प्रशंसापत्र पढ़ने के लिए 1,017 9 वीं और 10 वीं-ग्रेडर की आवश्यकता थी। शोधकर्ताओं ने बेतरतीब ढंग से अध्ययन प्रतिभागियों को तीन आभार स्थितियों में से एक को सौंपा – सभी को एक साप्ताहिक पांच मिनट की कृतज्ञता गतिविधि और एक नियंत्रण स्थिति के पूरा होने की आवश्यकता है।

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स्रोत: पिक्साबे

कृतज्ञता की स्थिति में, विशेष रूप से, प्रतिभागियों ने एक लाभार्थी को धन्यवाद के पत्र लिखे, जिन्होंने या तो दयालुता व्यक्त की थी (उदाहरण के लिए, एक कठिन ब्रेकअप के दौरान देखभाल दिखाया गया था), शैक्षणिक मदद की पेशकश की थी, या किसी के स्वास्थ्य और भलाई से संबंधित सहायता प्रदान की थी। नियंत्रण की स्थिति में, प्रतिभागियों को केवल अपनी दैनिक गतिविधियों को सूचीबद्ध करने का निर्देश दिया गया था।

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कृतज्ञता की स्थिति में प्रतिभागियों को अतिरिक्त रूप से सप्ताह में 30 मिनट खर्च करने की उम्मीद थी, जो कि उनके प्रशंसा पत्र से संबंधित क्षेत्र में खुद को सुधारने की दिशा में काम कर रहे थे (उदाहरण के लिए, शैक्षणिक स्थिति में काम करने वालों ने। इसके विपरीत, नियंत्रण प्रतिभागियों ने बेहतर संगठित होने पर काम किया।

परिणामों से पता चला कि आभार समूह (नियंत्रण समूह की तुलना में) ने समय के साथ स्वस्थ भोजन की रिपोर्ट की। और, हालांकि अंतर बड़े नहीं थे, उन्होंने कम नकारात्मक भावना और अधिक सकारात्मक भावना (आभार की भावनाओं सहित) का अनुभव किया।

हालांकि, तीन महीने के फॉलो-अप में स्वस्थ भोजन और आभार अभ्यास के बीच संबंध केवल “मामूली रूप से महत्वपूर्ण” था, इसलिए किसी भी निरंतर लाभ के लिए संभवतः नियमित रूप से आभार अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

कृतज्ञता महसूस करने से भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है

स्वस्थ खाने में कृतज्ञता क्यों हो सकती है? एक संभव तंत्र में एक अप्रत्यक्ष मार्ग शामिल है: नकारात्मक भावनाओं पर आभार के प्रभाव के माध्यम से। नकारात्मक भावनात्मक स्थिति लोगों के लिए अपने भोजन को विनियमित करना मुश्किल बना देती है। आभारी होने से अप्रिय भावनाओं को कम करता है। इसलिए आभार अभ्यास (जैसे, प्रशंसा पत्र लिखना) स्वस्थ आदतों को अपनाने में मदद कर सकता है, जिसमें स्वस्थ भोजन शामिल है, नकारात्मक प्रभाव को कम करके – घबराहट, भय, क्रोध, अपराध, उदासी, सामान्य संकट, आदि।

जब हम परेशान महसूस करते हैं, जैसे कि एक तर्क के बाद, हम भावनात्मक खाने में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसमें वसायुक्त, मीठा और नमकीन आराम भोजन (यानी जंक फूड) खाना शामिल है।

उदाहरण के लिए, एक खराब तारीख के बाद, आप अस्वीकार या बेकार महसूस कर सकते हैं और अकेलेपन या शर्म की एक शक्तिशाली भावना का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन अगर आप कई मिनट बिताते हैं, तो याद रखें कि कैसे एक लाभार्थी (सहकर्मी, रिश्तेदार, दोस्त) ने आपकी ओर गहराई से ध्यान रखने का काम किया, यह आपके दर्द को कम कर सकता है। एक बार बेहतर मूड में, आप अस्वस्थ व्यवहार के साथ स्वयं को शांत करने के लिए इच्छुक नहीं रह सकते हैं।

अपने डिप्रेशन को ठीक करने, अपनी चिंता को ठीक करने या कुछ ही दिनों में आपको सुपर-हेल्दी खाने वाले में बदल देने के लिए कम आभार वाले व्यायाम की उम्मीद न करें। लेकिन समय के साथ आपके द्वारा प्राप्त की गई दयालुता के लिए आप कितने आभारी और सराहना करते हैं, इस पर चिंतन करने से परिणाम बेहतर होता है।

संदर्भ

फ्रिट्ज़, एमएम, अर्मेन्टा, सीएन, वाल्श, एलसी, और कोंगोमिरस्की, एस (प्रेस में)। कृतज्ञता किशोरों और युवा वयस्कों में स्वस्थ भोजन व्यवहार की सुविधा प्रदान करती है। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल । doi: 10.1016 / j.jesp.2018.08.011