आपका स्वस्थ वजन क्या है? यह कैसे पता करें और कैसे पहुँचें

आपका स्वास्थ्यप्रद वजन एक पैमाने पर एक संख्या से अधिक का प्रतिनिधित्व करता है।

स्रोत: पिक्साबे के माध्यम से क्रिएटिव कॉमन्स इमेज

अधिक वजन, अधिक भोजन, आराम खाने और वजन घटाने के मुद्दे आम हैं। इन वर्षों में, मैंने कई ऐसे लोगों के साथ काम किया है, जिन्होंने खाने, वजन और आत्म-प्रेम के साथ संघर्ष किया है – जिनमें वे भी शामिल हैं जिनके पास खोने के लिए 100 या अधिक पाउंड हैं। हालांकि लोग अक्सर मानते हैं कि वजन कम करने से उन्हें खुशी महसूस होगी, इस बात के सबूत हैं कि सिर्फ डाइटिंग के बारे में सोचने से लोग खुद के बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं।

वजन प्रबंधन के बारे में नंबर 1 मिथक

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शायद स्वस्थ वजन प्राप्त करने के बारे में सबसे बड़ा मिथक यह है कि यह किसी भी तरह स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं से तलाकशुदा है। यह नहीं है। यदि आपका वजन आपके मानसिक स्वास्थ्य, दोस्ती (क्योंकि आप हमेशा वजन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं), ऊर्जा के स्तर, या आपके आत्म-मूल्य की कीमत पर बदलता है, तो कुछ संतुलन से बाहर है। और, भले ही आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्य वजन को प्राप्त कर लें, यह अकेले आपको खुशी, प्यार या योग्य महसूस नहीं कराएगा।

अच्छी खबर यह है कि कई चीजें हैं जो आप एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

स्वस्थ वजन प्रबंधन एक शरीर, मन, आत्मा का मुद्दा है

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यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि भोजन हमारी भावनाओं, जैसे चिंता, क्रोध, भय और उदासी से पूरी तरह बंधा हुआ है। अक्सर, हम जो खाते हैं, वह स्वचालित होता है, और आंशिक रूप से या बड़े पैमाने पर या तो जागरूक जागरूकता या खुद के लिए हमारे स्वास्थ्यप्रद लक्ष्यों से तलाक हो जाता है। मैंने पाया है कि ज्यादातर लोग जो वजन से जूझते हैं, वे वास्तव में इस बात के बारे में काफी जानकार होते हैं कि उन्हें कौन से खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए और किन चीजों को सीमित करना चाहिए और किससे बचना चाहिए। वे जानते हैं कि व्यायाम स्वस्थ वजन समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। फिर भी, लाखों लोगों के लिए, संघर्ष जारी है और भारी और निरर्थक दोनों लग सकते हैं।

मेरी सलाह: हार मत मानो । वजन प्रबंधन अच्छे समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बड़े, पूरे व्यक्ति, शरीर-मन-आत्मा दृष्टिकोण का हिस्सा है। ध्यान रखें कि आपका सबसे अच्छा वजन जरूरी नहीं कि आपका सबसे कम वजन हो, या वह जो आपको आकार के कपड़ों में रखता है जो आपको लगता है कि आपको कुछ “आदर्श” – विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार पूरा करने के लिए फिट होना चाहिए।

प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण अक्सर अनदेखी हिस्सा समझ में आता है कि जब आप अपने विशेष स्वस्थ वजन तक पहुँच चुके हैं, तो आपको कैसे पता चलेगा – और इससे भी महत्वपूर्ण, जब आपका स्वास्थ्य संतुलित है – मन, शरीर और आत्मा।

आपको पता चल जाएगा कि आप अपने स्वस्थ वजन पर हैं – और सामान्य रूप से स्वस्थ हैं – जब:

शारीरिक रूप से:

1. आपकी नींद और समग्र ऊर्जा में सुधार होता है।

2. आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह चिकित्सा परीक्षणों पर परिणामों के साथ-साथ जोड़ों या पीठ दर्द, थकान, मांसपेशियों की ताकत, मानसिक स्पष्टता आदि जैसे शारीरिक लक्षणों में सुधार से परिलक्षित हो सकता है।

3. सामान्य तौर पर, आपका शरीर उन चीजों को करने में बेहतर होता है जो आपको चाहिए और दैनिक आधार पर करना चाहते हैं।

भावनात्मक रूप से:

1. जो आपने पूरा किया है उस पर आप गर्व महसूस करते हैं, लेकिन आपका वजन आपको परिभाषित नहीं करता है।

2. आप इस बारे में अधिक जानते हैं कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं – और पल में आपकी भावनाएं आपके खाने के तरीके को प्रभावित करती हैं या दूसरे को।

3. सामान्य तौर पर, आप खुद को अपने वजन के बारे में कम बार सोच पाते हैं।

4. आप खाने को उचित पोषण और स्व-देखभाल के लिए एक उपकरण के रूप में देखते हैं।

5. आप स्वस्थ महसूस करने के तरीके के रूप में व्यायाम के बारे में सोचते हैं – अच्छी ऊर्जा है, मजबूत महसूस करते हैं, और कुछ ऐसा करते हैं जो आत्म-प्रेमपूर्ण हो।

6. आप जानते हैं कि व्यायाम का उद्देश्य अपने आप को कुछ खाने के लिए दंडित करना या वजन लक्ष्य प्राप्त करने में असफल होना नहीं है।

7. आप समझते हैं कि लगभग कोई भी इस पर ठीक नहीं है कि आप आकार में ऊपर हैं या नीचे। और अगर वे हैं भी, तो यह उनका मुद्दा है। आपको उनकी समस्या को अपना मुद्दा बनाने की आवश्यकता नहीं है।

8. आप जानते हैं कि आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते – और ऐसा करने का प्रयास करना कोई सार्थक लक्ष्य नहीं है।

आध्यात्मिक:

1. आपको याद है कि आपका शरीर – इसकी उपस्थिति, कार्य, और आकार – आप कौन हैं का एक हिस्सा हैं – लेकिन केवल या यहां तक ​​कि सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह नहीं है कि आप कौन हैं। आप अपने शरीर से कहीं अधिक अकेले हैं।

2. आप मानते हैं कि आप एक कारण के लिए यहां हैं – और आपके पास ऐसे लक्ष्य हैं जो आपके उद्देश्य की भावना के अनुरूप हैं।

3. आपको याद है कि आप अपने शरीर से कैसे संबंधित हैं, जो आपके ऊपर नज़र रखने वालों को प्रभावित करेगा – आपके बच्चे, नाती-पोते, और अन्य। आपकी आत्म-स्वीकृति दूसरों को खुद को प्यार करने और स्वीकार करने में मदद करेगी।

कैसे आप अपने स्वस्थ वजन और सर्वश्रेष्ठ समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं:

तो, क्या उपकरण खाने और वजन प्रबंधन के उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से नेविगेट करने में आपकी मदद कर सकते हैं?

• यदि पिछले वजन प्रबंधन के प्रयासों ने अपर्याप्त महसूस किया है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति पर विचार करें जो आपको एक योजना के साथ आने में मदद कर सकता है जो आपके अनुरूप है।
• यह देखने के लिए एक पत्रिका रखें कि क्या विचार, भावनाएं, या शारीरिक संवेदनाएं (जैसे प्यास या थकान) प्रतिक्रियाशील खाने को ट्रिगर करती हैं।
• इन विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को खाने के व्यवहार से हटाने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें । माइंडफुलनेस आपको उन पर कार्रवाई करने की आवश्यकता के बिना cravings का निरीक्षण करने में मदद कर सकती है।
• Cravings के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने में मदद करने के लिए निर्देशित कल्पना या सम्मोहन पर विचार करें, और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने आप को कैसे देखें, खाएं, और अपनी क्षमता। गाइडेड इमेजरी को भोजन की क्रेविंग की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने और लालसा से संबंधित भोजन की खपत को कम करने के लिए दिखाया गया है। सम्मोहन को वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जब दोनों एक अकेले उपचार के रूप में उपयोग किए जाते हैं और जब संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ जोड़ा जाता है।
• मनोचिकित्सा आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि जब कोई छिपी हुई वस्तु खाता है, जैसे कि या तो आपके जीवन में दूसरों के खिलाफ आत्म-शांत या गुप्त रूप से विद्रोही होने का एक तरीका है जो आपके या आपके वजन के लिए महत्वपूर्ण है।

खुश रहो।

संदर्भ

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