तुम सेहतमंद कैसे हो? इस 10 सेकंड क्विज को लें

भावनात्मक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य निकटता से संबंधित हैं जो लोग काम पर या उनके रिश्तों पर अधिक जोर देते हैं वे अस्वास्थ्यकर खाना खाते हैं, अधिक थका हुआ और उदास महसूस करते हैं और दर्द और दर्द होते हैं। वे बंद संतुलन हैं

इसके विपरीत, जो लोग संतुलित हैं, उनके मन और शरीर की अच्छी देखभाल करने की कोशिश करें। वे जोर से नहीं निकलने की कोशिश करते हैं अपने मन की देखभाल करने के लिए, वे हर दिन अपने जीवन की सराहना करने के लिए समय लेते हैं। वे बंद करो और गुलाब गंध। वे छोटी चीज़ों की सराहना करते हैं जैसे प्रकृति में 30 मिनट की पैदल दूरी पर चलना। वे यह भी ध्यान देते हैं कि वे क्या खा रहे हैं क्योंकि भोजन मन, शरीर और आत्मा के लिए ईंधन है।

देखते हैं कि आप कितने स्वस्थ हैं:

यह 10 सेकंड क्विज लें और देखें कि आप हमारे हेल्थ-ओ-मीटर पर कैसे रैंक करते हैं

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आपकी सुई कहां है? यदि आपकी सुई "इतनी" या नीचे है, तो ये 10 कदम स्वस्थ क्षेत्र में ले जाएंगे और आपको लंबी, सुखी जीवन जीने में मदद करेंगे।

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एक कदम: दीप साँस और विश्राम

अपने दिमाग और शरीर को शांत करने और आराम करने के लिए दिन में एक बार कुछ गहरी साँस लें। इससे आपके तनाव हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाएगा और आपके ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होगी। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल परिवार स्वास्थ्य मार्गदर्शिका पुष्टि करती है कि फेफड़े और पेट के माध्यम से धीमी गहरी साँस लेने से फेफड़े के ऑक्सीजनकरण में वृद्धि होती है, हृदय की दर और रक्तचाप को कम करता है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की सिफारिश की जाती है कि दिन में दो बार 10 से 20 मिनट धीमी गहरी साँस लेती हो। यह प्रगतिशील मांसपेशी छूट के माध्यम से लागू किया जा सकता है, लेकिन यह भी ध्यान केंद्रित ध्यान, योग, ताई ची, क्यूई गोंग या निर्देशित कल्पना के माध्यम से किया जा सकता है।

चरण दो: सकारात्मक सोच

हर दिन आपके साथ जो अच्छी चीजें हैं, हर रात को प्रतिबिंबित करें यदि बुरी चीजें होती हैं, तो आपमें से बाहर निकल जाएं और केवल अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही वे नाबालिग हों इसके अलावा अगर बुरी चीजें होती हैं, तो आप मेज को चारों ओर बदल सकते हैं और आभारी हो सकते हैं कि घटनाएं बदतर नहीं हुईं। इसे सकारात्मक सोच कहा जाता है

सकारात्मक सोच आपको एक शांतिपूर्ण तरीके से सोते रहने में मदद करेगी और आप जागरूक और खुश रहेंगे।

एक ही दिन, मेरे मरीज़ों में से एक में एक कार दुर्घटना थी, अचानक स्ट्रोक के लिए अस्पताल में एक मां और ब्रोंकाइटिस के साथ घर पर एक बेटी बीमार थी। उसका पति 12 गुलाबी और नारंगी गुलाब के साथ शाम को घर पर वापस आया और उसे खुश करने के लिए सोते समय, वह महसूस करती थीं कि वह अवसाद में बढ़ रही थी, इसके बदले उस दिन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उसने ध्यान दिया कि उसके पति द्वारा गुलाब कितनी सुंदर थी। उसने भी गहरी सांस ली कि वह कार दुर्घटना में चोट नहीं पहुंची, उसकी मां अभी भी जीवित थी और उसकी बेटी को आसानी से बीमारी हो सकती थी उसकी सकारात्मक सोच के लिए धन्यवाद, वह कुछ ही समय में सो गई और अगले दिन ताजा हो गई, उसकी माँ और बेटी में भाग लेने के लिए तैयार

कई नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह की सकारात्मक सोच तनाव और चिंता को कम करती है, जो कि पुरानी है, हृदय रोग, संक्रामक बीमारी और ऑटोइम्यून विकार को बढ़ावा देती हैं।

तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि सकारात्मक सोच को बीमारी की एक विस्तृत श्रृंखला में सुधार के स्वास्थ्य परिणाम उत्पन्न करने के लिए पाया गया है, जिसमें कार्डियो वास्क्यूलर रोग भी शामिल है। मेयो क्लिनिक यह भी कहता है कि सकारात्मक सोच में संक्रमण का खतरा कम हो जाता है जबकि लंबी उम्र बढ़ती है।

नीचे की रेखा यहां यह है कि जीवन में आपके साथ क्या होता है, आपके तनाव स्तर और स्वास्थ्य को स्वचालित रूप से प्रभावित नहीं करता है: लेकिन जीवन में जो कुछ होता है, उसके प्रति आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं इसका एक बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है

चरण तीन: शारीरिक व्यायाम

प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए चलना सही है) करें 45 मिनट अधिक बेहतर होगा। यह आपके मन को तनाव देगा और आपके शरीर को पुनर्जन्म करेगा।

चरण चार: ताजे फल, सलाद और वेजीज़

सप्ताह में कम से कम एक बार ताजे फल, सलाद और सब्जी खरीदें। हर दिन उनमें से कुछ खाने से आप सभी विटामिन आपको दिमाग और शरीर के स्वास्थ्य की आवश्यकता कर सकते हैं।

चरण पांच: होम खाना पकाने

खरोंच से कम से कम 4 बार एक हफ्ते से खाना पकाना। भोजनालय का खाना चीनी, वसा और नमक से भरी हुई है जो मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।

मैं सुझाव देता हूं कि आप लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए ताजा लहसुन, प्याज, स्कैलियां, तुलसी, मारोजरम, दालचीनी, अजमोद, अजवायन के फूल, दौनी और अदरक, ग्रिल मांस या मछली और भाप की सब्जियां बना लें।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ताजा लहसुन के साथ खाना पकाने से आपको उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा घटता है, जबकि अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन कैंसर के विरोधी भी प्रभावी हो सकता है।

छह कदम: नमक

रेस्तरां भोजन के लिए नमक न जोड़ें, जो आमतौर पर नमक और चीनी पर पहले से ही भारी मात्रा में भरी हुई है। जब आप किराने की दुकान पर भोजन खरीदते हैं, तो सामग्री की सूची देखें और केवल कम नमक सामग्री के साथ भोजन खरीद लें। 9-12 ग्राम / दिन के वर्तमान सेवन से 5-6 ग्रा / दिन से कम की सिफारिश की स्तर तक आहार नमक में कमी हृदय स्वास्थ्य संबंधी प्रमुख स्वास्थ्य लाभ के साथ प्रमुख स्वास्थ्य देखभाल लागत बचत के साथ होगा। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) ने उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक से होने वाली मौतों की संख्या में कमी करने के लिए शीर्ष प्राथमिकता वाले कार्यों में से एक आहार नमक का सेवन कम करने की जोरदार अनुशंसा की है।

सात कदम: चीनी

आप खरीद रहे सभी खाद्य पदार्थों की सामग्री की सूची देखें। उनमें से कुछ में चीनी, ब्राउन शुगर, गन्ना का रस भरा या वाष्पीकृत, उच्च फ्रुक्टोस कॉर्न सिरप आदि होता है … केवल उन चीज़ों को खरीदने की कोशिश करें जिनके पास शक्कर नहीं है। यह मधुमेह, मोटापे और यहां तक ​​कि कैंसर के जोखिम को भी कम करेगा। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और कैंसर के खतरे के अध्ययन से पता चलता है कि एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है विशेषकर कोलोरेक्टल, जिगर, अग्नाशयी, स्तन, एंडोमेट्रियल और डिम्बग्रंथि, विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों में जो अधिक वजन वाले या बैठे हैं

आठ कदम: पेय

शीतल पेय, नियमित और आहार सोडा और ऊर्जा पेय से दूर रहें। वे आमतौर पर चीनी, कृत्रिम सामग्री और अक्सर बहुत अधिक कैफीन के साथ भरी हुई हैं पानी पीना (हर बार सबसे अच्छा पेय) कुछ लोगों के लिए रात के खाने के साथ कभी-कभी शराब पीने के लिए फायदेमंद हो सकता है

चरण नौ: छोटे भाग

जब आप पूरी हो जाएं तो खाना बंद करो अधिकांश लोग बड़े भोजन के हिस्से खाते हैं लेकिन अगर वे अपने पेट पर ध्यान देते हैं, तो यह सिर्फ एक छोटा सा भाग के बाद पूरा महसूस होगा। छोटे भागों को छड़ी करने के लिए करते हैं।

दस कदम: नाश्ता

भोजन के बीच नाश्ता न करें यदि आपके पास प्रोटीन प्लस फलों, सलाद और सब्जियों के साथ संतुलित भोजन है, तो आपका शरीर नाश्ते की जरूरत महसूस नहीं करेगा। यदि आप वास्तव में नाश्ते की ज़रूरत महसूस करते हैं, तो कच्चे गाजर और फूलगोभी और अजवाइन को बिना डुबकी चबाना।

ये दस कदम आपको पुनर्जन्म करेंगे और आपको एक स्वस्थ दिमाग, शरीर और आत्मा में आगे बढ़ेंगे

क्रिस गिलबर्ट एमडी पीएचडी द्वारा लिखित ब्लॉग एकीकृत और समग्र चिकित्सा

"डॉ। क्रिस के एबीसी का स्वास्थ्य "और" फ्रांसीसी स्टेथोस्कोप "

www.drchrisgilbert.com

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