क्या आप अच्छी तरह से रह रहे हैं?

स्रोत: मार्कविच मारिया / शटरस्टॉक

मैं अपने स्वयं के अनुभव और व्यवहार से और अपने ग्राहकों के बारे में जानता हूं, यह भूलना बहुत आसान है कि कौन से व्यवहार मेरे लिए अच्छे हैं I यह विशेष रूप से सच है जब मुझे तनाव, थका हुआ, उत्साहित या अपने सामान्य वातावरण से बाहर कर दिया जाता है ऐसे समय में, अच्छी आदतें भूल जाती हैं और फायदेमंद व्यवहार रास्ते के किनारे जाते हैं।

मुझे दृढ़ता से संदेह है कि यह अधिकांश लोगों के लिए मामला है, इसलिए मैंने ट्रैक पर वापस आने और स्वयं का समर्थन करने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छी सूची की सूची बनाई है। इन व्यवहारों में से कुछ का अभ्यास करके आप अपना तनाव कम कर सकते हैं और अपने आप को जल से बाहर होने या समाप्त होने से रोक सकते हैं। नतीजतन, आपको अधिक आराम और अपने खाली समय का आनंद लेने में सक्षम महसूस होगा।

1. मेरी नींद क्या है?
   ज्यादातर लोगों को अच्छी गुणवत्ता की नींद के छह से सात घंटे की आवश्यकता होती है। (अपवाद हैं, लेकिन बहुत से नहीं।) सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से पहले अतिरंजित नहीं होते हैं, और सोने के जाने के दो घंटों के भीतर एक भारी भोजन, व्यायाम या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं
2. मेरी पाचन क्या है?
   बहुत ज्यादा वसा और चीनी खाने से बहुत अधिक कैफीन होता है, और उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार खाने से हमारी ऊर्जा कम होती है, भले ही हम इसे शुरुआती बढ़ावा देते हैं। अच्छी प्रोटीन, फलों, सब्जियों, बीज और नट्स की थोड़ी मात्रा हमारे सिस्टम का समर्थन करते हैं। अपना भोजन अच्छी तरह से चबाने और जल्दी में नहीं खाने से अपने पेट का पोषण करने की कोशिश करो। और समय का 80 प्रतिशत अच्छी तरह से खाने और अपने आप को 20 प्रतिशत समय को प्रसन्न करके 80/20 नियम का पालन करें।
3. मैं कितना पीता हूँ?
   सबसे पहले, क्या आप हाइड्रेटेड हैं? सुनिश्चित करें कि आपको गर्म दिन और व्यस्त दिनों पर पर्याप्त तरल पदार्थ मिलते हैं, अधिमानतः पानी दूसरा, आप कितना शराब पीते हैं? शराब एक अवसाद है जो आपकी प्रतिरक्षा समारोह को धीमा कर देता है और आपके यकृत और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप नहीं पीते हैं तो तीन या चार दिन की कोशिश करें, और मात्रा पर नज़र रखें। इसके अलावा, शराब आपकी नींद पैटर्न में बाधित है (देखें: शराब दुरुपयोग पर राष्ट्रीय संस्थान)
4. मैं अपने बारे में कैसा महसूस करता हूं? मेरा आत्मसम्मान कैसा है?
   क्या आप खुद को पसंद करते हैं और लगता है कि आप घर में या बाहर एक अच्छा काम कर रहे हैं? जब आप अच्छी तरह से करते हैं, तब आप अपने कल्याण को सुधार कर सकते हैं: कपड़े धोने समाप्त करें, फिर बैठो और एक कप कॉफी दें। उस परियोजना को समय पर मिला? अपने पसंदीदा सैंडविच से खुद का इलाज करें जब चीजें इतनी अच्छी तरह से नहीं जातीं तो अपना स्वयं का जयजयकार हो मैं इस से क्या सीख सकता हूँ? शायद मुझे मदद के लिए पूछने की ज़रूरत है अपना आत्म-सकारात्मक सकारात्मक बनाएं
5. मैं कितनी तेजी से जा रहा हूँ?
   जब हम तनाव में होते हैं तो तेजी से बढ़ना एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है दुर्भाग्य से यह हमारे शरीर और दिमाग को बताता है कि खतरे हैं। शुरू में आप तेजी से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे, लेकिन जल्द ही आप अपने आप को निकालेंगे और चिंतित होंगे। धीमा और स्थिति का आकलन करें। संभवतया आपको अधिक मदद की ज़रूरत है, हो सकता है कि एक दिन में आपको पूरा करने वाले कार्य बहुत अधिक हैं, या शायद आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हैं जो भी मामला है, अपने आप को आगे बढ़ाकर उत्तर नहीं देता। प्राइमरेट करना और यथार्थवादी होना सीखें और बाकी को जाने दें
6. क्या मैं नियमित रूप से मल्टीटास्क करता हूं?
   लगातार दो या तीन चीजों को एक ही समय में करने का मतलब है कि आप उनमें से किसी को अपनी योग्यता के लिए नहीं करते हैं, और आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसका अधिकतम लाभ लेने में असफल रहे हैं। यदि आप अपने बच्चे के स्कूल के खेल में हैं और आप टेक्स्टिंग कर रहे हैं, तो आपका फोकस कहां है? आप अपने आप का आनंद ले रहे हैं कितना? जब तक आप सर्कस के लिए काम नहीं करते हैं, तो हर दिन काम करने के लिए जादूगर अच्छा नहीं होता है एक कारण यह है कि हम शल्य चिकित्सक से अपने घर या प्लंबर को फिर से तार करने के लिए नहीं पूछते हैं ताकि वे रेस्तरां के भोजन को पकाने के लिए भौतिकी या प्रोफेसरों को पढ़ सकें। मुझे यकीन है कि ऐसे लोग हैं जो बहु-प्रतिभाशाली हैं परन्तु विशेषज्ञता हमारे लिए बेहतर है (और आम तौर पर हमारे आसपास के लोगों के लिए बेहतर है)।
7. क्या मुझे एक या दो वाकई अच्छे दोस्त हैं जिन पर मैं भरोसा कर सकता हूं, और क्या मैं उनसे संपर्क करता हूं?
   जो लोग जानते हैं और समझते हैं उनके साथ सामाजिक संपर्क सहायक और आराम है मनुष्य सामाजिक जानवर हैं जिनके लिए पोषण, संपर्क और स्वीकृति की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे प्राप्त कर रहे हैं। हमें उन लोगों के साथ होना चाहिए जिनके साथ हम स्वयं ही हो सकते हैं और किसके लिए और कैसे हम हैं के लिए सराहना करते हैं। यदि आपका परिवार बिल में फिट नहीं है, तो ऐसे दोस्तों की तलाश करें जो आप करते हैं और सुनिश्चित करें कि आप इन रिश्तों का पालन करते हैं; वे आपको बचाए रख सकते हैं जब कोई गंभीरता से ग़लत हो जाता है और आप का समर्थन करता है और रोजमर्रा की जिंदगी में लचीलापन पैदा करता है। (देखें: वीस, आरएस (1 9 74), सामाजिक रिश्ते के प्रावधान )
8. लोगों के बजाए इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ बातचीत करने में मेरा मेरा दिन कितना खर्च होता है?
   यह ठीक है, एक बिंदु तक आप एक आईटी विशेषज्ञ हो सकते हैं और यह आपका काम है हालांकि, मानवों को समर्थन, स्व-मूल्य और मज़े के लिए मानव संपर्क की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपने अपना फोन हटा दिया और अब कंप्यूटर और टीवी को बंद कर दिया और एक "इलेक्ट्रॉनिक्स अवकाश" किया है। हम लंबे समय तक संबंधों को दूर करने के लिए तैयार नहीं हैं। संपर्क और संपर्क हमारे मानवता और कल्याण का समर्थन करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको अपना हिस्सा मिलता है
9. मुझे दैनिक आधार पर क्या करना चाहिए जो मुझे अवकाश और / या खुशी देता है?
   हम सभी को डाउनटाइम की आवश्यकता है क्या आपका कोई शौक है? क्या आप पढ़ते हैं? क्या आप एक खेल खेलते हैं? मनुष्यों को खेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए कुछ ऐसा करने के लिए समय ढूँढ़ने की कोशिश करें जो आप आनंद लेते हैं जो आपको आपके सामान्य कार्यों से एक ब्रेक देता है। इसके अतिरिक्त, क्या आप छोटी रोज़ छोटी चीजों में आनंद लेते हैं? यह आपके कार्यालय की खिड़की से दृश्य का आनंद लेते हुए, या उस व्यक्ति की सराहना करते हुए जो आपके लिए हमेशा नमस्ते कहता है, काम करने के लिए आपके कॉफ़ी के कप के रूप में सरल हो सकता है इन चीजों को दी जाने वाली हर रोज़ छोटी सुखों के लिए न लें, हमारे जीवन में सुधार करें। आप लोगों पर मुस्कुराते हुए इसमें शामिल हो सकते हैं और छोटे शिष्टाचार के लिए धन्यवाद कह सकते हैं।
10. मैं कैसे आभारी हूं?
    कृतज्ञता की भावना आपके कल्याण को बढ़ावा दे सकती है और अवसाद भी कम कर सकती है। मेरा सुझाव है कि हर दिन के अंत में आपको कम से कम तीन चीजें मिल सकती हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए। वे बुनियादी, साधारण चीजें, जैसे "मेरे सिर पर छत" या "पैर जो मुझे लेते हैं मुझे लेते हैं" हो सकते हैं। यह आपकी जागरूकता लाता है कि आप कितने भाग्यशाली हैं। हर कोई इन चीजों को नहीं है अपने परिवार, पार्टनर और दोस्तों को भी धन्यवाद देना मत भूलना। जो लोग भाग्यशाली महसूस करते हैं और कृतज्ञता व्यक्त करते हैं वे अधिक आशावादी और लचीले हैं। अगर आप हर महीने ऐसा करते हैं, तो सकारात्मक चीजों की सूची में तेजी से बढ़ोतरी होगी और आपके जीवन में जो चीजें गलत हैं, उनकी सूची आपको प्रभावित करने की उनकी क्षमता को कम कर देगी

याद रखें, यह मेरी सूची है, ग्राहकों के साथ काम करने और मेरी अपनी बुरी आदतों की निगरानी करने से संकलित है, इसलिए इस पर सब कुछ आपके साथ नतीजतन हो सकता है जब चीजें हमारे लिए सही नहीं हैं, तो हम उठाए जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए अपने सहज ज्ञान पर भरोसा करें और अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से अपने आप का समर्थन करना शुरू करें-आप देखेंगे कि आपका कल्याण बढ़ता जा रहा है

• जब एक मजाक मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के बारे में प्रश्न उठाता है
• ब्रेनलॉक 101-हम कैसे फँसने में मदद नहीं कर सकते
• क्या सोशल निर्णय लेने वाली अगली कल्याण घटना होगी?
• शारीरिक हाव – भाव
• बोटॉक्स और डिप्रेशन: फ्रेअनलेस फेस ऑफ़ हेंपनेस