मुबारक के पक्ष में चुनें

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अनुसंधान हमें बताता है कि केवल 3 में से 1 लोग स्वयं को "खुश" कहते हैं। खुशी कई लोगों के लिए मायावी दिखती है आपके लिए "खुश" होने के नाते संबंधों में बहुत उदास, तनाव, दबाव और कठिनाई होती है। अधिकांश लोग आने वाले अपने खुशहाल दिन की प्रतीक्षा कर रहे हैं: "मैं लॉटरी जीतूंगा।" "मुझे वह नौकरी मिल जाएगी।" "मैं गर्म जलवायु में चलेगा।" "मैं इस झटका से छुटकारा पायेगा।" सोने का बर्तन सिर्फ इंतज़ार कर रहा है, और आपको केवल इंद्रधनुष को पकड़ने और नीचे तक पहुंचने की जरूरत है।

यह संभव है कि आपने सोने को एक या दो बार पहले पकड़ लिया है संभवतः एक समय था जब कुछ वास्तव में अच्छी तरह से चला गया – आपके पास एक अच्छा रिश्ता था, या एक अच्छा काम था, या अपनी जेब में कुछ पैसा या आने वाले कुछ अच्छे के वादा

स्वर्ण प्राप्त करने से आपको स्थायी रूप से खुश नहीं किया गया था यह आपको दिन, सप्ताह या महीने के लिए ऊपरी दिया हो सकता है, लेकिन आपने उस दीर्घकालिक खुशी को नहीं खरीद ली है जो आप शायद मांग रहे हैं। जीवन परेशानियों, बाधाओं, कठिनाइयों, अप्रत्याशित परिस्थितियों और रुकावटों से भरा है जो सिर्फ सही समय होने का इंतजार कर रहा है। मौत, तलाक, नौकरी या घर की हानि, और खराब ट्रैफिक जैसी छोटी चीजें, उस ब्रांड की नई कमीज पर एक दाग या पटरी से पलायन हो जाने वाली अवकाश जैसी बड़ी चीजें, सभी को खुशी के पैमाने पर कमी का कारण बन सकती है।

क्या यह सिर्फ खुश रहना संभव है? क्या आप खुद को तीन में से एक में ढूंढने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं? क्या इसका मतलब है कि आपको लाखों बनाने होंगे या अपने सबसे सफल दोस्त की तुलना में अधिक सफल होंगे? नहीं, यह नहीं है; लेकिन शायद यह सिर्फ अपने दम पर ही नहीं होगा खुशी के पक्ष में फैसला करने के लिए आपको कुछ विकल्प चुनना पड़ सकते हैं

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यदि आप moping और शिकायत रोकने के लिए तैयार हैं, और खुश रहने के लाभों को कमाना शुरू करते हैं, तो यहां कुछ कदम उठाए जा सकते हैं:

1. अपने अनुभवों को फिर से भरना अभ्यास करें आप अब एक घटना देख सकते हैं और इसे "खराब" या "अवांछित" या "नकारात्मक" लेबल कर सकते हैं। नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ सब कुछ पर प्रतिक्रिया देने के बजाय, स्थिति को और अधिक उद्देश्य और तटस्थ ढंग से व्यवस्थित करना चुनें। इसका मतलब यह है कि जब अगले चालक आपको काट दें, तो आप उन सभी भयानक चालकों के बारे में अपने आप से (या ज़ोर से) बात नहीं करते हैं जो आपको बाहर निकलने के लिए बाहर हैं आप ऐसा कुछ कहते हैं, "यह शर्म की बात है कि लोग विनम्रता से ड्राइव नहीं करते हैं इसके बारे में मुझे परेशान करने के लिए मेरे लिए इसके लायक नहीं है। "फिर कुछ सकारात्मक बातों पर ध्यान दो। सुनिश्चित करें कि आपके स्पीकर (यदि आप इस उदाहरण के लिए कार में हैं) कुछ अच्छे-उत्थान संगीत, एक सकारात्मक या आध्यात्मिक स्पीकर, या आपके द्वारा आनंदित पुस्तक का प्रसारण कर रहे हैं। अगर आप चाहते हैं तो वॉल्यूम को चालू करें, और उस अन्य ड्राइवर के बजाय उस पर फ़ोकस करें।
2. कुछ ढूँढें जो आपको अपलिफ्ट करती है कुछ लोगों के लिए यह सकारात्मक संगीत है, दूसरों के लिए यह ध्यान या योग है, दूसरों के लिए यह गर्म स्नान है। क्या आपका दिमाग अपने खुश स्थान पर रखता है? जो कुछ भी आपके लिए अच्छा है उसे शामिल करने के लिए एक नियमित कार्यक्रम बनाएं अपने आप को अटक न करें और कहें "मुझे ध्यान की आवश्यकता है।" इसके बजाय, इसे अपने कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं ताकि आप इसे नियमित रूप से कर रहे हों
3. खबरों से दूर रहो जो उदास हैं बेशक आपको रेत में अपना सिर छिपाए नहीं जाना चाहिए – आप एक शिक्षित मतदाता बनना चाहते हैं, और आर्थिक बाजारों में क्या हो रहा है, या पता करें कि रात के समय आपके शहर के किन क्षेत्रों में खतरनाक हो गए हैं। आप को सूचित करना चाहते हैं, लेकिन आप बाढ़ नहीं होना चाहते हैं आप अपडेट प्राप्त कर सकते हैं या सुर्खियों को हटा सकते हैं, और फिर इसे दूर कर सकते हैं। कुछ लोग वास्तव में नकारात्मक समाचारों का आहार बनाते हैं यह कुछ भी नहीं करता है, लेकिन आपको नीचे लाता है आप अपने अवचेतन में डूबने की इजाजत देते हैं, इस बारे में चुस्त करें।
4. विश्राम, विश्राम और व्यायाम प्राप्त करें शोध स्पष्ट है कि कितने लोगों को नींद चाहिए, कितना महत्वपूर्ण हो सकता है, और व्यायाम से आपके शरीर को कितना बल मिलता है बेशक, अगर आप इन पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं परेशान मत बनो; अधिक पाने के लिए आपको एक कार्य योजना बनाएं जब आप तीन घंटे नींद और बहुत ज्यादा कैफीन पर चल रहे हैं, तो उत्साहित रहना और खुश रहने के लिए मुश्किल है, और ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए मुश्किल लग रहा है!
5. सांस लेने के लिए जानें मन एक ही बार में दो चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता यदि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, धीरे-धीरे और समझदारी से अंदर और बाहर श्वास लेते हैं, तो आप उस चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जा सकता है जो आपको परेशान करता है। दिन भर में कई बार अपनी सांस की ओर ध्यान दो, न केवल कुछ नकारात्मक की प्रतिक्रिया में, बल्कि एक अभ्यास के रूप में। आराम से और आसानी से साँसें अपनी सांस को अपने नाक के माध्यम से और अपने मुँह से बाहर निकलने की अनुमति दें साँस के उपहार के बारे में सोचो यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है जिसे अधिकांश के लिए दी गई है।
6. एक आभारी अनुष्ठान का विकास इस से सावधानी बरतें – कुछ लोग यह कहने का एक तरीका मानते हैं, "यह बुरा है और मैं दयनीय हूं लेकिन उन चीजों को ठीक से देखिए!" आप खुद को कोशिश नहीं करना चाहते हैं; आप वास्तव में आप के लिए आभारी होना चाहते हैं और क्या अच्छा है। उन चीजों की एक सूची बनाओ जो वास्तव में आप का अर्थ है सूची बाहर जोर से पढ़ें और प्रत्येक एक पर रोकें जो कुछ भी आपने पढ़ा है, आप जितना पढ़ना चाहते हैं उतनी ही उसमें शामिल सकारात्मक भावनाओं को अनुमति दें। मुस्कान जब आप इसे पढ़ रहे हैं, और अपने आप को खुश में भिगोएँ।
7. ज़्यादा मुस्कुराएं। अधिकांश लोगों को उनके चेहरे पर एक सदा घोटता है, जब तक कि वे किसी और के प्रति जवाब में मुस्कुराहट न करें। बेतरतीब ढंग से मुस्कुराओ बहाना आपको अपने जीवन में कितना महान है पर अपने खुद के रहस्य है। चेकआउट क्लर्क, गैस स्टेशन परिचर और आपकी सास पर मुस्कुराओ! अधिकांश लोग प्रतिक्रिया में वापस मुस्कुराते हैं, इसलिए आप किसी और का दिन भी बना सकते हैं।
8. चुनो खुश। दिन के हर दूसरे दिन के बारे में आपको पसंद है जहां आपका मन केंद्रित है। आप उदास, पागल, चिढ़, खुशहाल या आप जो भी भावनाएं चुन सकते हैं आप सोच सकते हैं कि आपकी भावनाएं आपकी स्थिति के जवाब में हैं, लेकिन वे नहीं हैं। सूरज चमकता हो सकता है, आप को बढ़ाया गया, आपका बच्चा अपने प्रतिष्ठित विद्यालय में मिला, और आपको प्रसन्नता है, लेकिन फिर किसी के नकारात्मक, आकस्मिक टिप्पणी के आसपास आती है और आपकी खुशियों के टुकड़े हो जाती हैं। अब, आपके खुश दिन के बजाय, आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि वह व्यक्ति आपके लिए कितना मतलब और क्रूर था। आपके पास कोई विकल्प नहीं है तुम्हारा बनाओ

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