गिरावट और भोजन की हमारी छवि इस तरह दिखती है: हेलोवीन के आसपास, कैंडी के लॉबी लॉबी और ऑफिस बैठकों में दिखाई देते हैं। एक महीने बाद धन्यवाद पर, हम पूरे दोपहर खाने के लिए बैठे थे और घरों में भरपूर खा लिया था जो हमने कई दिनों तक खाया था।
अब हम कम औपचारिक समारोहों में पनीर, नट, कैंडी और केक के साथ एक ठोस महीनों के लिए हैं। बड़ी घटनाओं पर, वेटर उच्च-कोलेस्ट्रॉल ऐपेटाइज़र के प्लेटों के साथ घूमते हैं, और आप शराब के साथ चढ़ते हैं। दिसंबर के अंत तक, आप पहले से ही पूरा हो गए हैं जब आप क्रिसमस दिवस के खाने के लिए बैठते हैं नए साल की शाम, उच्च कैलोरी पीने की एक रात, पार्टी के खाने का एक दिन के बाद पीछा किया जाता है
इसलिए हम इस बात पर विश्वास करते हैं कि अमेरिकियों को अवकाश के मौसम में 7 से 10 पाउंड का लाभ मिलता है। खुशी से, यह सच नहीं है, एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययन रिपोर्टें जब शोधकर्ताओं ने वर्ष के दौरान 195 पुरुषों और महिलाओं के शरीर के वजन को मापा, तो उन्हें मध्य से नवंबर से मध्य जनवरी तक औसत वजन एक पाउंड से भी कम का पाया गया। प्रतिभागियों के 10 प्रतिशत से कम 5 पाउंड या अधिक प्राप्त हुए।
यह सच है कि लोग बड़े सम्मेलनों में और परिवार के साथ विशेष रूप से और अधिक खाते हैं। लेकिन कई लोग इस तरह छुट्टियां नहीं बिताते – अमेरिका में परिवार बदल रहे हैं। हमारे में से कुछ बच्चे नहीं हैं या परिवार से दूर रहते हैं।
यदि आपको परीक्षा के एक महीने का सामना करना पड़ रहा है, तो आप इन रणनीतियों का प्रयास कर सकते हैं:
इस बारे में सोचें कि आप बड़े भोजन से पहले घंटों में क्या खायेंगे। कुछ लोग नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं या इसे बहुत हल्का रखते हैं यदि उन्हें पता है कि वे एक बड़ी रात के खाने में जा रहे हैं। क्या ये तुम्हारे लिए कारगर है? आप रात के खाने में अधिक खा सकते हैं यदि आप जानते हैं कि ऐसा मामला है, तो प्रोटीन के साथ नाश्ता खाएं
पहले से तय करें कि किसी भी दिन आप कितना शराब या मिठाई खाएंगे
यदि आप पॉट भाग्य प्रकरण के लिए जा रहे हैं, तो मिठाई ले आओ, आप कम चीनी के साथ फलों के आधार पर आनंद लेते हैं और विशिष्ट पाई से वसा लेते हैं। या एक सब्जी पकवान लाओ।
जब आप मेजबान होते हैं, तो पहुंच के भीतर टेबल पर खाना न डालें, बल्कि इसके बजाय प्रत्येक व्यक्ति की सेवा करें और फिर रसोई में व्यंजन डालें। इसके अलावा छोटे प्लेट्स का उपयोग करें और प्लास्टिक के कंटेनरों में निवेश करें ताकि वे भोजन को दूर कर दें या फ्रीज कर सकें, इसलिए आपको नहीं लगता है कि बचा हुआ बचा है।
हम में से कुछ ने कसम खाई है कि हम नए साल के बाद के रस के साथ छुट्टी के पौड को तेज और नया जिम सदस्यता छोड़ देंगे। न्यूयॉर्क की ऑबैसिटी न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर में "ईटिंग माइंडिज़" और "एंटी डाइट" ब्लॉग्स और रिसर्च एसोसिएट के लेखक एलेक्सिस कनसन कहते हैं कि अगर आप अपने आप को हरा देते हैं, तो इससे पीछे हटने की संभावना है।
इसके बजाय, स्वस्थ खाने में आसानी न भूखे या अति-व्यायाम न करें दिन के माध्यम से छोटे भोजन खाएं और एक और गतिविधि प्राप्त करें जो आपको अच्छा महसूस करती है, जैसे स्नान या योग कक्षा।
एक अभाव की बजाय एक प्लस की तरह लगता है कि आदतों को अपनाने। लोग अक्सर भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं, इसलिए स्नैकीन को पकड़ने से पहले आप पानी पी सकते हैं। खाने से पहले पीने के पानी या बिना आलू वाले आइस्ड चाय की कोशिश करें। आप रोजाना कम खाने में पांच बार खा सकते हैं, और यह सुनिश्चित कर लें कि वे मज़ेदार हैं या जब आप घर पर खाना बनाते हैं तो नया मसाले और नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करें। मसाले किसी भी कैलोरी को जोड़ने के बिना भोजन को रोचक बना सकते हैं और विशेष महसूस कर सकते हैं।
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