9 तरीके मातृत्व आपकी आत्मा को तोड़ सकते हैं
प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता अब पहले से कहीं ज्यादा ध्यान दे रही है यह अच्छी खबर है उतनी अच्छी खबर यह नहीं है कि हम अभी भी समझ नहीं पाते हैं कि कुछ महिलाओं के अनुभवों का क्या अनुभव होता है और दूसरों को नहीं। कभी-कभी, अपर्याप्त ज्ञान के बीच में, सबसे अच्छा हम कर सकते हैं हमारे लचीलेपन को मजबूत करना और हमारे अपने अनुभवों को समझने में गहराई से है, इसलिए हम स्वस्थ तरीके से सीख और अनुकूलन कर सकते हैं।
इसलिए, निम्नलिखित व्याख्याओं पर विचार करें कि बच्चे को एक अनसुखी नई मां की आत्मा और आत्मा को कैसे छू सकता है और अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
1) यह आपकी उम्मीद नहीं है
गर्भावस्था के दौरान उम्मीदें अधिक होती हैं और याद रखती हैं कि एक ऐसे समय के दौरान हम रहते हैं जब समाज और दोस्तों और परिवार अभी भी हमारे जीवन के सर्वश्रेष्ठ समय की उम्मीद करते हैं। हर कोई इस बात की कल्पना करता है कि वे एक नए बच्चे के साथ जीवन की कल्पना कैसे करते हैं और कितने लोग हमें थक और डूबने के लिए तैयार करने के लिए कहें, हम अभी भी इस आशा से चिपकते हैं कि सब कुछ आनंदित होगा और यह मीडिया में चित्रित किया जाएगा। अफसोस, हमें निराशा और असफलता की भावनाओं के लिए स्थापित किया गया है।
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युक्ति: उम्मीद को उल्टा करें जाने दो। ये सही है। गर्म कोयले को छोड़ दें और खुद को जलाने बंद करो उपस्थित रहें खुद के लिए दयालु रहें। और याद रखें, यदि आप कमजोर महसूस कर रहे हैं और निराश हैं, तो यह हमेशा इस तरह से महसूस नहीं करेगा।
2) आप थक गए हैं
बेशक आप ही हैं। अकेले ही आप अपने संसाधनों और निराश्रय को छोड़ कर छोड़ सकते हैं जिससे आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं रैली करने में असमर्थ हैं, अकेले छोड़ दें, बस दिन के माध्यम से आओ! जब आप फिर से सोते हैं (और आप करेंगे), तो आप कम संवेदनशील और उजागर महसूस करेंगे।
युक्ति: आपने शायद इस पर और अधिक सुना है, लेकिन यह दोहराता है। सो जाओ जब आप सो सकते हैं यदि आप सो नहीं सकते, तो आप आराम कर सकते हैं। बाहरी उत्तेजना पर काटने से अपने शरीर को फिर से भरने की स्थिति में रखें। आत्म देखभाल पर ध्यान केंद्रित करें, विशेष रूप से शारीरिक पहलू, अच्छी तरह से भोजन करना, धूप उठाना, चलना, श्वास करना
3) आप साथी याद आती है
हाँ। दिन और रात एक-दूसरे में चलते हैं और समय लगता है कि अर्थ खो दिया है। अनुसूचियों की टक्कर हो सकती है और आपको लगता है कि असंतोष का निर्माण हो सकता है क्योंकि आपके में से एक काम करने वाला हो सकता है और आप में से एक आपके बच्चे के साथ घर हो सकता है घर पर जो कुछ भी स्थिति आपके लिए है, भावनाएं बड़े पैमाने पर चल रही हैं
युक्ति: अपनी शादी पर ध्यान दें प्रसवोत्तर अवधि एक शादी पर मुश्किल है। सबसे अच्छा, यह ध्यान भंग है। सबसे खराब स्थिति में, यह हानिकारक है। एक दूसरे के लिए समय बनाओ, भले ही यह पांच मिनट और यहां हो। यह जोड़ता है अपने साथी के साथ चेक इन करें यह आवश्यक है
4) आप अपने पुराने स्व याद आती है
बेशक तुम करते हो। यह महिलाओं के लिए सबसे कठिन चुनौतियों में से एक है जो इस नाजुक समय के दौरान निराश महसूस करते हैं। पिछले, चिंता से मुक्त दिनों के लिए जुटना जहां सहजता और लापरवाह आनंद बहुतायत से बहुत ही सहज महसूस करता है कि आपका जीवन अभी कैसे महसूस करता है। यह विरोधाभास उदासी और हानि की भावनाओं को मजबूत करता है
युक्ति: अधिकांश लोगों के लिए परिवर्तन आसान नहीं है उसमें जोड़ें, नींद में कमी, हार्मोनल उथल-पुथल, शिशुओं को रोने और नए माता-पिता की दैनिक मांगें, यह किसी को भी आश्चर्यचकित कर सकता है कि उसने कभी सोचा कि यह एक अच्छा विचार था। लेकिन बदलाव के साथ, आवास, अनुकूलन और प्रत्येक नई चुनौती के साथ बढ़ने की क्षमता आती है। इसे संक्रमण में एक समय के रूप में देखने में मदद मिलेगी। क्षण या काम पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए प्रयास करें। जब आप अतीत के बारे में दोषी महसूस करते हैं या भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, तो चिंता बढ़ेगी। आप जहा है वहीं रहें।
5) आप खुद को एक माँ के रूप में नहीं पहचानते हैं
यह सब नया है आपके बारे में इसके बारे में कोई और नहीं जानता है। अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें। किसी तरह, यह सब जगह में पड़ जाता है यह वास्तव में करता है
टिप: इंटरनेट से दूर रहें। दूसरों से स्वयं की तुलना करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें यदि आपको लगता है कि आपके पास बूढ़े, अनसुलझे मुद्दे हैं जो आपकी इस नई भूमिका से जुड़ने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करना जारी रखते हैं, तो एक पेशेवर तक पहुंचें और ऐसे मुद्दों पर काम करने का समय निकालें जो आपको इससे किसी भी आनंद को प्राप्त करने में परेशान कर सकते हैं निजी यात्रा आप पर हैं
6) आप अपने आप को अपरिचित नकारात्मकता से घिरे हुए हैं
कई प्रत्यारोपण महिलाओं की रिपोर्ट यह अब है कि वे आमतौर पर कैसे हैं; कि वे मुश्किल से खुद को पहचानते हैं; कि वे आमतौर पर खुश और सकारात्मक और अचानक, वे चिड़चिड़ा, नाराज़ और खुद की गंभीर आलोचना करते हैं और दूसरों के पास उनके करीब।
युक्ति: यदि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में चिंतित हैं, अपने चिकित्सक पर भरोसा करें, या अपने डॉक्टर को बताएं लेकिन बाकी का आश्वासन दिया गया है कि नींद पर प्रीमियम होने पर नकारात्मक भावनाओं के लिए यह सामान्य है और समर्थन को कम लगता है। यह कठिन है! नकारात्मकता की भावनाओं (व्यायाम, एक दोस्त, विश्राम, योग, श्वास, उदाहरण के लिए फोन करने) के लिए एक सुरक्षित आउटलेट खोजने का प्रयास करें। लेकिन सब से ऊपर, अपने लिए इस पर कड़ी मेहनत न करने का प्रयास करें और इसके बजाय अपने आप को अभिव्यक्त करने के नए तरीकों को जानने का अवसर जब्त करें। स्वयं की करुणा आपको आगे बढ़ने की दिशा में ले जायेगी जो आप बनाना चाहते हैं या अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। अभी बातें करना गलत और गलत समझना आसान है। खुद के लिए दयालु रहें।
7) आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं।
इस पर विश्वास करें या नहीं, यहां तक कि तस्वीर में एक नए बच्चे के साथ, यह एक बेहद आत्म-अवशोषित समय हो सकता है। मुझे कैसा महसूस हो रहा है? क्या मैं यह सही तरीके से कर रहा हूं? क्या वह ठीक हो जाएगा? अगर मैं यह अधिकार नहीं करता तो क्या होगा? मुझे कैसे पता चलेगा कि …।? इत्यादि। चिंताएं अंतहीन महसूस कर सकती हैं। यह भावना पर बहुत मुश्किल है और हमारे मानसिक रिजर्व के हर औंस को नकारात्मक भीतर के आलोचक और संदेहास्पद और हमारे सबसे अच्छा अंतर्ज्ञान के लिए आत्मसमर्पण का विरोध करने के लिए चुनौतियों का सामना करता है। आप आत्मविश्वास महसूस करना आसान नहीं है, जबकि आप एक ही समय में अपने आप को संदेह कर रहे हैं, लेकिन यह दोनों के साथ-मौजूद होने के लिए संभव है
युक्ति: सकारात्मक पुष्टिएं अभ्यास करें याद रखें, आपको अभी तक जो कुछ कहा जा रहा है, उस पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह कहकर जोर से आपके दिमाग को सचेत करेगा और कभी-कभी हम अपने मस्तिष्क को जिस तरह से हम उम्मीद कर सकते हैं हमें महसूस करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं सब कुछ ठीक हो जाएगा। मैं एक अच्छी माँ हूँ
8) आपको चिंता है कि आप हमेशा इस तरह महसूस करेंगे।
आप हमेशा इस तरह से महसूस नहीं करेंगे। खुद को याद दिलाएं कि और फिर, अपने आप को फिर से याद दिलाना
युक्ति: अपनी आत्मा को नवीनीकृत करने के लिए अपने जीवन में संतुलन प्राप्त करें प्रकृति में समय बिताएं बहुत क्लिच? यह आपके दिमाग को विचलित करने में मदद कर सकता है और नए प्रकार के नए सबूत हैं कि सूरज में, ऊर्जा के बाहर, फिर से रास्ते और पेड़ों से घिरी हुई ऊर्जा और सभी चीजें जो संभवतः वर्तमान और क्षणिक अधिभार की भरपाई कर सकते हैं।
9) आप मानते हैं कि कोई भी यह नहीं समझता कि आप क्या कर रहे हैं
तुम अकेले नही हो। यह कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकता है, लेकिन आप नहीं हैं। दुख बहुत व्यक्तिपरक है और बहुत वास्तविक है। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप "पीड़ित" होना चाहिए, यदि आप हैं, तो इसका न्याय करने का कोई भी व्यवसाय नहीं है। किसी व्यक्ति को आप पर भरोसा करें और अपने टूटे हुए आत्मा की ओर से अपने आप को ख़राब बनाएं। वहाँ आपके लिए उपलब्ध चिकित्सा शक्ति है
युक्ति: दूसरों तक पहुंचें, भले ही यह कठिन हो। अलगाव अभी आपका दोस्त नहीं है अपने साथी को यह बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं एक दोस्त को फोन। जोखिम ले लो और अंदर जाने दो। इसे बेहतर लगता है।
कॉपीराइट 2016 कैरन क्लिमन
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