सिर्फ इसलिए कि आप बीमार नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं
हम उस विचार के लिए शारीरिक स्वास्थ्य में उपयोग किया जाता है कैंसर मुक्त होने के नाते फिट होने के समान नहीं है- आपको अपनी शारीरिक ताकत, धीरज और लचीलेपन को विकसित करने के लिए आवश्यक कदम उठाने होंगे। फ्लू होने से महान नहीं है, लेकिन उत्साह अच्छी तरह से खाने, कसरत करने और पर्याप्त नींद लेने पर निर्भर करता है। शारीरिक स्वास्थ्य, हम जानते हैं, बीमारी के अभाव से कहीं ज्यादा दूर चला जाता है
हमारे पास शारीरिक स्वास्थ्य के साथ स्पष्टता, हालांकि, एक बार हम अपने स्वयं के भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, और सामाजिक जीवन के लिए मिल जाती है। हममें से ज्यादातर यह स्पष्ट नहीं कर रहे हैं कि इन क्षेत्रों में क्या समृद्धि का मतलब है, इसे कैसे तैयार करना कभी न सोचें अगर हम उदास, या चिंतित, या आदी नहीं हैं, तो हम ठीक कर रहे हैं, है ना? अगर हमारे पास एक अच्छी नौकरी है, और लोग हमारा सम्मान करते हैं, तो इसके बारे में, है ना?
आह, नहीं ऐसा नहीं है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि अवसाद, आतंक विकार, या लत एक समृद्ध और पूर्ण जीवन जीने की क्षमता में हस्तक्षेप करेगा, लेकिन ऐसी चीजों से बचना का मतलब यह नहीं है कि हम समृद्ध हैं शारीरिक स्वास्थ्य के साथ, यह सिर्फ शुरुआत है
एरियाना हफ़िंगटोन ने अपनी नई किताब, पेलिव में बढ़ने का क्या मतलब है पर एक परिप्रेक्ष्य का विवरण दिया है। 1 संपन्न, वह नोट करती है, इसमें कई क्षेत्रों में अच्छाई होती है: शारीरिक, भावनात्मक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक। इसमें ज्ञान, आश्चर्य की सराहना, और अपने जीवन में उद्देश्य और करुणा लाने में सक्षम होना शामिल है।
संपन्नता को बढ़ावा देने के लिए एरियाना के फार्मूले में सकारात्मक शारीरिक स्वास्थ्य पद्धतियों (जैसे, नींद), और मनोवृत्ति, डाउनटाइम, देन, और अपने गहरे मूल्यों के साथ एक नए सिरे से संबंध जैसे सकारात्मक व्यवहार संबंधी व्यवहार शामिल हैं। इसमें वह शामिल है, जिसे वह "अपने सिर में अप्रिय रूममेट को बेदख़ल करना" शामिल करता है, "अंतर्ज्ञान" तक पहुंचने या अनुभव जो शब्दों से परे जाता है-और सकारात्मक आदतें पैदा करता है जो हम स्वयं-पायलट में हैं जब हमें मार्गदर्शन कर सकते हैं। वह स्वीकृति (इस्तीफे नहीं!) के महत्व को और सिखाने के लिए ज्ञान को समझते हैं कि जब नियंत्रण और परिवर्तन काम करता है और जब ऐसा नहीं होता। वह हमारी अपनी वित्तीय स्थिति का सामना करने का सुझाव देती है, और मिलने से ज्यादा समय खर्च करती है।
अच्छी चीज़!
लेकिन क्या होगा अगर आप एक उल्लेखनीय मनोवैज्ञानिक समस्या के साथ काम कर रहे हैं? क्या होगा अगर आप एक गंभीर व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य समस्या को कम करना चाहते हैं और आप उस सकारात्मक भावना को आगे बढ़ा सकते हैं जिसने उसने रखी है? क्या यह सलाह अभी भी प्रासंगिक है?
यह बदल जाता है कि यह है।
बढ़ने के विचारों के अनुरूप बहुत कुछ, नए शोध से पता चलता है कि हस्तक्षेप से विशेष लाभ होता है जिसमें सावधानी, भावनात्मक खुलेपन, और मूल्यों पर एक केंद्रीय ध्यान शामिल होता है। यह पता चला है कि आपके मनोवैज्ञानिक समस्याओं को कम करने के लिए स्वयं को एक स्वयं-सहायता पुस्तक को पढ़ने में भी आप दोनों, ब्लूज़ को पराजित कर सकते हैं, और एक पूर्ण, समृद्ध और सार्थक जीवन जीने की आपकी क्षमता बढ़ा सकते हैं- बशर्ते ये "संपन्न" प्रक्रियाओं।
अधिक अच्छी चीजें!
एक प्रतिष्ठित वैज्ञानिक जर्नल में डच शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा प्रकाशित अध्ययन में अवसादग्रस्तता के लक्षणों के साथ 376 प्रतिभागियों को देखा गया, जिन्हें यादृच्छिक रूप से प्रतीक्षा सूची या स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीसी) 2 से अधिक ईमेल समर्थन के एक पुस्तक संस्करण को सौंप दिया गया। 3 अवसाद पर हस्तक्षेप का प्रभाव पहले 4 प्रस्तुत किया गया था-यह उत्थान पर उसके प्रभाव की जांच करने के लिए पुन: विश्लेषण था।
अधिनियम मनोचिकित्सा की एक विधि है जो भावनात्मक खुलेपन और विचारधारा, गैर-अनुमानित विचारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने की कोशिश करता है; अब के लिए लचीला ध्यान बढ़ाने के लिए और स्वयं के दृष्टिकोण को समझने के साथ संपर्क करें; और वैल्यू-आधारित रहने वाले मूल्यों के विकल्पों और निर्माण पैटर्नों को बढ़ावा देने के लिए इन छः प्रक्रियाओं को एक साथ "मनोवैज्ञानिक लचीलेपन" कहा जाता है और यह अधिनियम के केंद्रीय लक्ष्य हैं। 5
हफ़िंगटन अधिवक्ताओं के रूप में अधिनियम पहला था और अभी भी एकमात्र सबूत-आधारित मनोचिकित्सा रूपों में से एक है जिसमें मस्तिष्क-आधारित तरीकों और मूल्य-आधारित विधियों को शामिल किया गया है। यह नकारात्मक भावनाओं और विचारों से निपटने के लिए और सकारात्मक जीवन दर्शन को कैसे आगे बढ़ाने के लिए दोनों पर केंद्रित है। यह पीड़ा और उत्थान दोनों के उन्मूलन के बारे में है
कामयाब में विशिष्ट विचारों में से कई वास्तव में अधिनियम में वास्तव में शब्द के लिए लगभग शब्द हैं इसमें स्वस्थ स्वीकृति, दूसरों के लिए करुणा, और घिनौने आवाज़ के भीतर काम करना शामिल है (अधिनियम में यह "भ्रम।" कहा जाता है) के माध्यम से किया जाता है। नई आदतों को प्रतिबद्ध, मूल्य-आधारित कार्रवाई के माध्यम से झुकाया जाता है
पिछला अध्ययन ने मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक समस्याओं और जीवन की गुणवत्ता का परीक्षण करके ACT में लक्ष्यों के दोहरे सेट को पूरा करने पर ध्यान दिया है। परन्तु इस नए अध्ययन को संपन्न करने में गहरा गोता लगाया गया, जीवन संतुष्टि के पारंपरिक उपायों से परे अच्छी तरह से चला गया।
एक्ट का मूल्यांकन 110 से अधिक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में किया गया है, और सरकार और वैज्ञानिक समाज में, मनोचिकित्सा के साक्ष्य-आधारित रूपों की सूची, अवसाद के लिए शामिल है। 6 यह देखते हुए कि आश्चर्य की बात नहीं है कि हस्तक्षेप, यहां तक कि पुस्तक और ईमेल समर्थन रूप में भी, अवसाद में बड़ी कटौती का उत्पादन किया। नया क्या है कल्याण और विकास पर एक साथ प्रभाव की चौड़ाई और गहराई।
उत्साह को तीन क्षेत्रों में 14 क्षेत्रों में मापा गया: भावनात्मक कल्याण (सकारात्मक प्रभाव, खुशी और जीवन के साथ संतुष्टि); मनोवैज्ञानिक कल्याण (स्वायत्तता, पर्यावरण महारत, व्यक्तिगत विकास, दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध, जीवन के उद्देश्य, आत्म-स्वीकृति); और सामाजिक कल्याण (सामाजिक स्वीकृति, सामाजिक वास्तविकता, सामाजिक योगदान, सामाजिक जुटना, और सामाजिक एकीकरण)। उत्थान की कीमतों की गणना एक अच्छी तरह से स्थापित कट ऑफ का उपयोग कर की गई थी, जिसमें इनमें से 14 विशिष्ट क्षेत्रों में बहुत अधिक स्तर तक पहुंच गया था।
अच्छी खबर यह थी: एक्ट पर पुस्तक पढ़ने के नौ सप्ताह बाद, अवसादग्रस्तता लक्षणों के साथ इन प्रतिभागियों में से 24% "उत्थान नहीं" से "उत्कर्ष" तक चले गए। प्रतीक्षा सूची समूह में, केवल 10% ने यह किया, सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर। उत्कर्ष पर एक्ट के सकारात्मक प्रभाव में कोई तीन महीने का फॉलो अप नहीं हुआ।
एक किताब और कुछ ईमेल पढ़ने के लिए बुरा नहीं है!
अध्ययन में यह भी पता चला है कि उत्कर्ष क्यों बढ़ रहा है? कुछ बेसलाइन मतभेदों ने उत्थान की भविष्यवाणी की, लेकिन व्यावहारिक रूप से व्यावहारिक रूप से अधिक महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं थीं जो उपचार के कारण बदले। यह पता चला कि कुंजी मनोवैज्ञानिक लचीलेपन में वृद्धि थी अगर आप अधिक स्वीकार्य हो जाते हैं, तो आवाज की आवाज़ को भीतर में बदल कर, और अधिक ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए सक्षम हो सकते हैं, आप सफलता की राह पर व्यापक रास्ते पर हैं।
यहां एक निचली रेखा है जो दिल को लेकर लायक है। पीड़ा का सफाया एक समृद्ध, पूर्ण और अर्थपूर्ण जीवन बनाने के साथ-साथ हाथ में जा सकता है। संपन्न कुछ ऐसा नहीं है जो उन लोगों तक पहुंच के भीतर है जो पहले से ही बहुत स्वस्थ हैं। यहां तक कि अगर आप महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ काम कर रहे हैं, तो आप यहां इसकी ओर काम शुरू कर सकते हैं, और अभी।
ऐसा करने के लिए फार्मूला फैंसी नहीं है, और यह सामान्य लोगों से परे नहीं है: सीखें कि कैसे खोलें; और अधिक जागरूक, स्वीकार, और जागरूक हो जाते हैं; भीड़ को धीमा कर दें और अपने व्यवहार को अपने गहरे अर्थ की देखभाल के लिए लिंक करें, दोनों अपने और दूसरे के लिए यह पता चला है कि इससे आपके मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ बहुत मदद मिलेगी। यह आपको फूलने में भी मदद करेगा
संदर्भ
1 हफ़िंग्टन, ए (2014)। कामयाब: सफलता को पुनर्परिभाषित करने और कल्याण, ज्ञान, और आश्चर्य का जीवन बनाने के लिए तीसरी मीट्रिक । न्यूयॉर्क: सद्भाव
2 अनुवाद "दिमाग की एक शुरुआत की गाइड" के थोड़ा अजीब शीर्षक के तहत उपलब्ध है बोल्मेइजेर, ई। और हल्स्बर्गेन, एम (2013)। ओपन यूनिवर्सिटी प्रेस
3 बोल्मेइजर, एट, लामर, एसएमए, और फ्लैडरस, एम (2015)। अवसादग्रस्तता लक्षण वाले लोगों में उत्साह और स्वीकृति और प्रतिबद्धता उपचार के साथ बढ़ता है। एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के बाद तौकिक विश्लेषण व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा , 65, 101-106
4 Fledderus, एम।, बोल्मेइजर, एट, पीटरर्स, एमई, और श्रार्स, के.एम. (2011) मनोवैज्ञानिक संकट और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के लिए निर्देशित आत्म-सहायता के रूप में स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण मनोवैज्ञानिक चिकित्सा , 11, 1-11
5 हेज़, एससी, और स्मिथ, एस (2005)। अपने मन से और अपने जीवन में जाओ: नई स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा ओकलैंड, सीए: न्यू बर्गरर
6 http://www.div12.org/PesychologicalTreatments/treatments.html
