नकारात्मक सोच के कारण आत्मविश्वास खराब हो सकता है। बुरे आत्मविश्वास वाला आदत खराब तकनीकी आदतों की तरह हैं; जितना अधिक आप उनका अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक परिपक्व होते हैं और उतना ही बेहतर होता है जब आप नकारात्मक हो जाते हैं। और यह नकारात्मकता प्रतियोगिता में बाहर आ जाएगी। एक खराब तकनीकी आदत की तरह, नकारात्मक सोच को जागरूकता, नियंत्रण और पुनरावृत्ति के साथ पुन: प्रशिक्षित किया जा सकता है। लक्ष्य सकारात्मक सोच-सोच अभ्यास में संलग्न होना है, सकारात्मक विचारों की एक नई मानसिक आदत आपके मन में अंतर्निहित हो जाती है और नकारात्मक सोच को बदलती है। ऐसे कई मानसिक रणनीतियों हैं जो आप बहुत आवश्यक सकारात्मक अभ्यास प्राप्त करने में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
एथलीट्स लिटानी
एथलीट की लिटानी, सकारात्मक विचारों को सिखाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किए गए बयान का एक समूह है। लीटीनी ने सकारात्मक सोच के अच्छे कौशल में नकारात्मकता की बुरी आदत को फिर से दोहराया। किसी भी प्रकार की आदत के साथ, नकारात्मक सोच को सही करने का एकमात्र तरीका है, फिर से और फिर से सकारात्मक होना अभ्यास करना। Litany एक अभ्यास ड्रिल की तरह है जिसमें आप अच्छे तकनीकी कौशल सीखने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। लीटीनी सकारात्मक सोच कौशल को स्थापित करने के लिए आवश्यक पुनरावृत्ति प्रदान करता है। यहां एक लीटानी का एक उदाहरण है जिसे मैं एथलीट के साथ प्रयोग करता हूं:
एक टिप्पणी मैं अक्सर एथलीटों से मिलती है जब लीटनी का इस्तेमाल करना शुरू होता है कि वे विश्वास नहीं करते कि वे क्या कह रहे हैं। यह अभ्यास अभ्यास की तरह है, जिसमें आप तकनीकी सुधार करने का प्रयास कर रहे हैं। एक मायने में, उनकी मांसपेशियों को नए कौशल का "विश्वास" नहीं है या फिर पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ, हालांकि, नया कौशल सीख लिया जाता है और उनकी मांसपेशियों को "विश्वास" करने के लिए आ जाता है। वही सकारात्मक आत्म-बयानों के लिए सही है लीटनी को पर्याप्त समय दोहराकर, आप इसे विश्वास करना शुरू करेंगे। बस बेहतर तकनीक की तरह, जब आप प्रतिस्पर्धी स्थिति में आते हैं, तो सकारात्मक सोच का नया कौशल उभरकर आता है और यह आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।
एथलीट के लिटनी के बारे में महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि यह कहने के लिए है, लेकिन यह कहने के लिए जैसे आप इसका मतलब है। उदाहरण के लिए, मैं कह सकता हूं कि "मुझे प्रशिक्षित करना और प्रतिस्पर्धा करना अच्छा लगता है," लेकिन मैं बहुत समझाने वाला नहीं कह सकता। यदि मैं कहता हूं जैसे कि मेरा मतलब है, ऊर्जा और उत्साह के साथ, तो मुझे विश्वास है कि मैं क्या कह रहा हूँ शुरू करना अधिक होने की संभावना है। दृढ़ विश्वास के साथ लीटानी को भी सकारात्मक भावनाओं और शारीरिक भावनाओं को उत्पन्न करता है जो कि उसके सकारात्मक संदेश को सुदृढ़ करेगा
एथलीट के लिटनी के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आप इसे अपनी आवश्यकताओं के लिए निजीकृत कर सकते हैं सकारात्मक स्वयं-बयानों की अपनी खुद की लीटानी बनाएं जो आपके लिए कुछ मतलब है फिर, हर सुबह और हर रात ज़ोर से लीटनी बाहर बोलें इसके अलावा, आप ट्रेन और प्रतिस्पर्धा करने से पहले litany कहना
कीवर्ड
अपने आत्मविश्वास को विकसित करने का एक अन्य उपयोगी तरीका उन कीवर्ड का उपयोग करना है जो आपको सकारात्मक और आत्मविश्वास के लिए याद दिलाते हैं। शब्दों या वाक्यांशों की एक सूची बनाओ जिससे आपको सकारात्मक और अच्छा लगता है, उदाहरण के लिए, विश्वास करें, सकारात्मक, प्रयास करें, या हाँ, मैं कर सकता हूं। फिर, उन्हें अपने उपकरणों पर लिखें जहां वे अभ्यास और प्रतियोगिताओं के दौरान दिखाई दे रहे हैं। इसके अलावा, ऐसे ध्यान देने योग्य जगहों पर खोजशब्द डालते हैं जहां आप अपने बेडरूम में, रेफ्रिजरेटर के दरवाज़े पर या अपने लॉकर में रहते हैं। जब आप कोई खोजशब्द देख रहे हैं, तो इसे अपने आप से कहें जैसे ही एथलीट्स लिटानी, हर बार जब आप इसे देखते हैं, तब तक इसे खत्म हो जाएगा जब तक आप वास्तव में इस पर विश्वास नहीं करेंगे।
नकारात्मक विचार सकारात्मक का उपयोग करें
भले ही मैं हर समय सकारात्मक होने पर जोर देता हूं, वस्तुतः, आप हमेशा नहीं हो सकते हैं आप हमेशा जितनी चाहें उतना प्रदर्शन नहीं करते हैं और कुछ नकारात्मक विचार होने जा रहे हैं इस जागरूकता को उच्च स्तर वाले कनिष्ठ एथलीटों के एक समूह द्वारा मेरे पास लाया गया था जो मैंने बहुत पहले नहीं किया था। प्रशिक्षण शिविर के दौरान, मैं निरंतर सकारात्मक रहा और नकारा नहीं जा रहा था। रात में खाने पर एक रात, कई एथलीट मेरे पास आये और कहा कि कभी-कभी चीजें ही बदबू आती हैं और आप सकारात्मक नहीं हो सकते मुझे एहसास हुआ कि जब आप अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं और कुछ नकारात्मक सोच स्वस्थ है तो कुछ नकारात्मक सोच सामान्य है। इसका मतलब है कि आप खराब प्रदर्शन करने और बेहतर करना चाहते हैं। नकारात्मक सोच अच्छी तरह से प्रेरित हो सकती है क्योंकि खराब प्रदर्शन करने और खोने के लिए कोई मजेदार नहीं है। मुझे यह सोचने के लिए मिला कि एथलीट सकारात्मक तरीके से नकारात्मक सोच का इस्तेमाल कैसे कर सकते हैं। मैं एक महत्वपूर्ण अंतर के साथ आया था जो निर्धारित करेगा कि क्या नकारात्मक सोच मदद करती है या आप कैसे प्रदर्शन करते हैं।
नकारात्मक प्रकार के दो प्रकार के नकारात्मक विचार हैं: दे-अप नकारात्मक सोच और आग-नकारात्मक नकारात्मक सोच। नकारात्मक सोच में हानि और निराशा और असहायता की भावनाएं शामिल होती हैं, उदाहरण के लिए, "यह खत्म हो गया है मैं यह नहीं जीत सकता। "आप पिछली गलतियों और विफलताओं पर ध्यान देते हैं। यह आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास को कम करता है, और यह आपके ध्यान को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन से दूर ले जाता है आपकी तीव्रता भी कम हो जाती है क्योंकि मूल रूप से आप हार और आत्मसमर्पण कर रहे हैं। देन-अप नकारात्मक सोच के लिए खेल में कोई जगह नहीं है
इसके विपरीत, फायर-अप नकारात्मक सोच में क्रोध और ऊर्जा की भावनाओं को शामिल किया गया है, उदाहरण के लिए, "मैं इतनी बुरी तरह से कर रहा हूं। मुझे इस तरह से प्रदर्शन करने से नफरत है "(क्रोध और तीव्रता के साथ कहा गया) आप भविष्य में बेहतर प्रदर्शन करने की कोशिश करते हैं क्योंकि आप खराब प्रदर्शन से नफरत करते हैं। फायर-अप नकारात्मक सोच से लड़ने और चीजों को बदलने के लिए आपकी प्रेरणा बढ़ जाती है। आपकी शारीरिक तीव्रता बढ़ जाती है और आप ऊर्जा के साथ फटा रहे हैं आपका ध्यान आक्रामक और अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने पर है
फ़ायर-अप नकारात्मक सोच आपके प्रदर्शन को लगभग चारों ओर बदलने का एक सकारात्मक तरीका हो सकता है। यदि आप नकारात्मक होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आग-नकारात्मक नकारात्मक सोच का उपयोग करें लेकिन इसका उपयोग बहुत ज्यादा नहीं करते हैं नकारात्मक सोच और नकारात्मक भावनाओं के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपके प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के लिए ऊर्जा को और अधिक सकारात्मक दिशा में रखा जाना चाहिए। साथ ही, हर समय गुस्सा होना बहुत अच्छा नहीं लगता है
विश्वास चैलेंज
आत्मविश्वास की वास्तविक परीक्षा यह है कि जब आप चीजें अपने रास्ते नहीं जा रहे हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया दें। मैं इसे आत्मविश्वास चुनौती कहता हूं। जब आप अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, जब स्थिति आदर्श होती है, तब आत्मविश्वास कायम रखना आसान होता है, और जब आप किसी के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं जिसे आप बेहतर कर रहे हैं लेकिन खेल का एक अनिवार्य हिस्सा यह है कि आपके पास कुछ नीचे की अवधि होगी शेष से सर्वश्रेष्ठ क्या अलग है यह है कि सर्वश्रेष्ठ एथलीट उनके आत्मविश्वास को बनाए रखने में सक्षम हैं, जब वे अपने खेल के शीर्ष पर नहीं हैं आश्वस्त रहकर, वे हार की बजाए कड़ी मेहनत करते रहें क्योंकि वे जानते हैं कि समय-समय पर उनके प्रदर्शन के आसपास आ जाएगा।
अधिकांश एथलीट्स जब वे खराब प्रदर्शन करते हैं तो उनका आत्मविश्वास कम हो जाता है और कम आत्मविश्वास और प्रदर्शन के दुष्चक्र में फंस जाता है। एक बार वे नीचे की सर्पिल में पर्ची करते हैं, तो वे शायद ही कभी इसे बाहर निकाल सकते हैं। इसके विपरीत, असली आत्मविश्वास वाले एथलीट उनके आत्मविश्वास को बनाए रखते हैं और अपने पिछले स्तर पर वापस जाने के तरीके तलाशते हैं। सभी एथलीट अवधि के माध्यम से जाना होगा, जहां वे अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं। चुनौती पागल चक्र में पकड़े नहीं जा रहा है और नीचे की अवधि से बाहर निकलने में सक्षम है।
आत्मविश्वास चुनौती को एक ऐसा कौशल माना जा सकता है जिसे विकसित किया जा सकता है। आत्मविश्वास चुनौती के प्रति सकारात्मक जवाब देने के लिए सीखने से परिस्थितियों, कठिन परिस्थितियों, और कठिन विरोधियों को प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा और सकारात्मक प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने के लिए खुद को उजागर करना आता है।
आत्मविश्वास चुनौती के माहिर के कई महत्वपूर्ण पहलू हैं। सबसे पहले, आपको रवैया विकसित करने की जरूरत है कि मांग की स्थिति से बचने की धमकियों की बजाय चुनौतियों की मांग की जा रही है। जब आप एक आत्मविश्वास चुनौती के साथ सामना कर रहे हैं आप इसे एक बेहतर एथलीट बनने का अवसर के रूप में देखना चाहिए। आपको यह भी विश्वास करना होगा कि चुनौतियों का सामना करना सबसे अच्छा एथलीट बनने का एक आवश्यक हिस्सा है। आपको यह महसूस करना होगा कि पहले, ये चुनौतियां असुविधाजनक होती जा रही हैं क्योंकि वे कठिन और अपरिचित हैं, लेकिन समय के साथ, आप उनके साथ परिचित और आराम प्राप्त करेंगे।
आत्मविश्वास चुनौती को पूरा करने के लिए यहां कुछ सरल नियम हैं:
