सीमाओं को निर्धारित करना इतना कठिन क्यों है?

दो अक्षर के शब्द की शक्ति को जानें।

सीमाएं स्थापित करने का रहस्य आपके हां को आपके मूल्यों से मेल खा रहा है।

स्रोत: सुज़ैन टकर / शटरस्टॉक

क्या आप “हाँ व्यक्ति” हैं जो मुश्किल से कोई उच्चारण कर सकते हैं? क्या आप ओवरकमिटमेंट के ट्रेडमिल से चिपके हुए हैं? हां, लोगों में जीवन के प्रति उत्साह है। वे अनुभव को तरसते हैं। वे मदद करना उतना ही पसंद करते हैं जितना कि किसी को नीचा दिखाने से नफरत करना। लेकिन जब हमारा डिफ़ॉल्ट हाँ पर सेट होता है, तो हम उन चीज़ों पर एक समय निचोड़ने का प्रयास कर सकते हैं जो वास्तव में हमें रोमांचित कर सकती हैं।

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अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम अपने व्यवहारों को अपने मूल्यों के साथ जोड़ते हैं, तो हम फलने-फूलने की संभावना रखते हैं, और “अच्छे जीवन” के लिए प्राप्त होते हैं – सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों का उपयोग दिमाग की उपस्थिति, कनेक्शन और प्रभाव द्वारा वर्णित जीवन का वर्णन करने के लिए करते हैं।

सीमाओं को सेट करना इतना कठिन क्यों है? अक्सर बार, यह एक गहरा मूल्य सेट दर्शाता है। यदि आप वह प्रकार हैं जो हमेशा उन लोगों के लिए होना चाहते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आप रिश्तों को महत्व देते हैं। यदि आप हर काम के लिए हां कहने वाले काम पर हैं, तो यह दर्शाता है कि आप सीखने को कितना महत्व देते हैं। लेकिन जब हम केवल हां कहते हैं, तो हम अपने समय और ऊर्जा को उन तरीकों से निवेश करने के लिए गायब हो सकते हैं जो हमें अपने मूल्यों और लक्ष्यों को नए स्तरों पर ले जाने में मदद करते हैं।

मेरे चिकित्सा कक्ष और कक्षा में, मैंने ऑटो-यस-पायलट पर रहने के प्रमुख कारणों को देखा है।

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FOMO (लापता होने का डर)।

विकास, आनन्द, मान्यता या किसी ऐसी चीज़ के लिए किसी भी तरह के अवसर को याद करने का विचार, जो एक अच्छा-अच्छा परिणाम देता है, आपको अनुभव के लिए अति-प्रतिबद्धता और सतत खोज के समुद्र में पहुंचा देता है। FOMO उत्तेजना, गतिशीलता, कनेक्शन और रोमांच की इच्छा को दर्शाता है। एक स्वस्थ दिन पर, यह आपको गतिशील तरीके से सीखने और संलग्न करने में मदद कर सकता है। चरम में परिचालन करने से आपकी गतिविधियों में अधिक चयनात्मक और जानबूझकर होने के लिए निरंतर अराजकता और थोड़ा समय हो सकता है कि वे आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों से कैसे संबंधित हैं।

परिपूर्णतावाद।

आप इसके बजाय किसी और को तनाव से दूर खाने के लिए कहेंगे। आप हर किसी के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ और सब कुछ लाना चाहते हैं। आप मानते हैं कि कोई भी कमजोरी या नैतिक विफलता का संकेत नहीं हो सकता है। एक स्वस्थ दिन पर, आपकी कर्तव्यनिष्ठा आपकी अच्छी सेवा करती है। यह आपको उत्कृष्टता के लिए केंद्रित और प्रयासरत रहने में मदद करता है। जब आप इसे बहुत दूर ले जाते हैं, तो आप प्रदर्शन के प्रति जुनूनी हो जाते हैं और गलतियों और प्रतिक्रिया के प्रति उच्च संवेदनशीलता के साथ समाप्त हो जाते हैं, जो कि कुछ भी हो लेकिन चमक होती है। यह आपको लोगों को खुश करने और खुद को छुड़ाने और / या खुद को साबित करने के लिए जबरदस्ती कह सकता है।

सामाजिक कंडीशनिंग।

हमारी पहचान अक्सर इस बात से जुड़ी होती है कि हम लोगों के लिए कितना कर रहे हैं। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जो लंबे समय से “भावनात्मक श्रम” में हैं, जो लोगों की भावनाओं को पोषण और रुझान देने का काम करता है, हमसे अपेक्षित और मांग की जाती है।

कुछ शोधकर्ताओं ने इसे “तीसरी पारी” कहा है, जीवन का वह हिस्सा जिसके लिए हमें छुट्टी कार्ड लिखने की आवश्यकता होती है, सुनिश्चित करें कि कोई भी उस चाची को नहीं भूलता जो अकेले रहती है, और यह कि हर कोई अपने सोनिक केयर टूथब्रश का उपयोग कर रहा है। हमने लंबे समय तक सीट को रिलेशनशिप मैनेजर के रूप में रखा है, सभी चीजों की छुट्टी के ऑर्केस्ट्रेटर, और जब भी उन्हें ज़रूरत होती है, सभी के लिए जगह पकड़ते हैं। संस्कृतियों और समुदायों के लिए डबल धम्म आत्म-बलिदान के ऐसे मानदंडों पर जोर देना। यदि आप लिंग, सांस्कृतिक या धार्मिक मानदंडों के कारण अधिक प्रदर्शन करने के दबाव की स्थिति में हैं, तो काम को स्व-अधिवक्ता करने और अधिक निष्पक्ष और न्यायसंगत तरीके से काम वितरित करने के लिए। किसी के लिए स्वस्थ रहना लगभग असंभव है अगर उन्हें बिना किसी राहत के हां कहना आवश्यक हो।

यदि आप अपना जीवन जी रहे हैं जैसे कि आप जिम कैरी यस मैन फिल्म के लिए ऑडिशन दे रहे हैं, तो यह एक बदलाव का समय है। बहुत से हाँ हमें थकावट छोड़ सकते हैं और उन लक्ष्यों के प्रकार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक अवसर खो रहे हैं जो हमें फलने-फूलने में मदद करते हैं। यहाँ स्वस्थ सीमाओं को विकसित करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

1) परिभाषित करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।

आपके मूल मूल्य क्या हैं? वे आपके दैनिक जीवन में कैसे दिखाई दे रहे हैं? मूल्यों के दिल में जाने के लिए मेरे पसंदीदा उपकरणों में से एक डॉ। मार्टिन सेलिगमैन की वैल्यूज़ इन एक्शन इन्वेंट्री है। आप इसे यहाँ ले जा सकते हैं।

2) बड़ी तस्वीर को देखो।

एक सुपरहीरो की तरह अपना जीवन जीना चाहते हैं, इंसानों के सबसे बड़े, नेक दिल भी थक सकते हैं। अपने किसी और की हां होने दें। कम महत्वपूर्ण बातें न कहें और उन लोगों के लिए हां जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।

3) समय खरीदें।

यदि कोई अवसर प्रस्तुत करता है, तो अनुरोध पर विचार करने के लिए समय मांगें। अपने मूल्यों पर वापस जाएं। अपने आप से पूछो:

• क्या यह इस समय सही है?
• क्या तात्कालिकता की भावना है, क्या यह अवसर फिर से आएगा?
• अगर कोई मुझसे पक्षपात करने का अनुरोध कर रहा है, तो क्या वे इसी तरह सक्षम होंगे और मुझे जरूरत पड़ने पर सड़क से नीचे उतरने में मदद करेंगे?
• क्या यह नई प्रतिबद्धता भी नाटकीय रूप से मूलभूत स्व-देखभाल प्रथाओं (यानी नींद, व्यायाम, ध्यान, मुझे-समय) में संलग्न करने की मेरी क्षमता का उल्लंघन करती है?
• इससे जुड़ने का मूल्य क्या है? क्या संभावित जोखिम और लाभ मौजूद हैं?
• क्या यह प्रतिबद्धता वास्तव में मेरे मूल्यों और लक्ष्यों के साथ संरेखित है?

४) NO कहने का अभ्यास करें!

तैयार? तीन पर… .NNNOOOO! स्टैनफोर्ड के डॉ। बीजे फॉग व्यवहार को बदलने की हमारी क्षमता पर मानसिक पूर्वाभ्यास के मूल्य पर जोर देते हैं। ऑन-द-स्पॉट दबाव से बचने में मदद करने के लिए कुछ एक-लाइनर्स के साथ आओ। प्रयत्न:

• यह एक महान अवसर की तरह लगता है और मैं मदद करना चाहता हूं। क्या यह ठीक है अगर मैं इसे सोचने के लिए कुछ समय दूं?
• मुझे अच्छा लगेगा, लेकिन मुझे पता है कि मैं overcommitted हूं और इसे वह समय नहीं दे पाऊंगा जिसके वह हकदार है।
• क्या आप कुछ हफ्तों में इस पर दोबारा मुझसे संपर्क कर सकते हैं?
• मेरे लिए ना कहना वास्तव में कठिन है, लेकिन मुझे इस समय के लिए है।

सीमाओं को स्थापित करने का रहस्य अपने आप को आपके मूल्यों के प्रति सच्चे रहने की अनुमति दे रहा है, हर किसी की मांगों और एजेंडों को नहीं। आप हर किसी को और सब कुछ के लिए हाँ नहीं कह सकते और अभी भी स्वस्थ रह सकते हैं।

संदर्भ

रुच, डब्ल्यू।, और प्रायर, आरटी (2015)। गुणों में मैपिंग ताकत: 24 वीआईए-शक्ति का संबंध छह सर्वव्यापी गुणों से है। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स। http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00460।