तलाक में अपना तनाव कम करने के लिए बारह तरीके

तलाक केवल उपभोक्ता ही नहीं है, यह जीवन के हर क्षेत्र में विनाशकारी हो सकता है- शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक, सामाजिक और संबंधपरक-तुम्हारा और आपके बच्चे की। आपको अपनी भावनाओं को और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने की आवश्यकता है, तलाक के भारी दर्दनाक ऊर्जा से आपके और आपके बच्चे पर प्रभाव को कम करने के लिए सावधान रहना चाहिए। इस नकारात्मक बल को बेअसर करने के लिए, अपने बच्चों के लिए इन प्रयासों को शिक्षण और मॉडलिंग करके निम्नलिखित शस्त्रागार को आकर्षित करें:

1. अपनी नकारात्मक भावनाओं का "चलें"! नकारात्मक भावनाओं का आकलन और सामना करना और यह सुनिश्चित करना कि आप सकारात्मक भावनाओं के लिए भी जगह बनाते हैं। सबसे पहले, पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं (मनोवैज्ञानिक छह प्राथमिक भावनाओं की पहचान करते हैं: खुश, उदास, डर, आश्चर्य, गुस्सा और घृणित। आज, कुछ लोग दो प्राथमिक भावनाओं पर सभी भावनाओं के आधार के रूप में शून्य: भय और प्यार। दूसरा, अपनी नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से काम करने की योजना बनाएं बोतलबंद नकारात्मक भावनाओं का समय बम है। आपको नकारात्मक भावनाओं को पहचानने और सामना करने की आवश्यकता है जब आप गुस्सा, भयभीत, उदास हो, जानते हैं। दुख, क्रोध, डर और निराशा आपके तलाक के लिए समझदार प्रतिक्रियाएं हैं। पूछें कि आपके बच्चे अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित कर रहे हैं? अपने बच्चों को पता है कि नकारात्मक भावनाएं सामान्य हैं हालांकि, उनका प्रबंध प्रभावी ढंग से उनके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है और उन्हें अवसाद और इससे भी बदतर बचाव करेगा। हम जानते हैं कि तलाक के दौरान छोटे लड़के अक्सर अपने क्रोध से बाहर निकलते हैं; अपने बच्चे को विस्फोटक के रूप में लेबल न करें और एक व्यवहार समस्या हो, खासकर यदि वह अपने घर में बनाई गई तलाक के भूकंप पर प्रतिक्रिया कर रही है- जो काफी सामान्य है! कुख्यात लड़कियों ने अपने दर्द का अंतराल किया है और विकारों को विकसित करने या उनके व्यवहार में कटौती करने का व्यवहार विकसित कर सकता है और अगर वे अपने दर्द के जरिए काम नहीं करते हैं अपने बच्चे को रचनात्मक रिलीज और रास्ते खोजने में मदद करें "जाने दो," वेंट करने के लिए; यह लागत खर्च करने के लिए नहीं है; बास्केटबॉल का पिक-अप गेम समान या एक ओपन रन का काम करता है। शायद आपके लिए यह टेनिस या रैकेटबॉल है और निश्चित रूप से, आपके अमूल्य संचार तलाक ने न्यूटन के मोशन ऑफ़ मोशन की पुष्टि की है कि हर कार्रवाई एक समान और विपरीत प्रतिक्रिया बनाता है तलाक के दबाव शक्तिशाली और जहरीले होते हैं, और यह ज़रूरी है कि आप विषाक्तता को छोड़ दें: तनाव को दूर-रचनात्मक रूप से दूर रखें

2. मज़े करो! अपने तलाक के बंधक होने के खिलाफ लड़ो क्या आपको और आपके बच्चे हंसते हैं? कॉमेडीज देखें और खेलें जो वे आनंद लेते हैं अपने बच्चों में अपने खेल में शामिल हों और हंसी-मस्ती के लिए अवसर बनाएं। हास्य की शक्ति बीमारी के खिलाफ एक अच्छी तरह से प्रलेखित प्रतिकार है मज़ा एक साथ आराम से, नृत्य करना, मित्रों के साथ बाहर जाने या कुत्ते के साथ खेलने के माध्यम से हासिल किया जा सकता है। लेकिन यह करो! जाहिर है, खेलना और मज़ेदार उस व्यक्ति के बिना अजीब लग सकता है जो तलाक के कारण अनुपस्थित है; हालांकि, नए रस्में बनाएं, जैसे कि आइसक्रीम (मेरी पसंदीदा) के लिए बाहर जाना या एक तालाब के चारों ओर टहलने। जब आप अपने बच्चों के विक्रय को थोपना नहीं चाहते हैं, तो आपको लगता है कि उन्हें बहुत दिल से महसूस हो सकता है, आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है कि वे अपने घर पर चक्कर से दूर होने के अवसरों का स्वागत करते हैं और साथ ही आप उनके साथ जीवन का जश्न मनाने के भी चाहते हैं। अपने आप को या उन्हें इस खुशी से इनकार न करें

3. व्यायाम यह दुर्लभ है कि छोटे बच्चे बॉलिंग, स्केटिंग, या टोबोगेनिंग नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि आनंददायक गतिविधियां- चाहे वे सामान्य हो या चुनौती देने के लिए दोनों को रिलीज करने के लिए शारीरिक तनाव और अपने भावनात्मक बंधन को मजबूत करें। डैड्स के अपने बेटों के साथ सबसे अधिक सार्थक वार्तालापों में से कुछ मार्ग पर या बास्केटबॉल कोर्ट पर-या आगे पीछे एक फुटबॉल फेंकना है। बस सादे चलना अधिकांश के लिए सबसे आसान गतिविधियों में से एक है पुराने बच्चों के साथ, अपनी सरलता को आमंत्रित करें और उन गतिविधियों की खोज करें जिनके बारे में आप याद कर सकते हैं और वे आपको इनका परिचय दे सकते हैं उन प्राचीन यूनानियों के ज्ञान में कुछ है, जैसे सुकरात और अरस्तू, जिन्होंने पढ़ाते-पढ़ते थे-तथाकथित पेरिपाटेटिक स्कूल। महान विचारों और हार्दिक अनुभव संविधान के माध्यम से संगमरमर, पार्क में सरल चलता है। साझा, सुखद समय एक साथ टिकट है

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4. लाड़ प्यार होने की व्यवस्था करें जबकि आपकी बेटी अपने नाखूनों को प्राप्त करना पसंद कर सकती है, और अगर आप आग्रह करते हैं, यहां तक ​​कि एक पेडीक्योर भी, तो आपको सबसे अच्छी कवियों में से एक मसाज मिल सकता है मसाज और विभिन्न स्पा कला, रेकी से एक कायरोप्रैक्टिक समायोजन तक, मांसपेशियों में तनाव जारी करने और विश्राम बढ़ाने के लिए काम करते हैं। इस तरह के ब्रेक के लिए समय कम करना बजट से बाहर हो सकता है, लेकिन आप अधिक सक्षम अनुभवों को व्यवस्थित कर सकते हैं, जैसे कि तैराकी, अपने बच्चे की मालिश करना, या शायद एक झपकी लेना। यह काम तलाक के दलदल से बाहर जाने और चेतना की एक सुखद स्थिति में प्रवेश करने के लिए है-जो आपको साँस लेने, सोचने और खुशी का अनुभव करने की अनुमति देता है।

5. एक गर्म स्नान लो। यदि आप अपने जिम में एक भँवर या गर्म टब के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं तो यह आपके सिस्टम से तनाव जारी कर सकता है, कठोर मांसपेशियों को राहत दे सकता है और शांत विश्राम प्रदान कर सकता है। घर पर आपका टब, सुखद संगीत और संभवतया कुछ रोशनी वाले मोमबत्तियों के साथ, आप इसे "सभी" से दूर होने से परिवेश और तुलनीय डीकंप्रेस जोड़ सकते हैं आप अपने बच्चे को इस खुशी की जांच करने में मदद कर सकते हैं (और निश्चित तौर पर, यह सुनिश्चित कर लें कि पानी का तापमान बहुत गर्म नहीं है)। दिनचर्या से इस तरह के सुखदायक टूटना आपके बच्चे को अपने या अपने संकट की पहचान दिखा सकता है और अप्रिय प्रेक्षणों को दूर कर सकता है और सकारात्मक, सुखद भावनाओं को पेश करता है

6. बस साँस लो! बेहतर साँस लेने की तकनीक के आधार पर तनाव कम करने के कार्यक्रम दस्तावेज कैसे बुनियादी साँस लेने (कुछ विवादास्पद तलाक के दम पर खो गए) पूरे शरीर को शांत करते हैं और दैनिक दबावों से विभिन्न शक्तियों का काउंटर करते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं बस अपने श्वास पर नियंत्रण-धीरे-धीरे दबाने पर, अच्छी कल्पना की कल्पना करना (इसके विपरीत, तनाव के दौरान, स्वाभाविक रूप से चिंता से अतिसंवेदनशील होने के कारण, हमें हमारे फेफड़ों की क्षमता का केवल एक छोटा सा हिस्सा उपयोग करने के कारण), और छूना, जो उपयोगी नहीं है, मांसपेशियों को आराम और स्पष्ट सोच बहाल है)। इसके अलावा, इस शांत से हम अपने आप को व्यक्तियों के रूप में जीवित देख रहे हैं, टाइलपिन में नहीं चल रहे हैं, परन्तु नियंत्रण में, अपने आप को केन्द्रित करने में सक्षम, आराम से ट्रैफिक जामों में भी तनाव का मुकाबला करने के लिए यह सबसे सस्ती उपकरण उपलब्ध है।

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7. आराम करने के लिए काम करें बस बातें करना बंद करो एक ब्रेक ले लो। तलाक का तनाव आप अदालत में उलझा हो सकता है, अपने पूर्व पति के साथ भावनात्मक रूप से चार्ज किए हुए लड़ाई में उलझा हुआ है, साथ में आप अपने एकल माता-पिता में डबल-टाइम काम कर सकते हैं, अपने दिमाग के कार्यों, पछतावाओं के बारे में विचारों के निरंतर प्रवाह से बमबारी महसूस कर रहे हैं और मिश्रित भावनाएं। हम सभी जानते हैं कि जानवरों के साम्राज्य के हिस्से के रूप में, हम भी कम विकसित प्रजातियों में लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं को अधिक सामान्य बना सकते हैं, हालांकि, हम "यह" के बीच में बैठते हैं-और यही वह जगह है जहां क्षति होता है। जैसा कि आप कई श्वास और विश्राम तकनीकों पर आकर्षित कर सकते हैं जो आपके शारीरिक और भावनात्मक होने के लिए लक्ष्य केंद्रित प्रयासों को लक्षित करते हैं, आप इस बात से हैरान हो सकते हैं कि आपके बच्चे इस तरह के प्रयासों में शामिल होने के लिए कितना ग्रहणशील होंगे कि आपने कुछ नहीं किया है इन प्रयासों से तुम्हारा संपर्क और अपने बच्चों के साथ सम्पर्क से संपर्क करें, नींद में सुधार करें, और आपको आंतरिक शांति और जीवन में पुन: परिचय दें। क्या आप खुद कुछ नहीं कर सकते हैं?

8. अपने शरीर का पोषण करें तलाक के ढंकने से आसानी से नींद के कार्यक्रमों को फेंकने, स्वस्थ आहार की अनदेखी कर सकते हैं और खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को खाने में संलग्न कर सकते हैं जो आवश्यक शक्ति के बजाय त्वरित ऊर्जा या आराम के लिए त्वरित सुधार प्रदान करते हैं। आप और आपके बच्चों को फास्ट फूड और अधिक अवैध पदार्थों की संभावना भी हो सकती है, जो आपके शरीर को तर्कसंगत स्व-देखभाल के रूप में कमजोर करते हैं, जब आपका शरीर तलाक के तनाव से पहले ही हमला कर रहा है। साथ ही, अच्छा भोजन तैयार करने की रेजिमेंट या ईमानदारी से तैयारी और विवरण और "पूर्व" परंपराओं में भाग लेने के लिए प्रेरणा आपके पति या पत्नी के साथ कई बार हलचल सकती है जिसे आप बचाना चाहते हैं हालांकि आप समायोजन के लिए कुछ कमरे छोड़ना चाहते हैं, नई चुनौतियों का प्रबंधन करने के लिए आपके शरीर के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता है और बस इसे रखिए, यह आपके द्वारा प्रदत्त ईंधन की गुणवत्ता के अनुसार कार्य करता है। माता-पिता तलाक के दांत के दौरान अपने बच्चों के साथ सुस्त पड़ते हैं, उनकी दक्षता, थकावट, या तर्कसंगत दया से बाहर की इच्छाओं को देते हैं। हालांकि, आप अच्छे व्यवहारों पर वीणा नहीं करना चाहते हैं या अधिक शिकायतें हवाई क्षेत्र में जोड़ना चाहते हैं, आप सही चुनाव करना चाहते हैं। सही विकल्प एक मंत्र है जिसे आप स्पष्ट रूप से बोर्ड में स्थापित करना चाहते हैं। अस्पष्ट या व्यक्त अवसाद के चेहरे में, बच्चों को आधुनिक समाज में बहुत सारे उपलब्ध दवाओं और अल्कोहल के त्वरित सुधारों को प्रस्तुत करने की संभावना हो सकती है। आप स्पष्ट निर्देश और निवारक मार्गदर्शन के साथ पास में इन नीचे की ओर बढ़ना चाहते हैं। इसके विपरीत, खाना पकाने के भोजन को एक साथ एक अनुष्ठान हो सकता है जिसे आप आरंभ कर सकते हैं इसी तरह, आप अपने सभी चुनौतीपूर्ण दिनों का प्रबंधन करने और उनके निर्देशित पाठ्यक्रम को स्थापित करने के लिए हर किसी के आराम और भंडार की रक्षा करना चाहते हैं।

9. मित्रताएं विकसित करें कॉलेज में, मुझे एक पट्टिका मिली जो मेरे एक सच्चे दोस्त के अनुभव को परिभाषित करता है जो मेरे साथ मोटी और पतली थी। मैंने रोमन कैथोलिक ट्रापिस्ट मठ पर पीछे हटने के दौरान इसे खरीदा था। इसमें दो अतिव्यापी हलकों का चित्रण किया गया था, जिनमें से एक को विभाजित किया गया था, पढ़ना, "एक मित्र आपकी खुशियों को दुगुना बना देता है और आपके दुःखों को विभाजित करता है।" यह वह दोस्त है जो दशकों से मेरे साथ रहा है। मैं दूसरों के साथ मेरी दोस्ती का आकलन करने के लिए अभी भी इस पट्टिका के शब्दों का उपयोग करता हूं क्या मैं अपने दुखों को विभाजित करके एक सच्चा मित्र हूं? क्या वह मेरा असली दोस्त है कि मेरी खुशी दोहराई जा रही है? देखभाल करने वाले रिश्तों को खुशी उत्पन्न होती है और प्रेम पैदा होता है। हमारे बच्चों के साथ सच्ची दोस्ती की ऐसी विशेषताओं की पहचान करने में हमारे बच्चों की मदद करने के लिए जीवन में ऐसे संबंधों के लिए महत्वपूर्ण है और बहुत महत्वपूर्ण है। कभी-कभी बच्चों को उनकी दोस्ती में समस्याग्रस्त चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो तलाक से सीधे परिणाम निकालते हैं। ऐसे समय में जब वे सच्चे दोस्तों की तलाश और उनकी आवश्यकता पक्की कर सकते हैं, वे कुछ कम हो सकते हैं और उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए वे अकेलेपन में "गलत दूसरों" की ओर रुख कर सकते हैं। अपने बच्चों को ऐसे समय में अपने वकील और मार्गदर्शन की ज़रूरत होगी, क्योंकि घर में घाटे को मैदान में लाया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप उनके लिए अपने पाठ्यक्रम को चलाने में मदद करने के लिए वहां हैं, ताकि उन्हें चोट न आ सकें और उन्हें मार्गदर्शन और प्यार की गुणवत्ता की मैत्रीपूर्ण दोस्ती प्रदान करके चोट न हो, जिन पर वे भरोसा कर सकते हैं।

10. रोने के लिए ठीक है कभी-कभी दर्द इतनी बढ़िया है कि आप रो नहीं सकते, और कभी-कभी आप रोने या रोने को नहीं रोक सकते हैं! यह आपके बच्चों के लिए मामला हो सकता है, यद्यपि अक्सर आपके बेटों के लिए कम डिग्री के लिए। उन्हें पता है कि असली पुरुष रोते हैं रोना संभवतः हानिकारक रसायनों को छोड़ने के लिए माना जाता है जो तनाव के समय निर्माण करते हैं। आप शायद जानते हैं कि रोने के बाद आप बेहतर महसूस करते हैं-चाहे वह एक छूने की खुशी, एक बच्चा का जन्म, एक कहानी के लिए एक अद्भुत अन्तराल-या एक दयनीय स्थिति के बाद जिसने आप को आँसूओं में तोड़ दिया। कई अध्ययनों से यह पुष्टि की जाती है कि "आंतरिक" – जो अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं – अधिक शारीरिक और भावनात्मक बीमारियों से ग्रस्त हैं यदि आपको रोने की ज़रूरत है, तो उन आँसुओं के लिए जगह बनाएं-वे जगह के लायक हैं और राहत के साथ आपको इनाम प्रदान करते हैं रो रही है जो हम महसूस करते हैं उससे एक संकेत है। रोने के लिए ठीक है; और आप अपने बच्चों की उपस्थिति में इस प्राकृतिक आउटलेट को व्यक्त कर सकते हैं। साथ ही, इसके प्रभाव से अवगत रहें, इसके बारे में चर्चा करें, और उन्हें अपने आँसू से डराना न दें यदि यह बोझ के रूप में दिखाई देता है बच्चों को यह जानना होगा कि रोने के लिए ठीक है हालांकि, जब रोना विघटनकारी होता है, तो आपके पास एक संकेत हो सकता है जिसे आपको पेशेवर सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है।

11. मध्यस्थता से प्रारंभ करें ध्यान 8,000 से अधिक वर्षों तक रहा है। ध्यान आध्यात्मिक और धार्मिक उद्देश्यों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है या आज के अपने अधिक लोकप्रिय रूपों में, जैसे कि "दिमागीपन मध्यस्थता" स्वयं जागरूकता की ओर जाता है इस रूप में ध्यान मन को साफ करने की कोशिश करता है, जिसके लिए आपको कुछ भी नहीं करना पड़ता-आधुनिक दुनिया में अधिकांश लोगों के लिए एक बहुत चुनौतीपूर्ण समस्या। ध्यान में रखते हुए, मध्यस्थता के रूप में आम तौर पर, लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, बल्कि आध्यात्मिक काम पर या कुछ भी नहीं-निरीक्षण करने के लिए, हम कौन हैं, जानने के लिए केंद्रित रहें। ध्यान स्वयं की खोज के लिए एक अमूल्य उपकरण है और अपने सच्चे स्वभाव तक पहुंच प्राप्त कर रहा है। तलाक के संभावित लाभों में से एक, जैसे कि किसी भी आपदा की तरह, यह है कि यह जीवन चुनौती आपको अपने जीवन के बारे में गहन प्रश्न पूछने और आप अपने वर्तमान और भविष्य को निर्देशित करना चाहते हैं। ऐसे व्यक्तिगत और दार्शनिक प्रश्नों की उपेक्षा की जा सकती है यदि हम निरंतर गतिविधि और लक्ष्यों का पीछा करते हुए जीवन के एक मार्ग को संचालित करते हैं- या यदि हम निराशावादी हैं और हज़ारों का सामना नहीं करते हैं। हालांकि ध्यान कर्कश है, यह स्व-खोज के प्रति गहन समृद्ध एवेन्यू है।

12. अपनी ज़िंदगी के रूप में प्रार्थना करें इस पर निर्भर करता है दार्शनिक सोरेन किरगेगार्ड ने कहा कि मनुष्य के रूप में एक स्वाभाविक प्राणी है, और भगवान अलौकिक है, प्राकृतिक लोगों के लिए भगवान को जानने के लिए अलौकिक जानने के लिए प्राकृतिक होना असंभव है। हालांकि, उन्होंने तर्क दिया, प्रार्थना के अलौकिक माध्यम के माध्यम से भगवान को जानना संभव है: प्रार्थना भगवान को बदलती नहीं है, लेकिन वह व्यक्ति को प्रार्थना करता है प्रार्थना भगवान के साथ एक बातचीत प्रदान करता है; बेहतर, भगवान के साथ एक रिश्ता है कि एक ही दिल या एक पूरे राष्ट्र को बदलने की शक्ति है जबकि बहुत से लोग केवल शब्दों से प्रार्थना करते हैं, यह दिल की प्रार्थना है, जो प्रार्थना प्रेरित है, भावुक, विश्वास करते हैं, और आकर्षक है, जो कि रूपान्तरण करते हैं। तलाक में अंधेरे की गहराई में, अज्ञात की स्थिति में अज्ञात प्रार्थना के माध्यम से खोज की जा सकती है। मुझे प्रार्थना की तुलना में अधिक बड़ी आशा और शक्ति का पता नहीं है प्रार्थना परिवर्तन की आशा, संभावनाओं को भ्रम, और ज्ञान के लिए अनिश्चितता के लिए अविश्वास; प्रार्थना जीवन की रोशनी में तलाक के अंधेरे को पार करती है

जॉन टी। चिर्बान, पीएच.डी., सीएडी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान में एक नैदानिक ​​प्रशिक्षक और सेक्स के बारे में अपने बच्चों के साथ कैसे करें बात के लेखक हैं, जो बताते हैं कि बच्चों को अपने यौन विकास के हर चरण में माता-पिता से क्या चाहिए और माता-पिता कैसे प्रभावी ढंग से संवाद कर सकते हैं और उम्र का सच हो सकता है : एक गतिशील प्रक्रिया जो भावनात्मक स्थिरता, आध्यात्मिक विकास और अर्थपूर्ण रिश्ते की ओर जाता है। अधिक जानकारी के लिए कृपया www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban और https://twitter.com/drjohnchirban पर जाएं।