खुद को वापस बात कर रहे

स्रोत: गेरॉल्ट / पिक्टाबेय

हम सभी अपनी सांस के नीचे खुद से बात करते हैं, हालांकि हम में से बहुत से यह डर नहीं उठाना चाहते हैं कि लोग सोच सकते हैं कि हम पागल हैं। कभी-कभी हम अपने आप से भी ज़ोर से बात करते हैं, जैसे कि जब हम अपने पैर की अंगूठी पर दस्तक देते हैं और खुद को बेवकूफ कहते हैं या इतने लापरवाह होने के लिए झटके महसूस करते हैं या दुर्व्यवहार व्यक्त करते हैं, जो एक विद्रोही नाविक की संवेदनशीलता को झटका दे। आत्म-चर्चा निजी आंतरिक भाषण के दायरे में पड़ती है हम अपने आप को बेहोशी फुसफुसाते हुए आत्म-भाषण का अनुभव कर सकते हैं, जैसा कि शब्दों को हमारे सांस के नीचे कहा गया है, या चुप विचारों के रूप में। जो आंतरिक रूप से इस तरह के वार्ता का रूप लेते हैं, वह हर रोज़ विचारों की सतत धाराओं का हिस्सा बन जाता है, जागरूकता के प्रति जागरूकता के कभी बदलते रेत के

हाल ही में अपने साथ कोई अच्छी बातचीत थी? जब आप अपने आप अकेले होते हैं तो आपके विचारों से क्या विचार आते हैं? 1 9 50 के बीट पीढ़ी के कवि विजेता एलेन गिन्सबर्ग ने सवाल उठाया, "रात में बिस्तर पर झूठ बोलने वाले आप क्या कहते हैं, कोई आवाज़ नहीं बोल रहा है?" मुझे कुछ और सवाल जोड़ दें, जो आप खुद से कर सकते हैं: क्या है जब आप अकेले कार गाड़ी चलाते हैं तो आप स्वयं को कहते हैं? या जब आप बस या ट्रेन से यात्रा कर रहे हैं? क्या आप अपने दिमाग में दिन के अनुभवों का ब्योरा देते हैं? या क्या आप विनोद कर रहे हैं कि आप क्या चाहते थे, कल रात आपको बताया गया था कि कौन?

क्या आपने कभी अपने सिर में आवाजों से बात की है? क्या आपने कभी एक पल के लिए रोका और अपने आप से कहा, "एक मिनट रुको। मैं इस तरह से क्यों सोच रहा हूं? क्या ऐसा होना चाहिए? क्या ____ के बारे में सोचने का एक और तरीका है? "

आपके सिर में आवाज़ें आपके विचारों के भाव हैं नकारात्मक विचार आपके मन के अभाव के बारे में घूमते हैं, जो आपके आत्मनिर्धारित स्वयं के द्वारा अविचलित होते हैं, जहां वे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस पद्धति को तोड़ने के लिए, अपने भीतर के विचारों का ब्योरा लेकर अपने आंतरिक मानसिक जीवन का एक प्रकार का मानसिक लेखा व्यवहार करें। अपने सांस के नीचे आप अपने आपसे क्या कह रहे हैं, इस पर ध्यान देने के लिए यहां और एक मिनट ले लो, आपका निजी आत्म-चर्चा अपने आप से बात करने के लिए आत्म-प्रतिबिंब के इन समय का उपयोग करें जब आप चीजों को अपने आप को गहराते हुए अपने भावनात्मक बटनों को धक्का दें।

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भावनात्मक समस्याओं वाले कई रोगियों की स्वयं की बात अक्सर माँ, पिताजी, शिक्षकों और अच्छे-मायने से, लेकिन गुमराह वाले दोस्तों से, अपने जीवन में महत्वपूर्ण आंकड़ों से वे नकारात्मक संदेशों का रूप लेते हैं। चिकित्सा में, वे अपने सिर में नकारात्मक आवाजों के साथ बात करने पर काम करते हैं, जैसे कि इन मामलों के उदाहरण:

एक फार्मास्युटिकल फर्म के 39 वर्षीय अकादमी पामेला ने महसूस किया कि उसके माध्यम से एक चाकू काट दिया गया था, जब उसके पिता ने अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बारे में बताने के बाद उसे उदास किया था। उसने याद किया कि वह उसके लिए कभी भी नहीं था। 4 वीं कक्षा में उसके स्केटिंग प्रदर्शन के लिए वहां नहीं है। उसके मध्य विद्यालय स्नातक के लिए नहीं है उसके मीठे 16 पार्टी के लिए वहां नहीं है उसने उसे अपनी शादी में बनाया, लेकिन असहज महसूस किया और जल्दी छोड़ दिया बाद में, उन्होंने अपने बच्चों, उनके पोते में रुचि नहीं दिखाई। वह अपनी मंजूरी चाहते रहती थी, जैसे कि उसके पिता के प्रेम और अनुमोदन को प्राप्त नहीं करने के लिए उसके साथ कुछ गलत था। हर किसी के लिए दादा दादी है लेकिन जितना उसने दूसरों से संबंधित अपनी मुश्किलों के बारे में सोचा, उतना ही सक्षम था कि वह अपनी भावनात्मक टुकड़ी को उनकी समस्या के रूप में देख रही थी, न कि उनकी। जब भी उसके सिर में नकारात्मक आवाजें शुरू हो गईं, जो उसने अपनी कल्पना की खामियों पर इशारा की थी, उसने खुद को कह कर उन्हें चुप कर दिया, "यह वह दुर्भाग्यपूर्ण है कि वह कौन है, लेकिन मैं इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हूं और अब मैं पीड़ित नहीं हूं इसकी वजह से।"

अपनी सोच पर नियंत्रण रखने में नकारात्मक और नकारात्मक विचारों को जब भी और कहीं भी हो, शामिल होता है। जब भी आप एक नकारात्मक विचार पकड़ते हैं, तब अपने आप को ठीक से और वहां रुको। एक डायरी या नोटबुक में नकारात्मक सोच को नीचे खींचें फिर अपने आप से वापस बात करके विचार को चुनौती दें आप इन उदाहरणों के अनुसार, अपने नकारात्मक विचारों पर चुनौतीपूर्ण प्रतिद्वंद्वियों को वापस बोलने का अभ्यास करके गेंद को रोलिंग कर सकते हैं:

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• चैलेंज 1: ऐसा क्यों होना चाहिए?
• चैलेंज 2: कौन कहता है कि ऐसा होना चाहिए?
• चैलेंज 3: क्या कोई सबूत है कि ऐसा होना चाहिए?
• चैलेंज 4: जब इस तरह से मुझे लगता है कि मेरे सिर में किस आवाज की बात हो रही है? किसका शब्द यह पसंद है?
• चैलेंज 5: क्या इस स्थिति को देखने का कोई वैकल्पिक तरीका है?
• चैलेंज 6: मैं इस परेशान विचार के लिए क्या तर्कसंगत विचार कर सकता हूँ?

आंतरिक संवादों के माध्यम से, आप परीक्षण पर नकारात्मक और तर्कहीन विश्वास रखते हैं, अपनी वैधता को चुनौती देते हैं और आप पर उनका कब्ज़ा करते हैं। यह आंतरिक क्यू एंड ए आपको नकारात्मक सोच के चक्र से मुक्त और सोचने के नए तरीकों का पता लगाने में मदद करता है जो परेशान भावनाओं की ओर जाता है, जैसा कि इस मामले में उदाहरण:

अमांडा, एक 43 वर्षीय तलाकशुदा माँ, दो स्वयं की नकारात्मक स्वयं-वार्ता को चुनौती देने के द्वारा तर्कसंगत आत्म-बातचीत का अभ्यास करती थी। उसे उसके प्रेमी ने पीड़ित किया, जिसने उसके साथ धोखा दिया और फिर दूसरी महिलाओं के साथ अपने रिश्तों को कवर करने के लिए झूठ बोला। अमांडा ने सिर्फ तीन हफ्ते पहले एक चर्च के सामाजिक समारोह में अपने प्रेमी दाऊद से मुलाकात की थी, लेकिन पहले से ही खुद को आश्वस्त कर लिया था कि वह जीवन में उसकी कम खुशी की उम्मीद कर सकती थीं। खुद के बारे में अच्छा नहीं लग रहा है, वह यह स्वीकार करने आया था कि पीड़ित और दर्द वह सब कीमतों में किसी भी खुशी के लिए भुगतान करना था।

अमांडा ने सोचा ट्रैकिंग का अभ्यास करना शुरू किया एक हफ्ते बाद उसने अपने सबसे सताव और परेशान विचारों के निम्नलिखित उदाहरणों की सूचना दी:

"मुझे लगता है कि मैं कुछ भी बेहतर नहीं हूं।"

"संबंधों का क्या मतलब है? आप केवल अंत में खराब हो गए हैं। "

"मुझे बेकार लग रहा है मैं कल्पना नहीं कर सकता कि कोई भी मेरे बारे में कभी भी परवाह नहीं करेगा। "

इन नकारात्मक आत्म-बयानों को चुनौती देने से, वह यह जानना शुरू कर रही थी कि उनकी सोच किस प्रकार हो चुकी थी। उसने अपने आंतरिक प्रश्नोत्तरी में खुद से बात करने का अभ्यास किया, जैसा कि एक तर्कसंगत वार्ता के इस समसामयिक नमूने के रूप में उन्होंने एक चिकित्सा सत्र में सूचना दी:

"कौन कहता है मुझे इस तरह से सोचना चाहिए? शायद मेरी मां यही मेरी माँ बोल रही है उसने कभी उम्मीद नहीं की कि मैं खुश रहूंगा, जब तक कि मैंने हमेशा उसकी बात सुनी और ठीक उसी तरह से किया जो उसने कहा था। इसके अलावा मेरी पहली पति उसने मुझ पर या खुद में कभी विश्वास नहीं किया। "

"मुझे इस तरह से क्यों सोचना चाहिए? कहां से सबूत हैं कि मैं सड़ा हुआ महसूस करने योग्य हूं? मैं हमेशा इस नकारात्मक दृष्टिकोण था। स्कूल में भी मुझे स्वीकार्य नहीं लगता। मुझे लगता है कि मुझे अपने बारे में अच्छा नहीं लगता मैंने कभी भी अंदर आने का कोई प्रयास नहीं किया। मैं हमेशा चोट लगने से डरता था। मैं सिर्फ इतना स्वीकार करता हूं कि सड़न सामान्य था। "

"क्या ऐसा होना चाहिए? मुझे नहीं लगता।"

"आप आश्वस्त नहीं बोलते हैं जब कोई आपको अस्वीकार करता है तो आप कुचल क्यों नहीं महसूस कर सकते हैं? मुझे का एक हिस्सा गुस्सा आता है, लेकिन मैं खुद के खिलाफ है कि बारी रिश्ते में शामिल होने के लिए मैं खुद को दोषी ठहराता हूं, और शुरुआत से अपने सच्चे रंगों को नहीं देख रहा हूं। "

"क्या स्थिति को देखने के लिए कोई और तर्कसंगत तरीका है? खैर, मैंने सोचा कि उदास होने पर आप भुगतान करते हैं, जब चीजें सही नहीं होती हैं। आप जानते हैं, जब आपको अस्वीकार कर दिया जाता है तब आपको भुगतना पड़ता है मैं यह देखना शुरू कर रहा हूं कि जब मैं उस तरह से मिलता हूं, तो यह सिर्फ मेरे नकारात्मक आत्म-बोल रहा है। यह ऐसा नहीं है कि यह पत्थर में कहीं लिखा है कि मैं जीवन से अधिक नहीं मिल सकता है। मुझे यह सोचने से रोकना होगा कि मैंने कुछ भयानक अपराध किया है और खुद को इस तरह से पीड़ित करना चाहिए। "

खुद को वापस बोलने में अमांडा ने अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए अपने संसाधनों को जुटाने में मदद की, जैसे कि अधिक उपयुक्त पुरुषों डेटिंग और नए हितों के विकास के लिए नकारात्मक सोच के कार्य में खुद को रोकना उसकी सोच शैली बदलने की ओर पहला कदम था। नकारात्मक विचारों की वैधता को चुनौती देना दूसरा कदम था। तीसरा कदम तर्कसंगत वैकल्पिक विचारों को प्रतिस्थापित करके नकारात्मक विचारों के चारों ओर घूम रहा था।

ध्यान रखें कि समय के साथ सोच की नकारात्मक शैली इतनी गहराई से जुड़ी हुई है कि चीजों को देखने के किसी अन्य तरीके की कल्पना करना मुश्किल हो जाता है। आपके दिमाग में एक और पत्ते को चालू करना और एक नए परिप्रेक्ष्य से चीजों को देखना मुश्किल हो सकता है। एक मिनट के समय में परिवर्तन हो सकते हैं लेकिन स्थायी प्रभाव पाने के लिए, उन्हें समय के साथ एक अच्छी आदत बनानी चाहिए।

© 2015 जेफरी एस नेविद