यदि आप लड़ने से थक गए हैं, तो अपनी बातचीत को शांत करने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करें।
परिभाषा के अनुसार, आप और आपके साथी अलग हैं। तो आप असहमत हैं। लेकिन हर बार जब आप आंखों से नज़र नहीं देखते हैं तो युद्ध में पड़ना थकाऊ होता है। अपनी बातचीत को शांत रखने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं:
- बातचीत को शांत करने के लिए संयुक्त प्रतिबद्धता बनाएं । अपने साथी से चर्चा करें कि आपकी दृष्टि बेहतर संचार का क्या है, और उसके इनपुट और प्रतिबद्धता के लिए पूछें। सुरक्षित यौन संबंध की तरह सुरक्षित असहमति दो लोगों द्वारा की जाती है, एक नहीं।
- अपने साथी की राय को सही न करें या उसे क्या सोचें उसे बताएं। हकीकत यह है कि आप साथी अपने विचारों में विशेषज्ञ हैं, न कि आप। आप अपने साथी को क्या लगता है या कहता है उससे असहमत हो सकता है, लेकिन आपके साथी के पास उसकी राय का हर अधिकार है। अपनी बातचीत को शांत रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि उस राय को पकड़ने के अपने साथी के अधिकार का सम्मान करना।
- ‘बड़े’ मुद्दों के बारे में बात करने के लिए समय निर्धारित करें। इस तरह आप दोनों अपनी चर्चा के लिए स्वयं को तैयार कर सकते हैं, जिसमें स्वयं को शांत रहने के लिए याद दिलाना शामिल है। नियमित रूप से, कई जोड़ों के लिए हवा के काम को साफ़ करने के लिए सप्ताह की एक बार बैठकें। और, यदि वे हमेशा कैलेंडर पर रहते हैं, तो आप उस चरण को छोड़ दें जहां आपको यह तय करना होगा कि बात करना है या नहीं। (हमेशा चर्चा करने योग्य कुछ होगा।)
- वैकल्पिक जो एजेंडा सेट करता है। महिलाओं को मुश्किल भावनात्मक बातचीत का लगभग 80% शुरू होता है, इसलिए पुरुषों के लिए अपने मुद्दों को महसूस करना बहुत आसान होता है। नाराजगी से बचने के लिए, वैकल्पिक जो आपकी बैठकों को शुरू करता है।
- मंजिल साझा करें। कहें कि आप लगभग 3-5 वाक्यों में क्या चाहते हैं, फिर अपने साथी के लिए बातचीत करने के लिए बातचीत करें। आगे और आगे जाने से आप दोनों ध्यान केंद्रित और व्यस्त रहेंगे, साथ ही न तो साझेदार ‘ज़ोन आउट’ होगा क्योंकि उन्हें व्याख्यान दिया जा रहा है।
- योजना से बचने के लिए एक पूर्व सहमत है। एक शांत समय पर, एक साथी के लिए समय निकालने का एक तरीका स्थापित करें यदि उन्हें आत्म-शांति की आवश्यकता हो। मौखिक संकेत इस के लिए अच्छा काम करते हैं।
- धैर्य रखें। आपके साथी के विचारों को व्यवस्थित करने में समय लग सकता है। एडीएचडी साझेदार मुझे बताते हैं कि यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है – जब वार्तालाप महत्वपूर्ण होता है तो वे अक्सर महसूस करते हैं कि उन्हें अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए थोड़ा और समय चाहिए ताकि वे इसे सही तरीके से प्राप्त कर सकें।
- सवाल पूछो। यदि आप सहमत नहीं हैं, तो अपने साथी को न लिखें, सम्मानजनक प्रश्न पूछें। आपको क्या मिल सकता है कि आपका साथी आपके विचारों के पूरी तरह से अलग सेट से आ रहा है … या आप वास्तव में एक ही चीज़ के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।
- कभी आक्रामक बात मत करो। आवाज की एक शांत स्वर का प्रयोग करें; अपने विषय में ‘मुलायम शुरुआत’ का प्रयोग करें; और गहरी सांस। आक्रामक बोलने में व्याख्यान शामिल है; अपने साथी को ‘शिक्षण’; यह मानते हुए कि आप वास्तव में पूछे बिना साथी सहमत हैं; बेल्टिंग और साथ ही साथ चिल्लाना (और अधिक) बात कर रहे हैं। गैर-आक्रामक रहने का एक अच्छा तरीका अहिंसक शब्दों का उपयोग करना है, और अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करना है।
- रक्षात्मक रूप से मत सुनो। यदि आप अपने शरीर को रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया देना शुरू कर देते हैं, तो अपने साथी को एक पल के लिए रुकने के लिए संकेत दें ताकि आप स्वयं को शांत कर सकें और फिर से खुल सकें।
- प्रशंसा दिखाएं, “भले ही हम अभी भी सहमत नहीं हैं, मैं वास्तव में खुश हूं कि हम चीजों को काम करने की कोशिश करने के लिए बैठे हैं,” और “मेरे साथ इस पर चर्चा करने के लिए धन्यवाद – यह मुझे आपकी देखभाल करता है” तरीकों के केवल दो उदाहरण हैं यदि आप सहमत नहीं हैं तो भी आप प्रशंसा दिखा सकते हैं। एक अप नोट पर समाप्त होने से आपके बाकी दिन और सप्ताह में वास्तव में सुधार हो सकता है।
- मरम्मत के लिए तैयार रहो। इन सभी रणनीतियों के साथ भी, आप एक लड़ाई में आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। और यह ठीक हो सकता है, जॉन गॉटमैन के अनुसार, जब तक आप जानते हैं कि मरम्मत कैसे करें। इसका मतलब है माफी, गले लगाना, मुस्कुराहट या मूर्खतापूर्ण अभिव्यक्ति, या अन्य मरम्मत व्यवहारों में से कोई भी जो अभी भी आपके बीच संघर्ष है।
