मैंने हाल ही में डॉ। नैन्सी रॅपापोर्ट की उत्कृष्ट पुस्तक ' इन वेक वेक ' को पढ़ना समाप्त कर दिया, और मुझे एक बार फिर से याद दिलाया कि हमारा जीवन कला का काम है – या कम से कम वे कला का काम हो सकते हैं यदि हम उन्हें ऐसा करना चुनते हैं
अपनी पुस्तक में, डॉ रापापोर्ट ने अपनी मां की मृत्यु में अर्थ खोजने के लिए 18-वर्ष की यात्रा का वर्णन किया (नैन्सी केवल चार वर्ष का था जब उसकी मां ने आत्महत्या कर ली)। इस यात्रा का नतीजा गैर-कलात्मक कला का एक काम है जो कि मार्मिक, जानकारीपूर्ण, और प्रेरणादायक है। यह मनोवैज्ञानिकों, शिक्षकों और देखभाल करने वालों के लिए एक प्राइमर है, जिन्हें एक छोटे बच्चे को आत्महत्या करने और बच्चे की प्रतिक्रिया को समझने का आरोप लगाया जाता है, क्योंकि रैपापोर्ट अपने स्वयं के कई व्यक्तिगत दृष्टिकोणों से माता-पिता की आत्महत्या देखता है: एक बच्चा, एक मनोचिकित्सक, और एक माँ (रैपापोर्ट तीनों की मां है) वह अपनी मां की आत्महत्या के बारे में भी चर्चा करती है, जिसमें परिवार की अन्य सदस्यों के नजरिए से उनकी मां (जिसमें नोट, पत्र, और यहां तक कि एक अधूरा उपन्यास छोड़ दिया गया था, जो उसके इरादों और भावनात्मक अशांति के बारे में खुलासा कर रहे थे) शामिल हैं।
जबकि इनके वेक में सूचनात्मक और जीवनीत्मक पहलुओं को बहुत ही आकर्षक और बेहद दिलचस्प बताया गया है, यह उस पुस्तक के परिवर्तनकारी पहलू हैं जो मैं चर्चा करना चाहता हूं; यह किताब एक रचनात्मक गतिविधि (कथा लेखन) का उपयोग करने के लिए एक शानदार उदाहरण है, जो जीवन के सताए हुए घावों के उपचार को बढ़ावा देने के लिए एक उपकरण है।
मनोवैज्ञानिक शोध में सबसे लगातार-दोहराए गए निष्कर्षों में से एक यह है कि आपके जीवन में एक नकारात्मक अनुभव ( अभिव्यक्ति लेखन कहा जाता है) के बारे में एक कथा लिखना से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। लेखन के फायदेमंद प्रभावों पर अधिकतर काम ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में जेम्स पेनबेबकर के शोध से उत्पन्न होते हैं। पेनेबेकर और उनके सहयोगियों ने पाया है कि केवल चार लगातार दिनों में प्रत्येक 20 मिनट के कम सत्र के दौरान एक भावनात्मक जीवन घटना के बारे में लिखने से बीमार दिनों की संख्या की संख्या कम हो सकती है, प्रतिरक्षा कार्य में सुधार हो सकता है, और डिस्फ़ोरिया और चिंता कम हो सकती है (बाइक एंड विल्हेम, 2005 ; पेनेबेकर, 1 999) ए-ला-पेनेबैकर लेखन को भी अल्पावधि मेमोरी में सुधार करने और बेहतर स्कूल ग्रेड (पेनेबेकर और फ्रांसिस, 1 99 6) के लिए आगे बढ़ना भी दिखाया गया है।
क्यों वर्णन लिखना है, चाहे हम 20 मिनट के ब्लरबस में लिखना चुनते हैं या रैपापोर्ट की किताब की लंबाई की जांच में इतनी शक्तिशाली हैं? मनोवैज्ञानिक विवरण यह है कि कभी-कभी हमारी ज़िंदगी में घटनाएं होती हैं कि हम सिर्फ एक अच्छी और अच्छी दुनिया के मानसिक स्कीमा में शामिल नहीं हो सकते। जब ऐसा होता है, हम एक मानसिक घाव के साथ छोड़ दिया जाता है जो ठीक से ठीक नहीं होता है इन घटनाओं के बारे में लिखना (यह मानते हुए कि वे इतने कच्चे नहीं हैं और हाल ही में हैं कि हम खुद को रिलायूम करने से जोखिम उठाने का जोखिम उठाते हैं) अक्सर हमें हमारी मानसिकता के घायल इलाके में अजीब ढंग से संपर्क करने की अनुमति दे सकते हैं और प्रासंगिक अर्थों के एक झुकाव को लागू करना शुरू कर देते हैं। हमारी जीवन कहानी के पहलुओं को लिखना और पुन: लिखना करके, हम अपने अनुभव के कुछ तत्वों पर नियंत्रण रखना चाहते हैं जो या तो बेकाबू लग रहे थे या हमारे अपने समग्र स्कीमा और हमारी दुनिया के बीच अंतर पर हैं
बहुत ही सरल, हमारे जीवन के बारे में एक कहानी लिखकर, हम बेकाबू घटनाओं के शिकारियों से सुविख्यात लेखकों में परिवर्तित हो जाते हैं, और हमारी जीवन कथाएं कला के अर्थपूर्ण काम करती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने जीवन की घटनाओं काल्पनिक बनाना चाहते हैं जिससे कि उन्हें "सुखद अंत" बना सकें। बल्कि, कथा लेखन के माध्यम से हम एक जानबूझकर तरीके से तलाश करके उन्हें पुन: स्प्रेडिंग करके दर्दनाक घटनाओं पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
नैन्सी रॅपापोर्ट की कथा कई वर्षों के अनुसंधान, आत्मनिरीक्षण और पेशेवर अनुभव का परिणाम है; हालांकि, आपको निजी कथा लिखने के सकारात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए एक उच्च प्रशिक्षित मनोचिकित्सक या कुशल लेखक नहीं होना चाहिए। अभिव्यंजक कथा लेखन के माध्यम से, आप नकारात्मक घटनाओं को विकास के लिए सकारात्मक अवसरों में उतार सकते हैं, और आप अपने स्वयं के व्यक्तिगत यात्रा के विषयों, चरित्र विकास और साजिश को बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम हो सकते हैं। मेरी अगली पोस्ट में, मैं रचनात्मकता और व्यक्तिगत विकास को बढ़ाने के लिए अभिव्यंजक कथा लेखन तकनीक का उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करूंगा।
संदर्भ
बाइक, केए और विल्हेम, के। (2005) अभिव्यंजक लेखन के भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मनश्चिकित्सीय उपचार में अग्रिम, 11, 338-346।
पेनेबेकर, जेडब्लू (1997) एक चिकित्सीय प्रक्रिया के रूप में भावनात्मक अनुभवों के बारे में लेखन मनोवैज्ञानिक विज्ञान 8 (3), 162-166
पेनेबेकर, जेडब्ल्यू और फ्रांसिस, एमई (1996) प्रकटीकरण में संज्ञानात्मक, भावनात्मक और भाषा प्रक्रियाएं। अनुभूति और भावना, 10, 601-626
रैपापोर्ट, एन (200 9)। उनके जाग में: एक बच्चे के मनोचिकित्सक अपनी मां के आत्महत्या के रहस्य की पड़ताल करता है। न्यूयॉर्क: बेसिक बुक्स