इस्ला विस्टा (आईवी) में बड़े पैमाने पर हत्या, छह मारे गए, तेरह घायल : सदमे, क्रोध, और भ्रम।
हम चतुर्थ से पांच मिनट जीवित रहते हैं, मेरी 20 साल पुरानी कई सप्ताहांत होती हैं: डर, असहायता, और भेद्यता।
पंद्रह किशोर हमारे घर में अपनी बेटी के जन्मदिन के लिए बाहर निकलते हैं और अगले दिन टीवी और इंटरनेट पर कहानियां विस्फोट कर देती हैं : वे घृणा, सदमे, भय और घबराहट महसूस करते हैं। एक कहता है कि "वह बदसूरत नहीं दिखती" महिलाओं की सतह से उनकी अस्वीकृति की कहानियों के रूप में
मेरी पत्नी और मैं चौथाई के माध्यम से सवारी करता हूं और दुनिया भर से 8 टीवी ट्रकों की रिपोर्ट करता हूं: हम जगह से बाहर महसूस करते हैं, शर्मिंदगी महसूस करते हैं और वीयायर्स होने के लिए अपमान करते हैं। छात्र गुस्सा और चिंतित हैं कि उनका समुद्र तट समुदाय एक सर्कस में बदल गया है। वे एक चिह्न को पकड़ते हैं जो कहते हैं, "हम चाहते हैं कि हम रेटिंग नहीं करना चाहते।"
इलियट रॉगर की उनके घोषणापत्र में लिखते हैं, क्योंकि वह नौ वर्ष के थे, ईर्ष्या और ईर्ष्या महसूस करते थे। अनुकंपा और इच्छाएं वह कम परेशान थे।
20,000 यूसीएसबी में एक स्मारक में भाग लेते हैं : पीड़िता के परिवार के लिए शोक, दु: ख, सहानुभूति और करुणा, गुस्से का गुस्सा है कि अपराधी को इतना ध्यान, लचीलापन, ताकत और आशा है।
पीड़ित के पिता ने अपने बेटे के बारे में भीड़ को एक कहानी बताई, जो उसके साथ समाप्त होता है
"हम नीचे गिरा दिया गया है, लेकिन हमें उठो और आगे बढ़ने की जरूरत है।" भीड़ उसे एक खड़े जयजयह देता है।
हमारी भावनाएं बह निकली हैं, हम डूबने लग सकते हैं और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, न केवल एलियट रोजर्स बल्कि हमारे लिए इस त्रासदी के बारे में सुन रहे हैं। हम में से प्रत्येक अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के साथ अलग-अलग तरीके से व्यवहार करते हैं, चाहे हम छात्रों, माता-पिता, सामुदायिक सदस्य या नरसंहार और वीडियो पर टीवी पर और वीडियो के लिए वैश्विक साक्षी हो।
हमारे नवीनतम सामूहिक हत्याओं के बारे में हम सभी मिश्रित भावनाओं के साथ क्या करते हैं?
मैं इस घटना को अस्वीकार करने, बाहरी बनाना या कम करने के लिए भी करीब हूं, और मैं अक्सर त्रासदियों के साथ करता हूं।
भावनात्मक स्व-जागरूकता:
भावनात्मक आत्म जागरूकता एक समझने वाली भावनात्मक खुफिया दक्षताओं में से एक है जो भावनाएं और उनके प्रभाव हैं।
"एक भावना एक जटिल मनोवैज्ञानिक राज्य है जिसमें तीन अलग घटक शामिल हैं: एक व्यक्तिपरक अनुभव , एक शारीरिक प्रतिक्रिया , और व्यवहार या अभिव्यंजक प्रतिक्रिया ।"
(होकेंबरी एंड होकेंबरी, 2007)
क्या हमें इसे पकड़ कर रखना चाहिए या इसे बाहर निकालना चाहिए? हम इसे बाहर कैसे करते हैं और कितने समय तक करते हैं?
भावनाओं के साथ क्या करना है
हम सोचते हैं कि अगर हम अपनी भावनाओं से इनकार करते हैं या सामान बांटते हैं तो वे जीवग्रेड करेंगे और अंततः नष्ट होंगे। बायोडेग्रिडिंग के बजाय वे सड़ांध करते हैं और अक्सर अनुचित तरीकों में बग़ल में बाहर आ जाते हैं।
मेरी पत्नी और मैं इसके बारे में बात कर हत्याओं की प्रक्रिया करता हूं और हमारे दोनों बच्चे कहते हैं कि वे इसे अब और नहीं सुनना चाहते हैं, क्या यह उनकी असुरक्षा महसूस नहीं करने के लिए अस्वीकार, भय, चिंता, परिहार, दमन या राहत है? हम सभी के लिए, हम स्वीकार करते हैं कि हम इन भावनाओं से अपने तरीके से काम कर रहे हैं।
हम में से बहुत से हमारे गहरे भावनाओं को "छुप" करने के लिए सीखा है हमने भावनाओं के साथ रचनात्मक तरीके से निपटने और प्रबंधन करने का तरीका नहीं सीखा है। एक फायदेमंद परिवर्तन उन भावनाओं को अनुमति देने के लिए होगा जो सतह पर छिपी हुई हैं
ऐसा करने के लिए, हम एचआईडी को परिचित कराए IHD में बदल सकते हैं। यह (1) पहचान और भावनाओं को स्वीकार करता है, (2) भावनाओं को मानना और स्वीकार करना, और (3) अपने आप को, दूसरे या स्रोत को उद्धार , अनुभव या संवाद देना। इन चरणों में से प्रत्येक का विवरण नीचे दिया गया है:
1. भावनाओं को पहचानें और स्वीकार करें: भावनाएं मानव अनुभव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। भावनाएं सही या गलत नहीं हैं; वे जीवन का हिस्सा हैं और अपने अधिकार में मौजूद हैं। हमारी भावनाओं का अनुभव उनसे बचने के बजाय, उनके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है
हम घर पर तूफानों की सवारी करते हैं और उन असुविधाजनक परिस्थितियों में आरामदायक रहने पर काम करते हैं। भावनाएं तीव्रता की तरंगों में आती हैं, जब वे शांत हो जाते हैं।
अपनी भावनाओं को पहचानने में उन्हें नाम प्रदान करने में मदद मिलती है अब आप क्या महसूस कर रहे हैं जैसे कि आप के माध्यम से जल्दी से भावनाएं बढ़ जाती हैं शराबी बेनामी में वे कहते हैं कि आपको "इसे नाम देने के लिए इसका नाम दें या उसका दावा करने के लिए इसका नाम दें"।
अब हम मस्तिष्क तंत्रिका विज्ञानियों से जानते हैं कि "लेबलिंग को प्रभावित" के रूप में इसे कहा जाता है भावनाओं की पहचान के रूप में भावनात्मक उत्तेजना को कम करने में मदद कर सकता है एक प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स फ़ंक्शन
2. भावनाओं को मान लें और स्वीकार करें : जब हम इस भावना को पहचानते हैं, तो हम इसे सम्मान और स्वीकार करना चाहते हैं। यहां आपको अपनी भावनाओं को मानने और खुद को खुद ही मानने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जैसा कि मानव प्रणाली में मूल्यवान घटक हैं। इस प्रक्रिया के इस चरण में "यह महसूस करने के लिए ठीक है" का संदेश हमारे वातानुकूलित "न करें" संदेश की जगह लेता है। अपनी भावनाओं का सम्मान करना आपके भावनात्मक डोमेन के लिए जिम्मेदार या जिम्मेदार होने का एक साधन है। यह आपके लिए सच होने का एक तरीका है कभी-कभी यह उससे लड़ने की बजाय महसूस करने के लिए आत्मसमर्पण करना उचित हो सकता है।
एक मनोचिकित्सक और कार्यकारी कोच के रूप में मैं अक्सर लोगों को उनकी भावनाओं को सामान्य मानने में मदद करता है कि उनकी स्थिति में कोई भी उन भावनाओं का सामना कर रहा होगा।
लोगों को हर समय, तीव्रता के स्तरों में महसूस होता है। हर प्रतीत होता है कि हम वास्तव में उस पल में कौन हैं उन्हें अनुभव करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, उन्हें पूरी तरह से महसूस करें और उन्हें लहर की तरह बाहर चलाएं। अपनी भावनाओं को सम्मान और स्वीकार करने के प्रयास में निम्नलिखित में से कोई भी समय नहीं बिताना है:
क) उन लोगों के साथ होना जो आपकी भावनाओं को अस्वीकार या ठीक करने का प्रयास करते हैं
बी) भरने, बदलना या अपनी भावनाओं से बचने
ग) अपनी भावनाओं को समझाते हुए या उनके लिए कोई कारण ढूंढिए
घ) उनके स्रोत की तलाश करना या उनके कारण का पता लगाना।
ई) उनके बारे में "कुछ करना" या उनके बारे में "कुछ किया"
च) उन्हें एक प्रकार की शहीद हो गई।
इसलिए, एक बार जब हमारी भावनाओं की पहचान हो जाती है, तब हम अपने अस्तित्व का सम्मान करते हैं या यह मानते हैं कि हमारे पास यह प्रमाण है कि उन्हें अच्छा नहीं लगता है, इसके बावजूद हम स्वयं के साथ ईमानदार हो जाते हैं।
महसूस करने के लिए स्वाभाविक है; भावनाओं से बचने के लिए अप्राकृतिक है और भावनाओं के प्राकृतिक प्रवाह में एक बांध को प्रस्तुत करता है
3. अनुभव देने या अपने आप को भावनाओं को संवाद; दूसरा या स्रोत: इस चरण में, हमारी भावनाओं को पुनः प्राप्त, अनुभव किया जाता है, और किया जाता है। ऐसे समय होते हैं जब आप वास्तव में अपने गहरे प्रभाव को अनुभव कर रहे हैं और कोई भी शब्द व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है। एक बदलाव हुआ है। भावना महसूस होती है और इस प्रकार दो व्यक्तियों के बीच वितरित की जाती है यह एक नज़र, साझा भाव, कंधे पर हाथ या अन्य गैर-संवादात्मक संचार हो सकता है। यह यूसीएसबी में स्मारक उपस्थिति में हजारों लोगों के लिए काम करता है।
सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति को आप भावनाओं को उद्धृत करना चाहते हैं, वास्तव में उन्हें प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें लेने के लिए तैयार हैं। आप अपनी अनमोल भावनाओं को ऐसे किसी व्यक्ति से नहीं देना चाहते जो उन्हें इनकार करते हैं या उन्हें उचित या बुरे न्यायाधीशों के रूप में स्वीकार नहीं करते हैं और आप
कई बार, हालांकि, इन भावनाओं को देने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है इससे इन भावनाओं का संचार दूसरों या उन स्रोतों के साथ हो सकता है जिनके साथ भावनाओं का अनुभव हो। I-statements के साथ एक जिम्मेदार तरीके से भावनाओं को व्यक्त करना उचित है। रक्षात्मकता या दोष देने से गहरे प्रभाव को वितरित करने की अनुमति नहीं होती है। आदर्श रूप से, आप दूसरों को यह संभव बनाने के लिए एक सुरक्षित वातावरण बनाते समय गहरा भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कैसे पढ़ सकते हैं और भूमिका मॉडल कर सकते हैं
यदि कोई व्यक्ति जिसे आप इन भावनाओं के साथ सहज महसूस कर रहे हैं या स्रोत उपलब्ध नहीं है, तो उन्हें जर्नल लेखन के माध्यम से व्यक्त करना बहुत प्रभावी हो सकता है
किसी भी उपलब्ध मोड का उपयोग करके गहरी भावनाओं का अनुभव और संचार करने का कार्य अपने आप में बहुत ही चिकित्सा कर सकता है। यह जाने का अवसर प्रदान करता है, जो बदले में यहाँ और अब रिश्तों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा पैदा कर सकता है।
अपनी भावनाओं से निपटने के संबंध में व्यक्तियों द्वारा आमतौर पर अनुभव किए जाने वाले भयों में से एक यह है कि यदि वे वास्तव में इस मनाही महसूस का नमूना करते हैं, तो वह उन्हें डूब जाएगा और कभी भी बंद नहीं करेगा। यह झूठ है।
भावनाएं लहरों की तरह होती हैं जो तीव्रता के क्षण होती हैं, फिर एक लहर में फैल जाती हैं और वापस आती हैं। अपने करीब रहने वाले लोगों को यह महसूस करने की अनुमति देने के लिए स्वयं को समझने की जरूरत है ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति 10 मिनट से भी कम समय के लिए एक उच्च भावनात्मक स्थिति में रहेगा, और हमेशा हस्तक्षेप होगा।
जब भावनाओं को वास्तव में महसूस किया जाता है तो इसे स्वीकार किया जाता है और अनुभव किया जाता है, तो एक बदलाव या बदलाव होता है मुश्किल गहरी भावनाओं का हमारा भंडार ठीक है। यही है, जो लोग अपनी मुश्किल गहरी भावनाओं का सामना करना पड़ते हैं, वे कुछ महीनों के भीतर नौकरी खत्म करेंगे।
यदि आपके पास आवश्यक कौशल या प्रशिक्षण नहीं है, तो ऐसे मुद्दों से निपटने की कोशिश न करें जो आप असहज महसूस करते हैं। हालांकि, भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने, भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने की प्रक्रिया और उचित रूप से भावनाओं को वितरित करने के लिए एक ऐसा संसाधन हो सकता है कि हर व्यक्ति IV में सामूहिक हत्याओं की अपनी भावनाओं और आपकी परेशानी वाले भावनाओं से निपटने के लिए उपयोग कर सकता है जिंदगी।
संक्षेप में, हममें से ज्यादातर ने कभी नहीं सीखा है कि भावनाओं से कैसे रचनात्मक रूप से व्यवहार करें। हमें लगता है कि इन अनसुलझे भावनाओं को जीवित किया जा सकता है, जब वास्तव में वे हमें विष की तरह दूषित करते हैं। हमने भावनाओं से क्या सीखा है:
दूसरों को पकड़ो पकड़ो इसे पकड़ो
यह कैसे दूषित फैलता है अब हम कैसे इन नकारात्मक भावनाओं को नेविगेट करने में व्यक्तियों की सहायता कर सकते हैं, कैसे सीखें
इसे जाने दो चलो जाओ में जाने दो
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