अपने 11 वर्षीय की मदद करने के लिए एक अच्छी रात की नींद मिल सकती है, वह शराब या धूम्रपान पॉट पीने से बचने में भी मदद कर सकता है क्योंकि वह वर्षों में प्रवेश करती है जब स्कूलों में प्रलोभन भरा होता है।
यह निष्कर्ष बहु-वर्षीय अध्ययन से आया है जिसमें शोधकर्ताओं ने पश्चिमी पेंसिल्वेनिया के कम आय वाले बच्चों के आंकड़ों पर ध्यान दिया था। उनकी माताओं ने कई तरह के सवालों पर सवालों के जवाब दिए, जिनमें उनकी नींद की आदतों शामिल थी। जब लड़के 20 थे, तो टीम ने उन्हें अपने इतिहास के बारे में शराब और बर्तन के साथ सीधे पूछा।
जैसे ही यह निकला, कम नींद या नींद की नींद एक बच्चे के रूप में शराब और बर्तन की कोशिश से संबंधित अक्सर और इसे बार बार उपयोग करते हैं। विशिष्ट होने के लिए, 11 वर्ष की उम्र में एक लड़का सोया था, औसतन, वह पेट में धूम्रपान करेगा या शराब पीने से 20 प्रतिशत जल्दी होगा
शोधकर्ताओं ने पहले नशीली दवाओं के इस्तेमाल के लिए अन्य संभावित कारणों की जांच भी की थी ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि नींद सही मायने में महत्वपूर्ण है। पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसीन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, पीएचडी, प्रमुख लेखक ब्रैंट हास्लर ने कहा, "लेकिन अन्य संभावित प्रभावों पर विचार करने के बाद, हम यह निर्धारित करने में सक्षम थे कि नींद की समस्या पदार्थों की समस्याओं से पहले है।" "नींद को संबोधित किया जा सकता है कुछ अब हम अपने पदार्थ दुरुपयोग की रोकथाम और उपचार के प्रयासों के पैकेज में जोड़ सकते हैं।"
अपने बच्चों को बर्तन से दूर रखने के लिए मामूली बात नहीं है 11 में से एक के बारे में पॉट धूम्रपान करने वालों आदी हो जाता है। सबूत यह है कि जो बच्चे 15 वर्ष से पहले बर्तन का उपयोग करना शुरू करते हैं वे हाईस्कूल से स्नातक होने की संभावना कम हैं। बच्चों को बॉल साप्ताहिक बोलने से दोगुनी होने की संभावना दोबारा चिन्तित या उदास होने की संभावना है विशेष रूप से यौवन के आसपास, कुछ बच्चे जो मनोवैज्ञानिकों के लिए कमजोर हैं, उन्हें कैनबिस द्वारा किनारे पर धकेल दिया जाता है। साप्ताहिक धूम्रपान करने वाला साप्ताहिक सिगरेट के धूम्रपान का नेतृत्व करता है, और पॉट धूम्रपान करने वाले अन्य दवाओं पर आगे बढ़ते हैं, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि आप बर्तन को दोषी ठहरा सकते हैं।
अपने किशोर को शराब से दूर रखना भी महत्वपूर्ण है मस्तिष्क अभी भी हमारे मध्य 20 में विकसित हो रहा है, और कुछ विज्ञान यह सुझाव देता है कि उच्च विद्यालय और कॉलेज के वर्षों में पीने से स्मृति को स्थायी क्षति हो सकती है। जब वैज्ञानिकों ने 12 से 14 साल के बच्चों को मानक मानसिक क्षमता की परीक्षा दी, जिन्होंने पीना नहीं, और चार साल बाद उनका पीछा किया, जो किशोर ने उन वर्षों के दौरान अधिक पिया वे परीक्षाओं में अधिक खराब हुईं। बुरा प्रभाव भी उन किशोरावकों में दिखाया गया, जिनके पास वास्तविक पीने का विकार नहीं था।
तो आप अपने पूर्वाग्रहों को अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
उन्हें वीडियो गेम चलाने, या किसी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ खेलते रहें, बिस्तर से पहले बिस्तर पर आने से पहले कम से कम एक घंटे की गतिविधियों जैसे वार्तालाप, संगीत, स्नान या कागज पर पढ़ना। एक आरामदायक सोने का दिनचर्या आपके बच्चे को नींद के लिए प्रधान करेगा
बिस्तर से कुछ ही फुट दूर टीवी, सेलफोन, ई-रीडर और अन्य डिवाइस रखें। आपका बच्चा रात के दौरान उनके लिए पहुंच सकता है
यदि आपका बच्चा बिस्तर से पहले खाने से ईर्ष्या नहीं करता है, तो उसे प्रोटीन और कार्ड्स के संयोजन खिलाओ जिससे लोग नींद आते हैं। दूध के साथ दलिया, या मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट, अच्छे उम्मीदवार हैं। दही, पनीर, और केले भी नींद सहायता कर सकते हैं
सुनिश्चित करें कि वह खुजली नहीं है, या एलर्जी प्रतिक्रियाओं से भीड़भाड़ नहीं है। कई लोग धूल के कणों से एलर्जी हो जाते हैं, जो शीट और तकिए में जमा होते हैं। अपने बच्चे को जांचें। लेकिन किसी भी मामले में आपके गद्दे और तकिए पर hypo-allergenic कवर करने के लिए, और एक हफ्ते में एक बार सनी को बदलना एक अच्छा विचार है। गर्म पानी में लिनेन धो लें
पूरी तरह से अंधेरे कमरे के लिए निशाना लगाओ दालान में एक रात की रोशनी डाल दीजिए जो आपका बच्चा सो रहा है, अपने आप बंद हो जाता है या बंद कर देता है। बच्चों के लिए ब्लैकआउट पर्दे या स्लीप मास्क का प्रयास करें जो बहुत जल्दी जगाते हैं।
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