क्या आप मानसिक रूप से पर्याप्त फिट हैं?

जेनिफर मॉस के साथ साक्षात्कार

स्रोत: आईटॉक

ऐसा लगता है कि आप अपने कार्यस्थल में बदलाव की गति को बनाए रख सकते हैं? क्या आप इसे धीमा कर सकते हैं, और तनाव और संघर्ष जो अक्सर इसके साथ जाते हैं? कार्यस्थलों में बदलाव की गति के साथ हम अपने पैर की उंगलियों पर अधिकतर रखने के लिए जारी रखते हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई पहले से कहीं अधिक तनाव पर अधिक तनाव महसूस करते हैं। तो, क्या आप काम पर खुश महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं जब आप बसने की कोशिश कर रहे हैं?

प्लास्टिक की लैब्स के सह-संस्थापक जेनिफर मॉस और काम पर अनलॉकिंग खुशी के लेखक ने हाल ही में साक्षात्कार के दौरान कहा, “आपको उम्मीद है कि तनाव और परिवर्तन आपके कार्यस्थलों का हिस्सा बनने जा रहे हैं।” “सौभाग्य से, खुशी तनाव की अनुपस्थिति नहीं है, यह तेजी से काम करने के तरीकों को खोजने के बारे में है, और स्वस्थ होने वाली कार्यस्थल के अंदर मुश्किल और चुनौतीपूर्ण बातचीत करना है।”

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जेनिफर सुझाव देते हैं कि तनाव को बंद करने या किसी भी हानि या निराशा को अवरुद्ध करने की कोशिश करने के बजाय, आप अपनी मनोवैज्ञानिक फिटनेस बनाने के तरीकों से निवेश कर सकते हैं ताकि आप परिवर्तन से निपटने, संघर्ष से निपटने और चुनौतियों को तेजी से दूर कर सकें। उन्होंने पाया है कि सात लक्षण हैं जो मनोवैज्ञानिक फिटनेस वाले लोगों को अलग करते हैं – जो सबसे खुश, उच्चतम कलाकार हैं और कार्यस्थल में दूसरों से अधिक भलाई करते हैं।

हैप्पीयर कर्मचारियों का आभार, सहानुभूति और दिमागीपन, साथ ही साथ चार मनोवैज्ञानिक पूंजी हीरो लक्षण – आशा, प्रभावकारिता, लचीलापन और आशावाद है। जब आपके पास … हो:

• उम्मीद है – आप इन्हें प्राप्त करने पर प्रगति करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और दृढ़ रहने में सक्षम हैं
• दक्षता – आपको लगता है कि आप जो करते हैं वह महत्वपूर्ण है और दुनिया पर इसका असर हो सकता है
• लचीलापन – आप मुश्किल परिस्थितियों और चुनौतियों से निपटने में सक्षम हैं
• आशावाद – आपके घटित होने पर आम तौर पर सकारात्मक दृष्टिकोण होता है

इन लक्षणों को केवल हर समय और फिर कार्रवाई में डालने की बजाय – शायद जब कोई संकट होता है – अपनी मनोवैज्ञानिक फिटनेस का निर्माण करना आदतों को विकसित करता है जो समय के साथ आपके दैनिक दिनचर्या में सकारात्मक प्रथाओं को एम्बेड करता है। और मिथक के विपरीत कि आदत बदलने में बीस दिन लगते हैं, कुछ आदतों को विकसित करने में दो साल तक भी अधिक समय लग सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि प्रक्रिया में आपकी सहायता के लिए एक साधारण 3 आर आदत सूत्र है:

• अपने वर्तमान स्व से अपने वर्तमान स्व की तुलना करना
• ग्रिट: ज्ञात, अज्ञात, और मार्क के बाहर क्या है?
• आपके प्रश्नों की पहचान करने में सहायता के लिए 37 प्रश्न
• “मार्च फॉर अ लाइव्स” – “स्वस्थ गुस्सा” का एक निर्दयी प्रदर्शन
• शांत, सनी, और मीठे? या जोरदार, मुश्किल, और Defiant?

• अनुस्मारक (ट्रिगर जो व्यवहार शुरू करता है)
• नियमित (आप जो कार्रवाई करते हैं)
• पुरस्कार (व्यवहार करने से आपको लाभ प्राप्त होता है)।

जेनिफर ने चेतावनी दी, “यदि आप इन सात लक्षणों में उच्च हैं, फिर भी, आपको अभी भी अपनी कार्यस्थल संस्कृति में अच्छी भलाई की स्वच्छता की आवश्यकता है।” “जब आप महसूस करते हैं कि आप वास्तव में सुने और मूल्यवान हैं तो आप अपने काम में अधिक प्रेरित होंगे।”

आप अपने और दूसरों की मनोवैज्ञानिक फिटनेस कैसे सुधार सकते हैं?

जेनिफर कार्यस्थल में मनोवैज्ञानिक फिटनेस विकसित कर सकते हैं तीन तरीकों से साझा करता है।

• जब आप तनाव या विपत्ति का सामना करते हैं तो अधिक लचीला और सक्षम महसूस करने के लिए सकारात्मक आदतें बनाएं । अपने अभ्यास को अपने दैनिक दिनचर्या में एम्बेड करने के लिए आदत गठन के 3 आर का प्रयोग करें। व्यावहारिक छोटे कदमों से शुरू करने से आपको कुछ त्वरित जीत मिल सकती हैं जो आपके आत्मविश्वास और गति को बढ़ा सकती हैं। किसी भी बाधाओं को दूर करके और आदतों को ढेर करके इसे जितना संभव हो सके उतना आसान बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, और नियमित बैठक निर्धारित करनी है, तो अपनी बैठक को चलने और बात करने की आदत बनाएं। महत्वपूर्ण बदलावों को बढ़ाना, आपकी कल्याणकारी प्रथाओं को समय के साथ अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनने में मदद कर सकता है।
• कृतज्ञता पैदा करें – कार्यस्थल में धन्यवाद और प्रशंसा व्यक्त करना एक सकारात्मक कार्यस्थल पर्यावरण को बढ़ावा देता है, और नौकरी की संतुष्टि और टीम को जोड़ता है। आप उन लोगों का धन्यवाद करने के लिए कितनी बार समय लेते हैं जिन्होंने सीधे आपकी मदद की है, या उन दृश्यों के पीछे असंगत नायकों का धन्यवाद किया जिनके प्रयास अक्सर अनजान होते हैं? नियमित रूप से अपना धन्यवाद व्यक्त करके कृतज्ञता संस्कृति बनाएं, और दूसरों को उन चीजों के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें जिनके लिए वे आभारी हैं। कृतज्ञता दीवार शुरू करने और लोगों के नाम प्रदर्शित करने पर विचार करें और उन्होंने आपके या दूसरों के लिए क्या किया है। यह मान्यता देने वाले को अद्भुत महसूस कर सकती है और हर किसी की आत्माओं को उठा सकती है।
• कार्यस्थल की अच्छी तरह से स्वच्छता में निवेश – एक नेता के रूप में, यह जानने के लिए जटिल कार्य की आवश्यकता होती है कि कार्यस्थल में क्या समस्याएं हैं और अच्छे समाधान के साथ आना है जो लोगों को खुश और स्वस्थ बनाते हैं। लेकिन आप सोचने के जाल में पड़ सकते हैं कि बड़े ग्रैंड एचआर कार्यक्रम सभी समस्याओं का समाधान करेंगे, लेकिन छोटी चीजों पर कार्रवाई करना जो आसानी से तय किया जा सकता है कभी-कभी आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। सबसे पहले, सुनें कि आपके लोगों की क्या ज़रूरत है – तकनीक आपको इस तरह की चिंताओं और जागरूकता को बढ़ावा देने के तरीके से चिंताओं के बारे में प्रतिक्रिया और संचार की क्षमता दे सकती है, क्योंकि यह गुमनाम होने की रक्षा करता है।

परिवर्तन और तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आप अपनी लचीलापन और मानसिक फिटनेस बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?