इस सरल चार्ट के साथ अव्यवहारों को जीतें

क्या दुनिया में अधिक ध्यान भंग है? कभी-कभी ऐसा ही लगता है हमारे डिजिटल डिवाइसेज़ गुलजार करते हुए, विश्व घटनाओं से हमारे ध्यान की मांग करते हैं, और इससे पहले की तुलना में हमें मनोरंजन करने के लिए अधिक चीजें, यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है पर ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है। और फिर भी, फोकस यह है कि चीजें पूरी करने के लिए और आगे बढ़ने के लिए क्या ज़रूरी है।

व्यथा पहले से कहीं अधिक उपलब्ध हो सकती है, लेकिन यह कुछ नया नहीं है 2,000 साल पहले, सॉक्रेटिस और अरस्तू ने "अक्रसिया" की प्रकृति पर बहस की, (उह-पागल-उह उल्लेखित), हमारे बेहतर निर्णय के खिलाफ कार्य करने की हमारी प्रवृत्ति

प्राचीन यूनानियों के लिए, केवल मनुष्यों की इच्छा हमारी कमजोरी के कारण व्याकुलता से ग्रस्त होती थी उनके लिए आसान कहने के लिए – सॉक्रेट्स और अरस्तू कभी द्वि घातुमान-देखने का सामना नहीं करना था "सिंहासन का गेम"

विकर्षण के इस स्वर्ण युग में, क्या ध्यान केंद्रित करने के लिए लेता है? हम ऐसा कैसे करते हैं जिससे हम चाहते हैं कि हम वास्तव में जीवन चाहते हैं? हमारे धूर्त ध्यान फैलाव को दोष देने के बजाय, हमें यह समझने के लिए गहराई तक जाना चाहिए कि कैसे कुछ उत्पाद हमारे पर असर डालते हैं।

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मैं एक उदाहरण के रूप में अपने स्वयं के संघर्ष का उपयोग करूँगा

मैंने मैट्रिक्स पर कुछ उत्पादों और सेवाओं को साजिश करने का फैसला किया है I एक अक्ष पर यह सवाल है कि उत्पाद मेरे जीवन के लिए हानिकारक है या नहीं। दूसरे पर, मैंने खुद से पूछा कि क्या मैं उत्पाद का उपयोग बंद कर सकता हूं या मैं निर्भर हूं या नहीं। इस दो-दो-दो उपकरण के साथ, मैं कुछ उत्पादों को वर्गीकृत करना शुरू कर सकता हूं और उन्हें तय कर सकता हूं कि उन्हें उनके स्थान पर कैसे रखा जाए। आप यह भी कर सकते हैं – और शायद आपको चाहिए

माल

शीर्ष बाएं चतुर्भुज एक आसान है ऐसी चीजें जो हानिकारक नहीं हैं और मैं आसानी से उपयोग करना बंद कर सकता हूं, जिन्हें मैं "माल" कहता हूं। मैं इस श्रेणी में फिट होने वाले उत्पादों और सेवाओं के विशाल बहुमत का उपयोग कर रहा हूं। सामान समस्याग्रस्त नहीं हैं वास्तव में, काश मैं इन चीजों में से कुछ का उपयोग करता हूं, जैसे मेरी जिम सदस्यता, ध्यान ऐप, या पानी की बोतल, अधिक बार।

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नेसेसिटीज़

ऊपरी दाईं ओर "आवश्यकताएं" हैं। ये चीजें हानिकारक नहीं हैं लेकिन मैं गंभीर परिणामों के बिना उनका उपयोग करना बंद नहीं कर सकता उदाहरण के लिए, भोजन, कपड़े और आश्रय सभी इस बाल्टी में आते हैं। उतना जितना मैं चाहता हूं कि मुझे पोषक तत्वों को जीवित रहने के लिए मेरे चेहरे छेद में धकेलने की ज़रूरत नहीं थी और सामाजिक नियमों को सार्वजनिक नग्नता की अनुमति दी जाती है, दुर्भाग्यवश, यह मामला नहीं है। मैं इन चीजों का उपभोग करना बंद नहीं कर सकता, भले ही मैं चाहता हूं।

कोई भी यह तर्क दे सकता है कि किसी ईमेल अकाउंट या Google जैसे कुछ तकनीकों के लिए एक कनेक्शन भी हो रहा है। डिस्कनेक्ट करने से आपको मारना नहीं पड़ेगा, लेकिन न ही कार्यालय के चारों तरफ घूमना होगा। बल्कि, समाज हमें कुछ चीजों की अपेक्षा करता है (जैसे वेब के माध्यम से कुशल और सुलभ होना) और हमें इन सेवाओं के बिना व्यक्तिगत, व्यावसायिक और पेशेवर रिश्तों को जीवित करना, काम करना और बनाए रखना मुश्किल होगा।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि उपयोग की मात्रा के आधार पर यह श्रेणी हानिकारक हो सकती है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक भोजन या कपड़ों पर बहुत अधिक पैसा खर्च करना नकारात्मक परिणाम हो सकता है, लेकिन सही मात्रा में इस्तेमाल होने पर इन उत्पादों के बारे में कुछ बुरा नहीं है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अधिक उपयोग नहीं करते, हम बजट सेट करते हैं, हमारे शरीर की तृप्ति सुनते हैं, और सीमा निर्धारित करते हैं कुंजी हमारे उपयोग की निगरानी और मॉडरेट करने के लिए है जब यह आवश्यकतानुसार आता है, तो अधिकांश लोगों को अपेक्षाकृत आसान आत्म-विनियमन प्राप्त होता है यह उन उत्पादों की अगली श्रेणी है जो एक बड़ी चुनौती प्रस्तुत करता है

व्याकुलता

मुझे मिठाई पसंद है, मुझे फेसबुक पसंद है, और मुझे यूट्यूब पसंद है लेकिन जितना मैं इन चीजों को प्यार करता हूं, वे मुझसे वापस प्यार नहीं करते। मेरे लिए (लेकिन जरूरी नहीं कि आप), ये उत्पाद हानिकारक हैं आपके हानिकारक विकर्षण में अन्य अनुग्रह शामिल हो सकते हैं, जैसे खेल कट्टरपंथी, एक रोमांस उपन्यास पाठक, एक नेटफिक्स बिंगर, एक राजनीतिक समाचार जंककी, या इससे भी बदतर। किसी भी मामले में, यह मेरे लिए (या उस बात के लिए किसी अन्य) के लिए नहीं है जो आप जिस भी जहर से चुनते हैं, उसके बारे में उंगलियों पर बात करें।

सभी विकर्षणों में क्या समानता है, यह है कि उनके पास हमें वह जीवन जीने की क्षमता है जो हम चाहते हैं। जब मुझे लगता है कि मैं इस ग्रह पर अपने शेष समय के साथ क्या करना चाहता हूं, तो कुछ चीजें मेरी मदद नहीं कर रही हैं

अगर मैं एक जादू की छड़ी लहर सकता है और अब इन उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहता, तो मैं होता। दुर्भाग्य से, ऐसी कोई तरस-हत्या की वर्तनी नहीं है वास्तविकता यह है, मैं इन चीजों का उपभोग करना चाहता हूं वे मज़ेदार हैं! वे मनोरंजक हैं! वे स्वादिष्ट हैं! लेकिन वे मुझे अकसरिया भी चला रहे हैं प्रवृत्ति सोक्रेक्ट्स और अरस्तू ने हमें यहाँ जीवन के बारे में चेतावनी दी है।

हम अपनी बेहतर हितों के खिलाफ काम क्यों करते हैं? अधिकांश भाग के लिए, जब कोई उत्पाद ग्राहकों को नहीं चाहता है, तो वे इसे खरीदना बंद कर देते हैं। आप एक किराने की दुकान में सेब खरीद नहीं रखेंगे जो सड़ा हुआ फल बेचता है। लेकिन विक्षेप चोरों हैं हम उन्हें जानते हुए भी जानते हैं कि वे हमें कोई अच्छा नहीं कर रहे हैं। अव्यवस्था हमें अपनी कीमत के बारे में जागरूकता को कम करने के जरिए अपने आप को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करती है। वे अब अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन हम बाद में बुरा महसूस करते हैं।

हालांकि, जैसा कि विकृत रूप से प्रतीत होता है, उन्हें छोड़ने की ज़िम्मेदारी हमारे पास है हालांकि मैं यह कहना चाहूंगा कि मैं फेसबुक, यूट्यूब या मिठाई के पुल के खिलाफ शक्तिहीन हूँ, यह वास्तव में सच नहीं है। "विकर्षण" को ऐसे व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जाता है जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं लेकिन अगर हम चुनते हैं, तो हम ऐसा करना रोक सकते हैं।

हम अपने स्थान पर विकर्षण कैसे डालते हैं? इसका उत्तर है: हम महसूस करते हैं और कम करते हैं

पहला कदम उन उत्पादों को कॉल करना है जो वे हैं। विकृतियां बुरी आदतों हैं मेरे लिए, न्यूज़फ़ीड की एक पुस्तक, भोजन के बाद एक मीठा नाश्ते या काम के बाद एक वीडियो बेंगी है, मैं सबकुछ ही कारण हूं

परिभाषा के अनुसार, आदतें कम या कोई सचेत विचार के साथ व्यवहार करने के लिए आवेग हैं। इसलिए, समाधान चेतना को एक अन्यथा बेहोश अधिनियम के साथ लाने से शुरू होता है। जब मैंने अपने आप से असुविधाजनक सवाल पूछा, "क्या यह उत्पाद मुझे सेवा दे रहा है? क्या यह मेरी मदद करता है जो मैं वास्तव में चाहता हूं? "मैंने एक झुण्ड के साथ उत्तर दिया," नहीं। "

पिछले कई सालों से, मैंने विच्छेदित किया है कि उत्पाद की आदत को बनाते-बनते-करते और संकलित किया है जो मैंने अपनी पुस्तक "हुकड: कैसे डिब्बे डिब्बेथ-प्रोडक्टिंग प्रोडक्ट्स" में सीखा है। मुझे पता चला कि आदत बनाने वाली उत्पाद उपयोगकर्ताओं को चार बुनियादी चरणों के साथ लेते हैं हमें वापस आ रहे हैं: एक ट्रिगर, एक क्रिया, एक चर पुरस्कार और निवेश।

ऐसा नहीं है कि कैंडी निर्माता और तकनीकी कंपनियां बुरी हैं; यह है कि बाजार में उन लोगों को उत्पाद बनाने के लिए पुरस्कार मिलता है बड़े और बड़े, यह एक अच्छी बात है हालांकि, नतीजतन, फेसबुक फ़ीड अधिक आकर्षक होता है, और अधिक मनोरंजक यूट्यूब वीडियो और अधिक स्वादिष्ट डेसर्ट।

ऐसी दुनिया में जहां एक उत्पाद बेहतर बनाते हैं, उसे भी प्रतिरोध करना कठिन होता है, इसका जवाब इन हुकों को लगाने की क्षमता में है और जानबूझकर उन्हें तोड़ने की क्षमता है जहां वे हमारी सेवा नहीं करते हैं। जब हम समझते हैं कि उत्पादों ने हमें कैसे हुक कर दिया, तो वे अपनी कुछ शक्ति खो देते हैं ट्रिगर को हटाने के साथ अनछुए शुरू हो रहा है, कार्रवाई को और अधिक मुश्किल बनाते हुए, पुरस्कारों में देरी करने और निवेश के बारे में जानबूझकर नहीं।

विशिष्ट तकनीकों के लिए मैं खुद को प्रौद्योगिकी से उजागर किया, यह वीडियो देखें।

हमारी दुनिया हमें हुक करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों से भरा है हालांकि, केवल हम तय कर सकते हैं कि क्या वे हमें सेवा प्रदान करते हैं एक बार हम उपयोगी उत्पादों को हानिकारक से विभाजित करते हैं, तो हमारे विकर्षणों को निपटा और नियंत्रित किया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, उत्पाद की एक श्रेणी में लोग नियंत्रण नहीं कर सकते।

व्यसनों

जब कोई उत्पाद हानिकारक होता है और उपयोगकर्ता इसका उपयोग करना बंद करना चाहते हैं, लेकिन नहीं कर सकते हैं, तो उत्पाद एक व्याकुलता से अधिक है; यह एक लत है लोगों का एक अपेक्षाकृत छोटा प्रतिशत सच्चा व्यसन से पीड़ित है, लेकिन इन बाध्यकारी व्यवहारों के परिणाम गंभीर हो सकते हैं। क्या यह जुआ, अश्लीलता, वीडियो गेमिंग, शॉपिंग या शराब के लिए लत है, दुर्व्यवहार के चक्र में पकड़े गए लोग खुद को और अक्सर उन लोगों के निकट होते हैं

व्यसनों की परिभाषा को परिभाषित करना – कि उपयोगकर्ता हानि होने के बावजूद रोक नहीं सकता है – कुछ गहराई से इंगित करता है। यह सिर्फ ऐसा नहीं है कि उत्पाद को उपयोगकर्ता को हुक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह है कि परिणामों को जानने के बावजूद, प्रयोक्ता इसे तब तक नहीं लगा सकते जब तक वे कोशिश करते हैं। उपयोगकर्ता अब पूर्ण नियंत्रण में नहीं है; मदद के बिना, छोड़ना लगभग असंभव है वसूली में आम तौर पर शामिल है गहरी मनोविज्ञान को लत से जोड़ना – एक काम सबसे नशेड़ी मुश्किल लगता है, यदि असंभव नहीं है, स्वयं को हल करने के लिए

व्यसन गंभीर हैं यह महत्वपूर्ण है कि हम वास्तविक व्यसनी से जुड़ी किसी के अनुभव को हमारे फेसबुक या चीनी की आदतों की तुलना करके (जब तक कि निश्चित रूप से, आप वास्तव में आदी हो) का अनुभव नहीं करते हैं।

Takeaway

हज़ारों सालों से, लोगों ने व्यंग्य के साथ संघर्ष किया है, जो उन्हें जीवन की कल्पना कर रहे हैं। आज, लोग खुद को अपने मोबाइल फोन से जुड़ा लगता है, लेकिन इतिहास हमें दिखाता है कि यह केवल बाधाओं की लंबी सूची में नवीनतम है। कुछ दशकों पहले, लोगों ने टेलीविजन की मन-पिघलने की शक्ति के बारे में शिकायत की। इससे पहले कि यह आर्केड गेम था, टेलिफोन, पिनबॉल मशीन, कॉमिक किताबें, रेडियो, लिखित शब्द भी।

न केवल व्याकुलता है हम उत्पादों को सुधारना चाहते हैं, लेकिन हमें सतर्क भी रहना चाहिए, यह पूछकर कि क्या "बेहतर" उत्पाद हमारे बेहतर आत्मसात लाते हैं। यहां रहने के लिए यहां की प्रगति की संभावना है, यह संभवतः उपेक्षा करना मुश्किल होगा जैसा कि तकनीक अभी भी चीजों को और भी अधिक बना रही है आकर्षक। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि एक समस्या है –

यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रौद्योगिकी और उत्पाद हमें सेवा प्रदान करने के बजाय हमें सेवा प्रदान करने के बजाय, हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की त्वरित सूची लेना उपयोगी है (सूची शायद आपके ब्राउज़र इतिहास में है या आपके फोन पर होम स्क्रीन में है), ये उत्पाद वर्गीकृत करें प्रत्येक तदनुसार – और उसके बाद हम चाहते हैं कि जीवन के निर्माण के साथ मिल

तुम क्या सोचते हो? क्या ये वर्गीकरण सहायक हैं? आप अपने distractions, व्यसनों, और आवश्यकताओं के साथ कैसे काम करते हैं? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये:

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नियर ईगल हूकेड के लेखक हैं: एनआईआरएफएआरएड में उत्पादों के मनोविज्ञान के बारे में आदत बनाने के उत्पाद बनाने और ब्लॉगों का निर्माण। व्यवहार को बदलने पर अधिक अंतर्दृष्टि के लिए, अपने निशुल्क न्यूज़लेटर में शामिल हों और एक मुफ्त कार्यपुस्तिका प्राप्त करें

यह आलेख मूल रूप से निहारफ्रंट पर प्रकाशित किया गया था