मेरे पिछले ब्लॉग में, मैंने सुझाव दिया था कि जो लोग शरीर की छवि और खाने की समस्याओं से पीड़ित होते हैं, उन्हें दयालुता के आधार पर फैसले वाले आध्यात्मिकता से आगे बढ़ने के तरीके तलाशने होंगे। लेकिन हम उस बहादुरी को कैसे खोजते हैं जो हमें सोचने के सही और गलत तरीके से जाने की ज़रूरत है जो हमें सुरक्षा की झूठी भावना देती है और मानसिक घावों को भर देता है जो चिकित्सा की ज़रूरत है? भोजन और पतलेपन के बारे में कल्पना करके हम अपने दर्द और समस्याओं से बचने की आदत कैसे बदल सकते हैं?
इस शिफ्ट को बनाने में मनपसंद व्यवहार करना उपयोगी उपकरण हो सकता है
माइंडफुलनेस पूरी तरह से जागरूक होने की ताकत है कि वर्तमान पल में क्या हो रहा है-आपके अंदर और आसपास दोनों। ध्यान रखें कि पहचानने और निरीक्षण करना (बिना निर्णय के) आपके शरीर में क्या हो रहा है, आपकी भावनाओं को, आपके विचारों और इस समय के आसपास के परिवेश सावधानीपूर्वक अभ्यास करने के लिए इस जागरूकता को फिर से दोबारा शुरू करने का अभ्यास करना है जब आपका ध्यान कवायद की मानसिक आदतों और व्यवहार में फंस जाता है।
इस सरल अभ्यास की सुंदरता न केवल यह है कि यह गैर-सांप्रदायिक (यानी, आपको किसी भी विशिष्ट विश्वासों की सदस्यता लेने की आवश्यकता नहीं है), बल्कि यह भी किसी भी समय, कहीं भी किया जा सकता है काम करने के लिए ड्राइविंग करते समय सब्जियां काटते हुए, कविता लिखना, व्यंजन धोने, एक महत्वपूर्ण व्यापारिक सौदा करना, रात का भोजन खाने के दौरान एक सचेत रहना अभ्यास कर सकता है। यह आप क्या कर रहे हैं की बात नहीं है, लेकिन आप यह कैसे कर रहे हैं, अर्थात्, वर्तमान क्षण में अपने अनुभव के बारे में संपूर्ण ध्यान और जागरूकता के साथ।
यह अभ्यास विशेष रूप से सहायक होता है जब आप किसी प्रकार का दर्द, संयम, आग्रह, या असुरक्षा का अनुभव कर रहे हैं। इन या अन्य अप्रिय भावनाओं से दूर होने के बजाय, आप उनको ध्यान में रखकर अभ्यास कर सकते हैं-अभ्यास के बिना उन्हें देखकर उन्हें उपस्थित रहना। वास्तव में, आप उन्हें स्वीकार करने और आंतरिक रूप से अवगत होने तक अभ्यास कर सकते हैं जब तक वे भंग नहीं हो जाते, जो अंततः होगा। यह जीवन की अस्थायीता की सुंदरता है
अगर आपको शरीर की छवि और समस्याओं से जूझना पड़ता है तो सावधानी बरतने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है क्योंकि:
1. यह आपके विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के साथ क्या हो रहा है, इसका पालन करने के लिए आपको सिखाते हुए एक आंतरिक जीवन विकसित करने में सहायता करता है – बिना निर्णय के
2. यह आपका ध्यान आपके उपस्थिति से दूर कर देता है कि आपके शरीर को अंदर से कैसे महसूस होता है । वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होने के लिए आपको अपने शरीर में मौजूद होना चाहिए।
3. यह आपको मानसिक और व्यवहारिक आदतों को पहचानने में मदद करता है और आपको विभिन्न उत्तेजनाओं के जवाब में सोचने, महसूस करने और कार्य करने के लिए कैसे वातानुकूलित किया गया है। यह मान्यता आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों के संबंध में अधिक जागरूक, विचार-विवादात्मक विकल्प बनाने की संभावना को खोलती है
4. आंतरिक विचारों और भावनाओं को पहचानने के लिए सीखना – उन्हें दूर करने के बजाय (या उनसे दूर रहना या उन्हें पकड़ना) – नई आदतें पैदा करती है जो कि असंतुष्ट पलायनवादी मुकाबला करने वाली रणनीतियों का विरोध करती है जो कि एक खा विकृति का प्रतीक है।
5. मन की प्रथा एक आध्यात्मिक अभ्यास होने के मूल्य को सिखाती है- दर्द को बदलने और अपने गहरे मूल्यों पर लौटने के लिए एक विश्वसनीय तरीका है जहां आप को ताकत और साहस प्राप्त कर सकते हैं जो आपको ठीक करना है।
6. मानसिकता अभ्यास सिर्फ यही है – एक अभ्यास यह "सही" या पूर्णता के लिए प्रयास करने के बारे में नहीं है। खुद को ठीक करने की तरह, यह वर्तमान वास्तविकता पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को और आपकी ऊर्जा को फिर से प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया है- क्या आप चीजों की इच्छाओं को कैसे उगाहने में ऊर्जा डालने की अपेक्षा करते हैं।
असुविधाजनक विचारों और / या भावनाओं के बीच में उपस्थित रहने की आपकी क्षमता बनाने के लिए, अधिक औपचारिक तरीके से दिमाग की प्रथा का अभ्यास करना बहुत मददगार हो सकता है ऐसा करने के लिए सबसे आम तरीकों में से एक है चुपचाप बैठो और "साक्षात्कार" (यानी, निरीक्षण) अपने श्वास। बस धीमा और अपनी सांस को देखकर जैसा कि यह प्रवेश करता है और आपके शरीर को छोड़ देता है, वह बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है।
ऐसा करने के लिए, आपकी पीठ के साथ (या तो कुर्सी के किनारे पर या कुशन पर बैठने में सहायक होता है) और आपके कंधों को आराम दिया जाता है, जिससे आपका पेट गुब्बारे की तरह फैलता है जब आप सांस लेते हैं (यह सबसे शांत, पौष्टिक तरीका है सांस लेना)। बस अपने सांस और बाहर-साँस पर ध्यान दें कुछ लोगों को चुपचाप उनकी सांसों (यानी, "श्वास, श्वास बाहर, 1; श्वास, श्वास बाहर, 2" आदि) को गिनने में सहायक लगता है। आप इस तकनीक का प्रयोग करते हैं या नहीं, जब भी आप देखते हैं कि आपके दिमाग में भटकने और सोचने में फंस गए हैं
इस सरल अभ्यास की कोशिश करने के लिए आपको अधिक औपचारिक प्रशिक्षण की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। मुझे सलाह है कि आप रोजाना 5 से 10 मिनट के साथ शुरू करें और 20 या 30 मिनट तक का निर्माण कर सकते हैं यदि आप कर सकते हैं। औपचारिक अभ्यास के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय को सेट करना आपके साथ-साथ अंततः बदलना-की क्षमता बढ़ाने का एक शक्तिशाली तरीका है-अपने दर्द और शरीर की छवि की समस्याओं का मुखौटा
चाहे औपचारिक या अनौपचारिक, नियमित रूप से ध्यान में रखते हुए आंतरिक शांति और करुणा की भावना को बढ़ावा देता है जो आपको अपने भौतिक शरीर और आपके भावनात्मक संकट दोनों को न्याय या उन्हें बदलने की आवश्यकता के बिना स्वीकार कर सकते हैं। वर्तमान क्षण में लौटने की आदत बनाकर, सचेत साँस लेने का सरल कार्य भी आपको जब आपके दर्द से भागने की इच्छा महसूस हो रहा है, तब भी आपको रोकना सीखने में मदद मिल सकती है, भले ही खुद को पहचानने या भूख से या ज़्यादा खाया न जाए
जितना अधिक हम पल में उपस्थित रहेंगे, उतना ही दुख तक पहुंचने की हमारी क्षमता में वृद्धि होगी। यह परिवर्तन की कुंजी है ऐसा हम कैसे पहली जगह में देख रहे थे शांति का अनुभव कर सकते हैं।
