स्वीकृति आपके जीवन को कैसे बदल सकती है

स्रोत: http://www.acceptingevangelicals.org/bible/acceptance-love-and-belonging/

कुछ समय पहले मैंने स्वीकृति के बारे में एक लेख लिखा था, जिसमें बताया गया था कि स्थिति कबूल करने का कार्य आपके मन की स्थिति को बदल सकता है। अक्सर नकारात्मकता की भावना प्रतिरोध की एक रवैया के कारण होती है। उदाहरण के लिए, लगभग 15 साल पहले मैं टिन्निटस से पीड़ित हुआ था। शुरू में मुझे काफी परेशानी हुई – मुझे इस विचार के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सका कि मेरे कानों में एक चिल्लाहट है जो मैं दूर नहीं कर पा रहा था। मैंने पृष्ठभूमि आवाज़ के साथ टिन्निटस को ढंकने की कोशिश की – रात में, मैंने अपने रेडियो को स्टेशनों के बीच सफेद शोर में देखा। हालांकि, कुछ सालों बाद, मुझे लगा कि टिनिटस को स्वीकार करने की कोशिश करने के लिए मेरे पास कोई विकल्प नहीं था। यह दूर जाने वाला नहीं था; यह अब मेरी वास्तविकता का हिस्सा था इसलिए एक रात मैं सफेद शोर के बिना बिस्तर पर गया और स्वीकृति के एक दृष्टिकोण के साथ मेरे सिर में शोर का सामना करना पड़ा। मैंने शोर का "स्वागत" करने का निर्णय लिया, इसे आगे बढ़ाने की कोशिश करने की बजाय इसे की ओर जाने के लिए। और मेरे आश्चर्य की बात है, स्वीकृति के इस दृष्टिकोण में परिवर्तनकारी प्रभाव पड़ा। टिन्निटस को कम परेशान करने लगते हैं। यह मेरी वास्तविकता का एक तटस्थ हिस्सा बन गया है मैं इसे सुन सकता हूं जैसा कि मैं ये शब्द लिखता हूं, लेकिन यह मुझे प्रभावित नहीं करता है

मैंने अपने जीवन में अन्य स्थितियों में स्वीकृति के इस दृष्टिकोण का उपयोग करना शुरू किया मैं इसका इस्तेमाल जब मैं बुरी ठंड से बीमार था, दुखी महसूस कर रहा था। मुझे एहसास हुआ कि मेरे दुख का एक हिस्सा मेरे विरोध की स्थिति के कारण हुआ था। मुझे पता चला कि मैं नकारात्मक विचारों की तरह सोच रहा था जैसे, "मुझे बीमार होने का समय नहीं मिला! मेरे पास मिलने की समयसीमा है! मुझे समय लगेगा और मेरे साथियों ने मुझे परेशान किया होगा! "मैंने स्वीकृति के लिए एक मानसिक स्विच बनाया और खुद से पूछा," इस स्थिति में वास्तव में क्या ग़लत है? मैं झूठ बोल रहा हूँ, आराम कर रहा हूं, और जब तक मैं अपने आप को आराम करने की अनुमति देता हूं, मैं जल्द ही बेहतर होगा समय सीमाएं प्रतीक्षा कर सकती हैं। "मैंने खुद को स्थिति की वास्तविकता के लिए दिया और मेरे शरीर के अंदर भावनाओं, थकावट और बेचैनी की भावना पर पूरा ध्यान दिया। और तुरंत, प्रतिरोध की भावना दूर फीका, नकारात्मकता की मेरी भावनाओं के साथ

आखिरकार, मैंने इन अनुभवों के आधार पर स्वीकृति की एक चार चरण की प्रक्रिया तैयार की थी। यह एक सरल तरीका है जिसका उपयोग आप किसी भी स्थिति में कर सकते हैं जहां आपको नकारात्मकता महसूस होती है, और प्रतिरोध के एक दृष्टिकोण से अवगत हैं। यह शारीरिक समस्याओं के साथ बहुत अच्छी तरह से काम करता है, और अन्य प्रतीत होता है कि अप्रिय परिस्थितियां जो मानसिक परेशानी पैदा करती हैं। मैं एक सरल उदाहरण के साथ, यहाँ के चरणों के माध्यम से जाना।

चरण 1 : अपनी नकारात्मक भावनाओं और उनके साथ आने वाले विचारों के बारे में जागृत रहें। इन बातों को स्पष्ट करने की कोशिश करें – अगर स्थिति की अनुमति देता है, तो उन्हें नीचे लिखें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप भारी यातायात में गाड़ी चला रहे हैं और फंसे हैं। आप भावनाओं को स्पष्ट कर सकते हैं "अधीरता, ऊबता, चिंता।" आप सोच सकते हैं कि "मैं यहाँ हमेशा के लिए हो सकता है! मैं बहुत देर होने जा रहा हूँ! इतने सारे स्थान हैं जिनके बजाय मैं यहां से अधिक होना चाहता हूं! "

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चरण 2 : अपनी स्थिति की वास्तविकता पर अपना ध्यान दें अपनी भावनाओं और अपने परिवेश को ध्यान में रखें उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम में, अपने हाथों की सनसनी के बारे में पता करें, क्योंकि वे स्टीयरिंग व्हील पकड़ते हैं, और पैडल पर आपके पैर। अन्य ड्राइवरों और कारों पर, अपने चारों ओर देखो सड़क के किनारे भवनों और पेड़ों को, आसमान पर अपना ध्यान दो।

चरण 3 : सचेत सकारात्मक विचारों के साथ अपने नकारात्मक विचारों को बदलें अपने आप से पूछें "इस स्थिति में वास्तव में क्या गड़बड़ है?" उदाहरण के लिए, यातायात जाम में, आपके पास जागरूक विचार हो सकते हैं: "समस्या क्या है? मैं नीचे बैठ रहा हूँ इसमें देखने के लिए बहुत सारी दिलचस्प चीज़ें हैं यह एक सुंदर दिन है, और मैं कार स्टीरियो पर संगीत सुन रहा हूँ अगर मुझे देर हो रही है तो इससे क्या फर्क पड़ता है? "

चरण 4 : यदि कोई प्रतिरोध छोड़ दिया गया है, तो इसे छोड़ दें मानसिक रूप से स्थिति को दूर नहीं करें, इसका स्वागत करें। स्थिति को गले लगाओ।

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यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप स्वीकृति की अलैहििकल शक्ति का अनुभव करेंगे, यह कैसे नकारात्मक मूड को सकारात्मक-या कम से कम तटस्थ-वाले में स्थानांतरित कर सकता है। आप शक्तिशाली रूप से अवगत होंगे कि यह हमारी ज़िंदगी में ऐसी घटनाओं या स्थितियों में बहुत अधिक नहीं है जो हमारे मनोदशा को निर्धारित करते हैं, लेकिन उनके प्रति हमारे दृष्टिकोण।

स्टीव टेलर पीएचडी लीड्स बेकेट यूनिवर्सिस्टी में मनोविज्ञान के एक वरिष्ठ व्याख्याता हैं, और बैक टू सेनेटिटी: हीलिंग द मैडनेस ऑफ दि ऑफ माइन्स। www.steventaylor.com