तनाव के जवाब से लिया तनाव प्रबंधन के पहले भाग के हिस्से के रूप में, मैं हमारे सबसे खतरनाक तनाव के लिए जमीन का काम करना चाहता हूं; चिंता। यह सभी "सामान्य" मुद्दों के लिए आम आदमी का शब्द है जो कि हम सभी को एक स्तर पर महसूस किए जाने वाले आशीर्वादों के प्रति संतुलित नहीं हो सकते, लेकिन समय के साथ अधिक हो जाता है।
हम सब तनाव के बारे में जानते हैं, खासकर अब जब हमारे भविष्य की सेवानिवृत्ति निधि हवा में गा रही है और हमारी ज़िम्मेदारी सरकार के नेतृत्व में बदलाव के साथ कम नहीं है। अनिश्चितता दिन का शासन है हालांकि हमारे जीवन में तनाव के कई स्रोत हैं, तनाव आम तौर पर काम और धन के मुद्दों द्वारा संचालित होता है, स्वास्थ्य समस्याओं और बच्चों द्वारा पीछा किया जाता है लेकिन यह ऐसी घटना नहीं है जो हमें तनाव का कारण बनता है; यह लचीलेपन की कमी और ट्रिगर्स के लिए कठोर प्रतिक्रियाओं है अधिक बात करने के लिए, यह घटना की हमारी धारणा या विचार है जो हमारे मस्तिष्क के अंदर तूफान पैदा करता है जो अंततः भावना की स्थिति में उत्पन्न होता है जिसे हम "तनाव" कहते हैं।
यद्यपि हम तनाव के स्तर (जैसे रक्त वाहिका फैलाव, मांसपेशियों में तनाव, त्वचा प्रवाहकत्त्व, आदि) के लिए शरीर के परिधीय प्रणाली को मापते हैं, सबसे तनाव का केंद्र हमारे दिमाग में है तनाव एक असामान्य मस्तिष्क समारोह नहीं है। बल्कि, हमारे बहुत ही अस्तित्व के लिए यह महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक तनाव खराब है … सिवाय इसके कि जब यह सच नहीं है (उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता के लिए साइकिड हो रहा है) शून्य तनाव होने से उतना ही बुरा हो सकता है (जैसे, आपको पता नहीं होगा कि खतरनाक स्थिति से कब चलाना है); और गंभीर तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से खराब है (जैसे, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह आदि)। इसलिए, चरम सीमाओं के अन्य रूपों की तरह, हम कभी भी अनुकूलन के तंत्र को पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहते हैं, लेकिन हम इस प्रक्रिया को सामान्य साइकलिंग पैटर्न में वापस लाने के लिए चाहते हैं।
स्वस्थ सुधारों तक पहुंचने के लिए ऑपरेटिव शब्द स्वस्थ "साइकिल चालन" प्राप्त करना है – जो स्वस्थ होने के लिए माना जाने वाले प्रतिक्रियाओं के मानक के बजाय लचीलेपन के कुछ पैटर्न को दर्शाता है। दूसरे शब्दों में, यह बहुत अधिक चरम नहीं है, क्योंकि यह हमारी कठोरता है कि हमारे स्वास्थ्य के संविधान का घाव उदाहरण के लिए, समस्या यह नहीं है कि हमारे समय में कुछ समय के लिए उच्च रक्तचाप हो सकता है; यह सामान्य है। समस्या तब होती है जब हमारे रक्तचाप लगातार ऊंचा हो जाते हैं। इस प्रकार, रक्त प्रवाह के सही स्तर के साथ संकट और चुनौतियों का जवाब देने के लिए यह आपकी अनुकूलनशीलता है जो हमारे स्वास्थ्य और मानसिक स्थिरता को बचाता है या नुकसान पहुंचाता है।
तनाव साइकल चलाना ताकत के निर्माण के लिए बुनियादी है, यहां तक कि मांसपेशियों भी। जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों की शक्ति को विकसित करने के लिए भारोत्तोलन करता है, तो ताकत में वृद्धि उठाने की प्रक्रिया के दौरान नहीं होती है। वास्तव में, हड्डी पर मांसपेशियों की खींचती कार्रवाई सूक्ष्म आँसू पैदा करती है यह बाकी की अवधि के दौरान है कि उन आँसुओं को ठीक कर देते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाते हैं।
सायक्लिंग तनाव के लिए प्रशिक्षण
तनाव प्रबंधन और मस्तिष्क की जटिलता के लिए निहितार्थ मानसिक लचीलेपन के लिए प्रशिक्षित होते हैं, जिससे कठोरता के बजाय नए तंत्रिका-मार्ग का निर्माण होता है अधिक अनुकूली एक प्रणाली है, यह उचित और / या वैकल्पिक तरीकों में प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक सक्षम हो जाता है। जैसे मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत कैसे किया जाता है, मानसिक लचीलेपन के लिए प्रशिक्षण के लिए सभी प्रणालियों के लिए तनाव का एक मापा अनुप्रयोग की आवश्यकता होती है, ताकि दोनों स्तरों के ऊंचा स्तर और पुनरोद्धार स्तर प्राप्त हो सकें। एक स्वस्थ प्रणाली की सुविधा के लिए, आपको लचीलापन सीखना और तनाव की प्रतिक्रिया में वैकल्पिक विकल्पों की एक श्रृंखला को गले लगाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, चुनौतियों का सामना करने और समस्या हल करने में रचनात्मक रूप से सोचने के लिए आपको अपनी शक्ति बढ़ाने के लिए सीखने की आवश्यकता है – और अधिक ताकत हासिल करने के लिए संतुलन में ऐसा करने के लिए। यह चक्र वैवाहिक कला सिद्धांतों के विपरीत नहीं है जो उन खतरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है जो वास्तविक हैं और लड़ाई के बाद पुनर्योजी ऊर्जा को अवशोषित करके अपनी ऊर्जा को बहाल कर रहे हैं। यह तनाव प्रबंधन के येन यांग में एशियाई शिक्षण का सिद्धांत है, येन फ़ोकस का विस्तार है और यांग फोकस का रिसेप्शन है।
यह सिद्धांत तनाव के लिए एक पेशेवर एथलेटिक टीम को प्रशिक्षित करने से संबंधित है। यद्यपि टीम पर सभी सहमत थे कि वे अत्यधिक दबाव में थे, उन्हें उच्चतम स्तरों पर प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए अभी भी एड्रेनालाईन धक्का की आवश्यकता होती है। वे सही थे इसलिए, मैंने उन्हें स्पेक्ट्रम के दोनों सिरों को सिखाया: मैंने उनको सिखाया कि कैसे उन्हें काम करने के लिए और उनकी ऊंची ऊर्जा को ध्यान केंद्रित शक्ति में चैनल की आवश्यकता होती है, लेकिन मैंने उन्हें यह भी सिखाया कि आराम से खुद को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए दूसरे शब्दों में, मैंने उन्हें अपने जीवन में संतुलन रखने के लिए सिखाया, और दृष्टिकोण अच्छी तरह से काम किया
"तनाव" के रूप में हम जो शब्द का सबसे बड़ा हिस्सा बहुत ज्यादा चिंता कर रहे हैं हर कोई कुछ हद तक चिंतित है, और भविष्य में समस्याओं की तैयारी के लिए स्पष्ट रूप से एक रचनात्मक पुल के रूप में चिंता की जा सकती है। लेकिन हम में से बहुत से वास्तविकता के साथ संतुलन से चिंतित हैं हम बहुत सारी चीजों के बारे में चिंतित हैं, और जब हम सोचते हैं कि हम किसी चीज के बारे में चिंता नहीं कर रहे हैं, तो भी आशंकित हो जाते हैं। मेरे मरीजों में से एक ने बहादुर से भर्ती कराया, "अगर मुझे कुछ होने की चिंता नहीं है, तो यह हो जाएगा।" इस प्रकार की जादुई सोच उत्पादक नहीं है। पुरानी विनाश को रोकने के लिए हमें अधिक रचनात्मक तरीके से अपने भय को जीतने की आवश्यकता है।
तनाव के हीलिंग आचरण
तनाव प्रबंधन कार्यक्रमों के कई सैकड़ों रहे हैं जो तनाव को दूर करने के लिए अभिव्यक्त हैं। मैंने क्रिस्टल से एक्यूपंक्चर तक सब कुछ खोज लिया है, और सब कुछ कुछ हद तक काम करता है … अगर आपको लगता है कि वे काम करेंगे हालांकि, कुछ ऐसे रास्ते हैं जो वास्तव में आप को नुकसान पहुंचा सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपके तनाव से राहत का विचार घर आ रहा है, तो जब तक आप सोते न रहे तब तक कुश्ती मैचों को देखते हुए कुछ बियर बियर खुलते हैं, आप आग से गड़बड़ कर रहे हैं यह परिहार है, जो बुरा है, और स्पष्ट रूप से, भावनात्मक रूप से आलसी है।
तनाव प्रबंधन दृष्टिकोणों में उनके लिए एक कारण के लिए क्रियाएं हैं: आपको परिवर्तन करने के लिए कुछ करना होगा। मेरे कुछ मरीजों के लिए, मैंने कभी उन्हें सबसे बड़ी चुनौती दी थी, उन्हें दिन में 40 मिनट (दो 20-मिनट के सत्रों में विभाजित किया गया था) जब वे फोन पर बात नहीं कर रहे हैं या कुछ और कर रहे हैं। उनमें से कुछ को लेने के लिए यह एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कदम था, लेकिन यह भी एक आवश्यक था यदि आप अपने दिन के पुनर्निर्माण के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आप अपने आप को विफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं। ऐसा मत करो
सतत तनाव के तूफान में, लक्ष्य मस्तिष्क की लचीलेपन की लचीलेपन के मामले में परिचालन में कामयाब हो जाता है और तनाव संबंधों को जाने की आपकी क्षमता को सुगम बनाता है। आपकी प्रतिक्रियाओं की सीमा को अधिक अनुकूलनीय और स्वतंत्र रूप से आप आगामी तनावों से निपट सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। मस्तिष्क की प्रबलता के सिद्धांतों के आधार पर, मैं आपको इस प्रमुख तनाव कौशल को मजबूत करने के लिए अभ्यास कर सकता हूं।
