अपनी कहानी लिखें, आपका स्वास्थ्य सुधारें
अध्ययनों से पता चला है कि अपने बारे में और आपके व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में लिखना मनोदशा संबंधी विकारों में सुधार, दिल का दौरा पड़ने के बाद स्वास्थ्य में सुधार, डॉक्टर के दौरे को कम करने और स्मृति को बढ़ावा देने अब शोधकर्ता यह अध्ययन कर रहे हैं कि आपकी व्यक्तिगत कहानी लिखने की शक्ति व्यवहार में बदलाव ला सकती है और खुशी को सुधार सकती है। कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि अपनी कहानियों को लिखने और संपादित करते हुए, हम स्वयं की हमारी धारणाओं को बदल सकते हैं और उन बाधाओं की पहचान कर सकते हैं जो बेहतर स्वास्थ्य के रास्ते में खड़े हैं।
व्यक्तिगत कहानी संपादन पर प्रारंभिक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 40-कॉलेज के नए छात्र को इकट्ठा किया जो अकादमिक रूप से संघर्ष कर रहे थे, ग्रेड के बारे में चिंतित थे और पूछते थे कि क्या वे बौद्धिक थे उनके स्कूल में अन्य छात्रों के बराबर। छात्रों को हस्तक्षेप समूहों और नियंत्रण समूहों में विभाजित किया गया। हस्तक्षेप समूह में छात्रों को यह जानकारी दी गई थी कि छात्रों को उनके पहले वर्ष में संघर्ष करना आम बात है और यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करना है कि उन्हें समायोजित करने के लिए अधिक समय चाहिए।
दीर्घकालिक हस्तक्षेप के परिणाम गहन थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि छात्रों ने अपनी व्यक्तिगत कहानियों में बदलाव करने के लिए प्रेरित किया ताकि वे अपने ग्रेड-पॉइंट की औसत में सुधार कर सकें और अगले साल से उन विद्यार्थियों की तुलना में कम होने की संभावना कम हो, जिनके पास कोई निर्देश नहीं मिले। नियंत्रण समूह को ग्रेड के बारे में कोई सलाह नहीं मिली, और छात्रों में से 20% एक वर्ष के भीतर बाहर निकल गए हालांकि, हस्तक्षेप समूह में, केवल 1 छात्र, या सिर्फ 5 प्रतिशत, गिरा दिया
एक अन्य अध्ययन से विवाहित जोड़े ने एक संघर्ष के बारे में लिखने के लिए कहा। जोड़ों का आधा हिस्सा बेतरतीब ढंग से पुनर्नवीनीकरण हस्तक्षेप प्राप्त करने के लिए सौंपा गया था और आधा नहीं थे। वैवाहिक गुणवत्ता पर पुनर्नवीनीकरण हस्तक्षेप का यह प्रभाव संघर्ष से संबंधित संकट में कटौती के माध्यम से मध्यस्थता था। 120 जोड़ों के बीच, जो लोग अपनी समस्याओं के बारे में लिख रहे थे, उन लोगों की तुलना में वैवाहिक खुशी में बेहतर सुधार हुआ, जिन्होंने अपनी समस्याओं के बारे में नहीं लिखा था। अध्ययन में यह दर्शाया गया कि एक 21 मिनट के लेखन हस्तक्षेप में प्रतिभागियों ने विवाह को फिर से संशोधित किया, उनकी शादी ने वैवाहिक गुणवत्ता में गिरावट के खिलाफ उन्हें सुरक्षित रखा।
टेक्सास विश्वविद्यालय के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेम्स पेनबेकर के अनुसार अभिव्यंजक लेखन के परिणामस्वरूप लोगों को ये कहें कि वे कौन हैं और कहां जाना चाहते हैं। उन्होंने पाया कि जिन विद्यार्थियों ने महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मुद्दों के बारे में हर रोज 15 मिनट के लिए लिखा था, उनमें कम बीमारियां थीं और छात्र स्वास्थ्य केंद्र में कम का दौरा किया। उनका मानना है कि अभिव्यंजक लेखन सकारात्मक "जीवन पाठ्यक्रम में सुधार को प्रभावित करने में मदद कर सकता है।"
टिमोथी डी। विल्सन, वर्जीनिया मनोविज्ञान के प्रोफेसर और पहले अध्ययन के मुख्य लेखक ने कहा:
"ये लिखने के हस्तक्षेप वास्तव में लोगों को खुद को पराजित करने के लिए एक और अधिक आशावादी चक्र में सोचने के तरीके को हल कर सकते हैं जो खुद को मजबूत करता है लोगों को उनको परेशान करने और उसमें नया अर्थ ढूंढने के लिए लोगों को पुनर्निर्माण करने के लिए बलों को लिखना। "
व्यावहारिक स्तर पर, ये निष्कर्ष नैदानिक हस्तक्षेपों के लिए एक आशाजनक लक्ष्य प्रदान करते हैं। एक पद्धति के स्तर पर, इन निष्कर्षों की उपलब्धि, स्वास्थ्य, और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए संक्षिप्त, सिद्धांत-आधारित, सामाजिक-मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों की शक्ति का प्रदर्शन करने वाले शोध के बढ़ते शरीर में वृद्धि होती है। इसमें सम्मोहक सबूत हैं कि लेखन मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है और ताजा आदर्शों के साथ तनावपूर्ण स्थितियों में सुधार कर सकता है। सच्चाई का सामना करने के साथ-साथ व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक महत्वपूर्ण है, परिवर्तन के लिए सबसे बड़ा अवसर पैदा करता है।
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789406000487
http://web.stanford.edu/~gwalton/home/Welcome_files/FinkelSlotterLuchies…
