असुविधा में हमारे क्रश और गोता कैसे छोड़ें

सुरक्षा क्रैच इस समय डर को कम करते हैं लेकिन समय के साथ हमारे डर को भी बनाए रखते हैं।

स्रोत: पिक्सल स्टॉक

हम सभी सुरक्षा चाहते हैं। वह दे दिया गया। हम आत्मविश्वास और निश्चित महसूस करना चाहते हैं क्योंकि तब हम आराम कर सकते हैं। जब हम जानते हैं कि आगे क्या आ रहा है तो हम आसानी से महसूस करते हैं। यह सभी मानव प्रकृति है।

जब हमारी निश्चितता और सुरक्षा की धमकी दी जाती है, तो हमारी वृत्ति खुद को बचाने के लिए होती है। यह महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है कि रक्षा करने का आग्रह किया जाए। हालांकि, जब हम निर्णय लेते हैं कि हम “इस तरह फिर से धमकी नहीं लेना चाहते हैं” तो हम परेशानी में पड़ जाते हैं और उस विषय के आसपास पॉप-अप होने वाले किसी भी संदेह से छुटकारा पाने के लिए चुनते हैं। एक बार जब हम निर्णय लेते हैं, तो किसी भी समय एक खतरा बंद हो जाता है, हम इसे धक्का देते हैं। अगर खतरा वापस आता है, तो हम इसे फिर से धक्का देते हैं।

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जब हम जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ते हैं, उससे बचने के हमारे इरादे पर कार्य करते हैं, तो हम (1) अधिक डर, (2) अधिक लक्षण, (3) मजबूत लक्षण, और (4) से बचने के लिए एक बड़ा आग्रह करते हैं। आखिरकार, हम खतरे में महसूस करने के बाद कभी खत्म होने वाले चक्र में और फिर उस भावना से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।

खतरे के मुद्दे को हल करने का एक और तरीका, असली या गलत, सुरक्षा क्रश पर निर्भर है। हमारी शीर्ष पसंद क्रच? परिहार। हम पीछे हटते हैं और खतरे से बचते हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि इसे कैसे हल किया जाए- और क्योंकि से बचने से सुरक्षित शर्त लगती है।

हम बहुत सारे क्रश पर झुकते हैं, जैसे कि हमारे दिनचर्या को कभी नहीं बदलना या सोचना, अनुसंधान करना और अभिनय के बजाय प्रश्न पूछना जारी रखना। अगर हम लंबे समय तक इन क्रशों के आधार पर रहे हैं, तो हम शायद ही उन्हें नोटिस कर सकते हैं। लेकिन जब हम उन्हें अधिक बारीकी से पढ़ते हैं, तो हम महसूस करते हैं कि वे सभी बचने का एक रूप हैं।

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यदि आप एक तंत्रिका फ्लायर हैं, तो आपको एशिया में 24 घंटे की उड़ान से बचने में मदद के लिए बेंजोडायजेपाइन के लिए एक पर्चे मिल सकता है। एक विदेशी भाषा में टोस्ट देने के दौरान, आप किसी भी कुचले हुए अभिव्यक्तियों के लिए क्षमा मांगने से दबाव को राहत देते हैं। ये सुरक्षा क्रश हमें हमारी सबसे डरावनी स्थितियों के माध्यम से प्राप्त करते हैं।

कोई भी जो क्लॉस्ट्रोफोबिक है, मूवी थिएटर में एक गलियारा सीट पकड़ने के लिए जल्दी पहुंच सकता है, जो बाहर निकलने के करीब है, इसलिए वह आसानी से रंगमंच से बाहर निकल सकता है, वह चिंतित हो जाना चाहिए। और उस सीट का आराम (समय के साथ) भय के लक्षणों को म्यूट करेगा: उसके पेट में ठोकरें, ठंड पसीना, कांपते हुए हाथ। बाहर निकलने वाले दरवाजे की निकटता के लिए उन भौतिक संकेतकों को रोका जाता है (या कम से कम घटाया जाता है)।

लेकिन इस पर विचार करें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि फिल्मकार बाहर निकलने का उपयोग करता है या नहीं। बचने का विकल्प होने के नाते बस समस्याग्रस्त है।

“आह, शुक्रिया का शुक्र है कि बाहर निकलना मेरे पीछे कुछ कदम है। अगर मैं रंगमंच के विपरीत छोर पर बैठा था, या अगर मैं दोनों तरफ अजनबियों के साथ पंक्ति के बीच में फंस गया था, तो मैं फंस जाऊंगा। वह भयानक होगा। लेकिन मुझे अपना बाहर निकलना है। अच्छा ही हुआ। मैं यहाँ ठीक हो जाऊंगा। ”

देखते हैं क्या होता है? हम मानसिक रूप से कुछ गलत होने का अभ्यास करते हैं, और मानसिक रीहर्सल हमारे डर को मजबूत करता है। सुरक्षा रणनीतियों पर झुकाव इस समय डर को कम कर सकता है, लेकिन यह समय के साथ भय को बनाए रखने में भी मदद करता है। यदि हमारी अनुमानित आपदा नहीं होती है, तो हम मानते हैं क्योंकि हमने उस सुरक्षा क्रैच का उपयोग किया था। तो, हम अगली बार फिर से इसका इस्तेमाल करेंगे। और उसके बाद हर बार।

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अनिश्चितता वह गेम बोर्ड है जिस पर हम खेल रहे हैं। जब आप अनिश्चितता का विरोध करते हैं, तो आप चिंता को क्षेत्र छोड़ देते हैं। यदि आप अपने दिल के बारे में चिंता करते हैं, तो आप कड़े अभ्यास को रोकते हैं। यदि आप अस्वीकार होने से डरते हैं, तो आप किसी को किसी तारीख से बाहर नहीं पूछते हैं। जब आप इनमें से किसी भी खतरे के सामने वापस आते हैं, तो आप जमीन छोड़ देते हैं।

इसे ध्यान में रखें: जब भी यह आपको संदेह और परेशानी और टॉवर आराम और निश्चितता से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है तो चिंता स्कोर आपके खिलाफ इंगित करता है। चिंता का मुकाबला करने के लिए, आपको संदेह और असुविधा में धक्का देना होगा ताकि आप अपना क्षेत्र वापस ले सकें।

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आपके सिर में शोर को रोकने से अनुकूलित पाठ: चिंता और चिंता को खत्म करने का नया तरीका, एचसीआई पुस्तकें, 2016।