इस एक शब्द के साथ अपने भीतर के उथल-पुथल को शांत करें

अपने सभी भावनाओं को जानने के द्वारा अपने संकट को शांत करें।

स्रोत: GollyGforce / फ़्लिकर

“मैं नाराज़ हूँ।”

“मैं दुखी हूँ।”

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“में अकेला हूँ।”

मैं इन बयानों में से हर एक को चिकित्सा में कई बार सुना है। वे सभी एक प्रारंभिक बिंदु का प्रतिनिधित्व करते हैं। इन शुरुआती बिंदुओं से, अपनी कई अन्य भावनाओं को महसूस करना महत्वपूर्ण है। आप गुस्सा और उदास और अकेला और बहुत कुछ महसूस कर सकते हैं। लोग जटिल प्राणी होते हैं जो अक्सर विचारों और भावनाओं के व्यापक मिश्रण का अनुभव करते हैं जो एक चक्करदार चक्कर में एक दूसरे पर पीछा करते हैं और यात्रा करते हैं। उस आंतरिक उथल-पुथल को शांत करने के लिए, यह आपकी सभी भावनाओं को पहचानने और संबोधित करने में मददगार हो सकता है।

लोग अक्सर उनमें से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करके अपनी कई भावनाओं की तीव्रता का सामना करने की कोशिश करते हैं। वे किसी पहचाने हुए भाव को टालने या टालने की कोशिश कर सकते हैं, केवल दूसरे भाव से अंधा महसूस करने के लिए। यह घटित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उलझन और अभिभूत महसूस करने के साथ कभी न खत्म होने वाला संघर्ष होता है।

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इसके बजाय, यह अक्सर पूरी तरह से स्वीकार करने में मददगार होता है कि आपके पास भावनाओं की एक सीमा है। यह आपको कई अलग-अलग लोगों के अनुभव के लिए अनुमति देने के लिए तैयार कर सकता है। यह विशेष रूप से सच है जब लोगों की भावनाएं संघर्ष में लगती हैं, जैसे कि एक साथ प्यार और नफरत महसूस करना। इस एक शब्द के प्रश्न के साथ एक भावना के बारे में अपनी जागरूकता का पालन करके अपने आप को विभिन्न भावनाओं के लिए खोलें: और?

उदाहरण के लिए, अपने पति को तलाक देने का फैसला करते समय, ट्रिश ने इस विचार का इस्तेमाल खुद को चुनौती देने के लिए किया कि वह गुस्से से परे किन भावनाओं को महसूस कर सकती है। “मैं उससे बस इतना नाराज हूँ। तथा? मैं दुखी और आहत हूं। तथा? मुझे यह स्वीकार करने से नफरत है, लेकिन मैं अब भी उससे प्यार करता हूं। ”

अक्सर, जब लोग एक भावना के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो दूसरा उनका ध्यान पकड़ लेता है। यदि यह बस दोहराता है, तो वे भावनाओं की एक खाई में खो सकते हैं। इसलिए, इसके बजाय, आप अपनी भावनाओं की पहचान करने के बाद, अपने आप को एक समय में एक पर ध्यान केंद्रित करने और वास्तव में अनुभव करने की अनुमति देते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप पा सकते हैं कि अन्य भावनाएं हैं जो आपको पहले से पता नहीं थीं। त्रिश के साथ ऐसा ही हुआ, जिसने महसूस करने के बाद महसूस किया कि वह अभी भी अपने पति से प्यार करती है, कि वह खुद में निराश और निराश थी।

प्रत्येक भावना की अनुमति देने के बाद जिसे आप पहचानते हैं, रोकें। अपने आप को इसके बारे में जागरूक होने दें – और स्वीकार करें – आपके द्वारा खोले गए विविध अनुभव। यदि आप अभी तक अन्य भावनाओं से अवगत हैं, तो उन अनुभवों की अनुमति देने की प्रक्रिया को दोहराएं।

इस प्रक्रिया को दोहराएं, शब्द के साथ अपनी विभिन्न भावनाओं को एक साथ जोड़ते हुए “और।” जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप प्रत्येक भावना का सम्मान कर रहे हैं, जो आपको उन्हें स्वीकार करने की अनुमति देगा। उनकी इस स्वीकार्यता को प्रोत्साहित और पोषित करने से आपको आंतरिक शांति भी मिलेगी।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस संक्षिप्त वीडियो को देखें:

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी व्यवहार में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है और एनजे के सोमरविले में सोमरसेट में रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में मेडिकल स्टाफ पर है। वह इंसिक्योर इन लव और लव के लिए सलाहकार मनोवैज्ञानिक: आकर्षण की कला के लेखक हैं। वह WebMD ब्लॉग रिलेशनशिप के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी है और WebMD के रिलेशनशिप मैसेज बोर्ड का रिलेशनशिप एक्सपर्ट है।

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