आपकी भावनात्मक खुफिया बढ़ाने के लिए पांच कुंजी

ई गतिशील खुफिया (ईक्यू या ईआई) को अपनी भावनाओं को समझने, प्रबंधित करने और प्रभावी ढंग से व्यक्त करने की क्षमता के साथ-साथ अन्य लोगों के साथ सफलतापूर्वक नेविगेट करने और सक्षम करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है प्रतिभा स्मार्ट के अनुसार, कार्यस्थल पर उच्च प्रदर्शन वाले 90% उच्च ईक्यू होते हैं, जबकि कम कलाकारों के 80% कम ईक्यू हैं। निकट व्यक्तिगत संबंधों के गठन, विकास, रखरखाव और वृद्धि में भावनात्मक खुफिया बिल्कुल जरूरी है IQ के विपरीत, जो जीवन भर में महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तित नहीं होता है, हमारे EQ विकसित और बढ़ने और विकसित करने की हमारी इच्छा से बढ़ सकता है।

एक की भावनात्मक खुफिया में तेजी से सुधार करने के लिए नीचे पांच चाबियाँ हैं:

1. अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटने की क्षमता

• गैज़ रिज़िंग
• बचपन की उत्पत्ति (पीटी 2)
• वापस स्कूल चिंता समाधान के लिए
• अवसाद के लिए व्यावहारिक थेरेपी
• इच्छा शक्ति भूल जाओ! व्यवहार परिवर्तन के लिए सोशल इंजीनियरिंग सोचें

"हम बन जाते हैं जो हम पूरे दिन के बारे में सोचते हैं।"

– राल्फ वाल्डो इमर्सन

शायद हमारी अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी रूप से प्रबंधित करने की क्षमता से ईक्यू का कोई भी पहलू अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए वे हमें डूब नहीं पाते हैं और हमारे फैसले को प्रभावित करते हैं। किसी स्थिति के बारे में जिस तरह से हम महसूस करते हैं, उसे बदलने के लिए, हमें पहले जिस तरह से इसके बारे में सोचते हैं, उसे बदलना होगा। यहां केवल दो उदाहरण दिए गए हैं:

• द आर्ट ऑफ़ लॉसिंग: लेज़्स फ्रॉम द वॉल्वरिन
• दस तरीके जीवन बेहतर हो जाता है जैसा कि हम बड़े हो जाते हैं
• एक टीम की बैठक बंद करो
• प्रेम करो-ओवर
• डेटलाइन एनबीसी के "रोमन पोलन्स्की" को एक शिकारी पकड़ने के लिए "

ए नकारात्मक निजीकरण को कम करना। जब आप किसी के व्यवहार पर प्रतिकूल महसूस करते हैं, तो तुरंत एक नकारात्मक निष्कर्ष पर कूदने से बचें। इसके बजाय, प्रतिक्रिया करने से पहले स्थिति को देखने के कई तरीकों से आओ। उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि मेरे दोस्त ने मेरा फोन वापस नहीं किया था क्योंकि वह मुझे अनदेखी कर रही है या मैं इस संभावना पर विचार कर सकता हूं कि वह बहुत व्यस्त है। जब हम अन्य लोगों के व्यवहारों को निजीकृत करने से बचते हैं, तो हम उनके व्यक्तित्व को और अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं। लोग करते हैं क्योंकि वे हमारे कारण की तुलना में उनके कारण अधिक है हमारे परिप्रेक्ष्य को बढ़ाकर गलतफहमी की संभावना कम हो सकती है।

बी अस्वीकृति के भय को कम करना। आपके अस्वीकृति के डर का प्रबंधन करने का एक प्रभावी तरीका है महत्वपूर्ण स्थितियों में कई विकल्पों को स्वयं प्रदान करना, ताकि चाहे जो भी हो, आपके पास मजबूत विकल्प हैं जो आगे बढ़ रहे हैं अपने सभी अंडे को एक टोकरी (भावनात्मक रूप से) को एक व्यवहार्य योजना बी की पहचान करके और एक योजना सी के रूप में भी न लगाएं, योजना A का काम न करें। उदाहरण के लिए:

अस्वीकृति के भय में वृद्धि: "मैं अपने सपनों के काम के लिए आवेदन कर रहा हूं यदि वे मुझे किराया नहीं करते तो मुझे तबाह हो जाएगा। "

अस्वीकृति का डर कम : "मैं तीन रोमांचक पदों के लिए आवेदन कर रहा हूँ अगर कोई बाहर नहीं फेंकता है, तो दो और भी बेहतर हैं। "

पंद्रह प्रकार के नकारात्मक रुख और भावनाओं को कम करने या खत्म करने के बारे में और गहराई से जानकारी के लिए, मेरी किताब (शीर्षक पर क्लिक करें) देखें: "नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे जाना है।"

 

2. दबाव में शांत रहने की क्षमता

हम में से अधिकांश जीवन में तनाव के कुछ स्तर का अनुभव करते हैं। हम दबाव परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं, बनाम विरूद्ध होने के बीच अंतर बना सकते हैं। यहां कुछ त्वरित युक्तियां दी गई हैं:

ए। यदि आप तंत्रिका और चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी डालें और कुछ ताजा हवा निकाल दें। कूल तापमान हमारी चिंता का स्तर कम करने में मदद कर सकता है। कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें जो आपके घबराहट को उत्तेजित कर सकते हैं।

बी। यदि आप भयभीत, उदास या निराश महसूस करते हैं, तो तीव्र एरोबिक अभ्यासों का प्रयास करें। अपने आप को उत्साहित करें जिस तरह से हम अपने शरीर का उपयोग करते हैं, वह बहुत तरह से हम महसूस करते हैं। जैसा कि कहा जाता है – गति भावनाओं को बताती है। जैसा कि आप अपने शरीर की जीवन शक्ति का अनुभव करते हैं, आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।

सी। यदि आपको अभिभूत, भ्रमित, फंसे या उदासीन लगता है, तो बाहर जाकर अपना सिर साफ़ करें प्रकृति में जाओ और रंगों के चारों ओर अपने आप को चारों ओर

हरे और नीले, जो एक शांत प्रभाव पड़ता है एक पैनोरमिक दृश्य ढूंढें और दूरी में देखें टहल लो। गहरी सांसें लो। अपने मन को खाली करें। एक नए परिप्रेक्ष्य के साथ वापस आओ

3. एक मुश्किल व्यक्ति के चेहरे पर प्रतिक्रियाशील नहीं, सक्रिय रहने की क्षमता

हम में से ज्यादातर हमारे जीवन में अनुचित लोगों का सामना करते हैं। हम काम या घर पर एक मुश्किल व्यक्ति के साथ "अटक" हो सकते हैं एक चुनौतीपूर्ण व्यक्ति को हमें प्रभावित करना और हमारे दिन को बर्बाद करना आसान है। ऐसी स्थितियों में सक्रिय रहने के लिए कुछ चाबियाँ क्या हैं? यहां तीन त्वरित सुझाव दिए गए हैं:

ए। जब ​​आप किसी के साथ गुस्सा और परेशान महसूस करते हैं, इससे पहले कि आप कुछ कहते हैं जिसे आप बाद में पछता सकते हैं, एक गहरी श्वास लें और धीरे-धीरे दस तक गिनें। ज्यादातर परिस्थितियों में, जब तक आप दस तक पहुंचते हैं, तब तक आप समस्या का संचार करने का एक बेहतर तरीका समझ गए होंगे, जिससे आप समस्या को मुश्किल के बजाय कम कर सकते हैं। यदि आप दस की गिनती के बाद भी परेशान हो रहे हैं, तो संभवत: एक समय निकालें, और शांत होने के बाद समस्या को फिर से देखें।

बी। एक अन्य तरीका प्रतिक्रिया को कम करने के लिए अपने आप को मुश्किल व्यक्ति के जूते में डालने का प्रयास करना है, यहां तक ​​कि सिर्फ एक पल के लिए। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति के साथ आप काम कर रहे हैं, उस पर विचार करें, और वाक्य को पूरा करें: "यह आसान नहीं होगा …।"

"मेरा बच्चा इतना प्रतिरोधी रहा है अपने स्कूल और सामाजिक दबावों से निपटना आसान नहीं होना चाहिए … "

"मेरे मालिक वास्तव में मांग कर रहे हैं प्रबंधन द्वारा उसके प्रदर्शन पर ऐसी उच्च अपेक्षाएं करना आसान नहीं होना चाहिए … "

यह सुनिश्चित करने के लिए, संवेदनशील टिप्पणियां अस्वीकार्य व्यवहार का बहाना नहीं करती हैं मुद्दा यह याद दिलाना है कि लोग अपने स्वयं के मुद्दों के कारण वे करते हैं। जब तक हम उचित और विचारशील, दूसरों के कठिन व्यवहारों के बारे में बताते हैं कि उनके बारे में हमारे बारे में बहुत कुछ है। निष्क्रिय करने से, हम स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं, और समस्या को हल करने के बेहतर तरीके से आ सकते हैं।

सी। सेट करें। परिणाम (ओं) को पहचानने और दृढ़ करने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक है जिसे आप कठिन व्यक्ति को "नीचे खड़े" करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। प्रभावी ढंग से व्यक्त, परिणाम मुश्किल व्यक्ति को रोक देता है, और उसे मजबूर करता है कि वह उल्लंघन से बदलाव का सम्मान करे। मेरी किताब में (शीर्षक पर क्लिक करें) "प्रभावी ढंग से संवाद कैसे करें और लोगों को संभालना," इसका परिणाम सात अलग-अलग प्रकार की शक्तियों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो आप सकारात्मक परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

बी जब आवश्यक हो तो स्पष्टीकरण प्राप्त करें। यदि जरूरी हो, तो दूसरे व्यक्ति से स्पष्टीकरण के लिए पूछें कि वह जिस तरह से वह करती है, वह बर्ताव क्यों करती है। खोले गए प्रश्नों जैसे खोले गए प्रश्न पूछें: "मैं उत्सुक हूं, क्या आप मुझे बता सकते हैं कि …," और आरोपों और फैसले से बचें। संगतता की जांच के लिए उस व्यक्ति के शब्दों की शारीरिक भाषा और व्यवहार के साथ तुलना करें

4. जब आवश्यक हो, मुखर हो और मुश्किल भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता

"जिनके लिए हमें जरूरी है कि हम उन चीजों के बारे में खुले तौर पर बात कर सकते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, हम एक स्पष्ट स्थिति लेते हैं जहां हम महत्वपूर्ण भावनात्मक मुद्दों पर खड़े होते हैं, और यह कि हम किस प्रकार स्वीकार्य और सहने योग्य हैं रिश्ते। "

– हेरिएट लर्नर

हमारे जीवन में कई बार ऐसे समय होते हैं जब हमारी सीमाओं को उचित रूप से सेट करना महत्वपूर्ण होता है, इसलिए लोग जानते हैं कि हम कहां खड़े हैं। इन में असहमत होने के हमारे अधिकार का प्रयोग करना शामिल हो सकता है (बिना असुविधाजनक होने के), "नहीं", बिना दोषी महसूस किए, अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करना, हम जो भुगतान करते हैं, और दबाव और नुकसान से खुद को बचाने के लिए कह रहे हैं

जब मुश्किल भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है, तो एक तरीका यह है कि XYZ तकनीक – मुझे लगता है एक्स जब आप स्थिति में वाई करते हैं, तो ये कुछ उदाहरण हैं:

"मुझे लगता है कि मुझे अपने योगदान के आधार पर कंपनी से मान्यता प्राप्त करनी चाहिए।"

"मुझे असहज महसूस होता है कि आप मुझे अपनी प्राथमिकताओं पर आपकी मदद करने की उम्मीद करते हैं।"

"मुझे निराश महसूस होता है जब आपने मुझे बताया कि जब आप मुझे बताएंगे तब आप का पालन नहीं करेंगे।"

"जब आप हमारी वित्तीय स्थिति को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो मुझे निराश लगता है।"

"कल रात रात के खाने में मुझे मजाक करने के बाद मुझे चोट लगी।"

"आप" के साथ शुरू होने वाले वाक्यों से बचें और इसके बाद के आरोप या फैसले, जैसे "आप …," "आपको चाहिए …" या "आपको इसकी आवश्यकता है …" से बचें। रक्षात्मक, और उन्हें क्या कहना है के लिए खुला होने की संभावना कम।

5. करीबी, व्यक्तिगत संबंधों में अंतरंग भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता

"हम एक दूसरे की शरण में रहते हैं।"

– सेल्टिक कह रही है

निकट व्यक्तिगत संबंध बनाए रखने के लिए निविदा, प्रेमपूर्ण भावनाओं को प्रभावी रूप से व्यक्त और मान्य करने की क्षमता आवश्यक है। इस मामले में, "प्रभावी" का मतलब उचित संबंधों में किसी के साथ अंतरंग भावनाओं को साझा करना है, एक तरह से जो पौष्टिक और रचनात्मक है, और जब दूसरे व्यक्ति भी ऐसा करता है तो सकारात्मक जवाब देने में सक्षम होता है

एक व्यक्ति का "दिल मुस्कुराता है अगर यह किसी अन्य दिल का जवाब नहीं देता।"

– पर्ल बक

मनोवैज्ञानिक डॉ। जॉन गॉटमैन ने अंतरंग भावनाओं की अभिव्यक्ति "बोली" कहा है। बोली लगाने के दो लोगों के बीच सकारात्मक संबंध की कोई भी विधि हो सकती है जो करीबी रिश्ते चाहते हैं। उदाहरण के लिए:

मौखिक बोली: "आप कैसे कर रहे हैं?" "आप कैसा महसूस कर रहे हैं?" "मैं आपको प्यार करता हूं।" "मैं आपकी सराहना करता हूं।" "मैं इसे पसंद करता हूं जब हम इस तरह बात करते हैं।" "मुझे खुशी है कि हम यह खर्च कर रहे हैं एक साथ समय। "" आप एक अच्छा दोस्त हैं। "" मैं माफी चाहता हूँ। "

शारीरिक भाषा बोली: सकारात्मक आँख से संपर्क करें, गले लगाना, मुस्कुराते हुए, कोहनी को दबाते हुए, कंधे के चारों ओर हाथ।

व्यवहारिक बोली-प्रक्रिया: भोजन या पेय की पेशकश, व्यक्तिगत कार्ड, विचारशील उपहार, एक आवश्यक पक्ष Empathetic लिस्टिंग साझा गतिविधियों में लगे हुए हैं जो निकट संबंध बनाते हैं।

डॉ। गॉटमैन के शोध से पता चलता है कि करीब, स्वस्थ रिश्ते एक-दूसरे के साथ एक-दूसरे के साथ बिगड़ते हैं जो दिन में सैकड़ों बार बड़े और छोटे होते हैं। शब्दों और इशारों में एक मिलियन विविधताएं हो सकती हैं, सभी जिनमें से कहते हैं, संक्षेप में, "मैं आपके बारे में परवाह करता हूं," "मैं आपके साथ जुड़ना चाहता हूं" और "आप मेरे जीवन में महत्वपूर्ण हैं।" लगातार और सुसंगत बोली करीबी, व्यक्तिगत संबंधों के रखरखाव और विकास में महत्वपूर्ण है यह प्रेम का विटामिन है

अपने भावनात्मक खुफिया बढ़ाने पर अधिक युक्तियों के लिए, मेरी किताबें देखें (शीर्षक पर क्लिक करें): "नकारात्मक विचारों और भावनाएं कैसे चलें" और "प्रभावी ढंग से संवाद कैसे करें और मुश्किल लोगों को संभालना"।

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