क्या आप अपने केक खा सकते हैं और इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं?

भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए 5 संकेत।

स्रोत: जोएएन ब्रोडर सुमर्सन

एक तिहाई से अधिक अमेरिकियों को मोटापे या अधिक वजन (सीडीसी, 2017) माना जाता है। हालांकि हाल के वर्षों में स्वस्थ घटता ने वापसी की है, पतली वाइफ की जगह, 91% महिलाएं अभी भी अपने शरीर (DoSomething.org, 2017) से असंतुष्ट होने का दावा करती हैं। वजन घटाने, 55 अरब डॉलर का उद्योग (सांख्यिकी मस्तिष्क, 2017) है, जो लोग आहार, सर्जरी, विशेषज्ञों, सफाई, आहार, गैजेट और ऐप्स पर पैसे खर्च करते हैं। इस प्रकार, सकारात्मक शरीर की छवि पहले से कम क्यों है?

कुछ स्पष्ट रूप से काम नहीं कर रहा है। शरीर के असंतोष का यह वर्तमान उच्चकालिक उच्च स्तर इंगित करता है कि स्थायी रूप से उन हस्तक्षेपों पर पैसा बर्बाद हो रहा है जो टिकाऊ नहीं हैं। भोजन के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने पर विचार क्यों नहीं करें?

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भोजन के साथ अच्छे संबंध रखने का क्या अर्थ है? कल्पना करें कि आहार पर कभी भी नहीं रहना, बल्कि अपने पसंदीदा भोजन खाने और आहार संबंधी विकल्प बनाना जो आत्म-अनुशासन का अभ्यास करते समय आपके शरीर के लिए काम करते हैं।

1. अपने शरीर के लिए अच्छा लगा

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर से सहमत हैं और सहमत नहीं हैं। एक चिकित्सक को आपको प्रतिबंधित करने से पहले आपको इसे स्वयं ही सीखना चाहिए। कौन से खाद्य पदार्थ विभिन्न अप्रिय शारीरिक लक्षणों को ट्रिगर करते हैं (उदाहरण के लिए, पेट दर्द, सिरदर्द, त्वचा की जलन, ऊर्जा में परिवर्तन इत्यादि)? शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं करने वाली किसी भी चीज से दूर रहें। यह अच्छी तरह से नीचे जाने का स्वाद ले सकता है, लेकिन मूल्यांकन करें कि यह असुविधा के परिणाम के लायक है या नहीं।

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2. हर दिन खुद का इलाज करें

प्रति दिन थोड़ा विलुप्त होने से बिंग और बुरे विकल्पों को दूर रखने में मदद मिलती है। एक मीठे दांत वाले लोगों के लिए, प्रति दिन दो कुकीज़ का आनंद लेना निश्चित रूप से एक ही बैठक में पूरे पैकेज को कम करने से अलग है। एक दिन में आपके शरीर के सापेक्ष एक सेवारत का उपभोग पूरे मिठाई की मेज को खाने के प्रलोभन को एक इलाज से आत्म-यातना के कार्य की तरह महसूस करेगा।

3. इसे ले जाएं

यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (2017) वयस्कों के लिए एरोबिक गतिविधि के प्रति दिन 30 मिनट और बच्चों और किशोरों के लिए 60 मिनट की सिफारिश करता है। कैलोरी का अच्छा पुराना फॉर्मूला खपत और जला दिया जाता है। एक छोटा सा कार्डियो लंबा सफर तय करता है, भले ही सीढ़ियां ले रही हों, दूर पार्किंग करें और अपनी खुद की चीजें ले जाएं, जो एक स्थिर चयापचय को बनाए रखने में मदद करेगी ताकि आप अपने पसंदीदा भोजन का आनंद उठा सकें। यहां तक ​​कि एक साधारण फिटनेस ट्रैकर कदम, सक्रिय मिनट, मील और कैलोरी जला देगा।

4. अपने शरीर को सुनो

जब आपका शरीर एक बड़ा ड्रिपी बर्गर चाहता है और मिल्कशेक के साथ फ्राइज़ का पीछा करता है, तो उसे पकड़ने का कोई कारण नहीं है। हालांकि, आपके शरीर को अगले भोजन के लिए कुछ हल्का और हिरण के साथ इसे संतुलित करने की आवश्यकता होगी। जब लोग खुद को खाद्य पदार्थों से वंचित करते हैं तो वे वास्तव में प्यार करते हैं, वे खुद के लिए अच्छा नहीं हैं। जब वे खुद को आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, तो वे आत्म-वंचित होने के लिए इसे अधिक करते हैं। हमारे शरीर को उस अव्यवस्था की आवश्यकता है। अवसाद केवल नाराज, बिंग, खराब भोजन विकल्प, और खाने विकार (DoSomething.org, 2017) की ओर जाता है।

5. कोई स्व-निर्णय क्षेत्र नहीं

यह दुखद है जब लोग कसरत छोड़ते हैं या उन्हें प्यार करते हैं तो खुद को कचरा और बाश करते हैं। एकमात्र जो आपको शर्मिंदा कर रहा है वह है, क्योंकि यह किसी और के लिए गहरा नहीं है। एक बार जब आप भोजन के साथ विषाक्त संबंधों से सीखें और आगे बढ़ें। एक नई शुरुआत करने में कभी देर नहीं हुई है।

भोजन का आनंद लिया जाना चाहिए, साथ ही एक समारोह की सेवा करना है। भोजन के साथ इस स्वस्थ संबंध रखने के लिए आपको गुरु को किराए पर लेने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि आपको अपने शरीर के मालिक को प्यार करने, समझने और बनने की आवश्यकता होती है ताकि आप जो भी खाते हैं उसका आनंद ले सकें और इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकें। याद रखें, ताजा शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती है।

स्रोत: जोएएन ब्रोडर सुमर्सन

संदर्भ

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, (2017)। वयस्क मोटापा तथ्य। अमेरिकी विभाग

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सांख्यिकी मस्तिष्क, (2017)। शारीरिक छवि सांख्यिकी। मस्तिष्क अनुसंधान संस्थान

शारीरिक छवि सांख्यिकी

अमेरिकी राष्ट्रीय पुस्तकालय चिकित्सा (2017)। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस।

मुझे कितना व्यायाम चाहिए? Medline।

http: // https: //medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html