क्या आप नेगेटिव की तलाश करते हैं तब भी जब अच्छी चीजें होती हैं?

विज्ञान से पता चलता है कि आप नकारात्मकता को अपने लिए काम कर सकते हैं।

“मुझे लगता है कि कुछ शुरू हो रहा है, कुछ बुरा हो रहा है,” जेन ने कहा, “अपने तीसवें दशक में एक पेशेवर, जिसे अभी-अभी बताया गया था कि उसे एक पदोन्नति दी जा रही थी और काम पर जुटना था।

“मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैं अपने सभी कामों में अप टू डेट हूँ”, ब्रायन ने कहा, * एक डॉक्टरेट छात्र जिसने हाल ही में अपने शोध के लिए एक बड़ा अनुदान प्राप्त किया था। “लेकिन यह निश्चित रूप से, पिछले नहीं होगा। मैं पहले से ही सब कुछ के बारे में सोच रहा हूं जो मुझे कल प्रयोगशाला में वापस मिलते ही शुरू करना होगा। ”

“सब कुछ मेरी शादी के लिए एक आदर्श दिन है,” मेलानी ने कहा। “लेकिन मैं कुछ गलत होने का इंतजार कर रहा हूं।”

“मेरी पत्नी कहती है कि वह मुझसे प्यार करती है,” जॉर्ज * ने कहा, “लेकिन मेरे बारे में कहने के लिए उसे कभी कुछ अच्छा नहीं लगा। उसे सुनने के लिए, मैं केवल गलत काम करता हूं; कुछ भी ठीक नहीं। मैं कभी नहीं सुनती कि वह मेरे बारे में क्या प्यार करती है – या यहाँ तक कि उसे क्या पसंद है।

ऐसा लगता है कि इन चारों व्यक्तियों के पास उनके लिए अच्छी चीजें हैं। तो वे अपनी सफलताओं का आनंद क्यों नहीं ले रहे हैं? क्या वे सिर्फ परेशानी की तलाश में हैं? वे उज्ज्वल पक्ष को क्यों नहीं देख सकते हैं?

यदि आपने कभी भी अपने आप को इनमें से कोई भी प्रश्न पूछा है, तो अब आप अपने आप को हुक से कम से कम थोड़ा सा निकाल सकते हैं। शोध बताता है कि वयस्कों पर ध्यान केंद्रित करना नकारात्मक है। वास्तव में, यह इतना सामान्य है कि इसका एक नाम है: “नकारात्मकता पूर्वाग्रह।” नकारात्मकता पूर्वाग्रह के अनुसार, अधिकांश वयस्क सकारात्मक जानकारी की तुलना में नकारात्मक जानकारी और अनुभवों पर अधिक ध्यान देते हैं।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह कुछ समस्याग्रस्त व्यवहार को संचालित करता है, जिसमें जीवन में अच्छी चीजों का आनंद लेने में सक्षम नहीं होना शामिल है। एक अध्ययन के अनुसार, यह घटना बताती है कि क्यों समाचार सेवाएं खराब सामान पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो हो रहा है – बुरी खबर हमारा ध्यान आकर्षित करती है और इसलिए अच्छी खबर की तुलना में बेहतर बिक्री होती है।

लेकिन, यह पता चला है कि “नकारात्मकता पूर्वाग्रह” कुछ महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और सामाजिक उद्देश्यों को भी पूरा करता है। क्योंकि मानव मस्तिष्क को अनुभव से सीखने के लिए आयोजित किया जाता है, हमने खुद को नुकसान से बचाने के लिए नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान देने की क्षमता विकसित की है।

शिशुओं और बच्चों के साथ अनुसंधान से पता चला है कि नकारात्मकता के बारे में जागरूकता बढ़ गई है, जो 11 महीने से कम उम्र के बच्चों में मौजूद है, उन्हें संभावित खतरनाक और विषाक्त स्थितियों से बचाने में मदद करता है। शायद यही कारण है कि “नहीं” हमारे कई बच्चों की शब्दावली में सबसे शुरुआती शब्दों में से एक है?

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से यह भी पता चला है कि हममें से कई लोगों के लिए उम्र के साथ नकारात्मकता कम हो जाती है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में लॉरा कारस्टेन और मारगुएरिट डेलीमा के अनुसार, “छोटे वयस्कों के सापेक्ष, बड़े वयस्क नकारात्मक जानकारी से अधिक सकारात्मक जानकारी में शामिल होते हैं और याद करते हैं।” दो दशकों के शोध के आधार पर, वे कहते हैं कि यह बदलाव, जिसे वे कहते हैं। “सकारात्मकता प्रभाव”, एक तंत्रिका या संज्ञानात्मक गिरावट के बजाय प्रेरणा में बदलाव को दर्शाता है।

एक मनोचिकित्सक के रूप में अपने काम में, मैंने इस बदलाव को कार्रवाई में देखा है; और मुझे लगता है कि यह बहुत मायने रखता है। जब हम छोटे होते हैं, और दुनिया में अपनी जगह बनाने के लिए प्रयास करते हैं, तो हम उन चीजों की तलाश में रहते हैं जो हमारी प्रगति को बाधित करेंगे। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, और उम्मीद करते हैं कि दुनिया में और अधिक बसे हुए महसूस करें, भले ही हम उन समस्याओं का सामना कर रहे हैं जिनमें बीमारी और मृत्यु शामिल हैं, हम अपनी क्षमता को प्रबंधित करने में अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं कि जीवन हमारे रास्ते क्या लाता है। और हम आराम कर सकते हैं – शायद सकारात्मक में भी खुशी की तलाश करें।

स्रोत: 123RF / 17323092 शूजिरो इशिहारा

लेकिन क्या नकारात्मकता को उस क्षण तक हमारे जीवन को रंग देने की आवश्यकता है?

उत्तर एक निश्चित “नहीं” है, लेकिन नकारात्मकता के पूर्वाग्रह के कारण, सकारात्मक की सराहना करने में सक्षम होने के नाते, चाहे वह आपके काम में हो, आपके रिश्तों में, या सामान्य रूप से आपके जीवन में, थोड़ा अतिरिक्त काम करता है।

यहां चार चीजें हैं जो आप नकारात्मकता पूर्वाग्रह की सुरक्षा के बिना अपने जीवन में अधिक सकारात्मकता लाने के लिए कर सकते हैं।

1. जब जरूरत हो तो खुद को नकारात्मक होने दें । चूँकि हमने यह दिखाते हुए अनुसंधान किया है कि नकारात्मकता आत्म-सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आप वास्तव में इसे पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको एक नई नौकरी की पेशकश की जाती है और आप अपने आप को उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जो गलत हो सकती हैं यदि आप इसे लेते हैं, तो निराशावादी होने के लिए खुद को मत मारो। इसके बजाय याद रखें कि नकारात्मक होना संभावित समस्याओं पर ध्यान देने का एक तरीका है। आप वास्तव में नौकरी से प्यार कर सकते हैं; लेकिन यह कुछ ऐसे तरीकों का अनुमान लगाने के लिए उपयोगी है, जो आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतर सकते। और अगर आपकी नकारात्मकता आपको यह पहचानने के लिए प्रेरित करती है कि यह वास्तव में आपके लिए अच्छा कदम नहीं होगा, तो इसने अपना काम किया है।

2. संतुलन के लिए देखो । विषय पर एक भयानक ब्लॉग में, मेरे पीटी सहयोगी हारा एस्ट्रॉफ़ मारानो हमें बताते हैं कि खुश जोड़ों में एक दूसरे के प्रति सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों के बीच एक अच्छा संतुलन होता है, जबकि दुखी जोड़ों में ऐसा संतुलन नहीं होता है। वह कहती हैं कि जो जोड़े बहुत बहस करते हैं वे एक दूसरे के साथ खुश रह सकते हैं अगर वे सकारात्मक मतभेदों के साथ अपनी असहमति को संतुलित करते हैं। नौकरी या कैरियर में, दोस्ती में, और बच्चों और माता-पिता, भाई-बहन और परिवार के अन्य सदस्यों के बीच संबंधों में भी यही बात लागू होती है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक खुशहाल शादी में सकारात्मक से नकारात्मक का इष्टतम अनुपात पांच से एक है, और एक कठिन, सफल व्यवसाय टीम में एक से साढ़े पांच से थोड़ा अधिक है।

आपको ऐसा संतुलन कैसे मिलेगा? मनोचिकित्सकों के पास क्लाइंट के व्यवहार और उनसे जुड़ी भावनाओं को बदलने में मदद करने के लिए दो सेट होते हैं, और टूल के ये दो सेट अंतिम अंतिम सुझाव देते हैं।

3. समझदारी से अपना व्यवहार बदलें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में हाल के घटनाक्रम, जैसे कि स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी), द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी), और माइंडफुलनेस बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) और साथ ही साथ कई अन्य लोगों का सुझाव है कि स्वचालित, अक्सर अपरिचित समस्याग्रस्त व्यवहार अक्सर दर्दनाक होते हैं। आपके बिना भावनाओं को एहसास हुआ कि क्या हुआ है। उन व्यवहारों को पहचानना, जैसे अक्सर आपके द्वारा प्यार करने वाले व्यक्ति के लिए भी महत्वपूर्ण होना, भावनाओं को बदलने का पहला कदम है।

अपने आप को स्वीकार करना और जानना, माइंडफुलनेस तकनीकों (जैसे ध्यान), व्यक्तिगत अन्वेषण, मित्रों और प्रियजनों, स्व-सहायता समूहों और मनोचिकित्सा के साथ ईमानदार और खुली बातचीत का उपयोग करके, इस तरह की स्वीकारोक्ति के लिए मार्ग बन सकते हैं। और फिर आप सचेत रूप से व्यवहारों को बदलने के लिए निर्णय ले सकते हैं। इस तरह के बदलावों के लिए कार्यपुस्तिकाएँ लाजिमी हैं, लेकिन आप अपने साथी, बच्चे, माता-पिता या भाई-बहनों की तारीफ करने के लिए एक साधारण निर्णय भी ले सकते हैं, हर बार जब आप उनकी आलोचना करते हैं।

यह वास्तव में, जॉर्ज * को क्या हुआ है। यद्यपि उन्होंने शिकायत की कि उनकी पत्नी उनके लिए महत्वपूर्ण थी, व्यक्तिगत अन्वेषण और उनके साथ खुली बातचीत ने उन्हें एहसास दिलाया कि वह अक्सर उनके लिए भी महत्वपूर्ण थी। उन्होंने अपनी कुछ टिप्पणियों को बदलना शुरू कर दिया, उद्देश्यपूर्ण तरीके से उन चीजों को ढूंढना जो उन्होंने वास्तव में उसके बारे में पसंद कीं, और उन चीजों को कहने के बजाय जो पहले उसके पास आईं। इसमें कुछ समय लगा, क्योंकि उसे पहले तो अपनी तारीफ पर यकीन नहीं हुआ; लेकिन समय के साथ, नकारात्मकता और सकारात्मकता का संतुलन बदलना शुरू हो गया, और उसे एहसास हुआ कि न केवल वह अपनी पत्नी और उसकी शादी के बारे में बेहतर महसूस कर रहा था, बल्कि यह भी कि वह उसे और अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया भी दे रहा था।

4. यह समझने की कोशिश करें कि वह व्यवहार कहां से आया होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके माता-पिता ने जो गलत काम किया है, उसका मतलब है, लेकिन इसका मतलब यह समझने की कोशिश करना है कि उनकी कुछ चिंताएं और नकारात्मकताएं अभी भी आपके वयस्क अनुभव को रंग दे रही हैं। उदाहरण के लिए जेन * ने महसूस किया कि वह ठीक वैसे ही महसूस कर रही थी जैसे वह एक छोटी लड़की थी और उसकी माँ ने उसे आश्वस्त किया था कि किसी भी समय वह ठीक होने जा रही थी। “मुझे पता था कि यह ठीक नहीं होने वाला था,” उसने कहा। “मैं हमेशा सही नहीं था, लेकिन जब मैं था, मुझे लगा कि कम से कम मुझे आश्चर्य नहीं हुआ!”

जैसा कि उसने इसके बारे में अधिक सोचा था, हालांकि, उसने यह भी महसूस किया कि उसकी माँ बस उसे आराम करने की कोशिश कर रही थी। “मुझे लगता है कि वह चीजों के बारे में चिंतित है, और वह नहीं चाहती थी कि मैं उसकी तरह एक चिंता का विषय बनूं। लेकिन उसकी चिंताओं के कारण, वह मुझे यह महसूस करने में मदद नहीं कर सकी कि अगर चीजें ठीक नहीं हुईं, तो मैं शायद उन्हें संभाल पाऊंगी। मुझे पता है कि मैं उन समस्याओं को संभालने के लिए अच्छी तरह से तैयार हूं जो आ सकती हैं। मैं अब वह छोटी लड़की नहीं हूं। मैं एक सफल, सक्षम महिला हूँ – और मेरे पास ऐसे उपकरण हैं जो मेरी माँ के पास नहीं थे।

5. अपने पहले चार औजारों को अपने आप में रखें। संभावना है कि आप अपने विचारों में नकारात्मक पर असंतुलित हैं – शायद दूसरों के साथ अपने कार्यों में भी अधिक। इस बात पर ध्यान देना शुरू करें कि आप अपने बारे में कितनी बार नकारात्मक हैं और आप कितनी बार सकारात्मक हैं। फिर सचेत रूप से अपने बारे में सोचने या खुद को बताने के लिए एक सकारात्मक चीज की तलाश करें (और नहीं, सकारात्मक होना सिर्फ डींग मारने वाला नहीं है! और संभवतः सबसे ज्यादा आपको अपना काम करने से नहीं रोकना होगा!)। देखें कि क्या आप संतुलन को अपने स्वयं के विचारों में एक सकारात्मक अनुपात में पांच सकारात्मक में स्थानांतरित कर सकते हैं। यह शायद कुछ काम लेगा, लेकिन यह इसके लायक है!

नकारात्मकता का हमारे जीवन में एक स्थान है – यह उन तरीकों में से एक है जो हमारे दिमाग को खतरे और दर्द से बचाने में मदद करते हैं। लेकिन जब एक उपकरण जो हमें मदद करने के लिए होता है, तो उससे अधिक दर्द पैदा करता है, जिससे हमें बचाता है, उपकरण को पुन: चक्रित करना महत्वपूर्ण है। जब बहुत अधिक नकारात्मकता होती है, तो यह वह नहीं करता है जो उसे करने की आवश्यकता है। अच्छी खबर यह है कि जैसा कि हमने अभी देखा है, आपके जीवन में नकारात्मकता और सकारात्मकता को फिर से संतुलित करने के लिए प्रभावी उपकरण। और एक बेहतर संतुलन के साथ, संभावना है कि अन्य परिवर्तन का पालन करेंगे।

* नाम और पहचान की जानकारी गोपनीयता की रक्षा के लिए बदल गई।

कॉपीराइट @ fdbarth2019

संदर्भ

संदर्भ और कार्यपुस्तिकाएँ:

कड़ी मेहनत की खुशी: संतोष, शांत और आत्मविश्वास का नया मस्तिष्क विज्ञान

रिक हैनसन द्वारा

द डायलेक्टिकल बिहेवियर थैरेपी स्किल वर्कबुक: प्रैक्टिकल डीबीटी एक्सरसाइज फॉर लर्निंग माइंडफुलनेस, इंटरपर्सनल इफ़ेक्ट, इमोशन रेगुलेशन (एक नई हर्बिंगर सेल्फ-हेल्प वर्कबुक)

मैथ्यू मैके द्वारा, जेफरी सी। वुड, जेफरी ब्रैंटली

अपने दिमाग से बाहर निकलें और अपने जीवन में: नई स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एक नई हर्बिंगर स्व-सहायता कार्यपुस्तिका)

स्टीवन सी। हेस, स्पेंसर स्मिथ द्वारा

पेमा चोड्रॉन द्वारा अनिश्चितता और परिवर्तन के साथ खूबसूरती से जीना

द मिरेकल ऑफ माइंडफुलनेस: एन इंट्रोडक्शन टू द प्रैक्टिस ऑफ मेडिटेशन ऑफ थिच नट हं