तनाव हमारे दिनों को बर्बाद कर सकते हैं और हमारे जीवन को छोटा कर सकते हैं। यह हमें उम्र, रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है, नौकरी का प्रदर्शन खराब करता है और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है यह हृदय रोग, मोटापा, सिरदर्द, पुरानी दर्द, त्वचा की स्थिति और उच्च रक्तचाप सहित लगभग किसी भी चिकित्सा समस्या को खराब कर सकता है।
हालांकि, खबर सब बुरा नहीं है फिर से सदस्य हैं कि कुछ सरल चीजें हैं जो हम तनाव को दोहरा सकते हैं:
1. फिर से न करें: तनाव के बारे में तनाव मत बनो! यह केवल समस्या को मुश्किल करेगा। एड्रेनालाईन का विरोध करने के बजाय, इसका उपयोग करें कम से कम, अपनी नसों के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा का आनंद लें। आपको अलग-अलग या अलग-अलग जीवन व्यतीत कैसे करना चाहिए, इसके बारे में विचारों को छोड़ दें।
2. फिर सुस्त: एक डायाफ्रामिक सांस पर फोकस – लग रहा है कि पेट में सांस में प्रत्येक के साथ विस्तार जैसा कि आप सांस बाहर एक मांसपेशी समूह आराम करो। आप प्रत्येक सांस (जिसमें आपके कंधों, गर्दन, जबड़े, चेहरे, पीठ और / या हथियारों को शामिल कर सकते हैं) के साथ एक अलग पेशी समूह को आराम कर सकते हैं।
3. फिर से ध्यान दें: अपनी वर्तमान गतिविधि पर आपको पूर्ण ध्यान रखें। यदि आप चल रहे हैं, तो इस चरण में धुनें। यदि आप खा रहे हैं, तो इस काटने के सुगंध, बनावट और स्वाद पर ध्यान केंद्रित करें।
4. पुनः पीट: दिन भर में लगातार 1 से 3 चरणों को दोहराएं।
5. पुनः प्राप्त परिप्रेक्ष्य: जब आपको लगता है कि सब कुछ गलत हो रहा है, तो सही पर ध्यान दें। क्या आप अपने हथियार को एक मिलियन डॉलर तक बेच देंगे? दोनों पैर? दोनों हाथ? अपने सभी आशीर्वादों (मित्रों, परिवार, स्वास्थ्य, सीखने और सोचने की क्षमता आदि) की एक सूची बनाएं और आपको पता चलेगा कि आपके पास दुनिया में सभी सोने की कीमत क्या है।
6. रे फ्रेम: एक इंतजार के बारे में बूम किया – अपने व्यस्त दिन से ब्रेक का आनंद लें। किसी को अशिष्ट – बल पर बल देने के बजाय, पता है कि असभ्य लोग आम तौर पर किसी एक या दूसरे तरीके से पीड़ित हैं। कुछ गलत है और आपको लगता है कि आप एक विफलता हैं – अपनी गलतियों से सीखने का अवसर के रूप में इसका उपयोग करें
7. पुन : संबंध: मित्रों और परिवार से सामाजिक सहायता अनमोल हो सकता है
8. फिर से विचार करें: अपने कुछ विकल्पों पर पुनर्विचार करें तनाव कम करने के लिए क्या आप अपने काम या गृह परिवेश को बदल सकते हैं?
अपने जीवन में ये कुछ आसान बदलाव करें और आप अपने तनाव को कम कर देंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे!
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